Ям прекалено много или нещо бъркам в сметките?

Т.Т. данни :
36г
166см
81кг
4 тренировки в седмицата/силови +30мин кардио/ около 2г стаж в залата/преди това 34г никаква физическа активност/

Ще ми се да по сваля малко мазнинка.

8:00 - 4белтъка 3жалтъка ,половин грейпфрут/или 100гр овесени ядки с половин кофичка кисело мляко 2% и доза протеин+омега 3 и мулти витамин
11:00 - 150гр месо,пилешко или някакво друго със салата /домати,краставици,чушки,зеле/+10маслини
14:30-15.00 -  приблизително 50г сурови ядки/бадеми,белени тиквени семки,белен сланчоглед /
18.30 - Тренировка -преди нея BCAA/в не тренировачни дни 1 доза протеин/
20:00 - суроватка една доза
~21:00{като се прибера,може и да е по рано} - 150гр месо,пилешко или някакво друго със салата /домати,краставици,чушки,зеле/
22:30 - 100гр извара с кисело мляко 5-6 маслини
пия доста вода 3-4литра,в зареждащите дни/1 на 6 дена/ заменям салатата с картоф,ориз.

Горе долу съм настроил яденетата с това кога е удобно в работата.Сметките съм правил по дадени в настоящия сайт.После прочетох на няколко места че трябва да се вадят мазнините.Въпроса е дали трябва да се смята активното тегло или цялото.Защото се получава разлика от 700+ калории.Приемам мнения и критики ,”режима ” е моя изработка.

Говориш за сметки, а такива не си дал ;)

Колко калории ти излиза сметката и колко си приемал?

Извинявам се за което.
По закачената тема във форума и моите сметки излиза че калорийния ми баланс е към 2700 калории ,за да съм на минус трябва да приемам ~2200.
Това е с участие на цялото телесно тегло.
По други източници трябва да  извадя количеството мазнини/сметнато приблизително/ и да смятам баланса на основа активното тегло.
Там се получиха ~1997 калории,тоест трябва да приемам 1700 за да съм на минус.Кое от 2те е вярното?!?
Защото разликата е 700 калории.

Смята се само активното тегло с идеята, че тялото изразходва малко енергия да поддържа живота на сланините. :D

Второто е много по-вероятно да е вярно ;) Това ти е проблема.

Аз съм 177см/73кг сега, и съм на 1600ккал за да съм на минус (сметките ми излязоха към 2100).
Направи си сравнение с твоите мерки.

Тогава да смятам,протеин-въглехидрат-мазно,на база активно тегло.Така ли да го разбирам?
И по горе посоченото от мене меню “става ли”?

Дам, не е лошо менюто. Важното е и да ти харесва, защото си е дългосрочно.

Главно протеина се изчислява спрямо теглото, аз го изчислявам на общо тегло, може и да е по-точно на активно... така или иначе това са ориентировъчни сметки. Сметките ги правиш за да не се окаже че приемаш прекалено малко протеин. А малко повече пък не е проблем, при чистене, защото засища повече от мазнините и въглехидратите.

Ще пипна сметките и ще видя ,какво ще се получи.Благодаря за мнението.