Рбд , помощ с разделянето

Реших скоро да пробвам и РБД при отслабване, до сега винаги съм отслабвал с НВД. Та, въпроса ми е, някой може ли да ми помогне с разделянето, тъй като не разбрах много от темата за РБД за това, как точно се делят нещата. Ето така ги разделих и искам да попитам дали съм се справил, вярно ли е?

Дневният ми калориен прием трябва да е 2900(тренирам всеки ден без неделя). на 20 години съм. 70 кг. Изваждам от 2900-500 калории(за да имам дефицит от 500 калории на ден) и се получават=2400 кал на ден
Значи да кажем, че приемам 2,5 гр протеин за телесно тегло = 175 гр протеин, което го умножавам на 4(1 гр протеин=4 калории) и се получават 700 калории от протеина. 2400-700(калориите от протеина)=1700 калории остават за въглехидратите и мазнините, деля ги на 2 и се получават по 850 калории за мазнини и въглехидрати. 850 калории го деля на 4, за да получа грамажа на въглехидратите=212.5 гр въглехидрат на ден. 850 калории от мазнини го деля на 9 и се получават=94.44 гр мазнини на ден.

Така от тези сметки излиза, че трябва да приемам - 2400 калории на ден(500 калории дефицит) ; около 175 гр протеин(2,5 гр на телесно тегло) ; 212.5 гр въглехидрати ; 94.44 гр мазнини

Моля някой да помогне, вярно ли смятам тези неща?

Количеството на белтъка в храната се движи в рамките на 2 до 2,5 гр. за килограм телесно тегло при мъжа и 1,7 до 2,3 гр. за килограм телесно тегло при жените. Изваждайки калориите на белтъка от дневния ви калориен прием, намирате калориите на мазнините и въглехидратите. Това е лесно, просто делите калориите останали след изваждането на белтъците на 2. Получената цифра е калориите на мазнините и на въглехидратите в храната Ви.

http://www.bb-team.org/articles/910_otslabvane-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#ixzz38Cbe7isk

Вярно е. (y) Но само в случай, че приемаш по 2,5 гр. протеин.

А когато реша само да поддържам, протеина пак ли си остава до 2,5 гр на телесно тегло? Само въгл. и мазнините ще се вдигнат, нали?

Тогава прочети статията за РБД при поддържане. Там сметките са малко по-различни, но ще трябва да изчисляваш наново.

Недей се вманиячава толкова много в тези неща. Когато поддържаш си дръж протеина от 2 до 2.5
Като цяло трудното идва сега когато трябва да чистиш ,но когато поддържаш си е в пъти по-лесно.

Надявам се не е проблем, че ти пиша в темата, но имам въпрос, отнасящ се към нея. Смятах и се получи, че при прием 2600 калории и 2гр. протеин за кг. въглехидратите са 272,5, а мазнините 121. Струва ми се много това нещо и въпросът ми е, значи ли, че ако приемам това количество калории,белтъчини,мазнини и въглехидрати няма да кача и че ако до сега не съм го приемал съм бил в дефицит ?

Надявам се не е проблем, че ти пиша в темата, но имам въпрос, отнасящ се към нея. Смятах и се получи, че при прием 2600 калории и 2гр. протеин за кг. въглехидратите са 272,5, а мазнините 121. Струва ми се много това нещо и въпросът ми е, значи ли, че ако приемам това количество калории,белтъчини,мазнини и въглехидрати няма да кача и че ако до сега не съм го приемал съм бил в дефицит ?

Зависи от теглото ти, енергоразхода, годините и височината.

Ами нали необходимите калории ги изчислих по тази формула, включваща теглото ми, енергоразхода, годините и височината ?

Ами нали необходимите калории ги изчислих по тази формула, включваща теглото ми, енергоразхода, годините и височината ?

Ако не ни кажеш КБ -то ти, няма как да разбера тези 2600 за какво ще послужат.

КБ ми е 2600~ (малко над 2600 беше)

Ами значи трябва над 2600 ккал.

Ок,благодаря