Heavy metal and light weights abroad

Да отбележа днешната активност ...
Мислех да се поразкършвам на лоста ,но от вчерашния гръб имам лек дискомфорт в лявата перка ...явно съм поразтегнал нещо там ..гърба по принцип носи на издевателства и за първи път усещам нещо по него ....дано скоро да отмине !!!

Това и факта че валеше предопредели днешната ми занимавка а именно лицеви опорички ....

10-15 мин загряване и разтягане

Трицепсови лицеви опори
1x30
2x25
6x20
Нормални опори с  широк хват
2x15 +20 kg
5x12 +20 kg
Диамантени опори
6x15
2x13

Хапването
17,30 -доза суроватък в мляко ,капсула Омега 3 ,крем карамелче
19,00-5 бъркани яйца с извара и сирене ,2 филии ръж ,салата домат и краставица
междинка -100 гр сурови фъстъци
22,30- свинска пържолка с тиквички ,филия ръж ,салатка домат и краставица

Стана доволна тренировчица ....над 400 опори ,докато правих опорите с тежестите на паузите кляках с раничката .....стана като некво HIIT кардио ...направо ми изкочи въздуха ....доста добре се натоварих ...(whew)

Днеска пауза от мачовете и реших да скоча до реката да разпусна ....взех че хванах и едно рибе кило и канче  ,което все още си е там където трябва да бъде ....:)
Инак по вечеря е страшно ,направиха ме на решето гадинките ...(grin)

С тия распери сте благословени вие там!Не съм по спининга ,но тази риба винаги ме е впечатлявала!
Браво!

Простете ми невежеството, но какво е распер?

Распер / Разпер / Харамия е рибата от горната снимка Боби! ;)

Благодаря за обяснението! :) На мен ми заприлича на някакъв кефал.

С тия распери сте благословени вие там!Не съм по спининга ,но тази риба винаги ме е впечатлявала!
Браво!

Абе работата ич не е цвете по Реката ....мноо ``трапери ``брат не оставят и малките рибки ...с всяка година все по зле става ...:@

Благодаря за обяснението! :) На мен ми заприлича на някакъв кефал.

Вярвам че ще ти е интересно да научиш че тея рибоци нямат зъби като повечето отявлени хищници и са родственици на любимите на Sаpuna шаранчета ....;)

Днеска имаше .....хей ръчички хей ги две днес ги натренирах ``зле ``....(grin)

Разтягане и раздвижване 15 минутки
10-ина минути кардио

Сгъване за бицепс с крив лост от стоеж 37 кг -1x9,2x8,1x7
Сгъване с дъмбели от стоеж 19 кг -3x8
Hammer curls 19kg -3x8
Drag curls с лоста 27 кг - 4x8

Френско с кривия лост -1x10x32kg ,3x8x35kg
Разгъване зад глава с дъмбел от седеж 28 кг -4x8
Кофи на столове +40 kg-4x15

Раменна преса от стоеж с лост 45 кг -5x5
Арнолд преси от стоеж с 19кг -3x6
Повдигане на крив лост с подхват от седеж 25 кг -3x7
Разтваряне в страни от стоеж с 12 кг-4x8

Набирания 6 серии с тесен подхват -2x15,2x12 ,2x10

Папкането за днес:

16,30 -две дози суроватък в мляко ,Капсула Омега 3 ,крем карамел
18,00-круша,свинска пържола ,две яйца от пъдпъдък ,варен картоф ,филия ръж и салата краставица
междинка -50 гр сусам
21,30-свинска пържола ,пържено кюфте ,варен картоф ,филия ръж и салата краставица
23,30-300гр извара с половин кис.мляко ,доза казеин ,капсула омега 3

Доволна тренировка ,схващането на гърба се усеща но не ми направи проблем при набиранията .....при широкия надхват може и да е друга ситуацията  но не го пробвах ....да почива още  ...(wasntme)

