ДНЕВНИКЪТ НА ЖЕНЯ :)

Последните 3 месеца не съм стъпвала в зала :D

Имаш страхотни резултати, следя те с интерес!

(h)

Трети ден без кафе.
Очите ми изглеждат по-добре :D
Заместих го с витамин калции + Ц

Тренировка: с почивка между кръговете
Дупе и задно бедро
1. Сумо клек 6кг х50
2. Римска мъртва тяга ляв крак 6кг х30 (4-тия кърг - х10)
3. Същото за десен крак 6кг х30 (4-тия кръг - х10)
4. Хип тръст 6кг х40 (4-тия кръг - х20)
5. Kick back ляв крак х30 (4-тия кръг - х10)
6. Същото за десен крак х30 (4-тия кръг - х10)
7. Странични напади ляво-дясно х40 (4-тия кръг - х20)
              -> х4

Храна:
3 варени яйца, домат, 2 филии пълнозърнест хляб с Бесел, 1 ябълка (преди тренировка)
400 г кисело мляко и червена ябълка (след тренировка)
200 г боб яхния, 2 филии пълнозърнест хляб, чесън, краставица
2 царевични бисквитки
200 г боб яхния, 30г кюфте, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 морков
150 г боб яхния, 2 филии пълнозърнест хляб, чесън
5 дъвчащи бонбона
1 вафла

Последния комерсиализъм, по който се зарибих (h)

Упс, припознала съм се. Сори. :D

Яка си. Браво. (muscle) :)

Четвърти ден без кафе....трудно е. Отпаднало ми е и търся сладко. Много сладко.

Днес няма тренировки, само чистене из унас, разходки по стъпалата (на 6-тия етаж съм) и малко следобеден агрофитнес.
Храната също е оскъдна, май ми има нещо :/

400 г кисело мляко 2%, 4 тиквени кюфтета, 1 морков, 1 ябълка
3 препечени пълнозърнести филийки, Бесел и 2 с.л. мед
250 г варена леща с олио от тиквено семе и морска сол, 2 филии пълнозърнест хляб, две купи таратор, малко пиле и картофи на фурна
1/2 вафла Троя

Песен на деня <3

Като я видях нямаше как да не я споделя с Вас.. (h)

Пети ден без кафе. Събудих се по-свежа от вчера.
Витамин Ц + калций

Тренировка: Започване на кросфит тренировки
1-ва тренировка
Заучаване и затвърждаване на умения:
клек със собствено тегло, лицеви опори и ренегатско гребане
- по 10 мин за загрявка на всяко упражнение
Тренировка за деня (WOD):
Възможно повече на брой рундове за 10 минути от:
6 ренегатски гребания с 2х3кг
5 лицеви опори
10 клека с куфара с инструменти - 10 кг ги има със сигурност
Т.к. имам известен опит ще направя възможно най-много 10 минутни кръга и после ще допълня как съм се справила.

ЕДИТ: уау.. :D
Загрявка:
Раздвижване на ставите, 4 мин кардио (скачане на въже, подскоци Звезда) и 3 кръга от следните:
-50 клека със собствено тегло
-20 тесни лицеви опори от колене
-20 ренегатски гребания с 2х1кг
Почивка 2 мин и започнах с WOD.
Успях да направя комплекса 2 пъти. Първият път за 10 мин - 9 рунда, 5 минути почивка, вторият път - 10 рунда.
Усетих лека болка в китките и реших да спра. Мисля, че щях да се справя с още един рунд, но реших да не се изхвърлям.. имам цял живот да се занимавам със спорт, що да си троша ставите от сега..

Храна:
2 бъркани яйца, 200 г варена леща с олио от тиквено семе и морска сол, 2 филии пълнозърнест хляб(преди тренировка)
200 г варена леща с олио от тиквено семе и морска сол, купа таратор(2 часа след тренировка..)
1 купа таратор, 1 купа зеленчукова супа без застройка, 1 филия бял хляб, 150 г сметанов сладолед

Песен на деня: (h) (rock)

Поздравления за кросфита! ;)

Благодаря! :) За първи път ми тече пот от коленете (rock)
Le me след първия кръг.

Шести ден без кафе.
Витамин Ц + калций

Тренировека:
Раздвижване на ставите и загрявка:
Три кръга от следните:
-клек със собствено тегло х50
-мъртва тяга 6кг х50
-военна преса с игри 2х1кг

УОД:
21-15-9 повторения от:
-мъртва тяга с куфара
-военна преса 2х3кг
Това предполагам, че означава да направя три кръга със съответният брой повторения? Казвайте, ако съм в грешка.

