ДНЕВНИКЪТ НА ЖЕНЯ :)

Смело мога да твърдя че ако имах машина на времето щях да се върна една година назад и да си изплющя един шамар...
Откакто написах последния си пост в дневника до сега направих много промени...... направо нямам думиииии...... как съм могла да живея така !?

През изминалата година намерих баланса между храната и тренировките, престраших се да тренирам с тежести(смятах че ще заприличам на мъж.... апФФФФ).... Вече ям по-пълноценно и по повече отлкото преди... Не броя калории, само серии и повторения :)

В момента съм на ниво средно напреднала/напреднала ...
И съм решила да се изстрелям още по-напред....
Както се казва - поставяй си цели и ще ги постигнеш!

Възобновявам дневника си понеже знам че има хора които са объркани колкото аз бях... целта е ясна - повече чиста храна, повече тежести, повече повторения!

Като за “ново” начало си поставям за цел в следващите три дни (21.06.-23.06.) да тренирам двуразово и да ям само чиста храна!

18.06.2014

1. Plank max -> 2’34’‘
2. 30 Jump Squats max -> 29’‘
3. 23 Leg Raises max -> 1’28’’ (трудно!)
        х3 -> 11’

1. 50 Sumo Squats 8kg max -> 2’
2. 50 Jump Squats max -> 1’2”
3. 100 Jumping Jacks max -> 1’25’‘
        x2

+ 41 коремни преси със сгънати нагоре крака -> 1’13’‘

19.06.2014
Пейката в кухнята е висока г/д до коленете ми!

1. 30 Стъпка на пейката Л крак -> Д крак нагоре 6kg
2. 30 Стъпка на пейката Д крак -> Л крак нагоре 6kg
3. 50 Sumo Squats 6kg
4. 30 Лег на пейка -> сгъване на краката -> повдигане
5. 20 Индийски опори
        х3

1. 100 Мъртва тяга 8кг
2. 60s Plank
3. 3x20 Sumo Squats 6kg
4. 60s Plank
5. 20 Повдигане на сгънати крака от пейка

HIIT 60/20
1. Plank
2. Jump Squats / Squats
      x5

HIIT 60/20
1. Скачане на въже
2. Jumping Jacks
      x5

20.06.2014

1. 20 Sumo Squats 14kg
2. 30 Ab Pulse Ups
3. 30 Мъртва тяга 14kg
4. 10 Широка лицева опора
5. 60s Plank
      x4

HIIT 20/10
1. Скачане на въже
2. Jump Squats
      x3

21.06.2014
Сутринта:
1. 60s Plank
2. 30 Jump Squats
3. 30s Plank лява ръка
4. 50 Скачане на въже
5. 30s Plank дясна ръка
        -> х3

Следобед:
1. 20 Pullovers 6kg
2. 10 Широка лицева опора
3. 20 Flys 2x3kg
4. 20 Гребане лява ръка 6kg
5. 20 Гребане дясна ръка 6kg
      -> x3

HIIT 40/10
1. Коляно - пляс (нещо като бягане на място с високи колене)
2. Скачане на въже
3. Коляно към лакът (усукване на торса с ръце зад тила, събираме ляв лакът с дясно коляно и т.н.)
4. Jumping Jacks
          -> x4

Храна:
300-400 г варена леща с олио от тиквено семе, морска сол и оцет
100 кюфте
50-60 г картофи на фурна
2 малки домата
7 малки крушки
3 ч.л. домашен акациев мед
150 г варена леща с олио от тиквено семе и морска сол
80-100 г кълцана наденичка

Днес съм болна.... Възпалена сливица, възпален лимфен възел и възпалено гърло... Пия антибиотик, калций и витамин Ц... Едва ли ще тренирам, но поне да си опиша храната досега:
300 г варена леща с олио от тиквено семе и морска сол
12 малки крушки
1 зелена чушка със 70 г краве сирене
2 малки домата
150 г изцедена сладка царевица
50 г печен слънчоглед със сол
400 мл таратор със морска сол и олио от тиквено семе
мнооооого озрели джанки :)~

За сега е това ;)

Желая ти бързо оздравяване! (coffee)

И днес нямаше тренировки.