Нищо интересно за отбелязване днес ...като изключим късметлийския мач на прехвалените бразилци....(dull)

Днес дъних яко на блек ...гнети.........(rock)

Aй ся гнети и на червения показалец.....:D

Днес.....вчера беше ден за краката

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Адаптацийка с напади -30 бр СТ

Клек-2x5x100kg,2x5x95kg,1x7x90 kg
Отпади с дъмбели 28 кг -4x6
Бедрено разгъване 50 кг-4x8

Бедрено сгъване 32 кг-3x8
Тяга с прави крака 75 кг -3x8

Повдигане за прасец на един крак 40 кг-10x10

Хапването:
18,00 - две дози суроватък в мляко ,квадратче черен шоколад ,капсула омега 3
19,30 -скумрия на фурна ,две лозови сърми,салата настъргани морков и тиквичка
междинка -50 гр сусам
23,00-скумрия ,лозова сърма ,салата настъргани морков и тиквичка
1,30- 300 гр извара ,половин кис.мляко ,доза казеин ,капсула омега 3

Нелоша тренировка ...първи опит на 100 кг на клека .....не много чисти изпълнения ,на едно от повторенията ме натисна напред щангата но успях да се изправя,кръста леко измяца но издържа  ....уж само 5 кила разлика а ми натежаха ....но ще ги мъча ,просто като се сетя как бях преди близо две години и сега как съм ....не съм мислил че ще мога да боравя с такива тежести ....та и тва си ми е успех пък били той малък в очите на здравеняците .....(wasntme)

Поне разтежението на гърба почти не го усещам вече и утре ....днес по точно може да се пусна на лоста за проба ....:D

Днеска за фон ползвах по мека и лека банда .....сигурно и за тва не ми се получи много клека ....(giggle)

Да отбележа вчерашната активност.....тренировка на лоста

Набирания широк надхват
5x12
5x10
4x9
2x8

Набирания тесен подхват
5x12
5x10
5x9
1x8

Мамбото:

19,00-доза суроватък в мляко ,блокче черен шоколад ,капсула Омега 3
20,30-5 бъркани яйца с извара и сирене ,2 филии ръж,салата настъргани моркови с тиквички
24,00- круша ,скумрия ,лозова сърма ,салата от настъргани моркови и тиквички

Прилична тренировка се получи ...пак редувах хватовете ,разтежението не се обади изобщо.....:)  по скоро имаше малко спад в силата и по дълги паузи заради жегата ....(whew)

И ся чакам един гол от алжирците че да стане шоуто пълно .....стискам им палци ...:)
Голем кефф на тва световно ....:D

Отбелязвам се набързо  че тея мачове днес нямат край ....не им стигат по 90 мин ....:)

Днеска омачках циците....(blush)

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Intro :

Лицеви опори широк хват 2x20
Трицепсови опори -2x15
Краката на високо -2x13
Диамантени опори -2x12

============================

Лег от наклон с дъмбели 32 кг- 3x10 ,1x9
Лег от хоризинтал с 32 кг -4x9
Флайс от хоризонтал с 22 кг - 3x7
Лег от обратен наклон с дъмбели 29 кг- 4x9
Флайс от наклон с  дъмбели 22 кг - 3x7
Пуул овър с дъмбел 32 кг -3x8

====================================

Outro:

Лицеви опори с широк хват -5x20

========================================

Плюсканицата :

18,30 - две дози суроватък в мляко ,квадратче черен шоколад ,капсула Омега 3
20,00- скумрия ,2 лозови сърми ,салата настъргани морков и тиквичка
междинка - 50 гр сусам 
23,30-круша ,две кюфтета на скара ,100гр паниран кашкавал ,лозова сърма ,салата от морков и тиквичка
1,30 - 250 гр извара ,половин кис мляко ,доза казеин ,капсула Омега 3

