Дневникът на Стела

На кой плаж викаш, че ходиш? :D

Така като гледам на платен. ;)

Еее, пусни я тази коса де :)

Еее, пусни я тази коса де :)

И да се обърна, нали :D :D

Ама досетлива си иначе ;)

Не знам за плажа, а глутеус много не се вижда на тая снимка, но за сметка на това гърбът е железен! :)

Не знам за плажа, а глутеус много не се вижда на тая снимка, но за сметка на това гърбът е железен! :)

То не че гърбът се вижда..  Качеството на снимката е потресаващо..
..а и идеята беше закачка с “платена зона- задник”.. :D

ДА

Ставане:09:00
Тренировка 10:00 Бицепс и трицепс
Загряване: кростренажор, стави
1. Трицепс на машина 4x10 с различно положение на тялото и хвата
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж, със завъртане  4x10
3. Трицепсово с /\ ръкохватка на скрипец 3x10
4. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
* в супер серия 4 кръга:
5. Полу-кофички на пейка ( последната серия до отказа)
6. Бицепсово сгъване с крив лост  18кг от седеж
Кардио: 20мин. (10 от тях по наклон)
Разтягане

Не съм сигурна за последователността и килограмите, но това е положението. Пак лудница в залата..и кокошките бяха там (dull)

Храна:
09:30 банан
12:00 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене
13:00 мляко с кафе (tmi)
17:30 150гр пуешко филе, 1 краставица, 2 зелени ябълки
20:30 банан, нектарина
22:30 скумрия и половина на скара, краставица
23:30 малка мента със спрайт
по-късно ябълки

Денят започна с положителна емоция и дълго не можех да сваля усмивката от лицето си. Иначе работа..малко проблеми с касата вечерта..наложи се да поостана, да оправям чужди бакии...
Сега си сипахме с мъжУ по едно питие за разпускане :P и после нани..

ДА

Какво да?

ДА

Какво да?

DAT ASS ....може би .......:D

Сапуна е отиграл пас загадка .....:D

Какво да?

Някой беше близко ,но само на половина!Въпреки ,че и Овъркилчето е прозорлив де!Безапелационно се съгласявам и с него!
Иначе ДА - дихателен апарат!Използвам го ,само когато ми спира дъха! ;)

И все пак ... едни на платени плажове ,а на други червен хикс на табела!Няма правда ,няма!

Какво да?

Някой беше близко ,но само на половина!Въпреки ,че и Овъркилчето е прозорлив де!Безапелационно се съгласявам и с него!
Иначе ДА - дихателен апарат!Използвам го ,само когато ми спира дъха! ;)

И все пак ... едни на платени плажове ,а на други червен хикс на табела!Няма правда ,няма!

Ох, толкова рано сутрин, не мога да измисля нищо остроумно в отговор :D :D
Но за едно си прав Сапунче - няма справедливост. Ей на- неделя е, а аз трябва да работя..и то след 3 часов сън..а вие си се въргаляте още в леглото сигурно (dull)

19.07.2014
Ставане: 09:30
Тренировка: 10:30 Кардио и корем
Разгряване: стави
1. Стълби 10мин. (5 от тях през едно стъпало)
2. Пътека 20мин. (15 от тях под наклон)
3. Корем:
* повдигане на крака от стенд 50бр
* коремни преси от обратна лежанка с тежест 10кг 5x20

Храна:
10:00 1 банан
12:00 скумрия на скара, 1/2 краставица
17:00 110гр пуешко филе, 2 нектарини
22:30 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене
23:30 5 фурми
*мляко с нес ( пих го през целия работен ден)
00:00-05:00 две менти със спрайт, малко усики със студен чай, десетина маслини с бадем

Цял ден на работа, лудница! Вечерта, вече нямаше как да се измъкна от излизане, и след близо 3 месеца въздържание, се показах на света 8-)
Първо в едно клубче, после и на чалгатека на плажната алея. Пих, пуших, бе въобще както си му е редът..  :D
Към 6 се шмугнах в леглото, минути преди моя да се събуди за работа..вече много рано се съмвало уеее (wasntme)

