Дневникът на мечо грух

Здравейте , казвам се Красимир  ,на 20 години от Асеновград . Тренирам от 3 години и половина , като преди това съм се занимавал любителски с канадска борба 2 години.Целта в тренировките ми е чисто функционална , не гоня определени килограми или пропорции.През летния период ще имам повече свободно време , и  затова реших да записвам тренировките си тук.
Моментно състояние - от февруари свалям  килограми , почнах от 108 ,сега съм 96кг.
Ето 2 снимки от февруари и от юни месец:
http://assets.bb-team.org/users/178649/580/30ee55947fb42fa2f2f6fb5b0de27d8c.jpg?1404752523
http://assets.bb-team.org/users/178649/580/1d1cd5faace775222bd9160d7434d266.jpg?1404748210
Ще се старая сутрин да имам кардио тренировка  на гладно , като силовите ще са вечерно време .

Храната днес :
Тренировка
09.00 - 3 варени яйца + 50 гр овесени ядки
12.30 - 200 грама свинско , шопска салата , 10 маслини , 50 грама (сурово състояние) варен ориз
Силова Тренировка
17.00 - 100 гр кисело млеко + една връзка магданоз
19.30 - 250 грама  свинска кайма + зелева салата

Тренировка:
Боксов чувал - 20 минути

Силова Тренировка:
Лежанка 5х5 / 95кг
Горен лег с дъмбели 4х10 / 26кг(на ръка)
Кросоувър 4х10
Долен лег 4х10 /75кг
Кофи СТ 4х10-12
Разгъване  за трицепс 4х10
50 минути общо

Добавки:
Преди силовата - 5 гр креатин
След силовата -  5 гр креатин

Поздрави

08.07.2014

Храна:
07.00 - 3 варени яйца , 100 гр кисело мляко , връзка магданоз
12.00 - 50 гр фъстъци , 50 гр сирене , 200 гр зеле
15.00 - Тренировка
17.00 - 60 гр шоколад , 50 гр кашкавал , 1 варени яйце
18.30 - 200 гр зеле , 50 гр сирене

Тренировка:

Мъртва тяга - 2х5х155кг  , 4х4х165кг
Гребане с дъмбел 4х10 с 32 кг дъмбел
Набиране надхват 4х8 СТ
Набиране успореден хват 4х8 СТ
Пулоувър 4х12 с 32кг дъмбел
Сгъване за бицепс с прав лост 4х10 с 30 кг
общо 50 минути

Добавки:
преди трировка - 5гр креатин
след тренировка - 5гр креатин

8-9 км ходене пеша . Днес ми беше последния изпит ,  покрай сесията дадох назад в тренировките , но бързо ще влезна в ритъм.

09.07.2014г

07.30 - Кардио
08.15 - 1 варено яйце , 50 гр кашкавал , 400 гр шопска салата
12.30 -  150 гр пилешко филе , 50 гр овесени ядки, 50 гр кашкавал
15.30 - Тренировка
17.00 - 2 варени яйца , 50 гр луканка , 1 връзка магданоз, 100 гр кисело мляко
19.00 (План) - 300 гр пекан салам + шопска салата

Кардио:
400 метра ходене
800 метра крос
8х80 метра спринт + 80 метра ходене (връщане в началото)
400 метра крос
400 метра ходене

общо 25.15 мин.

Тренировка :
Раменна преса с дъмбели  4 х 8 х 28кг(на ръка)  , 2 х 10 х 22кг(на ръка)
Хеликоптер с прав лост  4 х 6 х 50 кг
Предно рамо с дъмбели  4 х 10 х 16кг ( на ръка)
Странично рамо с дъмбели и прави ръце  4 х 12 х 9кг (на ръка)
Задно рамо с дъмбели 4 х 12 х 12кг
Трапец с лост 4 х 10 х 85кг

общо  50 мин

Добавки:
Преди тренировка 5 гр креатин
След тренировка  5 гр креатин

Вода - 5 литра

Поздрави

10.07.2014г

08.00 - Кардио
09.00 - 3 варени яйца , 50 гр кашкавал , 100 гр кисело мляко , 1 връзка магданоз
12.30 - 200 гр свинско , 50 гр овесени ядки , 100 гр домашен кътък
15.30 - Тренировка
17.00 - 2 варени яйца , 50 гр бекон , 50 гр домашен кътък
19.30 - 150 гр варена леща

Кардио:
400 метра ходене
800 метра крос
8х80 метра спринт + 80 метра ходене (връщане в началото)
400 метра крос
400 метра ходене

общо 24.16 мин.

