Дневникът на IRONMAN

гръб и трицепс-2.06.14

набиране широк хват-15-15-12;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х60кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг;
хиперекстензии-2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

лег с тесен хват-20х30 кг, 5х65кг, 3х67,5 кг, 4х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 8х37,5кг,  5х40кг;

бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина-20х80кг, 20х90кг, 15х95 кг, 20х85кг, 20х80 кг;

коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.

Тегло в залата-74,3 кг.

Гърди и бицепс-5.06.2014

Лег-20х30 кг, 4х70кг, 1х75кг, 3-2х72,5кг, 4х70кг, 6х67,5кг, 6х65кг, 7х62,5кг, 8-6х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-2х10х35кг, 7-6х40кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг,10х32,5кг, 10х30кг;

Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
Калфмашина-20х80кг, 20х90кг, 15х95кг, 20х85кг;

Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.

Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 9-6х22,5кг;
машина за рамо-6х55кг, 6-5х50кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 8х7,5кг;

клек-5х70кг, 3-2х75кг, 2х6х70кг, 8х65кг, 10х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси-20-15;
повдигане на краката от вис 2х15.

Тегло в залата-74,8 кг.

Такааа. Няма сила в топлото време.

гръб и трицепс

набиране широк хват-15-15-12;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х60кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг;
хиперекстензии-2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

лег с тесен хват-20х30 кг, 6х65кг, 3х67,5 кг, 5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 9х37,5кг,  5х40кг;

бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина-20х80кг, 20х90кг, 15х95 кг, 20х85кг, 20х80 кг;

коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.

Тегло в залата-75,3 кг.

Гърди и бицепс-19.06.2014

Лег-20х30 кг, 4х70кг, 1х75кг, 3-2х72,5кг, 4х70кг, 6х67,5кг, 6х65кг, 8-6х62,5кг, 2х8х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-10-8х35кг, 6х40кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 3х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-2х10х32,5кг, 10х30кг;

Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
Калфмашина-20х80кг, 20х90кг, 15х95кг, 20х85кг;

Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.

Рамене и крака-24.06.2014

клек-5х70кг, 2х3х75кг, 6х70кг, 6х65кг, 8х60кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
пуловър-2х15х25 кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

машина за рамо-10х50кг, 8-6х55кг, 6х50кг, 10-8х45кг, 10-8х40кг;
с дъмбели встрани-2х10х7,5кг.

Тегло в залата-74,4 кг.

Днес съкратена тренировка.

гръб и трицепс-28.06.2014

набиране широк хват-15-15-12;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х60кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг, 6х77,5кг, 6х80кг;
хиперекстензии-2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

лег с тесен хват-20х30 кг, 5х65кг, 3х67,5 кг, 5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 9х37,5кг,  5х40кг;

бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина-20х80кг, 20х90кг, 15х95 кг, 20х85кг, 20х80 кг;

коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.

Тегло в залата-75,3 кг.

Гърди и бицепс-30.06.2014

Лег-20х30 кг, 5х70кг, 1х75кг, 3-2х72,5кг, 4х70кг, 6х67,5кг, 6х65кг, 8-8-6х62,5кг, 6х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-2х10х35кг, 6х40кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 5х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-2х10х32,5кг, 10х30кг;

Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
Калфмашина-20х80кг, 20х90кг, 15х95кг, 20х85кг;

Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.

Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг;
машина за рамо-2х6х55кг, 8-6-6х50кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 8х7,5кг;

клек-6х70кг, 2х5х75кг, 2х80кг, 2х6х70кг, 8х65кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси-2х20;
повдигане на краката от вис 2х15.

гръб и трицепс-8.07.2014

набиране широк хват-15-15-12;
скрипец пред гърди-10х65кг, 10х70кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х75 кг, 10х77,5кг, 8х80кг;
хиперекстензии-2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

лег с тесен хват-20х30 кг, 6х65кг, 4х67,5 кг, 5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 7х37,5кг,  5х40кг;

бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина-20х80кг, 2х20х90кг, 20х85кг;

коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.

Тегло в залата-74,9 кг.

Гърди и бицепс-12.07.2014

Лег-20х30 кг, 3х70кг, 1х75кг, 3-2х72,5кг, 4х70кг, 5х67,5кг, 6х65кг, 8-8-6х62,5кг, 8х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-2х10х32,5кг, 10х30кг;

Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
Калфмашина-20х80кг, 2х20х90кг, 20х85кг;

Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.

Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг,10-8х22,5кг;
машина за рамо-2х6х55кг, 8-6-6х50кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 8х7,5кг;

клек-6х70кг, 5-3х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 8х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 10х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси-2х20;
повдигане на краката от вис 2х15.

гръб и трицепс-18.07.2014

набиране широк хват-15-15-12;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х65кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х77,5кг, 8х80кг;
хиперекстензии-2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

лег с тесен хват-20х30 кг, 6х65кг, 4х67,5 кг, 5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 8х37,5кг,  5х40кг;

бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина-20х80кг, 2х20х90кг, 20х85кг;

коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.

Тегло в залата-74,1 кг.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 4х70кг, 1х75кг, 2х3х72,5кг, 4х70кг, 5х67,5кг, 7х65кг, 8-8-7х62,5кг, 8х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 6х10кг;
Скотово-2х10х32,5кг, 10х30кг;

Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
Калфмашина-20х80кг, 2х20х90кг, 20х85кг;

Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.

Тегло-74кг.

Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг,2х10х22,5кг;
машина за рамо-2х6х55кг, 6-6-5х50кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 8х7,5кг;

клек-6х70кг, 5-4х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 8х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 10х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси-20-16;
повдигане на краката от вис 2х15.

