Concurrent Training

Днес:
3 пъти:
Клек - 6,3,3
Мъртва тяга - 3,3,3
Обръщане и изтласкване прав - 5,5,5
Набиране надхват - 6,5,5
Лежанка с тесен хват - 3,3,3
Кофички - 6,5,5
Коремни преси

Гадеше ми се през цялото време и не можах да натисна. Някои упражнения са далече от отказа.

Днес:
А1. Клек - 10х1
А2. Обръщане изтласкване - 10х1
Б1. Тяга - 10х1
Б2. Стриктна преса - 10х1
В1. Набиране - 5х2
В2. Лег с тесен хват - 5х2
СТ - 74кг
Обръщането е хамалско и ще трябва да го пооправя. Раменната преса беше лека, някъде имаше и двойки. В началото на тренировката докарах 150кг до коленете, но се изгърбих и направо хвърлих щангата. Клекът също не тежеше много, но нямам пазач, а и не мога да хвърлям.

.

3 пъти с 1 мин почивка:
Клек - 3,4,3
Тяга - 4,3,3
Обръщане изтласкване прав - 4,3,3
Набиране ръкохватка - 4,4,4
Набиране надхват - 6,5,5
Лег с тесен хват - 3,3,3
Кофички - 5,5,4
Пръсти към лост - 5,5,5

Трагедия.

Много си е добре даже вол такъв, каква трагедия. До 15-ти те искам двоен на размери и да не можеш да се побереш в дънки и риза :D

Марто, благодаря, но...

А1. Клек - 10х1
А2. Обръщане изтласкване от земя - 10х1
Б1. Тяга - 10х1
Б2. Преса с малък подем - 6х1, 4х2
В1. Набиране подхват - 5х2
В2. Лежанка с тесен хват - 5х2

Преден клек до 90кг, тяга до 150кг, обръщане изтласкване от земя до 70кг

3 пъти:
Преден клек - 3,3,3
Тяга - 4,4,3
Обръщане изтласкване прав - 5,5,4
Набиране подхват - 3,3,3
Набиране надхват - 6,5,5
Лег раменен хват - 4,3,3
Кофички - 4,4,3
Коремни преси

А1. Клек - 6х2
А2. Високо изтегляне - 6х2
Б1. Тяга - 2х2, 4х2
Б2. Преса с подем - 6х2
В1. Набиране подхват - 6х2
В2. Лежанка с тесен хват - 6х2-3

Не съм описал 2-3 слаби ‘’тренировки’’ със собствено тегло.

4 пъти:
Клек атг - 4,2,1,1
Мъртва тяга - 6,4,4,4
Високо изтегляне - 5,4,4,4
Обръщане прав - 5,5,3,3
Стриктна преса - 3,3,3,3=
Суинг с дискове - 10,8,8,7=

2 пъти:
Набиране подхват - 3 с тежест
Набиране широк хват - 12хСТ
Лег с тесен хват - 4
Кофички - 5 с тежест

Имаше много хора и завъртях първо краката и раменете, за да не ми пипат тежестите. Клекът е много лек, но ми се гади и не мога да натисна. Вчера имаше набирания и кофички със собствено тегло.

Вчера:
100 Набирания с 16кг - раменни преси с една ръка 24кг
100 Набирания без тежест - 100 кофички 16кг
Много серии, без почивки.

Не съм правил щанги от последното писане, а само някакви слаби тренировки със собствено тегло и бегови.

Старото заглавие отговаря повече на действителността :)

.

.

.

.

Петък:
5-6 дропсерии набиране и кофички от 40кг и пистолети - 6-7х5 на крак.

Днес - първи щанги от два месеца:
Обръщане и изтласкване прав - 4,3, 2х1, 4,3,3,3
Клек - 5-6х1-2
Мъртва тяга - 3х1,3х2
Набиране подхват - единички до  ЛР, 0, 5х1-2, 1х5
Лицеви опори - 3х6

Далеч от отказа, колкото да си припомня техниката. Тласкането беше учудващо леко, дори имаше лични рекорди. Тренировките ще са четири - пет със собствено тегло и една - в залата (клекове, тяги, обръщания, раменни преси и малко по-тежки набирания и кофички). Надявам се вече да няма толкова продължителни прекъсвания.

Днес:
Клек - 3х1, 3х1, 4х2, 3х1
Тяга - 4х1, 5х1, 6х1
Обръщане изтласкване прав - 2х2, 5х3
Кофички - единици
Гребане наведен - 4х6
+ 2x3 високо изтегляне

76кг ЛТ

Доста зле. Хаотично, с малки почивки и редуване на упражненията. Единствената активност за последните две седмици са две тренировки със собствено тегло и една - с щанги.