Тренировката нормална .....днес отървахме посрещането на изгрева след пороя нощес и изрудския вятър след него ....(dull)

Мисля обаче тая сутрин да съм на брега на Дунава с въдица в ръка ....:)

Днеска мачовете пак кършат.....ама мноо зор бележат бре ....може би им требе по една кака зад вратата та да вкарват повече ...:D

Днеска почивно .....посрещнахме изгрева с ден закъснение и сред не токова добра компания ,но гадинките поне не можаха да развалят хубавия изгрев ....in Autan we trust ...:D

Отбелязвам манджата за днес:

18,30 - 5 бъркани яйца с извара и сирене ,2 филии ръж салата от краставици и домат
междинка  -50 гр сурови фъстъци
23,00- две кайсии ,две кюфтета + кебабче ,ФПХ,салата домат и краставица

Е риби нямаше .....не че некой е очаквал да има .....но пък имаше всекви други гадини  ...:)

Една снимка и на гадината с фотоапарата ....    :D….....моментна форма на 74 кг!!!

Eй не ми дава тея снимки да ги вкарам в един пост ......те и сутрешната гледка над реката ....8-)

Eй не ми дава тея снимки да ги вкарам в един пост ......те и сутрешната гледка над реката ....8-)

Дава, но е малко завъртяна работата.... Браузваш едната снимка и вместо бутона “Обнови”, натискаш бутона “Прегледай”. Така ти дава възможност да качиш втора, трета и т.н снимки в един пост.

Точно така се мъчих с  преглед ,но пак  ми дава че прехвърлям някво ограничение за големина на файловете .....както и да е ,не е болка за умиране !!!!

Една снимка и на гадината с фотоапарата ....    :D….....моментна форма на 74 кг!!!

Имаш още да папкаш, но си добре за 74 кг! :)

Имаш още да папкаш, но си добре за 74 кг! :)

Така е ....колкото повече ,толкова повече .......:D

Но при условие че цял живот съм бил под 70 ....66-68 кг и то на възможно най кофти структурата ...кльощав но пък за сметка на тва мазничък.....:D     не се оплаквам .....ще дерзаем към 80- те килца .....:)

Само здраве да има ....не бързам за никъде !!!!

Днес отбелязах гърбината ....и корема ....:D

15 -ина минути разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Преси коляно с/у лакът  1x50
V-преси- 3x10

Адаптация за тяга -1x15x50 kg ,1x10 x80 kg

Тяга -4x5 и  1x8 x 100kg
Гребане с лост 70кг-4x8
Повдигане за трапец с лост 80 кг-4x10
Едностранно гребане с дъмбел 38 кг -4x7
Гребане от лицев лег с дъмбели 32 кг -4x8

Набирания широк надхват
1x13 CT
4x5+15kg
4x5+14kg
4x5+13kg
2x5+12 kg
1x7 CT

Шест серии тесен под и надхват с редуване на хвата -СТ
Подхват -3x10
Надхват -3x10

Плющялницата :
18,30-две дози суроватък в мляко ,квадратче черен шоколад ,капсула Омега 3
20,00 -2 кайсии,скумрия,две лозови сърми ,салата краставица
23,00- половин скумрия ,кебабче ,лозова сърма ,салата домат и краставица
1,00 - 300 гр извара с половин кисело мляко ,доза казеин ,капсула омега 3

Намачках прилично ,тук таме леко килцата нагоре .....с новите 10-ки вече по прилична тежест за тягата а и доста по удобно в сравнение с предните изгъзици ....:D

Голема скука без мачлетата...добре че утре стартират пак ...:)

Отбелязване на днешната тренировка която бе предимно със СТ  но вкарах и малко джелезо за цвят...:)