Тренировка:

Клек : 5х105кг , 4х115кг , 3х3х115кг , 2х120кг , 1х125кг , 5х105кг
Хакен клек - 4х10 / 60кг
Бедрено разгъване 4х10 / 45кг
Бедрено сгъване 4х10 / 40кг
Машина за корем 4х12 /50 кг

общо 55 мин

Добавки:
Преди тренировка 5гр креатин
След тренировка 5 гр креатин

Течности - 5 литра вода

Забравих да напиша - 95 кг от днес
Една снимка от миналия ден :
http://assets.bb-team.org/users/178649/580/b2b5609122c2cd2adaca53682515799d.jpg?1405021012
И една за периода 2008 - 2013 :)
http://assets.bb-team.org/users/178649/580/389056ffd5274dab0e1581a65af4900d.jpg?1405021172

11.07.2014г

07.30 - Крадио
8.30 - 2 варени яйца , 100 гр домашен кътък , 50 гр бекон
11.00 - 50 гр овесени ядки , 50 гр сирене , 50 гр луканка
12.00 - 100 гр варена леща
17.00 -  4 варени яйца
20.00 -  Шопска салата , 6 кюфтета от домашна кайма

Кардио:
1600 метра - 8.15
1 минута почивка
400 метра - 1.40
1 минута почивка
400 метра - 1.42
1 минута почивка
400 метра - 1.38
1 минута почивка
400 метра - 1.36

Днес нямах време да тренирам , цял ден оправям багажи  че отивам на риболов.Като не ме бива в тренирането , поне да се опитам да хвана някоя риба :)  До неделя няма да има тренировки , като се върна ще впиша храненията , общо взето са приготвени по кутии.

Поздрави

Като не ме бива в тренирането

 

Напротив, добре започна дневника, имаш едно препоръчване от мен ;)

Наслука!

Благодаря ! :) Риболовът приключи по-рано от очакваното , но последните дни се налага да лягам в 2 , а ставам в 7 , и след първата вечер ми паднаха батериите . Изкарах доста прилични каракуди от порядъка на 600-700 грама. Като за селския язовир  съм доволен. Скоро се надявам да залегна по-сериозно :)

Храната за днес не мога да е разпределя по часове , че си гледах въдиците , а не часовника :)
- 6 варени яйца
- 200 гр свинска домашна кайма
- 1 палачинка
- 3 парчета домашна баница
-150 гр домашно сирене
- 200 гр пилешка пържола

Отпуснах се малко , от утре  отново  :)
Ето една снимка от днешното утро :

13.07.2014г

12.00 -  3 варени яйца  , 50 гр сирене , 50 гр луканка , 50 гр  чийзкейк
15.00 - 50 гр кашкавал , 50 гр бекон
18.00 - 100 гр микс ядки (бадеми , лешници , кашу)
21.00 -  150 гр домашна кайма , 3 варени яйца , 50 гр кашкавал

Активна почивка днес , утре сутрин на стадиона :)

14.07.2014г

7.30 - Кардио
8.30 - 50 гр сирене , 50 гр кашкавал , 50 гр луканка
12.30 - шопска салата , 50 гр сирене ,  70 гр (сурово състояние) ориз
15.30 - Тренировка
17.00 - 20 гр ядки , 100 гр кисело мляко , връзка магданоз
19.30 - 300 гр пекан салам , шопска салата

Кардио:
1600 м - 8.00
400 м - 1.38
400 м - 1.39
400 м - 1.38
400м - 1.36
По минута почивка между тичанията

Тренировка:
Лежанка :  2х105кг , 1х115кг , 2х105кг , 4х5 / 95кг
Горен лег с дъмбели : 4х6 / 30 кг (на ръка)
Кросоувър  : 4х12
Долен лег - 3х8 / 85 кг
Кофички  - 4х8 СТ
Скрипец за трицепс 4х10
Машина за корем 4х10
Общо 60 минути