Ден без тренировка
Ставане:10:00
Храна:
10:30 банан
11:00 мляко с нес
14:00 150гр Бри, краставица
18:30 2 ябълки
21:30 пилешка пържола с моркови на грил тиган
22:30 50гр сусамов тахан с мен
по-късно ябълки

Едва отлепих днес. Пренавивах телефона поне 4 пъти, и накрая, не остана време да си приготвя храна за работа, та импровизирах :( Цял ден гледам лошо и сънливо, и нямах търпение да се прибера, да хапна и да умра..Разбира се, щеше да бъде прекалено лесно. След работа, купих набързо пилешки пържоли от кварталното СБА, че днес е неделя и месарят не работи, загрявам тигана, отварям ги и аха да ги метна - те вътре по-умрели и от мен. Със странен жълтеникъв отенък и неприятен мирис. Аууу, както бях уморена, недоспала и крива, направо с тарелката, бегом в магазина. Метнах им ги на тезгяха и след кратък разговор с управителя, се прибрах с прясна мръвка. Интересното беше, че срокът на годност на етикета, беше ок. Което пък ме кара, направо да настръхна от това, какво въобще се твори в бранша :@
Хубавата новина е, че утре почивам и ще се плажува. На същият плаж :P

08:00 бананови палачинки ( 2 щастливи яйца, 1 банан, щипка рожков)

аз разбивам с пасатор  - 2 яйца и 4-5 с.л. овесени ядки , лъжица мед и пека , но идеята с бананите е добра, ще пробвам :)

08:00 бананови палачинки ( 2 щастливи яйца, 1 банан, щипка рожков)

аз разбивам с пасатор  - 2 яйца и 4-5 с.л. овесени ядки , лъжица мед и пека , но идеята с бананите е добра, ще пробвам :)

Да, има доста варианти :)
Иначе пробвай, да слагаш медът после, примерно намазан, а не да го печеш..

(y) ;)  благодарско

Ставане:08:00
Тренировка 18:00 Гръб и задно рамо
Разгряване: пътека
1. Придърпване на скрипец зад врат, широк хват 4x12
2. Гребане с щанга 4x12
3. Гребане с щанга от наклон напред, подхват 4x12
3. Гребане с Т-щанга 4x12
4. Упражнение за долна част на гърба ( но не знам как се казва) 3x12

5. Разтваряне на дъмбели за задно рамо, от лицев наклон 4x12
6. Задно рамо от обратен пек дек 4x12

Забелязах, че ми е паднала силата на скрипеца, а за сметка на това, гребането е качило..странна работа..

Храна:
10:00 банан, 10 фурми, бяло фрапе без захар
11:00-17:00 130гр натурални оризовки, банан, 2 малки менти със спрайт
19:30 една слива, омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене, 1/2 краставица
20:30 10 фурми, малка мента със спрайт ( туй за здравето на Боби (wait)  )
по-късно ябълки

Цял ден на плаж. Аху иху.. после едва се замъкнах в залата..(dull)
Сега пия ментичка и спамя по дневниците на хората. Много разпускащо.. :D

Ден без тренировка
Ставане: 09:30
Храна:
10:00 бананови палачинки ( 1 щастливо яйце, последното; 2 банана, щипка рожков); бяло фрапе без захар
15:00 филе риба тон в собствен сос, 1 краставица
14:30 три ябълки
21:30 2 св.котлета с моркови и тиквички на грил тиган; 3 фурми
по-късно ябълки

Успах се за тренировката. (dull)  Уж си легнах рано, пък то к’во стана..И утре няма да мога да тренирам, че цялата сутрин съм по доктори. Първо при личния за направление, после при гастрото,за да пусна нови изследвания.. А тия дни и в клиниката трябва да ходя, с резултатите съответно, и за контролен преглед. Дано ми спрат някое от лекарствата, че бия баба ми по бройка :D
Да не говорим за парите, здравната каса ми поема половината само на основното лекарство..
Иначе нормален работен ден.. Мъжу сготвил бобче с домашна наденица. И така вкусно го хапваше с люти чушлета и хлЕб, че направо ми идеше да хвърля пържолите си и да грабна лъжицата. Баси..  :( Бих убила за една чиния..