Следващият комплекс е вдъхновен от вчерашния и си го измислих аз.
Максимален брой кръгове за 10 мин от следните:
-клек с подскок х10
-широка лицева опора х10
-коляно към лакът с усукване х20
ЕДИТ: Направих 11 КРЪГА

ХИИТ 60/15 9 интервала
-контролиран планински катерач
-високи колене
-кколяно към лакът

ЕДИТ: бях замислила въже и планкове за финал, но ме мързи..ям,къпя се и излизам с колелото.

Храна:
200 г варени картофи с чубрица, черен пипер и пикантна
3 яйца и 1 белтък(остана ми от една застройка за супа) объркани с пикантна
Ябълка
2 варени яйца и 100-тина грама варена леща
70 г ориз с 50 г свинско, кетчуп, 1 филия бял хляб
Диня
30 г сладолед, 1 вафла борец (flex)

Всичко хубаво ама като свършиш първия кръг, започваш втори а не снимки в огледалото! :P :D
Защо реши кросфит?

Снимката е в почивката между десет минутните кръгове щото ми е скучно иначе да бозя 5 мин.. а без почивка не смея щото съм начинаеща в този вид спорт :)
От доста време чета статии за кросфит и ми харесва като начин на трениране.. пък и тренирането със свободни тежести ми стана едно такова скучно и монотонно..трябва да има разнообразие. Освен това след кросфита се чувствам много ободрена и усещам сила. Канех се отдавна да се захвана, но след като ми откриха дископатия решихх да заздравя първо главните мускулни групи (flex)

Набързо да се разпиша за днес:
Вече 1 седмица не съм пила кафе. И не ми се пие (party)

Тренировка нямаше, бях на село с фамилията и правихме кисели краставички. Имаше малко агрофитнес, разходки.

Храна:
60-тина грама сухи овесени ядки, накиснати във вода със 70 г краве сирене
1 домат, 12 корнишона, 10 маслини, 1 парче от някакви пръчки(колбас) около 100 г
2 кайсийки, 1 нектарина, 1 круша
200 г варена леща със зехтин, морска сол и 100 г краве сирене
100 г мусака с 20 г кисело мляко
салата от домат, краставица, чушка и сирене
1/2 филийка бял хляб (за сосчето от салатата :)~ )
Диня,1 вафла борец, 4 с.л. сладко от дюла

Днес пътувах до Свищов. Спах малко заради световното снощи /БРАВО БЕ ГЕРМАНЦИ !!!!!/.

Тренировката ми беше много изстрадала.... то не бе писане на комплекси, драскане, променяне...много ми е отпаднало.
Раздвижване на ставите и високоинтензивно 3 минутно кардио
Загрявка:
Три кръга от следните:
Мъртва тяга 6кг х30
Клек с 6 кг х30
Клек+раменна преса 2х3кг(моята версия на тръстер) х30

Кик бек ляв крак 2х20
Същото десен 2х20

Римска мъртва тяга 6кг 2х10
Същото десен 6кг 2х10

И за финал планк 2 минути и 6 секунди
Добре че е паланка...почувствах се отново силна :) :) :)

Храна:
1 закуска (беше с доматен сос и саламче) на Свищака
100 г варена леща със зехтин и морска сол, 50 г краве сирене, 3 варени яйца, около 40 маслини
Праскова и нектарина
50 г руло (десерт)
400 г кисело мляко 3,6%
2 бъркани яйца и 70 г сирене

Днес е много гаден ден....
Снощи в 12 като почна едно повръщане... Та чак до 4 сутринта...днес съм като анорексичка..толкова съм обезводненаа, че ми стърчат кокалите.
Баща ми и свекъра са болни, и тях ги кърши стомашен вирус.
Не знам дали скоро ще мога да ям сирене или кисело мляко, миризмата на суроватка ме преследва навсякъде и ми става още по-зле...
Най-лошото е, че от утре съм на работа. Страшна каръщина.. нито с планиране на тренировки ми се занимава, нито с приготвяне на храна....
Нямам търпение мъжО ми да свърши работа и да го гушна.

Храна:
4 пре-пре-препечени филии бял хляб(на три хранения)
1/2 банан

ЕДИТ: След като се видях с мъжлето нещата се оправиха....
200 мл зеленчукова супа без застройка
200 г ориз с тиквички
1 люто чушле
1 бисквита Мираж
1 вафла борец

Днес бях на работааа :)) /леле сериозно.. голям кеф ми е/
Вече мисля, че е излишно да пиша, че не съм пила кафе... евентуално, ако пия - ще напиша.
Витамина е ясен - калции + ц

Храна:
300 г баница/домашна, на две хранения/
1 ябълка
400 г кисело мляко На баба 2%
1 банан
панирано пилешко
панирани чушки
вафла

Тренировка нямаше, но за сметка на това като ни пуснаха 1 час обедна почивка... се изстрелях от сградата и си направих дълга разходка, около 40 минути.
Няма и следа от вчерашните стомашни преживявания, много съм доволна.
Сутринта преди работа си направих две бързи селфита.. ей така да се видя :) и съм доволна. (flex)
Много си харесвам ръцете, а предмишниците ми са дръпнали супер много.. Мисля, че прибраното ми коремче се дължи на беглите ми опити за изпълнение на кросфит комплекси. Преди тичах много и имаше същия ефект.

