Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

29.05
Дърпащи

Тяга: 5х1@160

Тяга: 4х4@120
Набиране с рнх: 4х4@10

Гребане от лицев полулег с дъмбел: 3х10@27
Задно рамо

Бици

31.05
Бутащи

Клек: 8х3@100, 16@80
Лег: 8х3@105, 10@80

Военна преса: 8х3@45 10@35

Кофи: 18, 16, 16
Прасец

01.06
Дърпащи

Гребане: 4х6@80, 10@60
Рум. тяга: 4х6@80, 10@60

Strict curl: 6, 5, 5, 4@40 хапахме се с другите лумпени, опитах се да сгъна 60, ама пръц

Горен скрипец: 3х10
Задно рамо: 3х10-12@6

Еп сега се сетих, че забравих корема :D

Як стречинг на цяло тяло

03.06
Бутащи

Клек: 4х6@100

Лег: 4х6@100

Средно рамо: 4х6@10

Лег среден хват: 3х10@60
Средно рамо: 3х10@6
Квадрицепс на машина: 3х12-14

и пробвах стойка на ръце: 30сек, но ме боли едната китка яко

04.06
Дърпащи

Тяга: до 1@160, 3х4@120

Набиране с рнх: 5х5@10

Strict curl: 8х3@40

Гребане на скрипец: 3х12@8плочки
Рум.тяга: 3х10@60

Strict curl: 3х10@30
Задно рамо

Най-различни коремни преси, няколко негативни dragon flag-a и отново много простотия, ама простено е в сесия

05.06

Страчинг; наблегнах на крака и седалище... не мога да си завържа обувките

Стойка на ръце: 2:00

06.06
Бутащи

Лег: 6х4@105 леки

Военна преса: 5х5@45
Кофи: 5х5@15

Клек: 3х10@70

Разгъвач
Лег среден хват: 3х10@60

Хубава и стегната тренировка..

Наложи се няколко дена да посветя на сесията

12.06
Бутащи

Клек: 4х6@100
Лег: 5х5@100

Военна преса: 5х5@40

Клек: 2х10@80
Лег среден хват: 3х12@60

Средно рамо: 3х12@6
Арнолт преса: 3х8@12
Прасец

Стречинг

11.06
Дърпащи

Тяга: 5х4@120

Гребане с щанга: 3х10@70

Гребане от лицев полулег: 3х10@27

Може да гласувате за мен :P https://www.facebook.com/bbteam?sk=app_451684954848385&brandloc=DISABLE&app_data=chk-5399d8104c9c8

14.06
Дърпащи

Тяга: 3@120, 3@130, 3@140, 3@150

Гребане с щанга: 3х10@70
Набиране с рнх: 3х5

Strict curl: 5х4@40

Долен скрипец: 3х10
Горен скрипец: 3х10

Рум.тяга: 2х10@70
Трапец: 2х10@70
Задно рамо: 2х10@6

http://woobox.com/8ufkzu/vote?web=1 ;)

15.06
Бутащи

Лег: 6х4@105 енергично

Клек: 6х4@110

Военна преса: 5х5@45

Арнолд: 3х10@12
Квадрицепс на машина: 3х10-12

Средно рамо: 3х10@6
Трицепс на скрипец

Стегната и енергична тренировка

http://woobox.com/8ufkzu/vote?web=1 удрайте по едно рамо за пича със спринтовете :P

17.06
Дърпащи

Гребане с щанга: 4х8@70

Набиране с рпх: 6х4@15

Strict curl: 5х5@40

Придърпване на долен скрипец: 3х10
Горен скрипец: 3х10

Сумо тяга: 8@120, 8@110

19.06
Бутащи

Лег: 7х3@110

Клек: 5х5@100

Военна преса: 4х5@45, 2х10@35

Кофи: 3х10@ст

Квадрицепс на машина

иии моля за подкрепа http://woobox.com/8ufkzu/vote?web=1

20.06
Дърпащи

Набиране с рнх: 6х4@15

Тяга: 5х4@120 през 60сек

Гребане от лицев полулег: 3х10@30

Гребане с щанга с широк хват: 3х10@50

Бицепс: 3х8@17
Коремни преси: 3х16-20
Задно бедро на машина: 3х10

23.06
Бутащи

Клек: 4х3@110, 2х8@90

Лег: 4х6@100

Военна преса: 4х6@40

Разтваряне встрани: 3х10@6

Кофи: 3х14-10@ст

и ми прилоша и толкоз

и защо ти прилоша?