Добавки:
Преди тренировка 5 гр креатин
След тренировка 5гр креатин

Течности  - 4.5 литра вода

Поздрави

15.07.2014

8.00 - Кардио
9.00 - 3 варени яйца , 50 гр сирене , 50 гр кашкавал , 20 гр шоколад
12.30 - шопска сатала , 400 гр (изпечено състояние) наденица
15.30 - Тренировка
18.00 - 1 ябълка , 2 варени яйца , 50 гр луканка
19.30 - 3 домашни катми

Кардио :
3км тичане - 16.01 минути

Тренировка:
Мъртва тяга : 2х155кг  , 1х165кг , 1х175кг  , 1х185кг  , 1х190кг  , 4х5 / 145кг
Гребане с дъмбел : 4х10 / 32 кг на ръка
Набиране надхват : 4х8 СТ
Набиране неутрален хват 4х8 СТ
Пулоувър : 4х12 / 32 кг дъмбел
Сгъване за бицепс с дъмбели : 4х8 / 20 кг на ръка

Общо 70 минути

Доста бавна тренировка , климатика в залата не работеше и определено ме затрудни. На тягата имам резерв за 200кг , което е добър знак , защото зимата когато бях 12кг по-тежък отново макса ми беше толкова :)

Добавки :
Преди тренировка 5 гр креатин
След тренировка 5 гр креатин

ПП: Не че е смислено оправдание за тромавото ми тичане , но да се оплача  на какъв терен тичам :)
Една снимка от днес след тягата .

Внимавай с тичането на асфалт! При твоето тегло, натоварването върху ставите и сухожилията е много голямо. Простo имай едно на ум ;) От опит го казвам.

Знам че не е най-подходящата настилка за бягане . За  жалост  най-близкия стадион около мен е на 1.5км , и  немога да си позволя всяка сутрин да ходя до там .  Ще се опитам да намеря някаква алтернатива :)

С колелото тези 1.5км се взимат за 2-3 мин. ;)  То ако нямаш болежки, не пречи да си бягаш и на асвалта, но по-разумно и внимателно :)  Аз цяло лято играя баскетбол на открито, на асвалт, но като прекаля със скачането и почват да се обаждат разни стари травми.

Иначе - Поздравления за тягата! Много стабилни килограми!

Благодаря !  Тягата определено ми е любимо движение . Като цяло залагам на базовите упражнения , изпълнени с тежки килограми.  Но в момента искам да редуцирам теглото си , а с тези въглехидрати и системно кардио  няма да издържа  .. затова сега съм по тази билдърска програма - позволява ми да си направя важните за мен (клек лег тяга раменна преса) по веднъж седмично. Зимата когато приоритетите се сменят , ще мина към Push-Pull система.

Колкото до тичането - от февруари месец  тичам на това игрище и,  да чукна на дърво , нямам проблеми засега.

Поздрави

16.07.2014

09.00 - 3 варени яйца , 50гр сирене , 50 гр кашкавал
12.30 - 200 гр свинска кайма , шопска салата , 50 гр сирене
15.30 - Тренировка
17.00 - 1 ябълка , 100 гр кисело мляко ,  връзка магданоз
20.00 - гювече ( луканка , 1 яйце , сирене , гъби)  + 1 филия хляб

Тренировка :
Раменна преса с дъмбели - 4х8 / 30кг на ръка + 2х8 /26кг на ръка
Обръщане - 4х6 / 60 кг
Хеликоптер - 4х8 / 45 кг
Разтваряне на ръцете настрани - 4х12 / 9кг на ръка
Раменна преса зад врат с лост - 4х8 / 45кг
Общо  50 минути

Добавки:
Преди тренировка 5 гр креатин
След тренировка 5 гр креатин

Течности - 4 литра вода

От утре ще орежа млечните продукти

17.07.2014г:

08.00 - Кардио
09.00 - 3 варени яйца
12.30 - шопска салата , свинска пържола , 50гр овесени ядки
15.30 - Тренировка
17.00 - една ябълка , един сандвич с кашкавал и луканка
19.30 - 4 бъркани яйца със сирене , шопска салата

