Малко Помощ

Здравейте аз съм момче на 14 години с 2 месеца и половина стаж тренирам 5 пъти в седмицата висок-187 тежа-67 килограма и ще ви помоля за вашето мнение по каква програма да почна да тренирам . :)

Кажи как тренираш, какво ядеш и какво целиш. :)

Програми за начинаещи, колкото искаш във форума, ама кой да чете, но да приемем, че си нов във форума. Почваш следната програма 2 месеца, 3 пъти седмично -

Клек със щанга ­3 серии по 10-12 повторения
Повдигане от лег ­3 х 10
Гребане със щанга 3 х 10 или набирания ­3 х до отказ
Раменна преса с дъмбели или щанга ­3 х 10;
Разгъване за трицепси на скрипец ­3 х 12;
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж ­3 х 10;

След това разделяш тялото на две - Гърди,Рамена,Бицепси - 2упр за всяка група; Крака,Гръб,Трицепси- 3упр за крака,гръб и 2 за трицепс, отново 3 пъти седмично. Разбира се, може да го разделиш и по друг начин, това е само пример. Така тренираш от втория до шестия месец. След шестия месец си харесваш програма за средно напреднали от форума и тренираш по нея. Остана само да кажа да се храниш стабилно.

Най големият ми проблем е че нямам възможност да ям много месо 1-2 в седмицата .

Протеина не е само в месото. Можеш да го набавяш от яйца[6гр/бр], прясно мляко[30гр/л], кисело мляко[12гр/кофичка], извара[18гр/100гр], сирене, кашкавал[15-25гр/100гр], ядки[15-20гр/100гр], боб. Ти си 67кг, следва да набавяш около 120гр белтъчини на ден.

Най големият ми проблем е че нямам възможност да ям много месо 1-2 в седмицата .

Е, нищо! :) Всеки се наглася според обстоятелствата.
Аз за това те питах как тренираш, какво целиш и как се храниш.
Най-лесно е да хванеш първата програма и режим, който видиш и да блъскаш..

Месото си е месо, факт, но има и други храни богати на белтъци..
Извара, яйца , житни, ръжени кълнове, ядки и т.н. Разрови се , има доста вариятни, според мен. ;)

а за тази програма по колко почивка да взимам между серия .

а за тази програма по колко почивка да взимам между серия .

1.5 - 2 мин между сериите и 3-5 мин между упражненията.

Благодаря много на всички . :)