Правилен ли е режимът ми?

Здравейте! Знам, че вероятно това е поредната такава тема (ще я изтрия ако трябва по-късно), но искам мнение за моят индивидуален режим за НВД. :)))
Най-общо казано:
сутрин: 70 гр въглехидрат (овесени ядки/черен хляб/банани)
втора закуска: до 300 гр плод с или само 50 гр ядки
обяд: протеин (поне 200 гр) + зеленчуци
закуска: същото като втората закуска
вечеря: само салата или салата и протеин

Общо приемам около 1100 калории. От една седмица съм на тази диета, чувствам се добре, но не съм свалила и грам :))
Благодаря за помощта!

http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum изчисли колко калории ти трябват според физическата ти активност, пол, височина .. там ги пише и си спазвай рбд или нвд, примерно, потърси във форума, като внимаваш да си в калориен дефицит. 200 гр. месо не е 200гр. протеин, но ти реално нямаш нужда от толкова. Гледай да е съобразено това, което ядеш с режима.

http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum изчисли колко калории ти трябват според физическата ти активност, пол, височина .. там ги пише и си спазвай рбд или нвд, примерно, потърси във форума, като внимаваш да си в калориен дефицит. 200 гр. месо не е 200гр. протеин, но ти реално нямаш нужда от толкова. Гледай да е съобразено това, което ядеш с режима.

Чела съм го вече, иначе нямаше да пиша.

ок

1. Още от закуската ти се проваля НВД-то. Ако си имала предвид 70 гр. въглехидрат, а не 70 гр. овес, значи край.
2. Как така втора закуска плод или ядки. Имат коренно различен състав. Не са взаимнозаменяеми, така че ядки за НВД.
3. Ако имаш следобедна закуска - ЯДКИ!
4. Яж плодове, но съобразно дневната ти доза въглехидрат според НВД. Маса хора от форума избират лятото да чистят с НВД, а по това време гъмжи от пресни плодове. (headbang) Не ги разбирам.

1. Имам предвид, че 70те гр са или овес, или хляб, или банани.. Да изключа ли някоя от опциите?
2. Разбирам. А кога мога да ям плодове всъщност?
3. Избрах НВД, защото е най-лесно приложима за мен :)
Аз също нищо не разбирам, затова и пиша..
Благодаря!

Кога тренираш? Някакви параметри да дадеш за себе си ? Да ти приличаме на медиуми? Можем ли да знаем дали  е ОК или не е като не си казала абсолютно нищо за себе си?

Няма нужда от заяждане, както казах нищо не разбирам и съм тук за помощ..
Тренирам 3-4 пъти в седмицата, по различно време за жалост..
Висока съм 1.67 и тежа 63кг :))

Няма нужда от заяждане, както казах нищо не разбирам и съм тук за помощ..
Тренирам 3-4 пъти в седмицата, по различно време за жалост..
Висока съм 1.67 и тежа 63кг :))

Здрасти ;)

Съвет от мен.. Прочети максимално много за НВД  ( знанието е сила! (rock)) и .. експериментирай . ;)
Ще видиш кое ти се отразява най-добре и ще научиш как реагираш при едни храни , как при други.
Успех . ;)

Няма нужда от заяждане, както казах нищо не разбирам и съм тук за помощ..
Тренирам 3-4 пъти в седмицата, по различно време за жалост..
Висока съм 1.67 и тежа 63кг :))

Това не е заяждане. Идваш тук да искаш съвет, а не казваш нищо за себе си. Няма как да стане. 1гр х кг тегло трябва да са ти въглехидратите, ако следваме най-ниския възможен вариант - тоест не трябва да надвишават 63 грама. Сметни си колко въглехидрат приемаш с храната си. Най-добре е да зареждаш след трен.

Благодаря Ви! Четох доста последните дни, чак се обърках от информация вече, но явно ще трябва да продължавам..
А в дни, когато нямам тренировка, кога да приеммам въглехидрат?

Аз лично не бих приемала въглехидрати за закуска - това вече е въпрос на личен избор. Попринцип е добре да ги приемаш в първата част на деня - закуска, обяд, следобед, за вечеря протеин + мазнини и салата. Според други хора няма голямо значение кога точно ще ги приемеш - важното е да не минаваш калориите за деня. Въпросът е,че ако нямаш някаква висока активност след приема (например вечер) лично за мен е излишно да ги ядеш на вечеря и после да гледаш тв на дивана примерно.

Изчислих калориен минимум = 1183 калории.. Това ли е количеството, което трябва да приемам, за да отслабна?
А и за плодовете не разбрах.. пише да консумирам преди закуска, но аз имам гастрит и това не е препорачително..

Не! Този минимум от калории са ти калориите, ако само лежиш, без да мърдаш и са ти необходими, за да не умреш.
Сега, умножаваш си по коефициента за физическа активност, вадиш 20-30% от полученото и това са калориите, които трябва да приемаш.
За плодовете, в нетренировъчен ден може и да нямаш. Или го приемай като междинно хранене. Попринцип не е наложителна част от менюто :)

Изчислих калориен минимум = 1183 калории.. Това ли е количеството, което трябва да приемам, за да отслабна?
А и за плодовете не разбрах.. пише да консумирам преди закуска, но аз имам гастрит и това не е препорачително..

Консумирай ги като предястие, а не като десерт, но не непосредствено преди основното!

Консумирай ги като предястие, а не като десерт, но не непосредствено преди основното!

и то само ако ти се ядат. без тях ще имаш по-бързи резултати. замени ги със зеленчуци мене ако ме питаш

offtopic: много як аватар, вик. винаги съм си представял римски гладиатор, като чуя “глутеус максимус”. Аве! :D