Дневника на Войничето

Малко за мен- 20 год. “скоро 21” 117,2 кг. 188 см. тренировъчен стаж две години и половина с едно голямо прекъсване. Следя форума от близо 10-11 месеца, като се ровя из чуждите дневници и крада информация. Започвам воденето на дневник , тъй като желая да върна старите си постижения и тяло. Ще се радвам да получавам, критики за храната,тренировките и всичко останало :) Преди тренирах по системата 5х5 , тогава имах доста добри постижения “за мен” , които след това незнам къде изчезнаха :D Спрях да тренирам за 1 година, подари финансови причини. Наложи ми се да започна да работя, след това почнах да уча в университета “КИА гр. Пловдив” , уча задочно тъй като нямам достатъчно финанси за редовно. Преди да спра фитнеса, изглеждах доста елегантно, но след 1 година прекъсване се осфиних доста , сега реших да променя живота си изцяло. От понеделник започнах да спазвам НВД , доволен съм изхвърлих задържаната вода, сега остава да започна да топя мазнината. До сега не съм използвал добавки, но вчера си поръчах няколко вида, да започна по интензивни тренировки.

Добавки;

Мултивитамини - 1 бр.
Л-карнитин - 5 гр.
БЦАА - 30 гр.
Креатин - 5 гр.
Рибено масло - 2 гр.
Анимал Кътс - 8 хапчета

Силови постижения преди, да спра да тренирам;

Лег - 100 кг.
Клек - 120 кг.
Преден клек - 100 кг.
Военна преса - 90 кг.
Мъртва тяга - кг.
Набиране - 60 набирания без почивка
Кофички 50 без почивка

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Сегашни постижения;

Лег - 35 кг.
Клек - 40 кг.
Преден клек - 20 кг.
Военна преса - 25 кг.
Мъртва тяга - 60 кг.
Набиране - 0
Кофички - 0

Започнах две/три седмици с кръгови тренировки, за да мога да вляза в час малко да си припомня, след това ще си изготвя тренировъчен план.

Сигурен ли си, че мерните ти единици са ГРАМОВЕ, а не КИЛОГРАМИ??? :D

Днескашната храна е;

Закуска; Кафе
Тренировка
Обяд; Свинско 350 гр. + салата 200 гр. + малко картофи “100 гр.”
Следобяд; Банан + малко орехи - 30-40 гр.
Вечеря; Риба 350 гр. + малко хляб - 150-200 гр.
Преди сън; Яйца 4 бр. + малко кашкавал - 30 гр.

Добавки;

Мултивитамини - 1 бр.
Л-карнитин - 5 гр.
БЦАА - 30 гр.
Креатин - 5 гр.
Рибено масло - 2 гр.
Анимал Кътс - 8 хапчета

Тренировка

Повдигане на щанга от полулег - 2х8х35 кг.
Флайс с дъмбели - 3х12х20 кг. “ръка по 10 кг.”
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват - 2х12х40 кг.
Придърпване на долен скрипец - 3х12х30 кг.
раменно разтваряне встрани - 3х12х10 кг. “ръка по 5 кг.”
кикбек - 2х12х20 кг. “ръка по 10 кг.”
трицепсово разгъване на скрипец - 3х12х30 кг.
бицепсово сгъване с щанга - 2х12х30 кг.
бицепсово сгъване на скрипец - 3х12х30 кг.
бедредно разгъване - 3х15х10 кг.
бедрено сгъване - 3х15х10 кг.
клякане с щанга - 3х15х30 кг.
повдигане на пръсти на калф машина - 3х15х20 кг.
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения;
повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения.

Тази програма, ще я изпълнявам в Понеделник-Сряда и Петък , през останалото време ще жуля кардио тренировки.

Сигурен ли си, че мерните ти единици са ГРАМОВЕ, а не КИЛОГРАМИ??? :D

Опаа, объркал съм се :)

Малко за мен- 20 год. “скоро 21” 117,2 кг. 188 см.

Добавки;
Военна преса - 90 кг.
Набиране - 60 набирания без почивка
Кофички 50 без почивка

Пълнолунието не е ли чак довечера?

Малко за мен- 20 год. “скоро 21” 117,2 кг. 188 см.

Добавки;
Военна преса - 90 кг.
Набиране - 60 набирания без почивка
Кофички 50 без почивка

Пълнолунието не е ли чак довечера?