Храна:
5 бъркани яйца
50 г краве сирене
1 зелена чушка пълна с варен подправен ориз без мазнина
150 г готвена леща
150 г бял хляб
3 с.л. домашен пчелен мед
1 малък домат
70 г вафли/около 200 калории/
50 г картофено пюре с вода
много узрели джанки

Вчера (24.06) денят започна в 4, пътувах до Свищов, изкарах най-трудната 4-ка в живота си (по стопански и финансов контрол)...
Храната беше шит, може би и за това се чувствах като шит.
Общо взето ядох малко, бях под огромен стрес... Леща, боб, картофи и бял хляб на препечени филии с калиакра.

Днес имам интервю за работа във Виваком чааак следобеда. Допивам чистото кафе и отивам на лостовете. След това съм намислила няколко спринта от 50 м и колело.

EDIT:
5х10 набирания с тесен хват(на триъгълника)
4х10 кофички на пейка
5х10 повдигане на сгънати крака от вис
2х100 метра крос (пропуснах спринтовете, бях гладна)
Прибрах се унас, пуснах пералня, взех колелото и излязох. Гладна.
20 км карах общо, като 1 път спрях да изям около 200 г банан и 1 път спрях на уреди за стрийт фитнес в парка.. и не се сдържах :D :
100 коремни преси разделени по 15 в 4 серии и последната серия - 40
3х10 широка лицева опора
1х10 тясна лицева опора
2х8 кофички (охх хич ми го няма трицепса)
1х10 повдигане на прави крака
Накрая завърших с тясна лицева опора на 1 крак, като на всеки направих по 3.
Имаше хора които ми се възхищаваха, особено мъжете в разцвета на силите си.
Чух някой да казва “Не бе не е момче”, а друг “М сина ми не мога да го накарам и една лицева опора да направи”.. :D
Прибрах се, изкъпах се и в момента си хапвам лещичката(около 300г) с морска сол и олио от тиквено семе(ще забележите, че ям много леща :) ).

EDIT:
Не ядох много през деня, стрес заради интервюто :/ Не знаех, че толкова се влияя..
около 300 г варена леща с морска сол и олио от тиквено семе
60-70 г краве сирене
50 г бял препечен хляб

Закуска:
100 г овесени ядки с 60 г краве сирене

Имам нужда от съвет как да си ги приготвям :/
Днешните ги накиснах в малко вода за 5 мин докато я поемат и сложих сиренцето.
До сега не съм ги включвала в менюто си и ми е мъгла.
Също така не се наядох :/
Ако може споделете някой по-засищащ вариант за приготвяне.

Ако пиеш прясно мляко, може да си ги правиш с него +мед/стевия и какао. Може и с ядково мляко.
Може да си ги правиш на палачинки с банан, яйца и някакво мляко/вода.
Може с кисело мляко, мед, плодове.
Може просто да ги накиснеш във вода и после да им добавиш какао, мед, ядки/сушени плодове.
:)

Това го препоръчвам с две ръце като начин на ядене на овесените ядки http://www.bb-team.org/recipes/4188_yabalkov-biskvitnik-s-kanela-i-stafidi. Само вместо фини и трици, слагам 150гр обикновени овесени ядки, цялото може и да дойде малко в повече за ядене наведнъж (въпреки, че не съм имал подобен проблем).

Ехе, благодаря за бързината :) :*

Днес(26.06.)

Тренировка:
Специфичното при тази ми тренировка беше, че всеки кръг се изпълнява без почивка между сериите и повторенията, а между самите кръгове си позволих по 3-4 мин почивка. Усещах умора.. най-вероятно се дължи на слабата храна и вчерашното колоездене.
Един кръг от следните:
Дълбок сумо клек 13 кг х15
Kick-back ляв крак х25
Kick-back десен крак х25
Български клек 13кг ляв крак х15
Български клек 13 кг десен крак х15
Напад 6кг ляв крак х15
Напад 6кг десен крак х15

Два кръга от следните:
Сумо клек 6 кг х20
Kick-back ляв крак х25
Kick-back десен крак х25
Български клек 6кг ляв крак х10
Български клек 6кг десен крак х10
Напад 6 кг ляв крак х20
Напад 6 кг десен крак х20

Един кръг от следните:
Страничен напад 6кг ляв крак х20
Страничен напад 6кг десен крак х20
Римска мъртва тяга 6кг ляв крак х20
Римска мъртва тяга 6кг десен крак х20

След пилето с ориз и таратора покарах малко колело (10 мин) и тръгнах да пазарувам..пеша.
Ходих до кауфланд и общо взето се прибрах с 5 кг на гърба и 5 кг в ръцете. Ходенето с тази тежест продължи 4 км по баир нагоре. Изнемощях :)
Може да се каже, че това ми беше следобедното кардио.