Раздвижване и разгряване 15 мин

Трицепсови лицеви опори -1x40,2x25,2x20

Опори с широк хват -2x15,5x13 +20 kg

Диамантени опори -6x15,5x13

Клекове -4x20 CT,7x15 +50kg

Шмуленето в кухнята:
18,00-доза суроватък в мляко ,квадратче черен шоколад,капсула омега 3
19,00-круша,6 бъркани яйца с извара ,сирене и малко гъби ,2ФПХ,салата краставици
междинка 50 гр сурови фъстъци
23,00 -свинска пържола ,ФПХ,малко варен ориз ,тиквички и гъбки на скара ,салата краставици
1,30 -150 gr извара ,половин кис,мляко,доза казеин ,капсула омега 3

Уж нищо и никви опори ама се смазах доволно ....между трицепсовите серии кляках със СТ ,между оприте с тежест  кляках с малце желязо (раницата с 20 кг + лост 30 кг)....тука направо щеше да ми фръкне сърцето ....(whew)

После на диамантените като не кляках ми се видя едно лекичко и спокойно некакси ....:D

Ся отивам да нагнетя малце мръффка и сядам да гледкам следващия .....дано Колумбийците резнат бразилските актьорчета ....(makeup)....крайно време е .....(grin)

Подкрепям те за всичко ,а за малките буквички най-вече!Дано! ;)

А дано ама надали .....ще ги добутат до финала макя им мръсна ....(grin)

Но не заслужават да станат световни ......(dull)

Да отбележа вчерашната тренировка -ръце

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Сгъване с крив лост от стоеж 37 кг -2x9,2x8
Сгъване с дъмбели от стоеж 19 кг -3x8
Hammer curls 19kg-3x8
Drag curls с крив лост 27 кг-4x8

Френско разгъване -1x8x35kg,1x8,2x7x37kg
Разгъване на дъмбел зад глава от стоеж 28 кг -4x8
Кофи на столове +40 кг-4x15

Раменна преса от стоеж с лост 45 kg-5x5
Арнолд преси от стоеж с дъмбели 19 кг -1x7,2x6
Повдигане на крив лост от седеж с подхват 25 кг -3x8
Разтваряне в страни с дъмбели 12 кг -4x8

Пет серии набирания тесен подхват-1x15,2x13,2x12

Mамбото:
19,00 -две дози суроватък в мляко ,квадратче черен шоколад ,капсула омега 3
20,00-кайсия ,свинска пържола с малко бял ориз тиквички и гъби ,салата домати и краставици
23,00-кайсия ,свинска пържола ,бял ориз ,печени тиквички и гъби ,ФПХ,салата домати и краставици
1.00- 250 гр извара с половин кис.мляко ,доза казеин,капсула омега 3

Tренировката се получи добре ,въпреки че вчера от лицевите го усещах трицепса на френското сложих още две кила и учудващо немаше никакви протести .....доволен съм .....:)

Само се чудя рамото дали да го правя в отделен ден че нещо мноо дълги ми стават тея ръце .....:D

Днеска беше ден за крачетата ....

15 мин -разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Адаптация с напади -30x CT

Клек - 2x5,3x3 x 100 kg
Отпади с дъмбели 28 кг -2x7,2x6
Бедрено разгъване 50 кг - 4x8

Бедрено сгъване -1x10x32 kg ,2x7x 33kg
Тяга с прави крака -2x8x 75kg,2x8x80 kg

Повдигане за прасец на един крак с дъмбел 42 кг-11x10

Mуането:

18,00- две дози суроватък в мляко ,квадратче черен шоколад ,капсула омега 3
19,30-кайсия ,свинска пържола ,ориз с тиквички ,салата домат и краставица
22,30 -кайсия,свинска пържола ,варен картоф ,печена тиквичка,ФПХ,салата домат и краставица
1,00-250 гр извара с половин кис.мляко ,доза казеин ,капсула омега 3

Като цяло добре се натоварих ,клека беше по стабилен от първия път  ...нямаше затисканици ....имах повече вътък на задното бедро .....че и за прасеца .....(wasntme)

Лела полека .....неакъв прогрес се прокрадва .....:D

Тъй...днес имаше малце лостец.....