Оооо и аз мушнах един боб с наденица днеска...  сбираипрепеченхляб! Скоро не съм бил толкова ощастливен от храна!

Оооо и аз мушнах един боб с наденица днеска...  сбираипрепеченхляб! Скоро не съм бил толкова ощастливен от храна!

Ама сега ще се дразним ли (wasntme)

23.07.2014
Ден без тренировка
Ставане: 08:00
Храна:
11:00 130гр пълнозърнести макарони със сирене,100гр фурми (точно 7 фурми), бяло фрапе ( то е ясно, че е без захар)
15:00 1 авокадо, 1 краставица, 12 маслини
17:30 3 ябълки
23:30 пилешка пържола с моркови на грил тиган
00:00 5 фурми, малка мента със спрайт

Цяла сутрин съм по задачки. Отметнах доста работа - направление от личния, после в лабораторията - пуснаха ми кръвчица. Разчетох си резултатите. Желязото и хемоглобинът са се покачили ( но не достатъчно). Минах и през гастрото. За утре или вдругиден остава само контролен преглед в клиниката..
Не остана време за зала, но не е болка за умиране. Дълъг работен ден, отново с не малко главоболия, добре че утре почивам..
Нещо съм на кеф за шоколад и се чудя кога да злоупотребя :P

Ставане: 09:30
Тренировка 17:30 Крака ( или както един младеж я нарече “еротична тренировка”  :D
Разгряване: пътека, стави
1. Задно бедро на машина от седеж 4x15
2. Лег преса
* класически вариант 4x15
* стъпала встрани 4x15
* събрани стъпала 4x15
3. Предно бедро на машина 2x30

4. Задно бедро и дупе 4x15
5. Задно и бедро и дупе 4x15 ( последното 50бр)
* в супер-серия 4 и 5 ( упражненията са нови и странни и не мога да ги опиша. С две думи гъзенки и приклякванки с тежест на гърба)

6. Глутеус мост с 10кг тежест, в супер-серия 3x15 всяко:
* стъпала встрани
* класически
* събрани стъпала
7. Разтваряне на Абдуктор машина 200бр
* изправен гръб 100бр
* наведена 100бр
Кардио: пътека 20мин. ( 10 от тях под наклон)
Корем:
* повдигане на крака от стенд 50бр
* преси от обратен наклон с тежест 10кг 4x20

Храна:
10:30 половин банан
11:30 100гр фурми, фрапе без захар
13:30 омлет със спанак и чедър, малка мента със спрайт
16:00 80гр оризовки с морска сол
20:30 пилешка пържола с моркови на грил тиган, 9 маслини
по-късно ябълки и ментичка :P

Като стъпих в залата, нямаше жив човек, а докато загрея, сякаш цяла Варна, се беше изсипала да тренира. (dull) Трябваше да клякам днес, но не се вредих. И все пак се получи добра тренировка, краката леш!
Иначе спокоен ден. Сутринта чистене, а у, после цъках по центъра , кафета мафета..тренировка и така. Времето беше мрачно и дъждовно, и плажът се отложи за утре..дано да пече, дано да пече..  (sun)

Ставане: 08.30
Тренировка 17:00 Гърди, бицепс, трицепс
Разгряване: стави, лежанка (само с лоста 20кг) 20бр
1. Повдигане на щанга от лег 1x10@30kg 1x10@35kg 1x10@40kg 1x10@45kg
2. С дъмбели от наклонена лежанка 3x10@10kg

Загряване: полу-кофички на пейка 20бр, бицепсово сгъване с дъмбели 20бр
3. Трицепс на машина 3x12
*  4 и 5 в супер-серия 3x10 ( последните серии до отказ)
4. Трицепсово с /\ лост от наклон  (над глава, на горен скрипец, 32кг)
5. Бицепсово с прав къс лост ( седнала на земята; долен скрипец)
6. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 4x10
7. Концентрирано бицепсово сгъване 4x10@6кг

Така напомпах бицепса, че се шегувахме, че тренировката трябваше да е преди плажа, а не след него. Направо ходех като нацепен батка :D

Храна:
9:30 бяло фрапе без захар, 10 фурми
11:30-16:00 малка мента със спрайт, 10 фурми, 100гр оризовки с морска сол
19:00 св.вратна пържола с моркови на грил тиган
20:00 100гр фурми
21:00 ментичка (wasntme)
по-късно ябълки
Много въглехидрати днес, много нещо..