И много учене по биология и химия го запиши като активност :D

Днес:
А1. Мъртва тяга - 1х2, 2х1, 2х2г, 3х1
А2. Стриктна преса прав - 3х1, 3,2,2

Б1. Преден клек от поставки - 6х1
Б2. Лег раменен хват - 4х1, 2х2
Гребане с дъмбел от земя - 2х6х?кг, ГХР с помощ и коремни преси с тежест.

Сутрешно тегло - 76,8кг.

Не е много добре, но с толкова тренировки...

Днес:
А1. Преден клек от поставки - 5х1,1х3
А2. Обръщане прав - 4х2,2х2

Б1. Мъртва тяга - 5х1, 1х2
Б2. Раменна преса прав - 2х1,4х3

В1. Тясна лежанка - 5х2
В2. Набиране надхват - 5х2

Хакен клек - 1х6, вертолет -1х6, сгъване за задно бедро - 2х10 и коремни преси с тежест над глава - 2х5.

През седмицата - три тренировки със собствено тегло и една бегова. Нищо интересно тук.

Днес:
Заден клек -1х20

А1. Преден клек - 6х1
А2. Обръщане от земя - 6х1

Б1. Мъртва тяга - 6х1
Б2. Раменна преса прав - 6х1

В1. Лег - 5х1
В2. Набиране подхват - 5х2

23.12.2014

А1. Преден клек - 1х0, 9х1
А2. Мъртва тяга - 2х1,1х 2, 5х1,1х2

Б1. Пуш преса - 9х1
Б2. Гребане от земя - 4х3, 5х4

В. Хай бар

Малко трапец, корем

Тренировките в залата стават две (едната с единици, а другата - по-обемна). Раменната преса не ми вървеше особено и реших да я заместя с пуш преса. Досега винаги съм клякал с щанга ниско на гърба и отскоро опитвам да я слагам високо на трапеца, но все не се получава. В края на тренировката реших да пробвам пак, като днес беше учудващо добре.

26.12.2014

A1. Преден клек - 7х1, 3х2
А2. Обръщане и преса прав - 10х1

Б1. Мъртва тяга - 1х1, 5х2 широка
Б2. Лежанка - 4х3,2х2

По 1-2 серии гребане с дъмбел, трапец  и малко корем.

Тягата беше с един чифт кухи дискове по 15кг, но пак важи :D Имах сила и направих малко отклонение, но вече ще си карам по схемата.

28.12.2014

150 набирания широк хват
250 кофички
50 повторения колелце за корем

Пак ще вкарам някакви упражнения със собствено тегло всеки ден, като постепенно ще вдигам обема.

30.12.2014

Клек лоу бар - 1х1

4 пъти:
Преден клек - 3х3, 1х2
Мъртва тяга - 1х3, 3х4
Високо изтегляне - 4х3
Обръщане прав - 5,4,2,1
Раменна преса - 4,3,2,2
Суинг с дискове - 4х10

3 пъти:
Набиране надхват - 3х4
Чукчета - 4х6
Тесен лег - 4,4,3
Лег с дъмбели - 3х6

Трапец - 2х8 - коремни преси с тежест над глава - 2х6

Луда машина, трябва да дойда във Виктори да повдигаме с кухите дискове заедно :D

Весело изкарване на Новата Година :)

29.01.2015

Клек - 1х3,1х2,1х6
Мъртва тяга - 3х3
Пуш преса - 6х3 - Набиране на ръкохватка - 6х3

Храна:
400гр свински дроб, 300гр извара, 200гр ориз, овес - 150гр, масло, малко сметана, лъжичка течен шоколад
3л вода, кафе

02.02.2015г.

А.  Клек - 4х3
Б.  Лег раменен хват - 1х1, 2х2, 2х3
В1. Военна преса - 4,4,3,3
В2. Кофички - 4х5
Полулег с ДБ - Френско легнал

Храна:
01.02.2015г.
250гр извара, 200гр свинско, 8 яйца, 500гр ориз, 100гр хляб, масло - 50гр
3л вода

Айдеееее удари стотака, в сряда очаквам почерпка в училище :D

:D

03.02.2015г.

25 набирания на ръкохватка
А1. Мъртва тяга - 2х150, 1х165, 1х160, 3х1х150кг
А2. Набиране на ръкохватка - 4х32кг, 5х3х32кг
Б1. Високо изтегляне от земя - 2х3х95кг, 2х5х90кг
Б2. Набиране надхват - 4х5х20кг
В. Гребане с дъмбел - 3х8х40кг

При набиранията не всяко повторение е до брадичката, но в долно положение винаги съм напълно отпуснат. Тягата не беше от най-силните. Чувствам леко напрежение в долната част на корема при заключването. Мисля да намаля малко килограмите и да започна да тренирам пояса по-честичко.

05.02.2015г.
А1. Преден клек - 1х2,1х1, 4х3
А2. Раменна преса - 5х5
Имах доста за четене и трябваше да побързам.

