Изготвих си хранителен режим - ектоморф, мнения?

Здравейте, тези дни изчетох доста статии и много неща ми станаха ясни, проблема ми е в яденето, ям както си трябва 3 дена и спирам.. Е да говориме по темата!
Години 18, ръст около 175, кг. 65-66.
Имам около 6600 грамс протеин ( 3 пакета по 2200 ), мисля да го пия както си ТРЯБВА ( не на пестенето :D )..
Към режимЪТ: ( тъй като училището е далече от нас, сутрин нямам време да закусвам )
Ставам и пия протеин и хапвам 2-3 лъжици мед с лимон и орехи
Закуска ( 09-09:30 ) - 3-4 бъркани яйца ( какво да сложа за въглехидрат?, мислех си 50 грама овес с протеин, но става много протеина )
Закуска 2 ( 11:00 ) - пийвам кисело мляко
Обяд ( 13:30-14:00 ): 150 грама месо, 200 грама сварен ориз, домат
Следобяд ( 16:30 ) : същото като обяда
Тренировка от 18:00 до 19:15-20, след тренировка доза протеин + сухо мляко
Вечеря : същото като обяда + може да добавя още нещо
Преди лягане : извара с домат
Обяд, следобяд и вечер по 2 филийки хляб с яденето.
Какво ще кажете? Каква предлагате да ми е закуската в училище?

Наи добрия вариант за закуска в училище е 1 кисело мляко с 2 банана и 1 доза протеин.30-40минути по късно може и да добавиш 50-100грама ядки препоръчвам ти бадеми или орехи но тъи като са скъпи можеш да пробваш с фъстъци.Немога да разбера тази закуска в 9:30 защо си я написал като не можеш и не  ядеш това!?Протеина си го пии след ставане и след вечеря.В тренировъчен ден преди закуската преди тренировката и след тренировката.Не прекаляваи толкова с протеина не че ще ти стане нещо но както си написал хранителния режим за деня само от протеин и месо докарваш над 140 грама протеин, не броя изварата.Така че 2 дози са ти пре-достатачни в нетренировъчен ден и 3 в тренировъчен.

Защо препоръчват да се приема заквасена сметана?
http://www.bb-team.org/hrani/id/597276_smetana-zakvasena-niskomaslena
По 200-300 грама на ден, освен калории, какво друго?..

Полезни мазнини, комбинирана с протеин идва екстра.

Полезни мазнини, комбинирана с протеин идва екстра.

За закуската ли става дума?
Някакви предложения?

Да не отварям нова тема ще попитам тука.Същия ли ще е ефекта ако вместо гейнар с протеин преди и след тренировка приемам 2 банана с 1 кисело мляко и половин домашен суджук 40-50% еленско свинско?И също може ли през деня примерно вместо аминокиселини да си ям по 3-4 парчета суджук?

Ефекта изобщо няма да е същия :)Суджука ти съдържа протеин но и доста мазнини не е удачно да го приемаш всеки ден.Предлагам ти вместо гейнер да дадеш парите си за още протеин.Просто увеличи въглехидратие за мене гейнера е доста завишен като цена.200 грама ориз 200грама картофи,спагети овесени ядки и ето че няма защо да пиеш гейнер.Прецени просто какво не ти достига като храна,протеин или гейнер.На ден протеина ти е между 1.5-2гр на тегло.Въглехидрати(гейнер) 5-6грама на тегло сметни си ги и виж кое не ти достига.

Здравейте, намерих един хранителен режим, който ми е малко странен, пише, че в него има 160 грама белтъчини и 390 грама въглехидрати, вярно ли е? За качване на мускулна маса.

Хранене 1 - 7 часа
100 г. овесени ядки
4 яйчни белтъка
300 г. плодове или чаша сок

Хранене 2 - 10 часа
нискомаслено кисело мляко

Хранене 3 - 13 часа
100 г. телешко месо
салата

Хранене 4 - 16 часа
200 г. плодове
50 г. ядки

Тренировка

Хранене 5 - 18,30 часа
протеинова напитка
плодове или плодов сок

Хранене 6 - 19 часа
100 г. пилешко месо
100 г. ориз
салата

Хранене 7 - 22 часа
2 филии хляб
200 г. плодове

Не откривам толкова въглехидрати и белтъчини? Преди лягане да сложа месо + протеин и плодове?

Увеличи месото 250 телешко ,250 пилешко.Въглехидрата ти е само 100грама овесени ядки(60гр въглехидрати) и ориза който не си спомням колко беше като въглехидрат.Със сигурност това може да мине само за закуска и обяд.Увеличи храната двойно а въглехидрата  тройно.

Нали има доста плодове в диетата, ще хапвам банани? Те имат въглехидрати?

Този сайт не свършва само с форума ;)
http://www.bb-team.org/hrani/group/plodove

Нали има доста плодове в диетата, ще хапвам банани? Те имат въглехидрати?

Има въглехидрати но те са прости-въглехидрати.Простите въглехидрати се използват за след тренировка защото по бързо се усвояват.В бананите ако има 20грама въглехидрати то 10 от тях са в захари.Колегата е е дал линк прочети за всички храни които хапваш и ще разбереш в кое колко съдържа.
БАНАН:
Общо въглехидрати 22.84 г
Фибри 2.6 г
Захари 12.23 г
Захароза 2.390 г
Глюкоза 4.980 г
Фруктоза 4.850 г
  Малтоза 0.010

Сметни си първо калориите , после раздели макронутриентите,след това влез в таблицата с храни от сайта и си ги комбинирай! ;)