I Give Myself Permission To Wholly And Ardently Adore My Body

-

Адаш, здравей.
Така, виждам в менюто ти някакви грешки, които и аз съм правила навремето:
- Не виждам достатъчно белтъчини
- Почти си изключила мазнините, защо?
- Соево мляко, защо? Ако е лактозна интолерантност или просто махаш млечните, прави си ядково мляко.

Успех!

Адаш, здравей.
Така, виждам в менюто ти някакви грешки, които и аз съм правила навремето:
- Не виждам достатъчно белтъчини
- Почти си изключила мазнините, защо?
- Соево мляко, защо? Ако е лактозна интолерантност или просто махаш млечните, прави си ядково мляко.

Успех!

Здрасти, адашче!
Не съм сигурна дали имам лактозна интолерантност, но когато ям прясно и кисело мляко, сирене, извара и кашкавал получавам страхотен дискомфорт в коремната област, но от соевото млекце ми е окей, както и от тофуто. Пия бадемово мляко на Аlproa също. Относно мазнините, намалила съм ги, защото искам малко да изчистя подкожните мазнини и ги набавям предимно от суровите ядки, лененото семе и зехтина.

Днес нямах особен апетит, затова реших да намаля вечерята.
26.07 Събота
7.00 - веднага след ставане силно еспресо, малко след това зелен чай.
7.50 - 150/200гр. пъпеш
8.00 - 50гр. овесени ядки, 5бр. белтъци
12.00 - зелен чай.
14.00 - ципура и зеленчуци
17.00 - 60гр. суров бадем
18.00 - грейпфрут
20.00 - втори грейпфрут
2л. вода. разходки.
Събота и неделя винаги са ми дни определени за пълно възстановяване от фитнес занимания. Тренирам от понеделник до петък.

Относно мазнините, намалила съм ги, защото искам малко да изчистя подкожните мазнини и ги набавям предимно от суровите ядки, лененото семе и зехтина.

Само не знам защо реши,че като намалиш мазнините, ще свалиш повече мазнини :)

Относно мазнините, намалила съм ги, защото искам малко да изчистя подкожните мазнини и ги набавям предимно от суровите ядки, лененото семе и зехтина.

Само не знам защо реши,че като намалиш мазнините, ще свалиш повече мазнини :)

Четох много и все различни теории, объркана съм. :/

Добър вечер! Днес беше изключително горещ, изморителен и дълъг работен ден. Втори ден подред нетренировъчен, но утре сутрин мисля да се поизпотя доста.
Менюто ми днес:
7.00 - чисто кафе
8.00 - 5 белтъка, 50гр. фини овесени ядки, канела разбито на омлет.
9.00 - зелен чай с джинджифил и лимон
11.00 - грейпфрут и шепа сурови бадема
около 12.30 - 1 средно голям морков
14.00 - домати, краставици, семена и няколко сурови бадема
16.00 - зелен чай
17.00 - отново грейпфрут...
18.00 - зелен чай (от скука... :D)
20.30 - салата от домати и пресен пипер, няколко парчета ципура и 2 малки филийки пълнозърнест хляб Грахам (едната намазана със сос Песто)

Не знам до колко е добре хляб, макар и черен, за вечеря, но от тези грейпфрути, моркови и домати цял ден... стомаха ми беше като топка. С времето искам да умея по-добре да съчетавам храните и да ги приемам в правилните часове на деня.
Хубава вечер на всички!:)

Мазнините са важни за ред хормонални процеси, за усвояване на мастноразтворимите витамини и т.н.
Гледай да са качествени такива - яйца, ЦЕЛИ, а не да хвърляш жълтъците, масло, ядки, зехтин, маслини, авокадо...
За да чистиш мазнини: ОКБ. А излишъкът от въглехидрати се натрупва като... Мазнини.

Мазнините са важни за ред хормонални процеси, за усвояване на мастноразтворимите витамини и т.н.
Гледай да са качествени такива - яйца, ЦЕЛИ, а не да хвърляш жълтъците, масло, ядки, зехтин, маслини, авокадо...
За да чистиш мазнини: ОКБ. А излишъкът от въглехидрати се натрупва като... Мазнини.

банан след сутрешната тренировка
закуска: овесени ядки, 2 цели яйца и 2 белтъка
грейпфрут
обяд: домати и маслини
50гр. сурови ядки
вечеря: зеленчуци и риба

Така добре ли е?
Благодаря за съветите, Анн! :P

Ще следя дневничето, мисля, че имаме сходни цели, а и с веге режима се изчерпваш откъм идеи в един момент  :)
Как ти протичат тренировките?
И вечер тези грейпфрути не мисля, че са най-добрия избор.