Ококорих се рано рано и в 9:00 вече бях на плажа (sun)  Прекрасно време, женска компания..Имахме един мъжки екземпляр за цвят, но той рано рано се оттегли..Та с мацките голям лаф, голям смях..вдигнахме плажа (giggle)
Сега релакс..и може би маникюр..но малко ме мързи.. (wasntme)..няма кой да ми удари един..лак :D

26.07.2014
Ден без тренировка ( омазващ ден :D )
Ставане 07.45
Храна:
08:00 1 банан, фрапе без захар
09:30 филийка безглутенов хляб, парче домашен кашкавал, 1/2 краставица
13:30 св.вратна пържола с моркови на грил тиган
14:30 банан
17:30 парченце дом.кашкавал, 65гр сладоледен марс, бяло фрапе без захар
21:30 салата със спанак и киноа, 200гр панирани калмари със сусам
23:30 55гр сладолед, мента със спрайт
01:00 55гр сладолед, 100гр шоколад

Амииии то няма нужда да се обеснявам - направо се размазах днес от ядене :D
Цял ден на работа..и после му отървах края. Първо с моя на кафенце, вечерта с колегите ходихме да харчим пак един общозаработен бонус. Компанията ми беше в един клуб на плажа, и след това се преместих и при тях. Ментичка, цигарка..и на път за вкъщи - луп и в денонощния - за още боклуци.. Абе добре се получи, да видим утре дали ще го изболедувам (dull) 

27.07.2014
Ставане:09:30
Тренировка 10:30: Рамо
Разгряване: кростренажор, стави
* в последователна серия :
1.Раменна преса с дъмбели 1x10@7,5kg 3x10@10kg
2.Разтваряне с дъмбели 4x10
* в последователна серия:
3.Арнолд преса 4x10@7,5кг
4.Повдигане на тежест 5кг за предно рамо

5. Разтваряне с дъмбели от лицев наклон за задно рамо 3x12
Кардио 20мин:
* 10мин. стълби(5 от тях през едно стъпало)
* 10мин. пътека(5 от тях под наклон)

Храна:
10:00 банан
12:00 65гр безглутенов хляб с 55гр домашен кашкавал, 1/2 краставица; 4 фурми
13:00 мляко с нес ( пих го през целия ден)
15:00 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене
17:30 4 малки ябълки
21:00 3 оризовки
22:30 1 тиквичка с 3 моркова на грил тиган
23:30 пъпеш, 4 фурми, ябълки

Много трудно отлепих днес. Събуди ме един чичка, който с цяло гърло викаше: “Пъпешиии, сладки пъпешиии!Жената купи шест - не останаха! Пъпешиии! ” Коя жена, кви пет лева..не можах да вдяна :D . И това в неделя сутрин! Тия хора нямат милост! (fubar)
Спретнах една бърза тренировка, и луп на работа. Отегчителен, загубен ден (dull) ..
Иначе за протокола: без неразположения (въпреки лошата храна вчера); мускулна треска, голям апетит;

Чета и си викам ...абе нещо липсва ..чета пак .....и о мондьо.....липсва ментичката .....:D

Ден без тренировка
Ставане: 09:15
Храна:
10:00 150гр пълнозърнести макарони с 1/2 авокадо, дом.кашкавал, сирене
11:00 фрапе, 4 фурми
15:30 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене, 3 оризовки
21:00 таратор, 0,350 пилешки дробчета на сух тиган, 1/2 краставица
22:00 5 фурми, мента със спрайт ( Overkill ;) )
по-късно ябълки

Доста безинтересен ден..работен (dull) Сега ментичка, за разпускане, с ябълки и филмче :)
П.С. Играя си с огъня с тая мента, ама айде .. (wasntme)

П.С. Играя си с огъня с тая мента, ама айде .. (wasntme)

Що бе, нали дори уж е полезна за стомаха? ;)
Помня като дете, на плажа имаше една дърта циганка, която продаваше ментови пръчки и викаше “Мента, купете си мента, арматична мента, мента за корем, за далак, за мерак”
п.п. арматична предполагам е трябвало да значи аромат(ич)на :)

Ако е Фернет Бранка да, може да е полезна ама ако е Мента Пещера.. трудно!