Кардио:
800 метра крос
8х80 метра спринт
400 метра крос

Тренировка:
Клек  :  8х95кг .  4х4/115кг , 2х2/120кг , 2х4/110кг
Бедрено разгъване : 4х10 / 50 кг
Бедрено сгъване : 4х10 / 45кг

Добавки:
Преди тренировка 5гр креатин
След тренировка  5 гр креатин

Течности - 2 кафета , 4 литра вода

Поздрави :)

18.07.2014г:

08.00 - Кардио
09.00 - 3 варени яйца
12.00 - пилешка пържола , 100гр( сурово състояние) варен ориз  , 15 гр масло
15.30 - Тренировка
17.00 - пилешка пържола , шопска салата , 50 гр сирене
19.00 - едно фрапе

Кардио:
400 метра бърз ход
800 метра крос
8х80 метра спринт
400 метра крос
400 метра бърз ход
Общо 23.17 минути

Тренировка:
Лег тесен хват : 5х90кг , 4х3 / 100кг  ,1х105кг , 1х110кг
Кофи тясно  - 5х8   / +26кг дъмбел
Трицепс на скрипец - 4х10
Набиране подхват - 5х8 / +12кг
Сгъване на прав лост за бицепс - 10х40 , 3х8 / 45кг

Добавки:
Преди тренировка 5 гр креатин
След тренировка 5 гр креатин

Ползвам една програма за телефона  , незнам до колко верно отчита  GPS-a ,  сутринта отчете  максимална скорост 24.5 км/час , което  не знам колко вярно и бавно е , но преди месец отчиташе 22 км/час
Набиранията и кофите следващи път с повече килограми , във фитнеса ми няма колан за тежести , и реших че ще държа дъмбелите в краката си , което ми попречи ... ще си нося колана и веригата от нас явно

19.07.2014г:

Нетренировъчен

20 часа  фаст

Храната  между 14.00 и 15.00 -  3 варени яйца , 100 гр зелен фасул ,  сандвич със сирене кашкавал и луканка , 2 сладки

Продължавам фаста до неделя

20.07.2014г:

21 часа фаст

12.00 - 5 яйца разбъркани със  100 гр сирене и 10 гр масло
13.30 - Парче домашна пица , айрян

Добавки : 10 гр креатин

Продължавам фаста до утре.
Довечера ще впиша  тренировката - тя ще е боксов чувал

5 days to Tomorowland 2014 (happy)

21.07.2014г

20 часа фаст

08.00 - Кардио
09.30 - 2 варени яйца , 100 гр луканка , 50 гр кашкавал
12.30 - 200 гр домашна кайма , салата краставици
15.30 - Тренировка
17.15 - 2 варени яйца , 50 гр сирене , купа домашна супа със свинско месо , 20 гр шоколад

Кардио:
400 метра бързо ходене
800 метра крос
8х80 метра спринт
400 метра крос
400 метра бързо ходене

Общо 24.04 минути

Тренировка:
Лег : 4х90кг , 4х5 / 100 кг , 2х105кг
Горен лег : 4х6 / 75кг
Кросоувър : 4х10
Долен лег : 4х7 / 85кг
Кофи : 12хСТ , 4х6 + 20кг
Разгъване за трицепс :  4х10

Общо 60 минути

Ще впиша малко мерки от миналия месец и от тази сутрин , всички са правени сутрин след ставане:
Талия ( през пъпа)  :103 - 102
Ханш  :  106 - 105
Бедро :  66 - 68
Прасец : 43 - 43
Предмишник : 35,5 - 35,5
Ръка  : 44 - 44
Гръб : 118 - 120
Раменна обиколка : 140 - 140
Килограми : 96 - 95

И една снимка:

22.07.2014г:

16 часа фаст

08.00 -Кардио
09.30 - 3 варени яйца , 2 кюфтета от домашна кайма , 15 гр шоколад
12.30 - 200 гр  пекан пилешки дроб , 50 гр овесени ядки с канела
15.00 - Тренировка
16.00 - 50 гр сирене , 50 гр бекон
17.00 - 200 гр  пекан пилешки дроб , салата от краставици