Храна:
Овесени ядки 100г(сухо) накиснати в 3 с.л. вода със 60-70г краве сирене
Пилешко бутче(беше малко, около 50-60 г месо) и 100 г готвен ориз
200 мл таратор със сол, олио и оцет
50г тиквено кюфте, пържено
300 г леща с 50 г краве сирене
40 г пълнозърнест хляб
Сандвич - 40 г пълнозърнест хляб, 1 яйце, 1 малък домат
1 малък морков
1/2 вафла троя (90-100 калории)
30 г печен картоф с мазнина
40 г препечен пълнозърнест хляб с калиакра
малко домат

Добро утро!

Днес съм с невероятна мускулна треска на гърба, ръцете и гърдите от вчерашното мъкнене.
Мислех да не тренирам ама не се сдържах.. След вафлата ми дойде малко енерджи.

Тренировка:
Два кръга от следните, като не си вземах почивка между сериите, а между кръговете:
Гребане с гири лява ръка 6кг х25
Гребане с гири дясна ръка 6кг х25
Широка лицева опора х10
Коремна преса със сгънати крака х50
Leg Lift (45 градуса) х20
Plank 60s
Направих си и клипче да се видя как съм, качих го. Ще съм благодарна ако някой го погледне и ми каже мнение.. моето е, че  трябва да поработя върху стойката.. имам “компютърен гръб”. В момента седя изпъната на струна...откакто гледах клипчето де :D :D

Втората ми тренировка за деня е след свинското с картофи.
10 км колело(баири,равно)
Три кръга от следните, като си взимах почивка между кръговете, не между сериите:
1. Повдигане на прави крака от лег(на пейка) х10
2. Кофички(на пейка) х10
3. Тясна лицева опора с крака на пейка х10

HIIT 30/10
1. Бърпи с лицева опора
2. Скачане на въже
3. Бърпи без лицева опора
4. Скачане на въже
5. Бърпи без лицева опора
6. Скачане на въже
7. Plank
8. Left Side Plank
9. Right Side Plank

Храна:
Намерих много хубава рецепта за овесени ядки докато си ровех инстаграма.
100 г сухи овесени ядки накиснати за една нощ в хладилника с 20-30г вода.
Изцедих ги, много хубаво бяха поели водата. Отделих и разбих 2 белтъка и ги смесих с овесените ядки.
Сложих и канела. Разбърках и сложих в микровълновата за 2-2:30 минути, като от време на време разбърквах.
Обема им се удвои и са чудесни на вкус :) Мисля, че с мед или фъстъчено масло или ядки ще стане още по-вкусно.
20 г пълнозърнест хляб с 3 с.л. бъркани яйца с домат
1 ябълка (около 100-тина г)
50 г вафла(обикновена) около 200 калории
120-130 г печено свинско
100 г печен картоф
1 морков
1 ябълка
Омлет от 3 яйца и 100 г краве сирене
30 г пълнозърнест хляб
домат
50 г млечен шоколад

Поздрав (h)

Нетренировъчен ден. Стремя се да приемам малко от добрите въглехидрати.

Храна:
60 г сухи овесени ядки, накиснати във вода
250 г краве кисело мляко Верея 4,5%
4 варени яйца
4 средни моркова
1 праскова
2 бъркани яйца
300 ml смути от една средна ябълка, една праскова и една супена лъжица мед с 50 г вода
300 г малки сладки крушки
100 г пилешки дробчета с лук на фурна
100 г бял хляб
60 г вафла

След вчерашната почивка днес се чувствам добре.

КЪМ МОМИЧЕТАТА ОТ ФОРУМА:
Как се справяте със страничните ефекти от месечния цикъл? Аз например когато снимах клипчето бях в 1-ви ден.. и то си личи - подута съм, тромава.. много неприятно. Има ли някое вълшебно хапче(добавка) или храна които да помогнат?
Снимката е от преди малко, днес не съм задържала толкова вода колкото преди два дни...

