Схващане на прасеца

Добър вечер.
Имам едно много неприятно схващане на прасците,обикновено сутрин и с доста голяма болка...
Работя 2/2 по 12 часа на крак,понеже нямам право да сядам,а през другите 2 дена тренирам тежко.Сега то е ясно ,че на работата ми се дължи това чудо,ама някой ако има подобен проблем да сподели как да го лекувам.
Не ме пращайте на лекар моля,понеже ми се вижда неналожително на този етап..
Само да вметна ,че генетично съм си със слаби прасци ,ако това има значение.

Повечко монотонно кардио и би трябвало да придобият издръжливоста, която ти е необходима. (естествено кардиото да не е преди работа).
Старай се да бягаш със средна скорост колкото можеш по-дълго, без да спираш! След около 2 седмици ефекта ще се почувства.

Разтягаш ли ги? Ако не започни. И ще е добра идея да ги масажираш с тенис топка например. Прави тези дейности всяка свободна вечер по възможност. :)
https://www.youtube.com/watch?v=o8L1p_9J2NY
https://www.youtube.com/watch?v=8RBcj9TAMAg - упражнението с топката тук е много добро