Покачване на ММ с ВВД

Здравейте.Имам няколко въпроса за диетата, която си направих.Висок съм 173 см. 22 години 62кг. Сметнах,че нужните ми калории за деня са грубо 2500 (2492).Храненето е следното.
1.Закуска: 150гр. овесени ядки, 400гр. кисело мляко, плод
2.Преди обед: 100гр. пилешки гърди, 3 филийки пълнозърнест хляб
3.Обяд: 150гр. ориз(запържен с малко зехтин), 2 яйца, плод
4.Следобед: 100гр. царевица
5.Вечеря:  200гр. пилешки гърди, 100гр. извара, салата

Калории 2600 грубо (+ тези от зехтина) В:345 П:150 М:55

Въпросите ми са следните:
1. Как е по-добре да смятам калорииния излишък - като % от общите калории или като ги увелича с 100 до 500
2. Мога ли да си запържвам ориза
3. Царевицата има ли ОКБ
4. Мога ли сутрин да хапвам по 1 лъжица мед тъй като въглехидратите са ми малко по малко от колкото съм сметнал че трябва да изяждам или е по-добре да увелича грамажа на ориза.

Всякакви мнения за промяна на храненето биха ми били от полза.Благодаря предварително.

Здравейте.Имам няколко въпроса за диетата, която си направих.Висок съм 173 см. 22 години 62кг. Сметнах,че нужните ми калории за деня са грубо 2500 (2492).Храненето е следното.
1.Закуска: 150гр. овесени ядки, 400гр. кисело мляко, плод
2.Преди обед: 100гр. пилешки гърди, 3 филийки пълнозърнест хляб
3.Обяд: 150гр. ориз(запържен с малко зехтин), 2 яйца, плод
4.Следобед: 100гр. царевица
5.Вечеря:  200гр. пилешки гърди, 100гр. извара, салата

Калории 2600 грубо (+ тези от зехтина) В:345 П:150 М:55

Въпросите ми са следните:
1. Как е по-добре да смятам калорииния излишък - като % от общите калории или като ги увелича с 100 до 500
2. Мога ли да си запържвам ориза
3. Царевицата има ли ОКБ
4. Мога ли сутрин да хапвам по 1 лъжица мед тъй като въглехидратите са ми малко по малко от колкото съм сметнал че трябва да изяждам или е по-добре да увелича грамажа на ориза.

Всякакви мнения за промяна на храненето биха ми били от полза.Благодаря предварително.

1. Тествай и виж кое как ти се отразява.
2. Да, никой не иска да яде гаден безвкусен ориз, дори и в началото да можеш да го ядеш, бързо ще го намразиш.
3. Не
4. Една лъжица мед не пречи.

Благодаря

Може също : банан,стафиди,фурми ,на закуска за да спреш катаболизма  ;)

2. Да, никой не иска да яде гаден безвкусен ориз, дори и в началото да можеш да го ядеш, бързо ще го намразиш.

Но не със зехтин. Относно 1. - по-добре е с процент. За всеки този процент е различен.. за едни може да са 100 калории, но за друг - 250.