Мотивация и поддържане на добра форма

Здравейте, това ми е първото членство във форум.
Историята: на 26г. съм, но от както завърших бакалавър, нещо се случи. Осъзнах трудностите на живота и борбата за оцеляване. Постепенно ограничих контактите си и започнах да търся промяна. От около 17 годишна ходя на фитнес, но нищо вманиачено и сериозно, а просто поддържане на форма. Около година ходих на ММА, след което започнах да чета книги за правилно хранене, лечебно гладуване, последва и гладуване, а след това и преяждане (ужасен период от моя живот). Имах волята да спортувам и го правех сама - бягах по 4км, фитнес упражнения, но нещо не правех както трябва. А и гладуването ми изигра много лоша шега и като започна периодът на преяждане от 53кг сега тежа 58кг. От една година ми се иска да вляза във форма, но започвам, спирам, отчайвам се и резултат 0.
Оправданията: Работя, грижа се за къща с двор, вече имам и куче и се чувствам ужасно сама и изморена. Сякаш ми липсва енергия. Сама го правя и не знам дали го правя както трябва...
Надеждата: Да се мотивирам, да се взема в ръце и да проявя воля и дисциплина.

Какво ядох днес?
След сън много вода и чаша мляко с “нес” и 1 ч. л. мед;
Около 11ч. - 2 супени  лъжици кленов сироп + 2 супени лъжици изцеден лимон и щипка джинджифил;
Около 14ч. - 8 малки праскови;
около 16ч. - 1 нектарина;
около 19ч. - 200гр. пил. месо с дом сос;
около 20ч. - мн огладнях и изядох една чаша мюсли с микс от плодове.

На първо четене храната ти е под всякаква критика ......всичко преди пилешкото месо не може да се нарече пълноценно хранене ...само малко плодова захар .....и за капак вечерта още въглехидрати .....протеин ужасно малко ,няма грам полезна мазнинка ,която е от такова значение за женското здраве ....

чети внимателно...

Добре е че си чела книги, съмнявам се че си нацелила правилните обаче.

1. Този коктейл в 11ч е измислен от шарлатани за лековерни. Кленов сироп само върху палачинки :)
2. ЗЕЛЕНЧУЦИ
3. Калориен баланс!!!!

Следенето на точното количество калории не е тежест - в патологични случаи като твоя е дар.
Изчисляваш си примерно, че ти трябват 1400ккал на ден за да сваляш, виждаш че в този режим който се опитваш да спазваш има да речем 800ккал и си казваш - ‘Ооо, ами аз не съм яла достатъчно’.

Здравейте, момчета! Много се радвам да прочета мнението и съветите ви.
Да, изобщо в последно време храненето ми не е за пример. Преди четях много в този сайт, но така и не можах да постигна правилен режим на хранене.
Последните два дни бях основно на плодове и зеленчуци.
Преди време ми направиха хранителен режим, който включваше основно белтъците на яйцата, пилешко, риба, мляко и овесени ядки и зеле, понякога и картоф - не го спазвах. Трудно ми е да спазвам режими.
Моя позната (гимнастичка)  ми даде примерен хранителен план: закуска-банан, няколко лъжици овесени ядки, извара и  яйце се разбиват и се изяждат;
                                                                  обяд - салата:
                                                                  16ч. - плод ;
                                                                  вечеря - салата;
Какво мислите за този режим?

14.07.2014г/Понеделник
Обикновено сутрин пия мляко с нес, а към 10ч. закусвам - до към 12 бях изяла 4 праскови;
обяд - около 14ч. - 350гр. пилешко месце с малко маслини;
вечеря - 2 цели яйца и един белтък и извара, бъркани в тефлонов тиган + салата домати с малко зехтин.
За  известно време се налага да спра фитнеса, защото  преди и след работа се грижа за малкото си кученце. Мисля да заместя фитнеса с бягане два до три пъти в седмицата рано сутрин и през останалите дни упражнения за различните мускулни групи с гирички.