15 мин разтягане и раздвижване

Набирания широк надхват и тесен подхват с редуване на хвата .....

Широк надхват -5x12,5x10,2x9,3x8

Тесен подхват-5x12,7x10,3x9

Пукницата “
18,00-доза суроватък с половин кис .мляко ,блокче черен шоколад,капсула омега 3
19,30-5 бъркани яйца с извара и сирене ,варен картоф,2ФПХ,салата домат и краставица
22,30-кайсия,свинска пържола ,варен картоф,салата домат краставица и малко сирене
24,00-50 гр сусам

Днес жегата беше омагьосваща ......пузите бяха големки особенно към края ... в някои от последните повторения в сериите се ползваха движения от кросфит набиранията ....:D….ръцете ми потни .....пързалям се ......общо взето палава тренировчица се получи ...:D

Тренировката ли да отбележа мача ли да коментирам .......:D

Айде първо тренировката -гърди

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Aдаптация :
Лицеви опори с широк хват- 2x20
Трицепсови опори -2x15
Краката на високо-2x13
Диамантени опори -2x12

Джелезото:

Лег от наклон с дъмбели 32 кг-2x8,2x7
Лег от хоризонтал с дъмбели 32 кг -4x9
Флайс от хоризонтал с дъмбели 22 кг -3x7
Лег от обратен наклон с дъмбели 29 кг -4x9
Флайс от наклон с дъмбели 22 кг -3x7
Pull over с дъмбел 32 кг - 3x10

Довършвация:

Лицеви опори широк хват 5x20

Борбътъ с рънътъ :

18,30-две дози суроватък в мляко ,блокче черен шоколад ,капсула омега 3
20,00- св,дроб на скара ,варен картоф ,2ФПХ,печени тиквички ,салата домат и краставица
23,00- малко св,дроб,парче риба ,печени тиквички ,ФПХ,салата домат и краставица
1,00- 250 гр извара с половин кис.мляко ,доза казеин ,капсула омега 3

Две думи за тренировката - нормална ....дигнах малко наклона на лега за горните гърди и се усети веднага ....повторенията паднаха ...ще ги мъча в следващите по същия начин ....инак смрад ,пот ,жега ...като вчера...(whew)

Ся за мача.....:D…...ами кво ....well done meine liebe freundin .....oт толкова време ги плюя тея посредствени бразичлета и най накрая се видя истинското им лице .....смешковци .....(giggle)

Не че толкова харесвам швабите но ако има отбор който заслужава да вдигне купата то определено тея са ми фаворити ....(y)

Бай ,бай .....смехосао ....:D

Още ,още.......(party)......

Днешната градушка удари и бразилците по кофите .....:D

Да отбележа за днес -тренировка гръб и корем

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио...

Коремни преси коляно с/у лакът 1x50
V-преси 3x10

Адаптация за тяга 1x10x60 kg ,1x10x80 kg

Тяга -3x5x100kg ,3x3x 105 kg
Гребане с лост 70 кг-4x8
Повдигане за трапец с лост 80kg-2x12,2x10
Едностранно гребане с дъмбел 39 кг-4x7
Гребане от лицев лег с дъмбели 32 кг-4x8

Набирания :
Широк надхват -
1x13 CT
4x5 +15kg
4x5+14kg
4x5+ 12 kg
1x7,1x6 +10 kg
1x7 CT

Тесен подхват и надхват с редуване на хвата :

Тесен надхват-4x10
Тесен подхват-4x10

Шмуленето:
18,30 -две дози суроватък в мляко ,блокче черен шоколад ,капсула омега 3
19,30 -св,дроб,парче риба,печени тиквички ,2ФПХ,салата краставици
22,30-2кайсии,св,дроб,печени тиквички ,ФПХ,салата домат и краставица
1,30-250 гр извара с половин кис.мляко,доза казеин ,капсула омега 3 + 50 гр сусам

