Мисия "Орелефяване"

Реших да започна да си водя и аз някакъв дневник, за да си следя прогреса. Занимавам се с фитнес от 10 месеца. Тренировките ми са силово-културистични. Наблягам предимно на базовите упражнения-клек, лег, тяга. Рядко включвам машини! За момента тренирам 3 пъти седмично, а през останалите 3 дни правя и кардио (хич не го харесвам, ама няма как). От към храна се старая да ям доста чисто (изключила съм боклуците от менюто си) като в момента съм на въглехидратна ротация.
Това е за сега. Утре ще опиша всичко подробно- храна и тренировки.

welcome :)

За днес:
Тренировка:
Гърди, бицепс, корем
1. Лег- 1*6*32,5; 1*4*32,5; 1*2*35; 1*2*35
2. Полулег с дъмбели- 3*8,8,6*12,5кг.
3. Флайс- 1*8*7кг.; 1*8*7кг.; 1*6*8кг.
4. Бицепсово сгъване с кривия лост от стоеж- 1*10*14,5кг.; 1*8*14,5кг.; 1*6*17кг.
5. Чуково сгъване от седеж- 3*9,8,6*9кг.
6. Колелце закорем-3*15
7. Планк- 3*40сек.
8. Навеждане с дъмбели в страни- 3*15,12,12*10кг.

Храната:
1. 4 яйца
2. Ябълка
3. 150гр. Пил. Гърди+ салата айсберг, домат и краставица+ 20гр. Суров слънчоглед
4. Праскова Протеинов шейк
5. 200гр. Пъстърва+ зеленчукова супа с 1 с. Л. зехтин
6. 150гр. Обезмаслена извара+ 30гр. Орехи

Това е за днес като цяло. Изпитах малко трудност на последните 2 серии на лежанката, но с малко помощ се справих.

Добри тежести на полулег-а, флайс-а и упражненията за бицепс :) Евала, тренираме сходно и храната ни е г-д сходна, ще те следя:)

Благодаря! :)

. Наблягам предимно на базовите упражнения-клек, лег, тяга. Рядко включвам машини! За момента тренирам 3 пъти седмично, а през останалите 3 дни правя и кардио (хич не го харесвам)

Тук ме спечели :)

Бони и Клайд?

Здравейте на всички!

Днес по план тренировката беше кардио.
Сутрин на гладно- 20мин. Кик-бокс

Храната:
1. Протеинов шейк
2. 4 бъркани яйца с малко червен черен пипер и хим. сол+30гр. орехи
3. 200гр. пъстърва+тиквички и 20гр. пълнозърнести оризовки без сол
4. 3 кайсии
по-късно:
4. 180 гр. пил. гърди+домат, краставица и 20гр. оризовки
5. 150 гр. обезмаслена извара+ 20 гр. суров слънчоглед

Одавна не бях правила домашно кардио. Много добре ми доиде, понатоварих се и съм доволна. :)

Тези плодове преди или след тренировка се падат?
Прави впечатление билдърската подредба на храната и лошата подредба на плодовете като цяло и избора на плодове...:)

След тренировка са. Вмъквам ги като междинно хранене не винаги, ако много пригладнея понякога!

Тогава поне не ги яж след белтъка, а пред него, най-добре на гладно.

Тогава поне не ги яж след белтъка, а пред него, най-добре на гладно.

Благодаря ти за съвета! Ще се вслушам!

Привет, народе!

Днес по протокол тренировката беше следната:
Гръб, трицепс и корем
1. Мъртва тяга (h) (h) (h)- 1*8*65кг.; 1*6*70кг.; 1*4*75кг.; 1*2*80кг.
2. Мечка- 1*10*50кг.; 1*8*55кг.; 1*6*60кг.
3. Придърпване на долен скрипец- 1*8*45кг.; 1*8*45кг.; 1*6*50кг.
4. Френско разгъване от лег- 1*8*14,5кг.; 1*6*17кг.; 1*6*17кг.
5. Кик-бек- 3*10,8,8*7,5кг.
6. Повдигане на краката от лег-3*20
7. Планк- 3*40сек.
8. Усукване на торса на торса с кабели-3*15*20кг.

Храната:
1 цяло яйце+ 3 белтъка на фурна+100гр. Овесени ядки накиснати във вода със 1ч.л. мед(забравих да ги спомена :D)
2. 30гр. Суров слънчоглед
3. 150гр пилешко+салата айсберг, морков и 1с. л. зехтин
4. Доза протеинов шейк
5. 150гр. Пъстърва+домат и краставица
6. 150гр. извара+20гр. орехи

Въпреки, че днес имах дискомфорт в корема, тренировката мина повече от добре. Искам да отбележа, че тягата е едно от най-лябимите ми упражнения. След нея се чувствам толкова изтощена и същевременно положително настроена! Това е за днес.

Подновявам си дневника! Не съм спряла да тренирам. В процес на чистене съм. Силови-кардио, силови-кардио, силови-кардио...а-у.

Плажна тренировка, която се състоеше в следното:
Гърди, задно рамо, корем
Лег с обратен наклон- 1*15*20кг; 1*15*22,5кг; 1*12*25кг; 1*10*27,5кг; 1*8*30кг
Наклонена лежанка на смит- 1*15*20кг; 1*12*22,5кг; 1*12*22,5кг; 1*10*25кг; 1*10*25кг
Пек-дек- 1*15*15кг; 1*12*20кг; 1*12*20кг; 1*12*25кг
Повдигане на ръце назад с дъмбели- 1*15*5кг; 1*15*5кг; 1*12*6кг; 1*12*6кг
Придърпване наведена на долен скрипец с една ръка- 1*15*5кг; 1*12*10кг; 1*10*12кг
Тренажор за корем 3*20*25кг
Свиване на краката на лежанка-3*20

Храната:
400гр. риба; краставици, домати, протеинов бар; протеин

Малко килограми- много повторения... Така ми е по-добре! Преди тренирах като вол и едва се възстановявах. Лека полека ше го карама, пък докъдето стигна. :)