Здравей!
Казваш,че гладуването ти е изиграло лоша шега,а продължаваш да го правиш.Салата-плод-салата,пълна простотия,кажи на приятелката си,че не искаш да изглеждаш като тапициран скелет.Това не е начинът да изглеждаш добре,по-скоро би си навредила.

Здрасти!
В закуската, обаче има банан, извара, овесени ядки , яйце и мляко.Тази сутрин си приготвих така закуската, но добавих и канела. Това за първи път си го направих и беше много вкусно.
Вероятно ще отнеса доста критики от по-грамотните на тази тема, но идеята е намеря правилния път :)

Днешното ми меню:
1.Закуска /9.30 - 10.00ч. - Няколко парчета пъпеш, 3 лъжици овесени ядки, 3 лъжици извара, 1 яйце, 2-3лъжици кисело мляко и малко канела - разбити и консумирана :)
2.Обяд/12 - 12.30ч.- омлет от три белтъка и извара с една лъжица чиа + салата домати с малко зехтин;
3.Около 15.30 -16.00ч. - около 30гр. лешници и бадеми;
4.Вечеря - 18.30-19.00ч. - салата домати и кофичка кисело мляко.

Така определено вече е по добре .....няма смисъл да хвърляш жълтъците ,нищо няма да ти стане от тях ....;)

И гледай най стабилното ядене да ти идва след тренировка за да може да възстановяваш добре и да няма умора и отпадналост!!!!

Така определено вече е по добре .....няма смисъл да хвърляш жълтъците ,нищо няма да ти стане от тях ....;)

И гледай най стабилното ядене да ти идва след тренировка за да може да възстановяваш добре и да няма умора и отпадналост!!!![/q

Благодаря ти :)
Може ли да ми обясниш за жълтъците? Каква е позволената дажба и как би ми се отразила?
Този месец възпитавам кученце и преди и след работа съм с  него навън и не спортувам, а просто си правим големи разходки. Още съм в режима на настройка :D

Всичките полезни неща на яйцето са в жълтъка ....не се лишавай от тях ..;)
Стига да търсиш информация много....
чети тук.....

Вечерята ти е доста слабичка според мен. В 19.30 ли ти е последното хранене?Към тази салата слагай някакво месо или риба,защото от киселото мляко не очаквай кой знае какво.Как ти понася лактозата?

Вечерята ти е доста слабичка според мен. В 19.30 ли ти е последното хранене?Към тази салата слагай някакво месо или риба,защото от киселото мляко не очаквай кой знае какво.Как ти понася лактозата?

Здрасти :)
Старая се след 19-19.30 да не хапвам, но ако пък си легна късно и съм огладняла си позволявам домат белтъци или нещо от рода на белтъчините. Подувам се понякога от млякото. До колкото знам не е много препоръчително за жените - целулит...

Като не ти понася не го яж вечер.Може преди лягане извара,но само ако можеш да я ядеш или сурови бадеми,орехи...не се притеснявай да хапваш и към 20-21 часа.На мен последното ми ядене е в 21.30 и то доста стабилно.Но ти си знаеш най-добре,все пак всеки е различен.

Като не ти понася не го яж вечер.Може преди лягане извара,но само ако можеш да я ядеш или сурови бадеми,орехи...не се притеснявай да хапваш и към 20-21 часа.На мен последното ми ядене е в 21.30 и то доста стабилно.Но ти си знаеш най-добре,все пак всеки е различен.