Днес уча за последния изпит който е утре... по управление на интелектуалната собственост и съответно съм се презаредила със захар...
Покарах малко колело, около 30-40 мин из квартала колкото да не е без хич спортуването :)
500 г шоколадов сладолед, вафла Троя и 1 кафе Якобс - Милка -> резултат: треперят ми ръцете :)
След ученето - 60 г сухи овесени ядки, накиснати и с 400 г кисело мляко Верея 4,5%
4 бадема сурови
200 мл боб яхния
60 г бял хляб
60 г краве сирене
колбас (около 20-30 г)

Женя, на снимката не си личи да си задържала вода. Изглеждаш много добре оформена. Иначе при задръжка на вода помага пиене на повече вода, по-малко захар и сол.

Женя, на снимката не си личи да си задържала вода. Изглеждаш много добре оформена. Иначе при задръжка на вода помага пиене на повече вода, по-малко захар и сол.

Благодаря, ще ми е трудно със захарта, аз хапвам доста сладко. А иначе имах предвид че когато днес правих снимката не бях задържала вода, но на клипчето (което е в раздел видео) съм. За два дни от вода махнах 1,5 кг :/

След вчерашната почивка днес се чувствам добре.

КЪМ МОМИЧЕТАТА ОТ ФОРУМА:
Как се справяте със страничните ефекти от месечния цикъл? Аз например когато снимах клипчето бях в 1-ви ден.. и то си личи - подута съм, тромава.. много неприятно. Има ли някое вълшебно хапче(добавка) или храна които да помогнат?
Снимката е от преди малко, днес не съм задържала толкова вода колкото преди два дни...

Изглеждаш повече от страхотно, браво!!! Аз мога само насън такъв таз да имам :D (inlove)

Благодаря Деси :*

Прибрах се от изпит, изкарах 5 (party) Вече съм 4-ти курс :)))
Храната до момента :
Омлет от 2 яйца със сирене (не знам колко сирене е, не правих аз омлета)
малко краставица и домат
400 г кисело мляко Верея 4,5 %
1 Милка Криспело
40г черен хляб
1 пържено яѝце
100 г  краве сирене
200 мл боб яхния
50 г бял хляб
домат и краставица
вафла Троя

01.07.2014
Мнооооо дълъг ден бе! Пак по пътища, насам натам..

Храна:
5 бъркани яйца и 400 г кисело мляко Верея 4,5%
1 сандвич с пилешко филе(на крак)
400 г мусака и 200 г кисело мляко
100 г бял хляб
40 г шоколадова руло
400 г сметанов сладолед със смокиня

Тренировка:
Късичка сутрешна щот нямах време...с почивки между кръговете:
Три кръга от:
1.Напад напред + Напад назад 6кг ляв крак х10
2. Същото за десен крак х10
3. Страничен Напад 6 кг ляво-дясно х40
4. Сумо клек 6 кг х 40
5. Римска мъртва тяга 6 кг ляв крак х20
6. Същото за десен крак х20
7. Kick back ляв крак х20
8. Същото за десен х20

ОБАДИХА МИ СЕ ЗА РАБОТААА :) Вече съм оператор във Виваком (party)
Голям кеф ми е щото не обичам еднообразието, а да искарам още едно лято в мързелуване за мен е самоубийство :)))))))

Днес спах до късно.

Храна:
400 г кисело мляко боженци
Половин бюрек
200 г кисело мляко боженци
500 мл таратор
400 г кисело мляко Верея 4,5%
1 вафла троя
50 г соленки
100 г бял хляб
2 картофени кюфтета
1 кюфте от кайма
100 г сирене
50 г бирен фъстък

Днес пак цял ден в колата, по лекари, Свищов, банки....... (headbang)

Храна:
120 г бял хляб питка с 1 кебапче и сосове (на крак)
200 мл боб яхния с 50 г наденица и филийка бял хляб
300 мл таратор
4 бъркани яйца и 100-тина г сирене
Домат и краставица
1 картофено кюфте
60 г бирен фъстък
400 г шоколадов сладолед с бисквитки <3

Тренировка:
Два кръга от следните, като правих почивка само между кръговете:
1. Сумо клек 6 кг х60
2. Римска мъртва тяга 6 кг ляв крак х30
3. Същото за десен х30
4. Напад назад с ляв крак -> мах с ляв крак напред х30
5. Същото за десен крак х30
6. Страничен статичен напад ляво-дясно 6 кг х60
7. Kick back ляв крак х30
8. Същото за десен х30
9. Хип тръст 6 кг х40

Храна:
400 г кисело мляко Верея 4,5% и 300 мл смути от мед, круша, ябълка и банан(преди тренировка)
4 варени яйца и 2 малки домата(след тренировка)
100 г пушен бекон
50 г кашкавал Виола
домат
300 мл от смутито
100 г кюфте от месо
кисели краставички

Днес трябваше да тренирам корема.. но (колкото и банално да звучи) нямах време.