Нещо не мога да те разбера?

Малко за мен- 20 год. “скоро 21” 117,2 кг. 188 см.

Добавки;
Военна преса - 90 кг.
Набиране - 60 набирания без почивка
Кофички 50 без почивка

Пълнолунието не е ли чак довечера?

Нещо не мога да те разбера?

Ако приемем, че преди освинването си бил около 90 кг - 60 набирания в серия звучат като доста сериозно постижение, Това се има предвид :))

Сега разбрах, чесно да ти кажа тогава тежах м/у 87-92 кг. Но бях доста релефен с добро тяло, но за една година всичко това се изпари .....

Сега разбрах, чесно да ти кажа тогава тежах м/у 87-92 кг. Но бях доста релефен с добро тяло, но за една година всичко това се изпари .....

Точно затова от 60 набирания на 0 да паднеш звучи странно - мускулна памет и разни други такива али бали трябва да се намесят и да можеш поне един път да се дръпнеш(това при условие, че няма контузии), колкото и да си натежал. Както и да е - важното е, че си се заел пак със себе си - успех с воденето на дневника :)

Сега разбрах, чесно да ти кажа тогава тежах м/у 87-92 кг. Но бях доста релефен с добро тяло, но за една година всичко това се изпари .....

Точно затова от 60 набирания на 0 да паднеш звучи странно - мускулна памет и разни други такива али бали трябва да се намесят и да можеш поне един път да се дръпнеш(това при условие, че няма контузии), колкото и да си натежал. Както и да е - важното е, че си се заел пак със себе си - успех с воденето на дневника :)

Имам една контузия на лакатя, но не мисля, че от това идва проблема при набирането. След като падна с 10-15 кг. ще пробвам пак набирания.

Имам една контузия на лакатя, но не мисля, че от това идва проблема при набирането.

А според теб каква е причината за спада в набиранията? При мен за над година без никакви набирания намалението беше от 12 до 5 броя. Като имаш предвид, че дори Лординов не може 60 набирания, сигурно ще разбереш защо твоята история звучи невероятно, ако спадът е само от надебеляване и само за една година. То всъщност май никой не може толкова, освен едни луди руснаци в ютюб, но те си почиват докато си висят.

Не познавам никакъв Лорнадинио, ли къвто е там. 60 набирания ги правех така;

Започвам на 20-то набиране, отпочивам около 10 секунди и пяк така :-)

П.п. Но аз наистина за тази година, се замарих. Всеки ден алкохол,цигари,трева,тестени изделия,безалкохолни, дюнери и т.н.

Закуска; Кафе
Тренировка
Обяд; Свинско 350 гр. + салата 200 гр. + малко картофи “100 гр.”
Следобяд; малко орехи - 30-40 гр.
Вечеря; Риба 350 гр. + малко картофи - 150-200 гр.
Преди сън; Яйца 6 бр.

Добавки;

Мултивитамини - 1 бр.
Л-карнитин - 5 гр.
БЦАА - 30 гр.
Креатин - 5 гр.
Рибено масло - 2 гр.
Анимал Кътс - 8 хапчета

Тренировка; - Кардио

Бягане - 3,5 км. + ходене 3,5 км.
Велоергометър - 11,3 км.
Коремни - 4х25

Не познавам никакъв Лорнадинио, ли къвто е там. 60 набирания ги правех така;

Започвам на 20-то набиране, отпочивам около 10 секунди и пяк така :-)

П.п. Но аз наистина за тази година, се замарих. Всеки ден алкохол,цигари,трева,тестени изделия,безалкохолни, дюнери и т.н.

Няма начин да не се запознаеш с него. Даже ще видиш, че при него споменатите от теб вредности не водят до занемаряване. Но аз си падам малко нахален и ако искаш може да пуснеш една снимка “преди-сега”, че ми е безкрайно интересно да видя как за една година е възможен спад дори от 20 набирания до 0.

Ако е от моя град, може би го познавам, но инак от къде да се запозная с човек за които не съм и чувал? Съмнявам се, че някой ще искаш да види как съм бил преди/сега, все едно ще ми върне старото състояние в което бях.....

Ако е от моя град, може би го познавам, но инак от къде да се запозная с човек за които не съм и чувал?

Това са приказки от миналия век. Всичко е на един клик разстояние - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/62217/P5960#p-1069918