Днеска доволно ....още мало вътък тук таме .....уи гионг ъп анд ъп ....уит смол степс .....:D

И понеже тея дни големо хейтване на бразилците ,да не пропусна и нещо качествено и хубаво  от тяхната страна ....освен бразилките .....:D

Остей ся бразилките ,на вечерен ред са аржентинките! /прогноза 3:1 дадох аз и ме разпнаха във фейса :D /
А болдваните числа радват! ;)

Аз пък мисля че мача ще отече до към 2,00 .....дано само не е с две нули .....може да си боднат по един второто полувреме ама мноо зор  с тая игра ....:D

Определено един Arise ме посъбуди между полувремената. :) Жалко, че засега холандците просто удържат фронта. Ще видим какво ще стане накрая.
Навремето като излезе тоя албум, познай дали почти не си откъснах врата при първите няколко извъртания на касетката... :)

А и вече знам какво ще слушам утре в колата...

Днешната акктивност.....СТ + малко железария .....

15 мин разтягане ,раздвижване и загряване ....

Лицеви опори тесен(трицепсов) хват- 1x40,2x25,5x20

Oпори с широк хват с тежест -3x12,5x10 + 25 kg

Диамантени опори -6x15,5x13

Клекове -5x20 CT ,3x12,5x10x65kg

Храната :
18,00- доза суроватък в мляко ,квадратче черен шоколад ,капсула омега 3
19,00-две кайсиии,6 яйца бъркани с извара и сирене ,2ФПХ,салата домат и краставица
междинка - 50 гр нахут
22,30 -3 пилешки шишчета ,картофено пюре,салата зеле ,чаша винцок

Тренировката беше смазваща ....над 400 опори ,близо 190 клека ....всичкото в комбинация със задух и жега ,водеща до мнго пот смрад и адско омагьосване общо взето .....(whew)  :D

Пак правих клека между опорите веднага след всяка серия опори се клякаше  .....на трицепсовите клека беше със СТ ,на утежнените опори съответно кляках с тежест ( 25 кг в раницата + 40 кг лост )....яко изплюване на дробчетата...:D

Мислех да не гавря повече бразилчетата ама не се стърпях като я видях тая снимка .....:D

Малко мотивация от моите млади години предполагам няма да ти навреди ;)

Не вреди ...даже напротив ....(rock)

Днеска ръчички....

15 мин раздвижване и разтягане
10 мин кардио и две серии диaмантени опори към разгрявката -2x13

Сгъване с крив лост 37 кг-2x9,2x8
Сгъване с дъмбели от стоеж 19 кг -3x8
1)Hammer curls с дъмбели 19 кг-3x8
2)Drag curls с крив лост 27 кг-1x8,2x7

Последните две в суперсерия ....

Френско с крив лост -1x8x35 kg,1x8,2x7x37 kg
Разгъване с дъмбел зад глава от седеж 28 кг -4x8
Кофи на столове -2x15+40 kg,2x15+42,5 kg

Раменна преса с прав лост от стоеж -2x5x47kg,1x6,2x5x45kg
Arnold преси от стоеж с дъмбели 19 кг-1x7,2x6
Повдигане на крив лост с подхват от седеж -1x10x25kg ,2x8x26kg
Разтваряне в страни с дъмбели -2x10x12 kg,2x8x13 kg

Довършвация с 5 серии набирания тесен подхват -1x15,2x12,2x11

Засмукването от вакуум помпата ....
18,00-две дози суроватък в мляко ,квадратче черен шоколад ,капсула омега 3
19,00-две кайсии,св.дроб на скара,варен картоф и зелен боб,салата домат и краставица
междинка-50 гр нахут
22,00-две кайсии,св.дроб,парче риба ,ФПХ,салата краставица и домат
24,00-250 гр извара с половин кисело мляко ,доза казеин ,капсула омега 3

