Ектоморф - ръце

Здравейте! Тъй като съм нов в сайта моля извинете ме ако темата не е в правилния раздел.
Сега към темата.. На 17г. съм и тренирам от близо година и 1-2 месеца като започнах от 55 кг. 174 см. и в момента съм 64 кг. 176 см. , но от както съм започнал да тренирам ръцете ми не са мръднали и половин сантиметър сигурно.. сменил съм 3-4 програми.. а сега тренирам по тази http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-mass-building-routine-for-ectomorphs.html
От 5-6 месеца се опитвам да спазвам някакъв хранителен режим доколкото мога..
10-11ч.:  Мюсли с 4 варени яйца
13-14ч.: обикновено ям някакви въглехидрати, защото тренировката ми е от 14:30
16ч.: след тренировка ям месо, обикновено 5 пилешки крилца с гарнитура(150гр. ориз)
18ч.: 100 гр. ядки
21-22ч.: салата и малко месо..
преди лягане: 100гр. извара с 150гр. кисело мляко 2%

Мнения?!
Благодаря предварително! :)

Винаги гледай да си на калориен излишък. Да си набавяш нужното количество белтъчини и въглехидрати. Това е най- важното- простичко казано.
Като сплит програмата горе- долу ми хареса. Във всяка програма има плюсове и минуси. За тази година и нещо мисля, че е време да правиш и мъртва тяга (в програмата не видях тяга).
На какви точно програми си бил. Само на bro- science сплитове ли си разчитал. Правил ли си системи за покачване на силата като 5х5…
Ако си разчитал само на разни сплитове и то без базови упражнения е ясно защо нямаш исканите от теб резултати.

5х5 съм правил 1 месец или по-точно преди сплита, по който тренирам сега, съм тренирал по тази програма http://www.bb-team.org/workout/4509_trenirovuchni-programi-ot-bill-starr-treta-chast

Само базови упражнения, клек, лег, тяга, набирания.. Наблягай да на тези упражнения, развивай добре големите мускулни групи (крака, гърди гръб) така ще ти пораснат и ръчичките и раменцата. Къде си видял атлет с огромни бедра, силно развит и оформен гръб с малки ръчички .. Според мен проблема днес е, че всеки набляга на ръцете и изобщо на малките мускули.

Много си лек просто - няма как да имаш огромни ръце на тоя ръст и кг. Като качиш още 10-20кг ще започнат и ръце да се забелязват.

Според мен трябва да наблягаш повече на базовите дърпащи и бутащи упражнения, като същевремено добавиш и изолиращ ден само за ръце. Важно е да имаш известна почивка (3 дни са достатъчни) между базовите и изолиращите упражнения. Така се получава нещо като трениране на ръцете 2 пъти седмично, като през дните за дърпане и бутане са на заден план. От мъртва тяга и клек няма да направиш големи ръце. Ще укрепиш цялото си тяло, но все пак ти си ектоморф, качваш трудно навсякъде. Не слушай хората с добри гени, че са направили тела само от базови упражнения. С базовите упражнения (лег, набирания, клекове и др.) се развива силата и мускулатурата на торса. Ръцете са на заден план. За по-бързо развитие в ръцете тези упражнения трябва да се комбинират с изолиращи. Вече не си начинаещ. Просто е. Силовите атлети тренират само базови упражнения, а културистите комбинират с изолиращи. Няма друго правилно мнение по въпроса. Ако целиш големи ръце, трябва да имаш изолиращи упражнения в програмата си, комбинирано с правилна почивка и добро хранене резултата ще е на лице.

Здравейте! Тъй като съм нов в сайта моля извинете ме ако темата не е в правилния раздел.
Сега към темата.. На 17г. съм и тренирам от близо година и 1-2 месеца като започнах от 55 кг. 174 см. и в момента съм 64 кг. 176 см. , но от както съм започнал да тренирам ръцете ми не са мръднали и половин сантиметър сигурно.. сменил съм 3-4 програми.. а сега тренирам по тази http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-mass-building-routine-for-ectomorphs.html

От тези 9 качени кила, колко са на талията и краката и колко на торста? Няколко от тях си качил просто заради това, че още растеш.
Ако решиш да запазиш програмата - смени местата на бицепса и трицепса. Съответно ще се наложи да размениш и местата на гърба и краката, за да не тренираш гръб и трицепс веднага след гърди и бицепс.
Наблягай на базовите упражнения за гръб, гърди и рамене (плюс крака разбира се) и се стреми да прогресираш в тях, ръцете не ги мисли толкова - няма да останат малки, ако качиш маса и сила.

Така се получава нещо като трениране на ръцете 2 пъти седмично, като през дните за дърпане и бутане са на заден план.

То всичко трябва да се тренира 2 пъти седмично (поне), ако искаш да растеш с нормално темпо.

С базовите упражнения (лег, набирания, клекове и др.) се развива силата и мускулатурата на торса

И на ръцете. Лег с тесен хват и набиране с подхват са базови упр. за ръце.

Вече не си начинаещ.

Всъщност е. Или поне още е далеч от напреднал. За да стане напреднал, трябва да стигне съответното ниво (силово, визуално и т.н.), което не зависи от времето в залата, а от резултатите.

Силовите атлети тренират само базови упражнения, а културистите комбинират с изолиращи.

И двете групи тренират и с базови и с изолиращи. Разлика може да има в методиката, химията и диетата.

Няма друго правилно мнение по въпроса.

Всъщност, може да има множество “правилни” мнения.

Благодаря, че си отделихте от времето за да изкажете мнението си.. ще променя програмата малко като разменя някои мускулни групи с други.. и ще гледам да наблегна повече на базовите упражнения. Гърдите за сега ми вървят най-много, гърба и краката изостават малко но и те са що-годе добре за килограмите ми.. само ръцете да пораснат поне сантиметър, защото ми се струва нереално от тези качени 9кг, или да ги сложим поне 5 заради растежа, ръцете да не са мръднали..:|

Здравейте,

Това е първият ми пост/отговор, но чета от около 2 години и реших да се включа в дискусийте.

Аз съм ектоморф, като цяло и качването на ММ е ужасен проблем за мен. От друга страна пък съм доволен, че няма мазнини. За всичко си има баланс.

Приятелю, аз имах същият проблем преди известно време. Вслушай се в съветите на колегите и прави базови упражнения, кратки тренировки и най, ама най-важното е да се държиш в калориен излишък. Хапвай! Ако не можеш така, както е написано на всякъде - 5-6 пъти дневно, по огромни количества, макарони, ориз, картофи и тн., просто хапвай винаги когато се почустваш гладен. Дръж под ръка банани, ядки, захарни изделия и тн.  Помагай си с гайнер сутрин и вечер, пий суроватка след тренировка, за да можеш бързо да обърнеш процесите, вземи си монохидрат и Л-глутамин. Основни неща, за които има достатъчно информация в сайта.

Следващият ми съвет е да си търпелив и да си дадеш време! Поставяй си постижими цели, за да се чустваш удовлетворен от резултатите, а не разочарован!

Поздрави,