Народе, временно ще спра да водя дневник.
Има много материал за учене и трябва да наблегна на него. Ще се старая да тренирам поне 3 пъти седмично, а храната - да си хапвам всичко, като се стремя да ям повече протеин.
Може от време на време да влизам да пиша тренировките.
Като ми мине обучението ще си направя снимка и ще я кача, за да видя как ми е повлияло.
Мускулите не се изграждат за ден и слава богу, че не се губят за ден (h)

успех, покажи им !!ще се справиш, секси бейбе :* Аз ще си гледам твоя корем и ще се надъхвам през това време (giggle)

Здравейте отново тийм (h) Мина ми обучението, вече съм оператор :)))))
Имах време само за няколко тренировки този месец..просто умствения труд е мега изморителеееен.... студенството няма нищо общо с обучението по Виваком :D с пъти по-трудно ми беше...
НО понеже вече навлязох в мат’ряла, се връщам отново :)
Малко ме боли сърцето като се погледна, вече коремчето леко се подрусва като скачам и от релефа който се беше показал почти няма и следа, в ръцете също съм позамаляла... Оня ден ходих да се набирам и направо се засрамих от себе си... 5 серии по 3 пълни набирания с тесен хват :D ой ой ой а лицевите вече правя в серия по 5-6 тесни пълни, като максимума ми е 4 серии... :D Свалила съм 1-2 килограма, което също ме притеснява.
Решила съм докато се върна на нивото на което бях да тренирам цялото тяло в една тренировка а не разделено.
Сега си гледам графика и си правя плана за седмицата.
Вторник - цяло тяло, Сряда - рест, Четвъртък - кардио, Петък - цяло тяло, Събота - цяло тяло, Неделя - рест. Ще вписвам упражненията в края на деня, заедно с храната.
Качвам и снимка да ми видите пилешкото мускулче :D

Не е ли по-удачно да размениш четвъртък и петък? В четвъртък да ти е силовата,а в петък кардиото.Така няма да имаш 2 последователни дни силова за цяло тяло и възстановяването ще е по-добро :)

Грам мазно нямаш ... Страхотно изглеждаш :) Не се побърквай плс :D

Не е ли по-удачно да размениш четвъртък и петък? В четвъртък да ти е силовата,а в петък кардиото.Така няма да имаш 2 последователни дни силова за цяло тяло и възстановяването ще е по-добро :)

права си, но графика ми не го позволява :/ пък и моето кардио  може да се каже, че е ХИИТ  силова тренировка :Д

Грам мазно нямаш ... Страхотно изглеждаш :) Не се побърквай плс :D

далеч съм от драми, просто ми липсва чувството да съм като скала :-) но бавно и славно пак се връщам в релси.

19.08.
за 16 минути(без загрявката и разтягането ) - цяло тяло с акцент върху горната част
1. клек 6кг х30
2. стран. напад  ляво-дясно 6кг х40
3. бърпи  с тясна л.опора х20 (от 10 до 17 - л. опора от колене)
4. ренегатско гребане 2х3кг х30
5. янда преси х30
6. раменна преса 2х3кг х20
7. пул овър 6кг х30
8. 60 секунден планк

храна: пиша я общо за деня
80 г сьомга
300 - 400г краве сирене
2 домата биволско сърце
2 кюфтета с бял сос, чесън
30 г руло бял шоколад

20.08.
Вчера бях от 11 до 20 на работа, после пътувах до софия и съм легнала чаааак 2:30 сутринта. Спах до 10:30 и съм на работа от 15:00 до 00:00 (party)
Днес няма да тренирам, само ще ида пеша до работа-около 3 км са.

храната ми е:
1 розов домат, 100-150 г краве сирене
3 варени яйца
1 кисело мляко верея 4,5%
към 300 г варена леща(на работа)

това съм запланувана за сега

Здравейте! Вече “се наръпах” на работа и съм напред с мат’ряла. Започнах отново да тренирам редовно. Сега ви пиша след тренировката си закорем:

1. Янда сгъвания х20
2. Повдигане крака от лег х20
3. 60 сек Планк
———————————————-
1+2+3/2 мин подскоци на въже/1+2+3/2 мин подскоци звезда/1+2+3/2 мин въже/1+2+3/2 мин звезда

———————————————————————-
Сега отивам да изям 5 варени яйца.
Останалото ядене днес ще са все протеинови манджи, но ще ги дописвам утре или по-късно днес.