Кардио:
400 метра бърз ход
800 метра крос
5х50 метра спринт
5х80 метра спринт
400 метра крос
400 метра бърз ход

Тренировка:
Набиране надхват 5х5 +17.5 кг
Набиране подхват 5х5 + 17.5 кг
Гребане с дъмбел 5х12 / 27,5 кг
Гребане подхват с лост  5х20 / 40кг
Пулоувър  3х10 / 27.5кг

Общо  36 минути

Интензивна тренировка  с малко килограми , но доста пот се изля. В Асеновград се вихри буря , та се наложи да тренирам в избата ми .

Добавки:
Преди Кардиото - 15 мл  L-Carnitine + Chrome
Преди силовата 10 мл L-Carnitine+Chrome

Течности - 4.5 литра вода

Поздрави

23.07.2014г

16 часа фаст

07.30 - Кардио
09.00 - 2 варени яйца , 100 гр луканка , 20 гр сирене , 6гр захар
13.00 - 200 гр свински гърди  , 200 гр домат
15.30 - Тренировка
17.00 - 200 гр свински гърди , 2 тиквички пекани на фурната , 25 гр шоколад

Калории - 2102
Мазнини  - 167
Белтъчини - 109
Въглехидрати - 41

Кардиото :
3000 метра - 15.52 минути

Прасците ми отказаха тотално .. на инат ги избягах , но дори си подобрих най-доброто време досега. Занапред няма да ги напъвам  времената , ще го давам по-леко  в сряда.

Тренировката:
Раменна преса с дъмбели : 4х6 /32кг на ръка , 2х8 / 26кг на ръка
Обръщане : 4х8 / 55кг
Хеликоптер  4х6 / 55 кг
Предно рамо с дъмбели 4х8 / 16 кг на ръка
Раменна преса зад врат изправен :  12х35кг , 4х4 / 55 кг
Общо 55 минути

Добавки:
Преди Кардиото: 15 мл  L-Carnitine + Chrome
Преди Силовата: 10 мл  L-Carnitine + Chrome

Течности - 5 литра вода , 2 кафета  без захар

24.07.2014г

16 часа фаст

07.30 - Кардио
09.00 - 2 варени яйца , 80 гр фъстъци , 20 гр шоколад
12.30 - 300 гр свинска кайма , шопска салата , купа сутляш
15.30 - Тренировка
17.00 -  4 яйца в масло със 100 гр сирене  , 80 гр шоколад , парче баклава

Кардиото :
900 метра крос
8х100 метра спринт
300 метра крос

Тренировка:
Клек : 5х105кг ,  5х115 кг , 5х3 / 120кг , 5х8 / 100 кг
Бедрено разгъване - 4х12 / 50 кг
Бедрено сгъване - 4х12 / 40 кг
Прасец 4х15

Общо 60 минути

Добавки :
Преди Кардио L-Carnitine + Chrome
Преди Тренировка L-Carnitine + Chrome

Днес заредих с повече калории, но това е защото утре пътувам към Белгия , и следващите 3 дни ще карам предимно на енергийни напитки и вода :D Ако успея да вместя една тренировка преди обяд ще е напиша.

Поздрави :)

28.07.2014г

10.00 - 200 гр зеле , 1 фрапе
12.00 -  5 варени яйца , шопска салата , 100 гр кашкавал
15.30 - Тренировка
17.30 - 40 гр фъстъци , 50 гр сирене , 200 гр зеле
19.00 - Ще едитна след като посрещнем гостите

Тренировката :
Лег : 3х3 / 105 кг  , 2х4 /100 кг
Полулег  с дъмбели :  4х7 / 32кг  на ръка
Кросоувър : 4х10
Долен лег : 6х85кг , 3х90кг , 3х90кг
Кофички : 5х10 СТ
Разгъване за трицепс : 4х10

Общо 60 минути

Тази сутрин талията  (през пъпа) закова 100 см , което за мен е постижение :) . Последния път когато имах 100 талия (по-малка не съм имал) беше 2012 за бала ми , но тогава бях 89 кг , държах 39 ръка  и 108 гръб, а сега съм 95 кг , държа 43 ръка и 120 гръб.