Мога да ям извара по всяко време, много я обичам. Искам да сваля килограми и дококкото знам е хубаво да не се хапва след 19ч.Оносно ядките- и тях ги обичам, но трябва да ям не по-вече от 20-30гр. Усещам, че от тях пълнея.
Целта ми е да сваля, може да е бавно, но нека да е качествено (искам да сваля излишната подкожана мазнина, разбира се без да се вманиачавам).
Какво ядох дне?
1.Закуска-9.30 - няколк парчета пъпеш, 3 лъжици овесени ядки, 3 лъжици извара, 3 лъжици кисело мляко, 2 яйца (цели) и канела - разбити в блендер;
2.Обяд 13ч.- усещах глад и си взех от кетъринга до работното ми място пиле приготвено с грах, царевица, зелен боб и домати -370гр.
3.Към 14 и 30ч. колега почерпи и аз не устоях и хапнах малко тахан халва и малко черен шоколад.
Интересно, че след като хапнах тахан халвата се почувствах мн отпаднала. Не знам какво ми стана, но краката и ръцете си ги усещах безсилни.
Сега дилемата е след тази почерка да ям ли? Нали все пак искам да слабея... Сега съм 56-7кг, но целта ми е да бъда отново 52-3кг, както си бях преди и се чувствах най- добре :)
Сега пия мляко с нес, което бих искала да спра или поне да го пия рядко
...и в крайна сметка вечерях.
4.Вечеря-19ч. - пилешка кавърма и около 20гр. лешници и бадеми (микс)

Имаш подобрение в храната,продължавай така.Други път,когато си хапнала халва в 14.30 не се чуди дали да вечеряш,а седни и се наяж,защото ти се получава голяма дупка без храна и си скапваш метаболизма.Отслабни като се храниш,а не чрез глад.Къде ти е тренировката?А това,че си умаляла след като си изяла халвата ,може да се дължи на инсулиновия скок и рязкото покачване на кръвната захар.

Имаш подобрение в храната,продължавай така.Други път,когато си хапнала халва в 14.30 не се чуди дали да вечеряш,а седни и се наяж,защото ти се получава голяма дупка без храна и си скапваш метаболизма.Отслабни като се храниш,а не чрез глад.Къде ти е тренировката?А това,че си умаляла след като си изяла халвата ,може да се дължи на инсулиновия скок и рязкото покачване на кръвната захар.

Благодаря ти, ще става все по-добре. Този месец не съм тренирала, затова и не пиша за тренировка, а си правя големи разходки сутрин и вечер с  кучето.
Ето и днешното меню:
1.Закуска в 8ч. - 1 лъжица кокос, 3 лъжици овесени ядки, половин кофичка кисело мляко, 3 лъжици извара, 2 лъжици кленов сироп;
2.Обяд в 13 и 30ч. - една пълнена чушка с ориз - около 200гр.;
3.Вечеря в 18ч - малко печен октопод, малко задушена сьомга + броколи и моркови и мноооого лимонов сок :)
За десерт една праскова :)

ммм...голям апетит, голяма работа днес...намазах” коремчето, а утре съм на сватба!
1. 8ч.- половин пъпеш с 2 лъжици кокосови стърготини и малко нес кафе в блендера.
2. 12ч - 60гр. сусамка, купена от Кауфланд
3. 14.30-15.ч - три хлепчета, всяко около 90гр. (едното беше многозърнесто, а другите 2 с тиквено семе) и няколко лъжици извара.

...трябва да се спра, все пак искам роклята да ми стои добре ;)
4.21.30ч. вечеря - омлет с две яйца, сусам, извара и голяма салара домати и кратсавици

20.07/Неделя - 22.07/Вторник
На сватба в Кърджали, а след това и малка екскурзия до Гърция. Затова  тези дни няма да се описват.

23.07/Сряда
Денят ще започне бягане в парка.

Здравейте, имам въпрос към всички и ще се радвам да видя мненията ви :)
Какво мислите за комбинациите шуслерови соли? Конкретно  номер 9,10 и 5, които са за отслабване... Прочетох много различни мнения, но едно ми направи особено впечатление, в което се обяснява, че солите всъщност са вредни. Затова реших да попитам тук :)

Ще отслабнеш от тях само няколко грама - тежестта на банкнотите в портфейла ти.