Миналата зима по това време целта ми беше от 66 да стана 55 кг. Сега съм 54 и целта ми е преса до 2 месеца. Качвам снимки, за да мога да отбелязвам прогрес :)

да допълня храната:
100 г печена соя
4 мандарини
200г варена леща
1 филия със сладко от боровинки

19.11.
тренировка: ръце и дупе
1. клек + бицепсово сгъване 2х3 кг х20
2. раменна преса 2х3кг х20
3. kick back Л х20
4. kick back Д х20
5. хип тръст 6кг х20
6. трицепсово разгъване зад врат Л 3кг х10
7. трицепсово разгъване зад врат Д 3кг х10
—————————————————————————————
1->7/2 мин въже/1->7/2 мин въже/1->7/2 мин въже/1->7/ 2 мин въже

———————————————————————————————-
следтренировъчно ядене - 4 варени яйца
300 г варена леща с 5 чушлета
2 ябълки
2 мандарини
кюфте от истинска кайма
филия хляб с руска салата

20.11. почивен

Спах 4 часа, направих 3 контролни на Свищов и смятам сааамо да почивам с мъжа.

Храната за сега:
5 варени яйца с шарена сол
2 домата
ябълка

Снощи си спретнахме с мъжа въглехидратна фиеста.
Дописвам храната:
150 г печена скумрия с 60 г картофена салата
50 г месо от пилешко бутче
3 филии бял хляб със сладко от боровинки
3 вафли матео
1 малък еклер (h)

21.11. горна част за сила :) (flex)

закусих 1 портокал, 2 ябълки и 2 мандарини малко да разтоваря

Сега след закуската е време за сън :D Днес не съм на работа. Ще си доспя, ще тренирам и ще напиша 3 курсови работи Like a Boss !

След съня: портокал, ябълка, 2 мандарини

тренировка:
1. Янда свъвания х20
2. Ренегатско гребане 2х3кг х10
3. Повдигане на крака х20
4. Гребане Л 6кг х10
5. Гребане Д 6кг х10
6. Пул овър 6кг х10
7. Флайс 2х3кг х10
——————————————————————
1->7/2мин въже//1->7/2мин въже//1->7/2мин въже//1->7/2мин въже//1->7/2мин въже//1->7/2мин въже

Последните дни скачам повечко на въже. Стремя се да правя активна почивка. Нямам почивка между повторенията,а между сериите - около 30 секунди почивам.

Следтренировъчно: 2 варени яйца и 1 печено пилешко бутче с подбедрицата, домат
200 ml постна супа
100 г пилешко филе
сметана халта (много)
2 банана
100 г черен шоколад с повече какао

22.11. нетренировъчен

2 ябълки
300 г готвено зеле с чесън
100 г пилешко филе
малко чипс
1 република с кокос

23.11. нетренировъчен

сандвич и ябълка
4 бъркани яйца
100 г колбас
90g черен шоколад екстра какао
2 големи банана

24.11. тренировъчен

преди тренировка: 1 варено яйце и банан

тренировка - горна част за сила (flex)

1. Янда сгъвания х20
2. Повдигане на крака х20 (вече ми е много по лесно, направо все едно краката ми тежат 50 грама)
3. Странична дъска Л х10
4. Странична дъска Д х10
5. 45 сек планк
——————————————
1->5/1 мин звезда/1->5/1мин звезда/1->5/1мин звезда

Недоспиването си казва думата..
Следтренировъчно - 2 варения яйца и банан
70г бадеми
1 малък банан, 1 ябълка
250 г леща с малкло маслини
1 ябълка

Експериментът продължава... ;)

25.11. нетренировъчен

3 варени яйца , 30-тина малки маслини
1 банан
1 кюфте от месо с малко салата

ЛЕле... много малко ям :Х

26.11. тренировъчен

Добро утро!
След 4 часа и половина неспокоен сън отивам на Свищака да ги смая със знания. Като се прибера ще натоваря краката и гърба. Надявам се, че днес, след физическата умора, ще си вдигна поне малко апетита. Като гледам преди да започна тази работа как тренирах и по колко ядях...направо съм замаляла, не знам как да го променя...сигурно е някакъв период, ддз и аз.. :/

Ще дописвам.

(flex) малко по малко...

Спуках ги на Свищака 8-) Само че съм като парцал и няма да тренирам. Походих пеша днес, стига ми толкова. Чувствам се плътна колкото мрежа за комарник.

храна:
4 варени яйца, 30-тина малки маслини
1/2 портокал

ще дописвам...