Слънчев ден!

Здравейтеее! Седмицата ми започна с голяма усмивка! В 8.00 бях първа на линия във фитнес залата. :D
Тренировката:
- 15мин фитнес пътека с 11.5 скорост
- упражнение за гърди (не знам, за съжаление, все още имената на упражненията.....но мисля да поправя това до края на седмицата!!!)
- предно рамо
- гръб
- бицепс и трицепс
- няколко клека
- наклон напред за кръст
- коремни преси 3х 12
- наклон настрани 2х30
- 5мин скачане на въже
- 30мин тичане на фитнес пътеката с 11 скорост + спринт на 13.5 накрая около 1мин.
Завърших с 15мин разтягане
Доволна съм! :)

Храната ми за днес:
7.00 кафе без захар
10.30 - ябълка
11.00 - 4с.л овесени ядки, 4 белтъка, 1 цяло яйце, канела - омлет
13.00 - 50гр сурови ядки (кашу&бадем), ябълка
16.00 - голям домат и маслини
19.00 - салата от моркови с магданоз, домат, краставичка, семена и едно авокадо.

Успешна седмица на всички!

Малко колажче от тренировката сутринта, + закуската и една снимчица за мотивация.
(Sun) :))

.

Здравейте! Сутринта ходих да бягам в морската градина. Отрази ми се прекрасно, както винаги, но следобеда се чувствах леко отпадала и дори на моменти ми причерняваше... Хапнах повечко ядки днес и малко шоколад във формата на протеинови барчета.
6.30 - зелено кафе.
7.15 - 8.00 - Кардио + 20 клека.
8.30 - Диня, около 300, 400гр.
11.00 - 2 с.л. ръжени ядки, 2 с.л. овесени трици, микс семена и 5 твърдо сварени белтъка + канела(обожавам я!)
14.00 - протеинов бар с 22гр. белтък + шепа сурово кашу и 3 бразилски ореха.
17.00 - протеинов бар с L-carnitine, бял шоколад и ананас... 113cal. (палмово масло, захар на макс..... уф! Поне ми се нормализира кръвното!)...... още 2 бразилски ореха и няколко сурови бадема!
19.00 - салата моркови и 1 авокадо

Лягам си по-рано днес! Утре ще е по-добре! Лека нощ на всички!

Хелол! :)
Сутринта започна със силно кафе и тренировка!
6.30 кафе
8.00 - 9.15 - фитнес тренировка:
15мин тичане на пътеката с 12 скорост
3 упражнения за гръб
Трицепс и бицепс
Коремни преси 2х 20
Страничен наклон за корем
Повдигане на крака за долна част на корем 2х 15
30мин интервално кардио на пътеката: 5мин тичане с 13 скорост, 5мин наклон на 12 със скорост 8.5
5мин колело
Накрая завърших с малко разтягане.

Менюто ми:
10.30 - 2 ябълки
11.30 - 3с.л. Ръжени ядки, 4 белтъка, канела
13.00 - 1 ябълка
.....
Това е засега.
За обяд съм си приготвила едно сочно авокадо, розови домати, краставичка и семенца.
Следобяд мисля пак протеинов бар
За вечеря не знам, щр допълвам.
Успешен ден! :)

Добро утро! Днес чувствам тялото си адски уморено, имам леки мускулни схващания и глад за въглехидрати.
7.30 - зелено кафе
към 8.00 изядох купичка ръжени ядки с канела и около 400гр. студена диня.
....
Преди работа мисля да направя малко стречинг.
Отсносно хапването, днес просто мисля ДА НЯМАМ ПЛАН. :) Разбира се без боклуци, млечни шоколади, бисквитки... и като цяло храни в пакетчета.

Слънчев ден на всички! :)))

31.07
Цял ден хапвам оризовки и пия много вода. Малко въглехидратен ден.

Добър вечерррр! :)
Днес денят ми бе адски положителен и усмихнат! Обичам август, и това си е! :)))
Доволна съм от тренировката и менюто си днес.

Тренировка: Кардио
20мин. пътека
20мин. степер
15мин. скачане на въже
30мин. кростренажор
малко коремни преси + стречинг накрая.

Храна:
6.00 - кафе
7.30 - кардио - 9.00
9.30 - пресни боровинки
10.00 - 1 ябълка
11.30 - купичка ръжени ядки с канела и вода + 1 цяло яйце и 4 белтъка.
14.00 - скумрия, пресен пипер и 1 цяло яйце
18.00 - 1 цяло яйце, салата от зеле, моркови, краставичка, малко царевица.
20.30 - 2 моркова, 1 кисела зелена ябълка - настъргани на ренде + малко зехтин.

