Да сменя ли диетата?

Здравейте, хора. Висок съм 195 см, тежа 100 кг и съм на 17 години. Исках да ви попитам дали да си сменя диетата или как мога да я подобря, след като спазвам една и съща вече 5 месеца и спрях да свалям от юни. Диетата ми е:
- Кисело мляко %2 масленос, мюсли 100 г, 5 яйца
- Свинско контра филе или бон филе 300г, зелена салата,
- Телешко или свинско 300г, зелена салата
- 3 яйца, кисело мляко %2 масленос, понякога стафиди
- Риба Тон - консерва, салата
- Бадеми 50г, Извара 250 г

И според моите изчисления се получават 2942 кал.  305 б.  56 в.  130 м.

Не,че нещо..ама се пише масленосТ

Не,че нещо..ама се пише масленосТ

Не съм писал аз диетата. Копирах я от emailа, където ми я бяха изпратили. :)

Мислите ли че е добре да спра диетата за 1-2 седмици и тогава да започна пак?

Като си спрял да сваляш или намаляш калорийте или увеличаваш физическото натоварване. Така ще е с тия ниски въглени - греда.

Като си спрял да сваляш или намаляш калорийте или увеличаваш физическото натоварване. Така ще е с тия ниски въглени - греда.

Не мислиш ли че е добре да почина? На тази диета съм от 5 месеца.

Аз не знам как ти не си починал до момента.... 5 месеца. Момче, я чети преди да правиш каквото и да е или питай някой, който е чел.

Затова питам вас. Колко време мислите че трябва да почина? И после пак ли да започна същата диета?

Спрял си да сваляш щото вече си на баланс. Т.е. преди 5 месеца си бил 100+ кила, някой ти е сметнал калорийните нужди, заложил ти е някакъв дефицит и си получил тази готова диета с ОКБ. Сега тежиш по-малко, свалил си вероятно и мускул покрай мазното, калорийните ти нужди вече са по-малки и в резултат при прием на същите калории за деня просто си на баланс. Както Алекс каза, оттук нататък или намаляваш калориите с 10-15% или увеличаваш енергоразхода. Обаче проблема не е във ниските въглени, а във високите калории. Не ти трябва почивка, трябва ти редукция на калориите.

ПП: на 100кг АКТИВНО тегло, каквото твоето НЕ Е, КБ би трябвало да е 2700-3100ккал в зависимост от физическата активност, която също не споменаваш. Как тогава очакваш да сваляш при почти 3000ккал?

Спрял си да сваляш щото вече си на баланс. Т.е. преди 5 месеца си бил 100+ кила, някой ти е сметнал калорийните нужди, заложил ти е някакъв дефицит и си получил тази готова диета с ОКБ. Сега тежиш по-малко, свалил си вероятно и мускул покрай мазното, калорийните ти нужди вече са по-малки и в резултат при прием на същите калории за деня просто си на баланс. Както Алекс каза, оттук нататък или намаляваш калориите с 10-15% или увеличаваш енергоразхода. Обаче проблема не е във ниските въглени, а във високите калории. Не ти трябва почивка, трябва ти редукция на калориите.

ПП: на 100кг АКТИВНО тегло, каквото твоето НЕ Е, КБ би трябвало да е 2700-3100ккал в зависимост от физическата активност, която също не споменаваш. Как тогава очакваш да сваляш при почти 3000ккал?

На 2500 кал. да сваля добре ли ще е или по-малко? И според georgi kostov трябва да съм починал до сега.

Свали на 2500 за сметка на протеина и си гледай кантара и огледалото периодично. Прави някво въглехидратно зареждане на 7-10 дни, но в рамките на 2500-2600ккал.
Аз не виждам от кво трябва да си починал... Може би от холестерола в яйцата...

Свали на 2500 за сметка на протеина и си гледай кантара и огледалото периодично. Прави някво въглехидратно зареждане на 7-10 дни, но в рамките на 2500-2600ккал.
Аз не виждам от кво трябва да си починал... Може би от холестерола в яйцата...

Благодаря много за отговора. Точно на такъв се надявах да получа и ето. Поздрави. :)

Колега не претендирам да разбирам от диетология, но от това което съм чел до сега ми се струва, че 56 гр. въглехидрати са страшно малко количество. За справка - черния ти дроб има по-голям запас от тези 56 гр. При НВД каквато спазваш ти съм разбрал, че въглехидратите трябва да са по около гр. за кг. от твоето тегло тоест 100 гр. или 400 ккал.