Tренировката мноо ме изкефи в тва хладничко и валежно време ......разликата в тонуса беше осезаема .....тук таме пак бутнах леко килцата на железата .....:D

Лошото е че усетих лек дискомфорт в лявото коляно ...явно от вчерашното интензивно клаякане .....затова утре мисля да го почивам ...че не се сещам от кога не съм пропускал ден вече .....:D

Фона си беше стабилен и брутален както винаги......мноо силно начало ,тежко ,мощно и надъхващо ....(rock)

Днес се отдавам на мързелуване и слушане на качествена музика от магьосници на китарата .....:)

Поздрави и успешен ден на всички с тези двете ....

По късно ще отбележа само заходите до хладилника ....

Спускане към хладилника -1
18,30 - две кайсии,5 бъркани яйца с извара и сирене ,2ФПХ,салата домат и краставица
междинка -50 гр нахут

Пикиране номер 2-

22,30-кайсия,кюфте ,кебапче,паниран кашкавал,ФПХ,салата домат и краставица ...

Мислех днес тотално да го излежа .....но по някое време в късния следобед не издържах и скокнах до реката .....поне не беше жега и имаше благ ветрец разпъждащ москитите ....:D

Боцнах и едно бодливо рибе което бая мъчно спасих от зла участ ......тоя път му се размина тигана ама ако се срещнем догодина може да няма тоя късмет ....:D

Да се отбележа за вчера .....трен на краката

15 мин раздвижване и разтягане
10 мин кардио

Адаптация с напади -30 бр на крак

Kлек-2x5,3x3x100 kg
Отпади с дъмбели 29 kg-4x6
Бедрено разгъване 50 кг-4x8

Бедрено сгъване 33 кг-3x7
Тяга с прави крака с лост 80 кг-4x8

Повдигане за прасец на един крак-8x10x44,5kg ,4x10x40 kg

Папкането :

17,00 - две дози суроватък в мляко ,блокче черен шоколад ,капсула омега 3
18,30-шепа ягоди ,св,дроб на скара ,зелен бобец варен,ФПХ,салата домат и краставица
междинка -50 гр орехи
22,30-две кайсии,св.дроб,парче риба,пържени тиквички,ФПХ,салата домат и краставица
24,30-250 гр извара с половин кис.мляко,доза казеин ,шепа орехи ,капсула омега3

Тренировката нормална ...няма кво токова да я коментирам .....с малко  железцата тук там ,100- те на клека продължавам да си ги мъча ....тежат си ми доволно .....

За мача кво да кажа ......по добрия отбор победи ....за ужас на всички фенове на Меси който си беше доста безличен и не знам защо му дадоха приза за най добър играч....(dull)
Жалко че свърши толкова бързо .....определено ще е скука без мачлета ....

Днес  само лостец....

15 min разтягане раздвижване и загряване

Набирания широк надхват -5x12,5x10,5x9

Набирания тесен подхват-7x12,8x10

Aктивността в кухнята:
17,00-доза суроватък в мляко,квадратче черен шоколад ,капсула омега 3
18,30-кайсия ,5 бъркани яйца със сирене и извара ,2ФПХ,салата настъргани моркови
междинка -100 гр орехи с чаша мляко
23,00 -пилешка пържола ,парче кашкавал,купичка леща,салата домат и краствица

Стана екстра лостчето днес....редувах хавтовете отново...тоя път бях с ръкавички и беше доста по добре ,нема лъзгане, нема болки от мазолчета  .....:D

Доста по приятно с тях за това занапред с ръкавици ......
Плюс това днеска времето беше супер за тренировки на открито....комфортна температура ,облачно с лек ветрец ....идеални условия !!!

Щом ти допада с ркавици пробвай от тия работническите където са като покрити с боя от страната на дланта. Виждал съм пичуи да се набират с такива, викат удобни били.