Храна:
Омлет от 2 яйца и половин парче сръбска сушена наденица + 300 мл от смутито от вчера
Сандвич - 40 г бял хляб, 30 г салам и краставица
1 банан, 1 нектарина, 1 ябълка
50 г сурови орехи с 1 с.л. акациев мед
Омлет от 4 яйца, домат и 1 кренвирш

Днес денят ми започна с тренировка на гладно за горна част с акцент корем.

Три кръга от следните (с почивки само между кръговете):
1. Янда преса х30
2. Ренегатско гребане 2х3кг х26
3. Повдигане на крака от лег х20
4. Раменна преса 2х3кг х20
5. Контролиран планински катерач с подскок х50
6. Флайс 2х3кг х20
7. Пул овър 6кг х20

Следобеда карахме колело в парк Кайлъка с приятеля ми. Има няма 20 км въртене :)

Храна:
След тренировката 4 варени яйца, 2 средни домата, ябълка (Golden Melinda)
500 г варена леща с олио от тиквено семе, морска сол и 1 домат
40 г кюфте и 20 г сурови орехи
100 г варена леща с олио от тиквено семе и морска сол
3 белтъка и 1 жълтък (от пържени яйца)

Реших да спирам кафето. Днес го заместих със смути от 300 г кисело мляко 2%, 3 малки нектаринки, 1 червена ябълка и 1 с.л. мед.

Тренировка:
1. Широка лицева опора 7х10
2. Гребане лява ръка 6кг 7х20
3. Гребане дясна ръка 6кг 7х20
4. Хип тръст 6кг 7х50

Първите три серии от всяко упражнение(изпълнявах упражненията едно след друго, без почивка) правят един голям кръг. Направих два и по една серия от всяко за накрая.

Следобед ходих с приятеля ми на един язовир да плуваме. Доста добър завършек на тренировката за гръб :)

Храна:
2 варени яйца
200 г картофено пюре
1 домат
60 г накиснати овесени ядки с 1 ч.л. мед
3 сандвича и половина (не наведнъж) - 200 г бял хляб, калиакра, 100-тина г колбас, краставица
200 г вафли
100 г картофена манджичка с чесън, 20 г бял хляб и 2 краставици (ходихме до село и си набрахме пресни, аз хапвах от малките)
Ии вечерта омаах една кутия бисквити Траяна. Hello morning cardio (hi)

Днес заместих кафето с таблетка витамин Калции + Витамин Ц

Тренировка:

HIIT 30/10 10 интервала
1. Скачане на въже
2. Подскоци Звезда

30/10 6 интервала
1. Plank
2. Left Side Plank
3. Right Side Plank
/около час почивка щото трябваше да правя на братото за ядене/
HIIT 30/10 10 интервала
1. Бягане с високи колене
2. Срещуположно коляно към лакът с усукване

Храна:
60-70 г накиснати овеени ядки със супена лъжица мед, 3 кайсийки и 1 нектарина (преди тренировка)
4 бъркани яйца със 100 г сирене, краставица(след тренировка)
/усещам глад за сладко?! ужас, преди нямах подобни проблеми....последният един месец голям глад за захар ме гони...и то неутолим....мирише ми на пристрастяване/
Купа постна картофена манджа, чесън, 3 филии пълнозърнест хляб (100 г)
3 филии пълнозърнест хляб с калиакра и мед (пак ми се дояде сладко)

Забележителни постижения, имайки предвид много въглехидрати от хляб и сладко. Явно клониш към абсолютен ектоморф? Ти как се определяш? Правила ли се тестове за тип тяло като  този?

Забележителни постижения, имайки предвид много въглехидрати от хляб и сладко. Явно клониш към абсолютен ектоморф? Ти как се определяш? Правила ли се тестове за тип тяло като  този?

