Хранителен режим за покачване на ММ

Здравейте приятели до сега се мъчих да си сметна КБ и да изчисля горе долу калориите си за покачване на ММ и тези, който изразходвам с работа и тренировки.

Висок съм 177 см и тежа 78 кг. Съответно изчислих, че за да поддържам теглото си трябва да приемам приблизително 2800 кал. след като добавя + 500 = 3300 кал....

Факта, че лятно време трудно изяждам такова количество храна, мога да ли избегна ВВД (да оставя въглените на около 200-240)..
- Мога ли да направя белтъчините на около 200 гр. а останалото да е с мазнини (зехтин, ядки, омега)

.. Трудно ми е да изяждам големи количества въглехидрати..
Трябва да се получило нещо такова...
Белтъчини: 201
Мазнини: 170
Въглехидрати: 241

Кcal =  3298

Поздрави ! :)

Наистина е трудно да си набавиш доста добри въглехидрати, проблема е че в масовите храни те идват главно от захари.

Аз не бих сложил чак 500кк отгоре. И 200 стигат, не е нужно да се омазняваш прекалено. Тоест 3000ккал.

Да кажем, че 3000 стигат.. мога ли съотношението да го направя така както е написано в горния ми пост. Реално вече ще се получи така:

Б:  182
М: 164
В: 200

Kcal: 3008

Защо да не може? Най-много да качваш по-бавно, но с по-малко мазнини.