Партито премина страхотно , хората в Белгия определено знаят как да се забавляват  . Нямах възможност за никаква диета или тренировки там ,  но не съжелявам :) . Дано занапред  такива неща се правят и в България .

29.07.2014г

09.00 - 50 гр сирене , 100 гр луканка
12.00 - 4 яйца в масло със 100 гр бекон , 3 вафли
15.00 - Тренировка
17.00 - 100 гр  ориз , 50 гр фъстъци

Тренировката:
Мъртва тяга: 4х165кг ,  3х3 / 170 кг , 2х6 / 145 кг
Набиране надхват : 4х6 / +14кг
Набиране подхват : 4х6 / +14кг
Пулоувър : 4х12 / 32кг
Сгъване на дъмбели за бицепс: 4х10 / 20 кг на ръка
Сгъване за предмишник с лост : 6х50кг , 4х4 / 55 кг
Общо 70 минути

Тръгвам за риба , нещо ми подсказва ,че имам да взимам реванш от последния излет . Смятам утре цял ден да фаствам  и направо да вечерям.

Поздрави :)

30.07.2014г.

25 Часа фаст :

20.00 : 1 лионска наденица , 1 пържен картоф , 150 гр сирене , 1 купа таратор , 25 гр шоколад , 1 вафла , 100 гр наденица

Релаксирах много добре , от утре продължавам двуразовите :)

Малко снимки от риболова:

31.07.2014г

07.30 - Кардио
09.00 - 3 варени яйца , 50 гр овесени ядки с канела
12.00 - 200 гр свинско , шопска салата , 50 гр сирене
15.00 - Силова
17.00 - 200 гр свинско , 100 гр наденица, 50 гр сирене , 50 гр шоколад , 1 фрапе  , 1 праскова

Кардио:
800 метра крос
8х80 метра спринт
400 метра крос

Пулс 30 сек след кардиото - 162
Пулс 2 минути след кардиото - 122
Пулс 5 минути след кардиото - 90
Пулс 30 минути след кардиото - 60

Да не пускам нова тема .. ще питам тук това нормално ли е ?  След ставане пулса ми е 48 удара  в минута , и водим спор с личния ми лекар .. тя казва че  с такъв пулс съм болен.

Силовата:
Клек зад врат : 5х110 , 5х115 , 5х3 / 120 кг , 5х8 / 105 кг
Разгъване за бедро - 4х12 / 50 кг
Сгъване за задно бедро - 4х12 / 45 кг

Общо 60 минути

01.08.2014г:

16 часа фаст

07.30 - Кардио
09.30 - 4 варени яйца , 50 гр сирене
11.00 - 300 гр кисело млеко , 1 лъжица сладко от боровинки
12.00 - 70 гр ориз  , 100 гр свинско
15.30 - Силова
17.00 - купа зелен фасул , 50 гр сирене , 60 гр шоколад

Кардиото:
12х100 метра спринтове

Силовата:
Лег тесен хват: 5х95кг , 5х4/ 100 кг 
Кофички с тежест : 5х8 / + 26 кг
Разгъване на скрипец : 4х15
Набиране подхват : 5х6 / + 16кг
Сгъване на лост за бицепс : 10х40кг , 4х8 / 45кг

Общо 60 минути

След което заваля доста силен дъжд и се наложи да остана във фитнеса .. и реших да поклякам :
10х30кг , 10х60кг , 8х95кг , 4х4/ 105 кг  , 4х2 / 115 кг

Добавки:
Преди Кардио L carnitine + Chrome
Преди Силовата L carnitine + Chrome

Една снимка от тази сутрин преди да отида да тичам :

02.08.2014г

17 часа фаст

10.00 - баница със спанак , 1 вафла
11.00 - 300 гр кисело млеко , 1 лъжица мед , 1 лъжица сладко от боровинки (под формата на сладолед)
12.00 - 3 яйца по панагюрски
15.30 - Тренировка
17.00 -  1 купа зелен фасул , 50 гр сирене , 1 вафла
19.00 - гювече (1 яйце , сирене , чушка , салам) , 1 филия хляб