Колега не претендирам да разбирам от диетология, но от това което съм чел до сега ми се струва, че 56 гр. въглехидрати са страшно малко количество. За справка - черния ти дроб има по-голям запас от тези 56 гр. При НВД каквато спазваш ти съм разбрал, че въглехидратите трябва да са по около гр. за кг. от твоето тегло тоест 100 гр. или 400 ккал.

Може да започна да добавям малко ориз към второто хранене значи. Около шепа (60-70г.) мисля че ще е добре.

Колега не претендирам да разбирам от диетология, но от това което съм чел до сега ми се струва, че 56 гр. въглехидрати са страшно малко количество.

Дано да си чел източниците си на информация по-внимателно, отколкото първия пост на Стоян... Щото според неговите изчисления въглехидратите са 56гр, ама според моите, а и според менюто, което е постнал въглените са над 110гр. И то без стафидите “понякога” ;) Очевидно е, че сметките му не са точни, но с оглед на това, че режима е работил до едно време (т.е. до едно време и едни килограми е бил ОК), предлагам просто да намали калориите, след като вече е намалил килограмите.

При НВД каквато спазваш ти съм разбрал, че въглехидратите трябва да са по около гр. за кг. от твоето тегло тоест 100 гр. или 400 ккал.

Тези стойности клонят към горна граница. И касаят активното тегло. Което, като се има предвид, че целта е “отслабване”, а не “изчистване” предполагам е под 80кг, т.е.допускам по подразбиране към 20% бодифат. И така сметката за нвд режим излиза между 64 и 88гр въглен на ден. Така вече ОК ли е всичко?

Може да започна да добавям малко ориз към второто хранене значи. Около шепа (60-70г.) мисля че ще е добре.

Да бе, екстра ще е... :x

Всичките ми познания се базират на това, което съм чел тук като статии, теми във форума и препратки към външни източници. Честно казано не е моя работа да му смятам калориите и грамажите и борява с това, което е написал той. Ако е грешно, не е мой проблем а на този, който му е взел парите да му състави този режим. Проблем е и на автора, че не съобразява това, че храната при 110 кг. и при 100 кг. е в различни количества за да се запази тенденцията за отслабване.

Не ме разбра. Нямам нищо против познанията ти, въпроса беше, че не четеш внимателно темата. Да, грешката си е на автора и не е нито твоя, нито моя работа смятането вместо него, но ако ще даваш съвети и квалификации би следвало да погледнеш малко по-сериозно. Повърхностния поглед кара и коментара ти, и познанията ти да олекват.
No offense meant. ;)

...

То хубаво ти се струва, ама на 195см и 80 кила ако е, то какво да храни тогава, кокалите ли??? :D :D :D
То затова има разработени формули и таблици, не за да ти се струва, а да пресметнеш някакъв ориентир и да наместваш според резултата. И я дай ти логично и мотивирано обяснение на застоя ако обичаш, ама не “струва ми се това, струва ми се онова”...

ПП: не случайно във формулите коефицента на теглото е 13,7, а на ръста 5, т.е. теглото има почти три пъти по-голяма тежест в сметката... Защо ли е така?

...

Помя имаше период в който ядох по 2000к. може и те да са проблема за застоя.Та сега, да смъквам ли на 2500?

...

...за да поддържам при средна физическа активност, май по 1.55 се умножаваше...

Май... Ама вече сме август и коефицента е друг... ;) A и зависи от това кой как дефинира “умерено активен”. Масово се умножава по 1.55, щото ходел 4 пъти ДО фитнеса, пък нищо че тренировката е 20 серии за бицари и коремни преси през ден. :x

Представи си при 100 кила и тоя ръст колко над 3к му трябват.

И колко над твоите ккал му трябват ако тези 20 кила отгоре са лой??? Питах кое трябва да “храни”? Сланината или кокалите?

след определен период и аз достигам застой.

Как ги стигате тия застои бе хора, аз за 20 години не успях...

Ако е 80 кг на 195 см ,на 17 год разхода му в покой е 2021,4
...
Другия вариант 100 кг на 195см, на 17 год РП му е 2295,4

Пак титам, ако тези 20кг са лой, пак ли му трябват 300ккал отгоре, за да храни сланината?