Да, минала е покрай Фернет бранка :D
Карнобатска се оказа, сега погледнах.. Тепърва я преоткривам като питие въобще.. така че приемам съвети, да се отсрамя със следващата бутилка :P

Здравей, Стели! Много добри резултати! Виждам, че си хапваш ябълки често. Как ти се отразяват? Спъва ли те фруктозата във вечерните часове....?
Поздрави!

Здравей, Стели! Много добри резултати! Виждам, че си хапваш ябълки често. Как ти се отразяват? Спъва ли те фруктозата във вечерните часове....?
Поздрави!

Привет Ани, благодаря ти :)
Честно казано, не мисля, че ми се отразяват зле..Стана ми навик да ги ям, защото трябваше да се откажа по някакъв начин от шоколадите и сладоледа, които тъпчех всяка вечер..Така че избрах по-малкото зло. И в момента ям ( седмата ябълка за деня :D ) Режа ги на малки парченца, в голяма купа, и хрускам на дивана :D
Може би, биха спъвали някой, с по-големи спортни цели, състезатели и т.н. , но аз не се вманиачавам толкова.

29.07.2014
Ставане 07:45
Тренировка 18:30: ГръП..и малко бедър
Разгряване: кростренажор, стави
* в последователна серия 4x10
1. Вертикален скрипец пред гърди
2. Привеждане на скрипец с прави ръце
* в последователна серия:
3. Вертикален скрипец зад врат (до под рамене)
4. Гребане с дъмбели

5. Набиране  с триъгълна ръкохватка 3x10 ( без проблем ги направих, за разлика от широкия хват, но пък тук влиза повече бицепса май..)
6. Хоризонтален скрипец 3x12 ( едната серия включва: гребане с голям откат, гребане с прав гръб, към корем)
* в супер серия:
7. Клякане с тежест на гърба за задно бедро 3x20 ( последната серия до отказ)
8. Абдуктор 3x20 ( всяка серия с различен акцент и положение на тялото)
Корем:
*  коремни преси 150 ( различни)

Храна:
09:00 кафе с мляко, 5 фурми
12:00 4 варени щастливи яйца, 10 маслини
14:30 4 малки ябълки
18:00 банан, 5 фурми
20:30 пилешка пържола на грил тиган, 1 краставица
21:30 мента със спрайт
23:00 ябълки

След работа направо се чувствах смазана от умора, но се замъкнах до залата..един бърз гръб и цюрук на хаузе..Цяла вечер домакинствах (dull) Най-накрая и на маникюра му дойде времето.. Сега само чакам да изсъхне лакът и умирам..Утре ще е прекрасен ден, усещам го :P

Ставане:05:30
Тренировка 19:00: Гърди и рамо
Разгряване: кростренажор, стави
1. Гърди на машина 4x10
2. Пек дек 4x10
3. Кросоувър на портален скрипец 3x10

4. Рамо на машина:
* oт max тежест към по-ниска 1x10@, 1x20@ 1x30@ 1x40@ 1x50@
* смяна на хвата  oт max тежест към по-ниска 1x10@, 1x20@ 1x30@
* с лице към седалката, oт max тежест към по-ниска 1x10@, 1x20@ 1x30@
* 2x15 max тежест
5. Разтваряне с дъмбели 3x12@12,5кг( прави ръце , късички)
6. Повдигане на тежест пред лице с прави ръце 3x15@5кг
7. Обратен пек дек 3x12
Разтягане

Смазах рамото (rock) Направо се делеше в края на тренировката. Честно казано, не съм сигурна за последователността на упражненията, и май пропуснах нещо, но съм малко слънчасала :D
Цялата тренировка беше без почивка, с изключение на времето за смяна с тренера, който също тренира.