гръб и трицепс

набиране широк хват-15-15-8;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х65кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х77,5кг, 8х80кг;
хиперекстензии-2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

лег с тесен хват-20х30 кг, 4х65кг, 3х67,5 кг, 3х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 8х37,5кг,  4х40кг;

бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х40кг, 20х20кг;
калфмашина-20х80кг, 2х15х90кг, 20х85кг;

коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 3х70кг, 1х75кг, 1х72,5кг, 2х70кг, 3х67,5кг, 4х65кг, 6х62,5кг, 3х6х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 8х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-2х10х32,5кг, 10х30кг;

Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х40кг, 20х20кг;
Калфмашина-20х85кг, 2х20х90кг, 20х80кг;

Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.

Тегло-73,5кг.

Нямаше сила днес след вчерашния плаж.

Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг,2х10х22,5кг;
машина за рамо-7-6х55кг, 6-5-5х50кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 10х7,5кг;

клек-6х70кг, 5-3х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 8х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 10х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси-2к20;
повдигане на краката от вис 2х15.

гръб и трицепс-14.08.2014

набиране широк хват-15-15;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х65кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х77,5кг, 8х80кг, 5х82,5кг.;
хиперекстензии-2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

лег с тесен хват-20х30 кг, 4х65кг, 2х67,5 кг, 3х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 6х37,5кг,  1х40кг;

бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х40кг, 20х20кг;
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 3х70кг, 1х75кг, 1х72,5кг, 3х70кг, 4х67,5кг, 6-5х65кг, 7-6х62,5кг, 8-6-6х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10-9х32,5кг, 10х30кг;

Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х40кг, 20х20кг;
Калфмашина-20х85кг, 2х20х90кг, 20х80кг;

Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.

Тегло-73,6кг.

Рамене и крака-21.08.2014

раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг;
машина за рамо-7-6х55кг, 3х6х50кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 10х7,5кг;

клек-6х70кг, 5-4х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 8х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х45кг, 15х70кг, 20х35кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси-20-16;
повдигане на краката от вис 2х15.

гръб и трицепс

набиране широк хват-15-15;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х75кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х70кг, 10х75кг,8х80кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х80кг, 8х85кг, 6х87,5кг;
хиперекстензии-2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

лег с тесен хват-20х30 кг, 6х65кг, 2х67,5 кг, 5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 10х37,5кг,  5х40кг;

бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х40кг, 20х20кг;
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.

тегло в залата-74,7 кг.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 3х70кг, 1х75кг, 2х72,5кг, 3х70кг, 4х67,5кг, 6-4х65кг, 7-6х62,5кг, 8-7-6х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 8х22,5кг;
Пекдек-2х10х35лг, 9х40кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-2х10х32,5кг, 10-8х30кг;

Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х40кг, 20х20кг;
Калфмашина-20х85кг, 20х90кг, 15х95кг, 20х80кг;

Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг;
машина за рамо-8х55кг, 2х60кг, 6х55кг, 2х8х50кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 10х7,5кг;

клек-6х70кг, 3х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 8х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 12х70кг, 15х40кг, 20х20кг, 15х30кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси-20-16;
повдигане на краката от вис 2х15.

Тегло в залата:74,5 кг.

гръб и трицепс

набиране широк хват-15-15;
скрипец пред гърди-10х70кг, 8х75кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х75кг,8х80кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-8х85кг, 6х87,5кг, 8х85кг;
хиперекстензии-2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

лег с тесен хват-20х30 кг, 5х65кг, 2х67,5 кг, 5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 10х37,5кг,  5х40кг;

бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х35кг;
калфмашина-20х85кг, 15х90кг, 15х95кг, 20х80кг;

коремни преси 3х10;
повдигане на краката 3х15.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 7-5х65кг, 4х67,5кг, 5х65кг, 8-5х62,5кг, 4х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 8х22,5кг;
Пекдек-2х10х35кг, 2х8х40кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 4х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 6х10кг;
Скотово-2х10х32,5кг, 10-7х30кг;

Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х35кг, 20х25кг;
Калфмашина-20х85кг, 20х90кг, 15х95кг, 20х80кг;

Коремни преси-10;
Молитва-20х80кг, 20х75кг, 20х70кг;
Повдигане на краката от вис 3х15.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг;
машина за рамо-8х55кг, 2х60кг, 6х55кг, 2х8х50кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х4кг, 10х7,5кг;

клек-6х70кг, 3х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 10х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 12х70кг, 20х25кг,13х30кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси-2х20;
повдигане на краката от вис 2х15.

гръб и трицепс

набиране широк хват-15-15;
скрипец пред гърди-10х70кг, 8х75кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х75кг,8х80кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-8х85кг, 6х87,5кг, 6х85кг;
хиперекстензии-2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

лег с тесен хват-20х30 кг, 4х65кг, 2х67,5 кг, 5х62,5кг;
френско разгъване-10х35 кг, 6х37,5кг,  4х40кг;

бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х25кг, 20х30кг;
калфмашина-20х85кг, 20х90кг, 15х95кг, 20х80кг;

коремни преси 3х10;
повдигане на краката 3х15.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 2х6х65кг, 2х6х62,5кг, 7-8х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 8х22,5кг;
Пекдек-2х10х35кг, 6-5х40кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 5х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-2х10х32,5кг, 10-8х30кг;

Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х25кг, 20х30кг;
Калфмашина-20х85кг, 20х90кг, 15х95кг, 20х80кг;

Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 8-10х22,5кг;
машина за рамо-5х55кг, 6-5-5х50кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х4кг, 10х7,5кг;

клек-6х70кг, 3х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 10х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 12х70кг, 20х25кг,15х30кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;

коремни преси-2х20;
повдигане на краката от вис 2х15.