Включване на крака(клек)

Малко за мен - 180см/72-73кг  с малък % мазнини. До сега съм тренирал по тази програма :
1ден - Гърди, рамо, трицепс
2ден - Почивка
3ден - Гръб,бицепс,корем
4ден - Почивка
Какво е вашето мнение - ще има ли положителен ефект(главно на краката :D), ако включа 5-6 серии клек и 5-6 серии прасец след всяка (или през) тренировка.
пп: тренирам почти 2 години.

Най-добре вкючи отделен ден за крака.

ти тренираш нещо от сорта на push rest pull rest
пробвай:
push,pull,legs off repeat или
push pull off legs off repeat

Знам, че е най-добре да включа отделен ден за краката, но в момента нямам възможност или по-точно ще трябва да правя крака на 2 седмици 1 път... Въпроса е дали ще е по-добре с въпросните серии или не.

И три серии да са, но да са тежки и с повече повторения ще има..не съм фен на клека, но определено ще има...

Ако ги правиш накрая на тренировката,за ден 1 няма да имаш никакъв проблем,но след гръб и корем клека няма да е приятен или безопасен.
Така че по-добре за ден 3 е да е първо упражнение.

Аз ги правя с гърдите и се чувствам добре.....

Ако ще е в тези дни, аз бих започнал с клека и след това другите неща. Ако правиш тяга в деня за гръб може да ти дойде малко нанагорно в началото ;)