сплит програма

Здравейте,от 3 месеца съм на кръгова тренировка и сега мисля да я заменя със сплит но се колебая между тези двата:първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец
четвърти ден - почивка
пети ден - рамене, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка
И
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб+трапец, трицепс корем
четвърти ден - почивка
пети ден - рамена, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден -гърди, бицепс, корем
Кой от тях ще има по-добър ефект за покачване на мм при полжение че не пия добавки и съм висок 190см,тежа 100кг и съм на 17години?

Защо не пробваш да разделиш тялото на две части или на бутащи-дърпащи упражнения и да тренираш всяка мускулна група по два пъти седмично? Понеже мускулите се възстановяват до 40 часа след това почиват 6 дена до следващото натоварване. Мислиш ли, че ги натоварваш толкова, че да имат нужда от такава почивка ? Кое според теб ще е по ефективното?
Относно двете програми. Като гледам се колебаеш дали да е гърди+бицепс или гърди+трицепс. Всичко си има предимства и недостатъци. При положение, че следващата тренировка ще ти е след един ден почивка можеш да тренираш гърдите с бицепса така ще може да тренираш бицепса с по големи тежести отколкото ако е при гърба и би трябвало да е по пълноценно. Но това е само при положение, че след един ден няма да имаш мускулна треска и това няма да ти пречи да тренираш гърба. Ако не можеш да се възстановяваш добре за един ден почивка по добре прави гърди + трицепс. Но се замисли дали има смисъл още в началото да тренираш ръцете в отделен ден? Наблегни на базовите упражнения. :)
Наблегни повече на храната, това че не взимаш добавки не означава, че не можеш да качваш ММ ;) Добавките само могат да помогнат, но не и да направят чудеса ;)

По-ефиктивно ли ще е ако са разделени на бутащи и дърпащи?

По-ефиктивно ли ще е ако са разделени на бутащи и дърпащи?

Да

А как да си организирам такава тренировка бутане-дърпане и какви упражнения да правя?

http://www.bb-team.org/search?q=бутащи-дърпащи&submit;=&cx=016126007826539382066:jb6dygr-yoy&cof=FORID:10&ie=UTF-8

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51522
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/50495
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71792
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71940
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/72090
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/4967

Мисля, че не е трудно да се използва търсачката в сайта :)
Поразрови се малко по огромното количество информация. което се носи в интернет. Чети, учи се, направи си изводи и след това ако имаш някакъв конкретен въпрос, на който не можеш да намериш отговор (Което е малко вероятно) напиши тема, за да ти помогнем. Всичко това е дъвкано в много стари теми няма смисъл да преписваме едно и също всеки път. Именно това е смисъла на търсачката :)

Поздрави!!!

Тази тренировка добра ли е според вас и дали ще ми помогне да развия най-вече гърдите и ръцете?Мисля да ги редувам понеделник А вторник Б четвъртък А петък Б събота и неделя почивка.
Тренировка А (дърпане)
1.клек
2.придърпване на горен скрепец
3.мечка или гребане с дъмбели
4.сгъване с щанга
5.прасец на калф машина
6.коремни преси

Б(бутане)
1.лежанка
2.щанга от полу лег
3.раменна преса
4.преса с дъмбели за горна част
5.френско
6.коремни преси

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/48629#ixzz3860NVlRz

Вариант на двоен сплит ( Бутащи + Дърпащи) който харесвам и ти препоръчвам е следния:
1. Гърди (2-3), предно и средно рамо (2), трицепс(2) и квадрицепс (1-2)
2. Гръб(3), задно рамо(1), бицепс (2) и задно бедро (1)
Примерни упражнения (в скобите са сериите):
1. Лежанка (3х6), наклонени преси с дъмбели (3х8), раменни преси(2х6-8), странично повдигане(3х10-12), кофички(3х6-8),  клек(3х8-12), евентуално разгъване(2-3).
2. Набиране (3хмах), гребане с щанга(3х6-8), задно рамо с дъмбели (2х10-12), сгъване с щанга (3х6-8), хамър (2х8-10), Мъртва тяга
Корем тренираш когато искаш.

Не може ли за гърди да се добави и избутване на щанга от полу лег?А вместо кофички да правя френско,вместо набиране придърпване на горен скрепец и вместо хамър обикновенно сгъване с дъмбели?

може