06.02.2015г.
А. Дефицитна тяга 5см -1х5, конвенционална тяга - 1х4, тяга от колене - 1х5
Б1. Широка тяга - 4х4
Б2. Набиране подхват - 4х3
В1. Обръщане прав - 4х4
В2. Набиране надхват - 7,6,5,5
Малко сгъване за задно бедро, коремни преси с тежест и повдигане на краката към лост.

Отказах се от разделянето на тялото.

12.02.2015г.
А1. Набиране - 50х16кг широк хват, 100хСТ (общо)
А2. Кофички - 200хСТ

14.02.2015г.
А1. Набиране широк хват - 200хСТ
А2. Лицеви - 200хСТ

15.02.2015г.
А1. Мъртва тяга - 15х1
А2. Лег раменен хват - 15х1
В. Набиране надхват - 100хСТ

16.02.2015г.
А1. Набиране подхват - 120хСТ
А2. Лицеви тесен хват - 150хСТ

17.02.2015г.
А1. Зерчер от поставки - 12х2-3
А2. Стриктна преса - 1х1, 11х2-3
Б. Повдигане на раменете - 6х4
В. Тяга - 1х1,1х3

19.02.2015г.
A1. Пълен клек -1х2, 2х2, 5,4,4,3,3
A2. Обръщане изтласкване от земя - 8х2
Б. Корем

20.02.2015г.
А1. Обръщане прав - 40 (общо)
А2. Набиране - 150хСТ
А3. Кофички - 150хСТ
Б. Корем и задни бедра

21.02.2015г.
А1. Хакен клек - 4х2, 4х3, 2х5
А2. Стриктна раменна - 10х3

22.02.2015г.
А1. Набиране - 160хСТ
А2. Кофички - 200хСТ

23.02.2015г.
А1. Тръстър - 6х2
А2. Широка тяга - 6х2
Б. Корем

24.02.2015г.
А1. Лежанка с тесен хват (15см) - 1х1, 3х2, 4х1, 4х3
А2. Набиране успореден хват - 1х2, 11х2-3
Б. Корем

Последните няколко дни спя само по 3-4 часа и силата я няма никаква.

25.02.2015г.

А. Мъртва тяга - 1х1,1х2,4х2
Б1. Раменна преса - 7х1, 3х2, 1х5, 1х10
Б2. Набиране надхват - 12х10хСТ
В. Коремни преси с дъмбели над глава - 3х8

76кг СТ

27.02.2015г.
А1. Зерчер клек от поставки - 1х2,2х1, 6х2
А2. Високо изтегляне - 7х2-3
А3. Пуш преса зад врат - 6х2,2х5
Б. Корем

28.02.2015г.
А. Сумо тяга - 1х1,1х4
Б1. Лег с раменен хват - 4х3,1х5
Б2. Набиране успореден хват - 5х4
В. Коремни преси с тежест - 3х10 пръсти към лост

Спрете го вееееееееееееееее

Това е от храма на силата, въпреки тежките условия тази животиня не спира да тренира :)

23.03.2015г.

Мъртва тяга - 2х2
Стриктна преса - 1,0, 2х1, 4х3
Високо изтегляне - 3х3
Малко лег, гребане с дъмбел и корем.

Не съм правил щанги от последното писане. Днес само леко раздвижване.

25.03.2015г.

А. Мъртва тяга - 1х1,1х21
Б1. Обръщане изтласкване прав - 7х3
Б2. Набиране надхват - 2х5, 10,6 с тежест, 3хСТ
В. Пръсти към лоста - 3 до отказ

Мисля да премина известно време на по-високи повторения за малко разнообразие. Ще правя главно клек, тяга, високо изтегляне, обръщане, стриктни преси, набирания на ръкохватка и надхват, лег, кофички и по някое спомагателно упражнение. През 2-3 седмици ще вдигам тежестите и намалявам повторенията, като смятам да е нещо от рода на 10-15, 6-10, 4-6 и 1-3.

Аве щял да мине на високи повторения за разнообразие...искаш да се напомпиш и да задържиш вода за бала, балон такъв :D. Заякнал си на вол, каква е тази тяга? С фитили?

Слаба, без фитили.

30.03.2015г.

A. Клек - 12,10,10
Б. Румънска тяга - 1х15
В1. Тясна лежанка - 12,3х10,8
В2. Набиране подхват - 12 с тежест, 17,15,12,12хСТ
Г1. Раменни преси с дъмбели - 3х12
Г2. Гребане с дъмбел - 3х12
Д. Коремни преси

02.04.2015г.

Мъртва тяга - 1х13
Горна част

4.04.2015г.
Набиране - 170хСТ
Кофички - 200хСТ

06.04.2015г.

А. Клек - 1х12, 1х10 1х10
Б. Мъртва тяга - 2х1
В1. Лег - 8,12,10
В2. Гребане с щанга - 3х12
Лег преса до 10х200кг, малко корем и сгъване за задно бедро
77кг ЛТ

Отпуснат съм, бяга ми от краката и може да тръгна с малко по-нисък таз.