Това е за днес. По принцип можеше да увелича още малко протеина, но.... Но.
Лека вечер на всички!

Здравейте.
Съботно кардио рано сутрин. :)
6.30 - 35 мин сутрешен крос
8.00 - суров БИО бар с кокос и чиа 117кал.
10.30 - овесени ядки с канела белтъци и 1 жълтък + ябълка
14.00 - протеинов бар с Л карнитин ( бях в движение и нямаше как да ям повече )
14.30 - диня и ябълка... Непредвидени.
16.30 - 2 филийки черен хляб, 5 маслини, 2 моркова и 2 ч.л. песто

Въглехидратите са ми много.... Протеина малко....
В напрегнати дни е така. Довечера дни ще излизам, но не мисля да вечерям засега...

Здравейте!:) Днес беше доста заспал и мързелив ден. Снощи излизах, а днес рано сутрин има ангажименти...
Ден без тренировка.

8.00 - кафе
8.30 - 2 зелени ябълки + един Isotone кайсия.
Към 11ч... още една ябълка.
15.00 - купичка варен ориз и няколко маслини.
17.00 - филия черен хляб с лютеница...... (tmi)
19.30 - 2 домата, краставица, семена от чия, бял и черен сусам + 5 маслини
....
Зареждащ уикенд като цяло. Не съжалявам. Чувствам се супер добре.
Утре сутрин отново намалявам въглехидратите.

Спокойна вечер на всички дами и много успешна нова седмица!

8.00 - кафе
8.30 - 2 зелени ябълки + един Isotone кайсия.
Към 11ч... още една ябълка.
15.00 - купичка варен ориз и няколко маслини.
17.00 - филия черен хляб с лютеница...... (tmi)
19.30 - 2 домата, краставица, семена от чия, бял и черен сусам + 5 маслини

Ако беше добавила малко белтъчини към това меню щеше да е супер! Например филенце - пилешко, свинско, рибка, кашкавалче, сиренце, извара - има много протеин и няма мазнини, а яйцата хапвай цели, няма да ти се вдигне холестерола и няма да се омазниш по смело :))

8.00 - кафе
8.30 - 2 зелени ябълки + един Isotone кайсия.
Към 11ч... още една ябълка.
15.00 - купичка варен ориз и няколко маслини.
17.00 - филия черен хляб с лютеница...... (tmi)
19.30 - 2 домата, краставица, семена от чия, бял и черен сусам + 5 маслини

Ако беше добавила малко белтъчини към това меню щеше да е супер! Например филенце - пилешко, свинско, рибка, кашкавалче, сиренце, извара - има много протеин и няма мазнини, а яйцата хапвай цели, няма да ти се вдигне холестерола и няма да се омазниш по смело :))

Не ям никакво месо и млечни продукти...... Днес хапнах 3 цели яйчица. Добре ми се отразиха.

04.08. Понеделник
Събудих се с ужасни болки в цялата челюст.... расте ми мъдрец. :/
В 6.30 изпих едно силно кафе.
8.00 - 9.30 - Фитнес тренировка, която започна доста изнервящо. Бяха пуснали климатика, а той е точно срещу пътеката, на която тичам.... Заболяме гърлото, освен мъдреца. (dull) Never mind…. Следваше кръгова тренировка за гръб, кръст и трицепс.
30мин. пътека на 12/ 12.5 скорост... Около 6.5км.
15мин. степер
+ 15мин. стречинг
След тренировката се почувствам видимо по-добре.

10.00 - 3 малки настъргани зелени ябълки. Около 250/300гр.
10.30 - 50гр. ечемични ядки, с 1 ч.л. кленов сироп и малко канела.
12.00 - 3 цели яйца.
.... това е засега. Чувствам се леко отпадала.

За следобед мисля да хапна малко сурови ядки.
А вечерята да е салата.

Хубав ден на всички!

Не ям никакво месо и млечни продукти...... Днес хапнах 3 цели яйчица. Добре ми се отразиха.

