Дневник

Здравейте :)

От доста време следя форума с интерес, днес реших да си направя и яз един дневник , за да могат по-опитните от мен да ми дават напътствия :) Какво за мен -> 20 год. 116,9 кг. 190 см. Тренировъчен стаж от днес :D Вчера за първи път стъпих в фитнес от доста време. Бях се замарил и станах, мазен дебел и отватителен за мен си. Засега спазвам НВД , но човека които от днес започна да ме тренира “не е треньор” , той предложи да спра напълно за 3-4 седмици въглехидратите “хляб,картофи,ориз” , а след тези 3-4 седмици да започна да хапвам по-малко въглехидрати? На ден хапвам по 200 гр. въглехидрат предимно след тренировка по-обед :)

Храна за днес;

Л-картитин,кафе,свинско месо,картофи,орехи,свинско месо,салата,яйца

Тренировка;

Пътека бързо ходене 20 мин.
Коремни от земя 10 серии по 3-4 повторения
Лицеви 5 серии по 2-3 повторения
Набирания широк хват на машина 10 серии по 1-2 повторения
Кофички на машина 10 серии по 1-2 повторения

Очевидно с тези килограми не можеш да правиш набирания и кофички, защо се напъваш по 1-2 повторения на машини? Остави всичко да дойде с времето. За сега ти препоръчвам да тренираш с тежести. Така или иначе ходиш на фитнес - използвай го по-пълноценно - тренирай за сила, прави умерено кардио и ще видиш как с течение на месеците и годините всичко ще си дойде на мястото. :)

Благодаря за отговора;

Значи аз предимно тренирам от месец март, тогава спазвах една фитнес програма. Но бях за 1 месец на гости при родителите ми в “Канада” , след като се върнах бях качил пак килограми, когато отидох в залата имах чуството, че никога не съм барал железата....

Та от вчера започнах една фитнес програма, но един човек от залата “собственика” , ме попита дали иска да ми помогне да се стегна. И от днес започна да ме тренирам, по тези неща. Също ми каза да включа клек/напади , той от 130 кг. за 8 месеца с същите тренировки всеки ден, успял да влезе в доста добра форма. Набиранията и кофичките са на машина, защото още ми е трудно да се набирам. След като посвикна малко, ще започна да се набирам на обикновенните уреди които са за тази цел. Тренирах по една програма, но за 4 месеца почти 0 резилтат имах от нея. Затова сега ще се оставя в неговите ръце за 1 месец, видим какви резултати ще постигна с негова помощ. Искам да отбележа, че целта ми е изгаряне на подкожните мазнини “30-37 %” и да стегна отпуснатото си тяло.

Тази вечер реших, да направя няколко спринта да видя какво е положението;

1. Спринт 100 метра за 25 секунди
2. Спринт 100 метра за 27 секунди
3. Спринт 100 метра за 34 секунди
4. Спринт 100 метра за 23 секунди  “тук бягах с всички сили”

Малко излезнах от менюто, но много ми се прияде банан и си позволих един да изям.

Храна;

1. Кафе с малко мляко
2. Л-карнитин
3. Свинско шишче + Свинско карначе + картофи 150 гр.
4. Л-карнитин
5. Орехи 20-30 гр.
6. Свинско шишче + Свинско карначе + салата на корем
7. Яйца 4-5 бр.

Тренировка;

Загрявка на пътека - 5 мин.
Коремни преси 10 серии по 10 повторения
Лицеви 10 серии по 10 повторения
Клек с щанга зад врат 10 серии по 10 повторения
Кофички на машина 10 серии по 10 повторения
Набирания с широк хват 10 серии по 10 повторения

Нормално ли е, от такава тренировка да имам ужасна мускулна треска? Най-вече от към гърба и горната част на корема?

Нормално е, а утре ще е още по-зле. Смени треньора докато е време. 10 серии клек в 10 повторения дори и с малка тежест далеч не е за абсолютно начинаещ, останалите упражнения също.

Малко излезнах от менюто, но много ми се прияде банан и си позволих един да изям.

Ще си хапнеш като ти се хапва, къде ще ‘одиш? Много по-добре по 1 банан в повече на ден, отколкото след седмица “яде ми се банан” да изядеш цяла палма. На този етап нищо драстично няма да ти е в полза.
СМЕНИ ТРЕНЬОРА. Даже най-добре отделяй всеки ден време да четеш и съвсем скоро сам ще си бъдеш треньор, при това най-добрия възможен, който ще можеш да намериш за себе си.

Нормално е, а утре ще е още по-зле. Смени треньора докато е време. 10 серии клек в 10 повторения дори и с малка тежест далеч не е за абсолютно начинаещ, останалите упражнения също.

Какво предлагаш? Целта ми е изгаряне на мазнините, повече сила и т.н. Аз не съм абсолютно начинаещ, имам все пак редовни тренировки 3 месеца. Но прекъснах за 20 дни, поради финансови причини. Ако започна системата 5х5?

Храна за днес;

Кафе,Л-карнитин,банан,яйца

Тренировка;

Днеска всичко ме боли, нямам никаква енергия за тренировка. Утре ще се отбия до залата.

От понеделник обмислям, че ще е по-добре да започна системата 5х5 , ако е възможно някой да сподели мнение отностно програмата?

От понеделник обмислям, че ще е по-добре да започна системата 5х5 , ако е възможно някой да сподели мнение отностно програмата?

Ще ти споделя малко личен опит. Не започвай от максимума на работните си тежести. Тоест ако лежанката ти е (примерно) 70 килограма за 5 повторения (и нито повторение повече), започни примерно с 55-60 килограма. След всяка тренировка вдигай тежестите с 1.25 кг от всяка страна или 2.5 кг. общо. Когато не можеш да завършиш дадена серия с 5 пълни и чисти повторения не увеличавай за следващата си тренировка на тази мускулна група. За това се сещам сега..

Храна;

1.1 - Кафе
1.2 - Л-карнитин 2,5 гр.
1.3 - Една чаша пепси “200 мл”
1.4 - Пилешко 400 гр. “сурово” + 70 гр. картофи “на фурна”
1.5 - Една вафла
1.6 - Л-карнитин 2,5 гр.
1.7 - Пилешко 400 гр. “сурово” + салата на корем
1.8 - Яйца 5 бр.

Тренировка;

1.1 - Клек 5х5х40 кг.
1.2 - Лег 5х5х40 кг.
1.3 - Гребане на машина 5х5х30 кг.
1.4 - Лицеви опоро 3х8

Храна;

1.1 Кафе
1.2 Л-карнитин 2,5 гр.
1.3 Едно руло “шоколадово”
1.4 Наденица на скара 2 парчета “леки”
1.5 Парче домашна баклава
1.6.Наденица на скара 3 парчета “леки”
1.7 Яйца 8 бр.

Тренировка;

Клек 5х5х50 кг.
Поддигане на дъмбели над глава 5х5х20 кг.
Тяга 5х5х40 кг.
Придърпване на горен скрипец 5х5х30 кг.
Бицепсово сгъване с “V” образна щанга 3х8х20 кг.