Благодаря и аз така мисля, но е друго да се консултираш с някой.
23.7/ Сряда
Ставане в 9.30ч. - сън около 7ч.
Днес нямам апетит, и не мисля да се напъвам да ям.
1.11ч. - половин пъпеш/че + кафе и много вода, както обикновено за целия ден :)
2. за обяд съм си приготвила салата домати и краставици с 1 лъжица чиа
3. към 15ч. си взех мляко с нес/чисто и го пих цял следобед

Спорт:
Днес съм до 21.ч на работа, затова като се прибера ще правя упражнения в нас.

1. Клек + стъпка в страни (с допълнителна тежест)– 10 пъти

2. Сядане/изправяне на 1 крак (с допълнителна тежест) + сгъване за бицепс – 10 пъти за всеки крак

3. Набиране на маса – 10 пъти

4. Лицева опора + подскок до дланите – 10 пъти

5. Тройно упражнение за корем – 10 пъти

Качвам снимка от пътешествието :) каква природа, какви Родопи...красота!

23.07/Четвъртек
07.50ч -ставане/сън - около 6ч и 30мин.
До обяд много вода и мляко с нес/чисто
1.13.30ч - една кофичка кисело мляко с едри овесени ядки/5 лъжици
2.15.30ч.- 1-на праскова
3.18.00ч. - 50гр. сурово кашу
4.19.50ч. - 300гр миш маш от кетаринга до работа
Днес  взимам смяната на колегата и съм от 9ч-21ч, така че спорт няма. След работа ще направя голяма разходка с кучето...

25.07/Петък
ставане в 8и30ч./сън - около 8ч.
1. 10ч. закуска - две палачинки, направени от 2 яйца,3 лъжици овесени ядки и 2 лъжици чиа + голяма салата домати, краставици, чушки, в която добавих 1 с. л. зехтин;
2.13.30ч. - мляко с нес, апетит 0!
3.14ч. - 30гр. кашу
4.18ч. - едно хлебче с тиквено семе (80гр) и 150гр. нискомаслена извара.
5.23ч.- 1/4 диня

Ставане в 9.30ч/сън около 8ч.
26.07/Събота
1. 10ч. - палачинка от две яйца, 3л. ов. ядки и 2л. чиа на тефлон + голяма салата домати и краставици с 1с.л. зехтин;
2. 14ч. - мляко с нес;
3. 16ч. - две нектарини;
4. 18ч. - 214гр. пилешки късчета със зеленчуци;
5. 19ч. - мляко с нес;
6.23ч. - салата домати + 50гр. извара, неовкусена.

И разбира се много вода, поме 2л. за 1 ден :)

След закуската до 18.00 часа пълен глад.Това са 8 часа,храната ти е ...няма такава.

След закуската до 18.00 часа пълен глад.Това са 8 часа,храната ти е ...няма такава.

Тка е, но до тогава ми беше много сито, а и имах мн работа (днес работих).
Благодаря ти, че се намесваш когато трябва, за да поправям грешките, това определено ми помага :)

27.07/Неделя
1. 10ч - омлет от 2 яйца, 5 маслини 150гр обезмаслена извара и салата домати и краставици с 1 лъжица зехтин;
2. 12ч - 500мл фреш от диня;
3. 14.30ч - дамати,краставици и чушки + 150гр обезмаслена извара и 3 люти чушлета;
4. 18ч.  - Nestle darc Chocolate - 100gr

Качвам няколко снимки за настроение. Едната е от сватбата, на която ходих на 20.07, а другата е на на съществото, на което си отдавам свободното време този месец. По-горе ще кача снимка от преди, това е формата която искам да си възвърна :)

Преди се чувствах добре, имах мотивация и се грижех добре за себе си... Това е формата, която искам да си възвърна!

28/29/30.07/Понеделник,Вторник и Сряда
Тези дни бях в троянския балкан. Хапвах умерено и  по малко.
31.07/ Четвъртък
1. 8ч. -  Мляко с нес и  и лъжичка кленов сироп
2. 12.30ч. - салата домати и краставици с плочка сирене, малко кашкавал, няколко парченца колбас и една малко филия хляб + 3 люти чушлета.