Започвам фитнес - момиче

Здравейте! Аз съм момиче и смятам да започна да ходя на фитнес нуждая се от подходяща програма за момиче което не е стъпвало в зала 3 или 4 дневна искам да вляза във форма да оформя дупе и евентуално плочки. С нормално телосложение съм, имам приятели който ходят на фитнес посъветваха ме да тренирам всички части от тялото и да не правя само кардио бих могла да попитам и тях при изпълнението на някой упражнения. Чакам за съветите ви ще ви бъда много благодарна очаквам от вас насоки, програма и евентуално някакви насоки към хранителен режим.

http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=248&experience=239

А може ли малко разяснение казах, че ще влизам за пръв път в зала.

Плочки се правят с манджа.

Кажи си ръст, кила, години, колко често смяташ да спортуваш, какво ядеш обикновено сутрин, обед, вечер.