В такъв случай включи сурови ядки, пънозърнест сусамов тахан много върви с мед ще ти хареса, авокадо за полезни мазнинки и маслинки :)

05.08. Вторник:
7.00 - Кафе
8.00 - 9.00 - Кардио Тренировка - 30мин, пътека на 12 скорост, 15мин. степер + стречинг накрая.
10.00 - 2 малки кисели ябълки
10.30 - 50гр. ечемични ядки, белтъци, 1ч.л. кленов сироп
Между 12.00 и 13.00….. 3 малки кисели ябълки
14.00 - 1бр. авокадо, 2 домати
16.30 - цитронада Киви без захар
18ч. 200гр. чиста царевица
19.30 - 1/2 купичка леща, тиквички на барбекю, домати

6.08.2014:
7.00 - ставане. кафе.
8.00 9.15 - фитнес - 15мин пътека, корем, предно рамо, кръст и гърди, 30мин кростренажор + стречинг
11.00 - две ябълки
12.00 - един кочан царевица без сол
15.00 - зеленчуково смути от банан магданоз и спанак + 50гр сурови бадемчета
За довечера съм приготвила норвежка смукрия.

7.08.2014
Ден без тренировка и с куп лекарства за мъдреца, който ме боли.
8.30 - 2 с.л овесени ядки, 1ч.л мед; и 3 бисквитки Мюсли на Престиж
Към 9.30 - още 3 бисквитки
13.30 - фреш от цвекло
Между 14ч и 16ч няколко ябълки...
За вечеря мисля отново скумрия и зеленчуци

Здравейте. Тази седмица храненето ми е под всякаква критика. Сигурно съм изяла около 4 кг ябълки. :D
От много работа не остава време за готвене и ям в движение. :(
Кантара сутринта показа -1.5кг. Не се бях теглила от 3 седмици. от 57.5 на 56кг. Краката и ръцете са ми отслабнали доста, но пресата не може да се изчисти, заради голямото количество на фруктоза от ябълките и липсата на мазнини и протеин.
Целта ми за новата седмица е именно това - да увелича мазнините и протеина.
Мисля да пробвам да хапвам тахан (все още не съм го пробвала...)

Днес денят ми започна с голямо количество пот във фитнес залата.
8.00 - 40мин. фитнес пътека на 12.5 скорост
      30мин. кръгова тренировка за цялото на тяло на фитнес уредите
      15мин. степер
10.30 - 2, 3 ябълки
12.30 - БИО курабийка с безглутеново брашно Рожков с нерафинирана тръстикова захар, орехи. 70гр.
14.00 - фреш червено цвекло
15.00 - ябълка
17.00 - сушени боровинки
:D :D :D :D :D :D
Фруктоза и захар на макс! Ужас!
Поне вечерята ще ми е нормална - риба с зеленчуци на барбекю.

9.08.2014
7.00 - кафе
8.30 - 5км тичане за 23:08мин. Доволна съм!
10.00 - ROO’bar cуров десерт с инка бери и портокал и соево мляко с ванилия.
11.30 - 2 ябълки
14.00 - 50гр. суров бадем
15.30 - домати, краставици, 1бр яйце, семена - овкусена с 1с.л. зехтин и оцет

Довечера ще допълвам. Хубав ден. :)

11.08.2014
Понеделник
7.00 - кафе
8.00 - 9.30 - Фитнес тренировка - 45мин. пътека, кръгова тренировка + стречинг
10.30 - овесени ядки, семена, 25гр. сушени боровинки заляти с топла вода
12.00 - домати със зехтин
14.00 - смути от спанак, магданоз и банан + 1 зелена ябълка отделно.
17.00 - банан и 50гр. сурови бадеми
21.00 - миш-маш и салата от домати

12.08.2014
Вторник
7.00 - кафе
8.00 - Кардио тренировка - 40мин. фитнес пътека, 10мин. степер, стреничинг;
10.00 - фреш грейпфрут и лимон
10.30 - овесени ядки, белтъци, няколко сушени боровинки, канела.
12.00 - 25гр. сурови бадеми
13.00 - 25гр. сурови бадеми
13.30 - 2 ябълки
15.00 - миш-маш, салата домати и краставици
16.00 - 2 ябълки
....
За вечеря ще ям скумрия и салата.
..........................
Тези дни не ми остава много време да пиша, но си следя храненето и гледам да не пропускам тренировка. Чувствам се много добре. Хубава вечер на всички. :))))

Здравейте!
Днес си купих фъстъчен тахан. Определено ми хареса. Изядох две чаени лъжици с малко овес и белтъци.
Ще едитвам през деня. Хубав ден!:)))

13.08 Сряда
7.00 - кафе
8.00 - 9.15 - фитнес тренировка.... 45мин кардио + 40мин силово и малко стречинг накрая
10.00 - малко плодове - сливи и ябълки
10.30 - 4 белтъка, 1 жълтък, овесени ядки, канела, 2ч.л фъстъчен тахан
14.00 - 2 ябълки
18.00 - цвекло, моркови и зеле... Малко след това 1 ч.л фъстъчен тахан
21.00 - скумрия, домати и краставици