Историята ми е дълга, но накратко казано.. стигнах до момента в който мога да ям всичко, без да ми се лепи, въпреки, че преди всичко ми се лепеше. Резултат от много години експерименти.
Правила съм си теста преди и сега. Преди ми даваше като резултат абсолютен ендоморф, но вече съм между мезоморф и ендоморф. Ще ми се да “мутирам” до абсолютен мезоморф :)

Интересно...ще те следя. ;) :)

Закуска:
100 г овесени ядки с 60 г краве сирене

Имам нужда от съвет как да си ги приготвям :/
Днешните ги накиснах в малко вода за 5 мин докато я поемат и сложих сиренцето.
До сега не съм ги включвала в менюто си и ми е мъгла.
Също така не се наядох :/
Ако може споделете някой по-засищащ вариант за приготвяне.

Овесена попара:
1. Накисваш предварително ядките за една нощ във вода/вариш ядките/ без предварително накисване
2. добавяш масло и сирене/извара + подправки
3. Наливаш гореща вода и запарваш досущ като попара

Студена овесена попара:
1. Предварително накисваш ядките във вода за една нощ
2. добавяш зехтин екстра върджин(+ подправки по желание)
3. сирене/извара, а над-добре се получава с прясно сирене
4. колкото повече стоят накиснати в зехтина със сиренето, толкова по-хубави стават(аз си нося такиива, когато нямам възможност да ям вкъщи)

Овесени ядки в кисело/прясно мляко със суш. плодове, ядки, мед, какао, яйца и т.н

Направени на бисквити, палачинки, в омлети и т.н

Какаова овесена каша(като рецептата търпи всякакви промени, добавки и т.н...аз досега съм си я правила вместо с мед, с фурми или стафиди, слагала съм белтъци докато се вари, добавяла съм ядки отделно, може да сложиш кокосови стърготини, може да я вариш в прясно мляко, става по-вкусно, МАСЛОТО и КАКАОТО не ги забравяй)

Резултатът от лошо осветление и след вчерашните 200 г вафли и кутия бисквити Траяна.

Значи:
Първо - това, което въпросният сайт изчислява или не са подкожни мазнини, или са луди.
Една от схемите, да изчислиш подкожни мазнини, без да имаш достъп до уред да измерване е следната:

Мерки:
1. Височина в см ___
2. Ханш в см ___
3. Талия в см ___
4. Тегло в кг ___

Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) x 0.55 = ___ минус 1 = ___ (A)
2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 2 = ___ (B)
3. Съберете A + B = ___ (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___(D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
Сега ако желаете да разберете този процент на колко кг мазнини се равнява, умножете го по теглото си:   
%мазнини х тегло = общо кг мазнини.

Докато нямам кво да правя реших да се изчисля.. Според този метод процентът на подкожните ми мазнини е 16,22%, това от своя страна се равнява на приблизително 10 кг. Честно казано аз се виждам с някъде към 13-14 кг мазнини от 55 кг тегло. Интересно ми е колко наистина са ми мазнините.. обмислям да се измеря с калипер..

Най-добре е с калипер, формулите винаги са били ориентировъчни, но специално тези, които имерват подкожните мазнини, според мен изкарват нереални резултати.

Thе Vikk е дала много хубави начини за приготвяне на овесените ядки. Един жокер и от мен: вместо с вода, можеш да ги залееш с горещ чай и като поемат част от течността, да прибавиш малко мед, сирене (ако обичаш сладко със солено) и евентуално малко масло. Става супер!

Най-добре е с калипер, формулите винаги са били ориентировъчни, но специално тези, които имерват подкожните мазнини, според мен изкарват нереални резултати.

Абсолютно съм съгласна, че са относителни. Почти се бях навила и на калипер, но прочетох няколко статии... и да ти кажа.. изглежда пак не е сигурно. Имало някакъв друг метод, влизаш във вана с вода и нещо си се случва.
Иначе от чисто любопитство ме интересува, знам ли, мога да реша и на бикини фитнес състезание да се пробвам..
Но май най-добрия мерител е как се чувстваш спрямо как изглеждаш... :)

DЕXA scan е последна мода, но е доста скъпичко.

Писах реферат на тази тема. :D Е, върнаха ми го и се наложи да пиша друг. :D

Ето едно линкче:
http://www.builtlean.com/2010/07/13/5-ways-to-measure-body-fat-percentage/

Чудя се, дали теб видях в залата днес? Със сив потник, по обяд беше? Аз бях с жълт. :D