Ако е 80 кг на 195 см ,на 17 год разхода му в покой е 2021,4, да предположим, че не тренира т.е. умножавам по 1.2 и става 2425, това е нетрениращ човек . Ако тренира 2021,4 * 1.55(средна физическа активност, както повечето хора) стават 3133,17 тогава режимчето му си е бомба.

Намекнах вече, че бъркаш сметките. Но да приемем за момент,че си прав. Да приемем и че сметката на калориите му е вярна, което очевидно не е така, но все пак приемем... И така, кое точно му е бомба на режимчето, това че дефицита му е 180ккал, което е в рамките на грешката от теглене и пресмятане на храната, особено за човек, който няма сериозен опит в пресмятането и следенето на храната ли? :D :D :D При това без стафидките “понякога”. Да чака да свали тогава.

Отговара на автора, ами авторе трябва да знаеш колко кила си и да смяташ наново, така ще си видиш колко кал. ти трябват.

И защо? Той ВЕЧЕ е смятал (или са му сметнали), той ВЕЧЕ е свалял с този режим, сега просто КИЛАТА са му по-малко и съответно и калориите трябва да са по-малко... Толкова е просто. Ама не, трябва да е сложно, трябва да се смята по хиляди начини, да се пробват милион режими и да се търсят безброй причини... Всъщност не, причината винаги е една. Трябва да е застоя... (facepalm)

...

...това всичко го правя по формула...

Ако искаш смятай и с диференциално уравнение от втори ред резултата е ОРИЕНТИРОВЪЧЕН. Щото има прекалено много параметри, които не са ясни като композиция на тялото и съотношение кости/мускули/сланина, скорост на метаболизъм, ефективност на усвояване на храната като цяло, толерантност и съответно ефективност на усвояване на определен вид храни, ефективност на изгаряне на калориите, методи, тип, плътност, интензивност, а не само брой на тренировките и още и още и още... Затова баланса не е съотношение между изядена храна и калорийни нужди от таблицата/формулата. Баланса е съотношение между реално усвоената енергия от храната на конкретния индивид и реално изразходваните калории в неговото ежедневие с нормалните физиологични процеси, с ежедневните дейности и задължения, с тренировки, с работа, че ако щеш и с ежедневната му мастурбация. Откриването (а не пресмятането) на този баланс е най-трудната част и всички таблици и формули са само начален ориентир, който следва да се коригира според резултата, а не общовалидна максима. Този баланс той автора вече го е открил. И той е 2900ккал. Щото от два месеца яде по толкова и не сваля. И не качва. Стои си на тях. Това нещо да значи??? Я сега извади 15% от 2900ккал и кажи колко се получава? Практически, не по таблици и уравнения.

...ти смъкваш над 15 процента от калориите нужни за да си поддържаш килограмите и тялото минава в режим на глад, затова бързо идва и застоя.

Ми с такава революционна мисъл ти можеше да спасиш от смърт стотици хиляди концлагеристи бе мой. Явно тях са ги хранели повече от необходимото. Ако бяха стигнали до проницателната ти мисъл, да им бяха орязали още малко дажбицата, да са минали телата им в режим на глад и да спрат да слабеят хората... :x

...

Имах предвид, че смъква над 15(20,айде 25 макс)

15-20-25% от кое? От реалния му баланс или от баланса, който Ивчо му сметнал по някаква ориентировъчна формула, измислена за масовия средностатистически човек, без да взима предвид един куп неизвестни и най-вече без да знае нищо за конкретния човек?
Я да видим точно какво предлагаш:
Сметнал си му 3357ккал ако тренира (а той тренира ;) ), вадиш оттам 10%, за да има аванс за още 5% като стигне “плато” и получаваш 3022ккал. И това трябва да е ОК режим. Ми той яде по 2900ккал от два месеца и не сваля бе мой... :D :D :D А кажи защо???

Виждам, че обичаш да се заяждаш, харесва ти, радвам се. Авторът си знае какво да прави.

Не бе, не се заяждам, просто искам да помогна на някой, който ти се опитваш да объркаш щото ти е трудно да мислиш.
По тови повод ще цитирам един приятел от форума:

Всеки има право да е тъп, но някои просто прекаляват..

Сега вече се заяждам. ;)