Днес се водеше почивен ден , но реших леко да раздвижа:

Лежанка: 10хлоста , 10х35кг , 10х55кг , 10х85кг , 5х95кг , 4х3 / 105кг
Раменна преса прав : 10х40кг , 4,4,3,4 х 60 кг
Мъртва тяга: 10х65кг , 10х95кг , 10х115кг , 4х5 / 135кг

Общо 50 минути

Посредствено .. но по-добре от нищо , утре ще гледам да има спринтове  + боксов чувал
Ето снимка на сладоледите:

03.08.2014г:

20 часа фаст

Храната:

15.00 - 300 гр лахут , 150 гр свинско
17.30 - 1 филия хляб , 50 гр сирене , 50 гр луканка , половин круша

Тренировка: 30 метра подрязване на жив плет  с ножица  ,косене на райграс , скубане на 300 кв метра трева  .. (giggle)

04.08.2014г

16 часа фаст

07.30 - Кардио
09.30 - 4 яйца , 10 гр масло , половин кренвирш
12.00 - 150 гр пекан салам , шопска салата
15.00 - Силова
16.00 -Плодова салата ( круша , праскоа , банан , сметана)

Кардиото:
800 метра крос
8х80 метра спринт
400 метра крос

Силовата:
Лег : 10х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 4х6 / 95кг , 8х75кг
Полулег с дъмбели: 10х20кг , 10х24кг , 4х6/30кг , 8х24кг
Кросоувър: 4х10
Долен лег : 12х55кг , 10х65кг , 2х5/75кг , 10х55кг
Пек Дек : 4х10
Разгъване за трицепс : 4х15

Общо 55 минути

Слаба тренировка , ръцете ме боляха от вчерашното рязане на живия плет ...затова не правих кофички и не натиснах щангите

Снимка на салатата:

05.08.2014г

18 часа фаст

09.00 - Кардио
10.00 - 80 гр фъстъци
12.00 - 2 кренвирша , 2 краставици , 50 гр кашкавал
14.00 - 1 круша , 1 праскова , 20 гр мед , 50 гр сирене
15.00 - Кардио
16.00 - 4 яйца . 10 гр масло

Кардиото:
Боксов чувал 20 минути
Рундове - 50 прави + 50 крошета  + 30-40 секунди почивка ,  и повтарям отново

Втората тренировка премина еднотипно - прави + крошета в комбинации

Една снмка от днес : Отново 1:0 за паласките ми ... :D
Като сумист съм  , но и тази форма да запазя  лятото ще съм доволен , все пак  февруари тръгнах от + 15см на талията  и + 15кг
Не съм се отказал де , борбата продължава (muscle)

06.08.2014г

08.00 - Кардио
10.00 - 4 варени яйца , 200 гр краставица
12.30 - 2 татарски кюфтета , шопска салата
15.00 - Силова
16.30 - 1 кренвирш , 1 домат , 1 палачинка

Кардиото:
400 метра крос
8х90метра спринт

Силовата:
Мъртва тяга : 10х55кг , 10х105кг , 5х125кг , 5х,145кг  , 2х165кг , 3х165кг , 2х170кг , 1х175кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 32кг дъмбел
Гребане надхват с лост : 12х55кг , 4х8 / 75кг
Набиране успореден хват : 4х8 / СТ
Сгъване на дъмбели за бицепс: 10х8кг на ръка , 3х8/ 18кг на ръка

Общо 55минути

Въпреки орязаните въглехидрати можех да напъна още ..  но тези дни  съм разсеян от едно момиче (dull)(wasntme)

Снимка преди да отида да тичам :

07.08.2014г

17 часа фаст

08.00 - Кардио
10.30 - 3 варени яйца , 1 кренвирш , 1 палачинка
12.00 - 120 гр варен грах
15.00 -  шопска салата + 100 гр сирене + 1 кренвирш
16.00 - 1 фрапе

Кардиото:
400 метра крос
8х90метра спринт
400 метра крос

Да добавя за днескашния ден .. ядосаха ме , и реших че е по-ползотворно  да излея яда си в една тренировка ...

