Какви упражнения да сложа?

1.Тежък клек 4х8-12
2.Повдигане на пръсти 4х12-16
3.Военна преса пред гърди 4х10 тежка
4.Вертолет 4х10

Какво мислите за този тренировъчен ден?, и на мен ли така ми се струва или вертолета бие здраво трапеца и после 3 дни ме боли...

че участва и трапецът - участва, но да те бие главно в него, така че 3 дни да те боли.. струва ми се,че нещо не го правиш правилно. 90% от хората във фитнеса не изпълняват това упражнение правилно, самата аз не мога все още да го правя напълно чисто без помощ от инструктора ми.. в началото ме болеше точно трапеца, сега там нямам болки и мускулна.

Аз нарочно го хващам много тясно и вдигам лактите на високо така го чувствам упражнението добре слагам 50кг максимум , а на пресата пред гърди с 80 я правя прав

Сега го пробвах...

Тежък клек + тежка преса и вертолет (тесен хват )... няма такова... няма

Клека ще стане тежък когато го направиш в 3-4 повторения, с тия 8-12 си е чисто помпене на обем.

Е сигурно е така, но аз целя обем и за мен тези килограми с който го правя са си тежки....

1.Понеделник правя
Крака + Рамо

3. Интересува ме тук, понеже тренирам в нас и искам да работя за гърди....
(пример)
1.Лицеви опори 4х15
2.Лицеви с високо качени крака 4х15
3.Флайс с дъмбели 4х10
4.Кофички на пейка с 2 та дъмбела по мен.....
(имам 2 дъмбела по 15кг)

5.Петък правя
Гръб + бицепс

(пример)
2.Лицеви с високо качени крака 4х15

Мисля си, че за около 5 кг. повече (сега премерих на кантара разликата между нормална лицева и с крака на около 50 см от пода) не си струва да поставяш главата в положение, в което се пълни с повече кръв и то при натоварване.