Не помня вече :D

Няколко дена почивка зарад пуста му сесия

27.06
Дърпащи

Тяга: 3х3@140, 2х5@120

Гребане с щанга: 3х8@70

Набиране с рпх: 5х5@10

Набиране с шнх: 3х5@ст

Бицепс с прав лост: 4х6@40

28.06
Бутащи

Лег: 5х4@110

Клек: 8@60, 8@80, 8@90, 2х6@100

Разгъвач

Военна преса: 4х6@40

Лег с дъмбел: 2х12@17
Арнолд: 2х12@12
Странично рамо: 2х12@6

29.06
Дърпащи

Тяга: 3ки@110, 120, 130, 140, 140

Мечка: 3х10@60

Рум.тяга с дъмбел: 3х10@23

Набиране с шнх: 8, 8, 8, 6

Бицепс, задно рамо и корем

01.07
Бутащи

Военна преса: 3х3@55

Клек: 3@100, 3@110, 3@120, 12@80, 2х10@80

Лег: 6@100, 5@100, 5@100, 6@100

Арнолд прав: 3х10-12@12

Трицепс

Средно рамо: 3х10-12@6

07.07
Дърпащи

Тяга: 1, 2, 1@160, 2х6@110

Гребане с щанга: 3х10@70

Набиране с шнх: 10, 8, 6

Гребане на долен скрипец

Бицепс с прав лост

КОрем

09.07
Бутащи

Лег: 5х5@100

Клек: 4х6@100

Военна преса: 4х6@40
Разгъвач: 3х10

Средно рамо: 3х10-12@6
Трицепс на скрипец

Много тегава тренировка, жегата ме приби

11.07
Дърпащи

Набиране: 4х5@15

Тяга: 3х3@140

Гребане от лицев полулег: 4х8@30

Strict curl: 4х5@40

Гребане на долен скрипец: 3х16

Научихме я... само опит трябва. С флексия горе изчезва счъпването в лумбалните прешлени
70

120

140

Време е за промяна. Ще пробвам тежко-средно-леко

13.07
Гърди и Трицепс

4 Трисета от:
Лег: 3@110, 3@100, 4@90, 3@90
Лег с дъмбел: 8@25, 8@25, 8@23, 8@23
Лицеви: 16, 16, 12, 8

3 Трисета от:
Лег тесен хват: 4@60, 4@60, 4@60
Скрипец: 8@40, 8@40, 8@40
Кик-бек: 16@6, 16@6, 16@6

Леле, не бях подготвен за такова натоварване. Определено ми хареса. На Гърдите се изсилих; вярвах си, че мога 4ки на 110; мислех общо да бъдат 6 трисета, ама от другия път... На третия се затиснах с 100кг още при изваждането и свалих на 90
Тесния хват не ме изкефи, ще го подменя

16.07
Гръб и Бицепс

3 Трисета от:
Тяга: 4@140, 4@140, 3@140
Гребане с щанга: 8@80, 8@80, 8@70
Гребане на долен скрипец: 16@6, 14@6, 12@6

2 Трисета от:
Тяга: 4@130, 4@130
Мечка: 8@60, 8@60
Горен скрипец: 16@60, 16@60

3 Трисета от:
Strict curl: 4@45, 4@45, 4@45
Чукото: 8@12, 8@12, 8@12
Бицепс на портален скрипец: 14@10, 14@10, 12@15

Край с изпитите! Дано има вече време хубави тренировки

17.07
Крака и Рамо

4 Трисета от:
Военна преса: 4@45, 4@45, 4@45, 4@45
Арнолд: 8@12, 8@15, 8@15, 8@15
Разтваряне встрани: 12@6, 12@6, 10@6, 10@6

4 Трисета от:
High bar клек: 4@100, 4@100, 4@100, 4@100
Преден клек: 8@60, 8@60, 8@60, 6@60
Разгъвач: 12@40, 12@40, 12@40, 14@40

Малко корем и прасец, колкото можах..
БАСИ МАМАТА! Не мога да се прибера. Краката - гипс

19.07
Гърди и Трицепс

3 Трисета от:
Лег: 4@100, 4@100, 3@100
Полулег с дъмбел: 8@23, 8@23, 8@23
Кофи: 16, 14, 14

2 Трисета от:
Лег: 4@90, 4@80
Лицеви: 10, 8
Флайс: 14@10, 14@10

3 Трисета от:
Лег среден хват: 4@60, 4@60, 4@60
Трицепс на скрипец: 8@40, 8@40, 10@40
Трицепс с дъмбел над глава:  12@15, 10@15, 6@15+6@10