Трисет от :

Раменна преса прав - 10х40кг
Обръщане - 10х40кг
Разтваряне настрани - 6х10кг на ръка

Втори трисет от :

Раменна преса зад врат прав - 10х40кг
Хеликоптер : 8х40кг
Предно рамо с дъмбели - 6х10кг на ръка

Всеки трисет изпълнен по 4 пъти
Почивка между  четирите серии на всеки трисет  - 45-50 секунди
Почивка между първи и втори трисет - 3 минути

Нещо се омотах при описанието .. дано се разбере .. :)

Доста пот се изля , снимката е зле , но това е огледалото ми в избата

08.08.2014г

18 часа фаст

10.00 - 3 яйца , 10гр масло , 100 гр сирене , сандвич с луканка
14.30 - Силова
16.00 - 100 гр варен грах , 50 гр луканка , 4 вафли
19.00 - Филия хляб , 1 лъжица мед , шопска салата

Силовата:
Клек  : 10хлоста , 10х65кг  , 10х95кг , 8х105кг , 5х3 / 115кг , 5х8 / 100кг
Хакен клек : 4х8 / 60кг
Бедрено разгъване : 4х12 / 50кг
Бедрено сгъване : 4х10 / 40кг

Общо 60 минути

Искаше ми се да натисна още на клека , но партньора ми е на море до неделя , а в залата колегите не ми вдъхват кураж че могат да пазят :D

Спирам с цикличното хранене , може да е доста сполучлив метод , да ми е леко на стомаха и  да издържам лесно глада , но за 2 седмици при значително орязани калории  , зациклям на 95кг и 100см талия ....стига експерименти , ще карам на схемите които работят при мен :)

Поздрави

11.08.2014г

Срам не срам ще впиша днескашната храна :

06.00 - 100 гр кашкавал , сандвич с луканка
12.00 - 200 гр вафли
13.00 - 100 гр леща , 50 гр сирене , 150 гр кайма
15.00 - 1 кренвирш , 50 гр сирене
19.00 - шопска салата , 3 чушки “бюрек”

Похапнах доволно тези дни , отпочинах си ,  хванах някоя друга риба  :)  От утре наново с двуразовите

Снимка  след вечерята , подул съм се като буре

12.08.2014г

09.30 - 4 варени яйца
12.30 - 50 гр варена леща
17.00 - Силова
18.30 - 2 варени яйца
19.00 - 200 гр пангасиус , 200 гр краставици

Силовата :
Мъртва тяга : 10х65кг , 10х95кг , 5х115кг , 5х135кг , 3х145кг , 2х155кг , 2х165кг , 1х70кг , 1х175кг , 1х180кг
Набиране надхват : 5х5 / + 22кг
Набиране подхват : 5х5 / +22кг
Пулоувър : 4х15 / 32кг дъмбел
Лег тесен хват : 10х30кг , 10х50кг , 8х70кг , 6х80кг , 5х85кг , 5х90кг , 3х95кг , 1х100кг

Общо 70-72 минути

Далеч съм от макса на тягата , 180 бяxа прекалено леки , но имам някаква болка в крака , и внимавах с тежестите ( не ме заболя слава богу) .

3 дни до Mark Knight (party)(muscle)

13.08.2014г

08.30 - Кардио
09.30 - 4 варени яйца
12.00 - 300 гр пангасиус , 300 гр краставици
15.00 - Силова
17.00 - 2 филии хляб , 1 кренвирш , 100 гр сирене
22.00 - 4 яйца , 10 гр масло

Кардиото :

Боксов чувал
10 рунда  -  100 крошета + 100 прави = 1 рунд
Общо 16.52 минути

Силовата:
Раменна преса с дъмбели : 5х6 / 30кг , 3х10 /20 кг
Обръщане : 4х2 / 70кг
Хеликоптер : 4х8/ 50кг
Странично рамо : 4х12 / 9кг
Раменна преса зад врат прав : 4х5 / 50кг
Трапец : 3х8 / 95кг

Общо 70 минути

От 19.30 до 21.30 играх канадска борба . раздвижихме се добре , още не съм загубил форма :)

От днес съм 94.00 кг , качвам снимка на дънките ми от февруари месец