Каква марка ти е ф.тахан или е масло :)

Каква марка ти е ф.тахан или е масло :)

Не знам, изхвърлих го, защото беше ужасен...
Днес ще си взема сусамов, натурален. :Х

14.08.2014
Сряда
7.00 - кафе
8.00 - фитнес тренировка - 15мин. пътека, 10мин. степер, 40мин. гръб, трицепс и коремни преси.
10.00 - ябълка
10.30 - овесени ядки с канела и топла вода
13.30 - салата от цвекло, моркови, зеле и микс от морски деликатеси: октопод, рапани, скариди, раци и миди
17.00 - отново същите салати
18.00 - 2 ябълки
21.00 - 5 белтъка, 1 жълтък, 5 6 маслини и салата краставици.

Мислех да си взимам фъстъчен тахан, явно ще се въздържа...

Мислех да си взимам фъстъчен тахан, явно ще се въздържа...

Адски тежък е, по-скоро е фъстъчено масло...... :Х

15.08.2014
Днес без тренировка.
Сутринта хапнах купичка овесени ядки и доста голямо парче диня. Обмислям днес, утре и неделя да са ми разтоварващи дни(сутрин овесени ядки и целия ден на диня), защото ми е много тежко, а уж килограмите са ми същите, дори минус 0.5кг

Хубав ден на всички! :)

фъстъчения тахан на тръндеви е хубав :)

17.08.2014
Неделя
Днес фитнесът ми НЕ РАБОТЕШЕ, незнайно защо! Запалих колата и отидох на друг!:)
8.30 - фитнес тренировка 10.00
10.00 - сауна
11.00 - 2 зелени ябълки + микс от ядки (пшенични, ечемични и ръжени), топла вода и канела
13.30 - омлет - 2 жълтъка, 3 белтъка, 1/2 авокадо, семена, червен пипер + 1 розов домат
....
За вечеря най-вероятно ще изям още един такъв омлет.
Прикачам и една снимка, не е знае какво, но това е формата, в която се чувствам най-добре!
Усмихнат ден! :)

18.08.2014
Понеделник
Днес се успах, въпреки че ми се събраха към 9 часа сън. Въпреки това, сложих да си сваря яйца, овесени ядки с канела в шейкъра за след трен, зеленчуци и газ към залата.
Започнах с 30 мин кардио на пътеката, упражнения за задно бедро, корем и трицепс.
След тренировка: голяма ябълка
10.30(час и половина след трен): овес с канела и топла вода
За обяд имам: 1/2 авокадо, 3белтъка и 1 цяло яйце, краствичка, пипер
Ще дописвам:)

Ани, защо след трен имаш само овес?

Ани, защо след трен имаш само овес?

Защото се приготвя по-бързо, а и след тренировка нямам много апетит, колкото и да е странно. :D Апетитът ми идва след 13.00ч
За днес съм си приготвила Елда. 8-)

19.08
Вторник
8.00 - кардио тренировка - 25мин пътека, 15мин кростренажор, 10мин степер, 15мин стречинг + странична част на корема чеее голяма мускулна на корема от вчера.
10.15 - ябълка
10.40 - купичка сварена елда с 1ч.л. Мед
13.00 - 6 оризовки
14.30 - 2 яйца, 1/2 авокадо и краставица
16.00 - купичка елда, 1/2 авокадо, краставица
За вечеря само салата от зеленчуци.

Здравейте!
Тези дни нямам особено време за писане във форума, извинявам се за което.
Тренировките тази седмица: неделя, понеделник и вторник.... четвъртък и петък.
Както винаги преобладава кардиото и стречингът. Имам мускулна треска на гърба.
Менюто ми почти всеки ден е еднакво...
7.00 - кафе
8.00 - тренировка...
10.00 - овесени ядки с топла вода и канела... или овесени трици... или елда с лъжичка мед...
Ям повечко ябълки и сини сливи тази седмица, но не виждам да ми вредят и въобще не се съобразявам. :)
За обяд ям 2 цели яйца със зеленчуци
Следобед отново плодчета и малко енерг напитка
А за вечеря хапвам салата и малко сурови ядки.

Снощи излизах и си позволих 2 Сомърсбита. Отдавна не бях разпускала.
В неделя имам рожден ден и мисля целия уикенд да се отдам на почивка, без мисли за тренировки, режими на хранене и т.н.
Ще имам плата с пресни плодове, хапки черен хляб с хайвер, авокадо, ядки, бяло вино и хубава музика.

Прекрасен уикенд на всички! Понеделник отново на линия! :)