Коремче

21.07
Гръб и Бицепс

3 трисета от:
Тяга: 4@140, 3@140, 4@140
Набиране: 8, 8, 8
Долен скрипец: 14, 14, 16

4 трисета от:
Мечка: 4@65, 4@65, 4@65, 4@65
Горен скрипец с ннх: 8, 8, 8, 8
Горен скрипец с шнх: 14, 14, 16

3 трисета от:
Strict curl: 6@40, 6@40, 6@40
Скотово: 8@10, 8@10, 8@10
Чуково: 14, 14, 12@12

3 двусета от:
Изометричен супермен: 3х20сек
Коремни преси

Dragon flag: 3

23.07
Крака и Рамо

3 Трисета от:
Клек: 4@110, 4@110, 4@110
Лег преса: 8@100, 8@120, 8@120
Разгъвач: 14, 14, 12

3 Трисета от:
Преден клек: 4@70, 4@70, 4@70
Лег преса: 8@120, 8@120, 8@120
Сгъвач: 14, 14, 14

2 трисета от:
Военна преса: 4@45, 4@45
Арнолд: 8@15, 8@15
Средно рамо: 16@6, 12@6

2 трисета от:
Военна преса: 4@45, 4@45
Повдигане на ръце напред с лост: 8@13, 8@13
Средно рамо: 12@6, 12@6

И няколко упр за трапецовиден и ромбоиден мускул

24.07
Гърди и Трицепс

3 трисета от:
Лег: 4@100, 4@100, 3@100
Полулег с дъмбел: 8@23, 8@23, 8@23
Кофи: 14, 14, 12

3 трисета от:
Лег: 4@90, 4@90, 2@90
Лицеви: 8, 8, 8
Флайс: 14, 14, 14@12

3 трисета от:
Френско: 4@30, 6@30, 8@20
Трицепс на скрипец с /\ дръжка: 8@20, 8@20, 8@20
На скрипец с въже: 16, 16, 12@5

Тва е от мен на 80кг и 183см

Малка пауза тия дни

01.08
Гръб и Бицепс

Тяга: 3х5@110
Набиране с рнх: 8, 8, 7
Гребане с дъмбел от лицев полулег: 10@27, 10@27, 8@27

Мечка: 3х8@60
Горен скрипец с неутрален хват: 3х8@6
Долен скрипец с рнх: 3х10@6

Скотово: 3х4-6@28
Сгъване с права шанга: 3х8@28
На скрипец с въже: 3х10

Корем

пичое, няква идея, как да завъртам клипчета на 90градуса?

пичое, няква идея, как да завъртам клипчета на 90градуса?

Като ги качиш в тубата, тя си ги завърта сама, а има и опции за редакция.

мерси, Боби, а няква идея, как да коригирам самите файлове?

02.08
Гърди и Трицепс

6 трисета от:
Лег: 4@100, 3@100, 4@90, 3@90, 4@80, 4@80
Полулег с дъмбел: 8@23, 6@23, 8@20, 8@20, 8@20, 6@20
Кофи: 4х8-12@ст и Флайс: 2х16@6

3 трисета от:
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка: 3х8@25
Разгъване зад глава с дъмбел: 3х8@15
Скрипец с въже: 3х8

Супермен на пейка: 3х20сек
Dragon flag: 3 негативни

Стречинг седалище и задно бедро

Ами с някава програмка за редакция на видео, но в момента не ползвам нищо и не мога да цитирам никоя конкретно.
Първото, което Гугъл изплюва, е ето това:
http://www.freemake.com/how_to/how_to_rotate_video

Virtual Dub

03.08
Крака и Рамо

2 трисета от:
Военна преса: 4@45, 4@45
Рам.преса с дъмбел: 8@17, 8@17
Средно рамо: 16@6, 16@6

2 трисета от:
Военна преса: 4@40, 4@40
Рам.преса с дъмбел: 8@17, 8@17
Предно рамо с диск10кг: 12, 10

3 трисета от:
Трапец: 6@27, 6@27, 6@27
Средно рамо: 10@6, 8@6, 8@6
high pull: 16, 14, 14

4 трисета от:
Клек: 4@110, 4@110, 4@110, 4@110
Рум.тяга: 8@70, 8@70, 8@70, 8@70
Легпреса: 14, 14, 14

2 трисета от:
Преден клек: 6@60, 6@60
Задно бедро на машина: 8, 8
Предно бедро на машина: 14, 14

Три дена яко напъване... вече фалирах утре почика, може и другиден..

Що не ме изчака да се напъваме заедно:)