Храна:
7:30 три щастливи варени яйца
8:30-18:00 17 фурми, фрапе, 2 банана, пилешка пържола, пакет оризовки, 2 щастливи варени яйца, мента със спрайт ( в разбъркан ред )
20:30 печени картофи с пилешки с 3 пилешки бутчета на фурна
22:00 4 фурми
23:00 3 ябълки, мента със спрайт

Беше прекрасен ден! Като отворих тия очи в 5.30 и край! След 40 минути неуспешни опити да заспя отново, станах. В 8.30 бях на плажа. С две думи - голяма компания, хладилна чанта, дюшек и добро настроение..Към 16:00 останахме само най-издръжливите..аз отпрах един сън до 18:00. Събуди ме някаква досадна компания, обсъждаща още по-досадни глупости, на висок тон (dull)
След плажа пазаруване, готвене ( сигурно най-бързото в живота ми), и луп в залата. Сега филм и сънчо..  :P

Ставане: 08:00
Тренировка 18:30 Бицепс, трицепс
Разгряване: кростренажор, стави
1. Трицепс на машина 4x10
2. Бицепсово сгъване на долен скрипец
* с \/ тесен подхват 2x12
* с широк лост, подхват; 2x12
3. Френско разгъване от тилен лег 4x12@18кг
4. Бицепсово сгъване с крив лост 3x10@18kg
5. Кик бек 2x25@5кг

Май имаше и още.. (wasntme)

Корем :
* 50бр повдигане на крака от стенд
* 50бр коремни от обратен наклон с 10кг

Храна:
09:00 банан, кафе с мляко
10:00 80гр сусамов тахан с мед
13:30 таратор (0,500 домашно кис.мляко, 1 краставица)
14:00 4 малки ябълки
18:00 банан
20:00 4 фурми
20:30 свински филенца с 3 моркова на грил тиган
по-късно ябълки и може би ментичка

Последен ден от месеца, и доста труд хвърлихме на работа. Може да се каже, че ще си заслужава усилието..
Сладко! Яде ми се сладко! Неистово! (tmi)

Може да залъжеш сладкото с кремче от банан,фурми и тахан или какао/мед :)) Предлагам това,защото виждам,че си ги хапваш :))

Може да залъжеш сладкото с кремче от банан,фурми и тахан или какао/мед :)) Предлагам това,защото виждам,че си ги хапваш :))

Може, ама аз като казвам че ми се яде сладко, имам предвид боклуци - шоколад Милка и сладоледи :D И хич не искам да се залъгвам. :D Просто чакам да мине поне седмица от последното омазване, че да си позволя пак..
Иначе много добра идея, Ая, :)  Правила съм кремче с авокадо, банан, ядки и кокосови стърготини, но и това ще се пробва !

Ставане:08.45
Тренировка:10:30 Долна част
Разгряване: пътека, стави
1. Тяга с прави крака 4x15
2. Вариация на тяга  с акцент задно бедро 4x15
3. Сумо тяга 4x15
4. Плие с тежест 4x15@15кг
5. Предно бедро 2x30
6. Екстензии с акцент дупе ( със задържане в горна позиция) 4x12
* в супер серия:
7. Нещо като клек с тежест 75кг на гърба 15 15 20 30
8. Повдигане на крака от лицев наклон за дупе 20 30 30 30
Разтягане

Отидох с цяла кутия фурми във фитнеса, и докато вися на рецепцията и си пия кафенцето, черпих наред. И аз разбира се ометох прилично количество. (tmi)  Иначе, смазах краката и дупето доволно (rock)

Храна:
10:00 банан, кафе с мляко, десетина фурми
12:00 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене
17:30 св. филенца на грил тиган, 1 краставица
22:30 половин тава ориз с тиквички и морков на фурна, плочка сирене
23:30 ментичка със спрайт, сусамов тахан с мед и какао
без ябълки, защото забравихме да купим :(

Сутринта мъжУ пак ми погоди оня номер със СОД-а! :@Забравил че спя, и пуснал алармата като излизал. Аз се размърдах в леглото и тя се активира. В 7.40 ! Баси стресиращото събуждане! Тоя път, вече нали имам опит, станах, дезактивирах я, обадих се на СОД-а, да не пращат кола, и луп в леглото отново.
Ще взема да си сложа номера им в “бързи набирания”.. :D

Стелинко ,фотинка плс ,че ти забравихме муцунката и формИЧКИТЕ ! (F)