хранителна програма за изчистване на мазнини

Здравейте,
На 17 години съм , 54 кг , висока съм 167 см. Тренирам вкъщи по 5 дни в седмицата от който всеки ден ми е включено кардио.  Изчислих си процента подкожни мазнини който е 12,53 % ( 6,77 кг). Целта  ми е да изкарам т.н преса , и да оформя тялото . Направих си една хранителна програма , обаче незная дали е правилна... Понеже сутрини ставам по късно към 10-11
Сутрин: 10:30-11:00 1 кисело мляко + овесени ядки или ленено семе или 1 филика пълнозърнест хляб с 1 лъжичка фъстъчено масло
Обяд: 13:00 - 13:30 ориз или картофи или салата и месо
Преди тренировка 15:30 AMIX CarniLine ProActive 480 ml. + AMIX ThermoCore Professional 90 Caps
16:00 тренировка
17:00 50 гр бадеми или стафиди или  4 яйца от който 4 белтъка и 1 жълтък
20:00 месо със салата или  консерва риба тон

1. В закуската, лично аз бих избрала кисело мляко + ленено семе. И не бих заложила на комбинация въглехидрат (хляб) с мазнина (фъст. масло)
2. В обяда си пак планираш въглехидрати. Нямаш количество, което е зададено, картофите може да са 50 гр, 100 гр, може и една голяма купа да са. Няма как да ти се отговори дали е подходящо.
3. От 50 гр бадеми до 50 гр стафиди, разликата в хранителните стойности е голяма. Едното не е еквивалент на другото. И за яйцата и жълтъците е обяснено многократно...
Пс: не бих вярвала на онлайн формули, но ако си на 12%, работи за качване на ММ...