диета

тренирам от почти 9 месеца и сега съм (а май всички) в период за покачване на мускулна маса и тъй като храненето е наи-важното искам да питам какво да ппоменя в менюто си? наблягам на верен ориз,варени картофи;риба,пилешко,телешко,а понякога,но рядкко и на свинско месо;кисело мляко;паста или макарони;кашкавал и сирена;пулнозърнест хляб и ядки....общо взето това е.ям минимум 4 пъти на ден.мерси предварително

Ми яж и плодове и зеленчуци(никаде не си ги споменал) :wink: .Също така яж от 5 до 7 пъти на ден а не само 4 пъти. :wink:
Ми тва е от мен ако има нещо питай :wink:

Ами менюто е добре според мен ,ако сега не качваш добре просто увеличи количеството  :wink:

Храните които консумираш не са лоши,включи обаче също плодове и зеленчуци.Важно е да приемаш нужното количество белтък и въглехидрат на кг телесна маса.Не пренебрегвай фибрите.И въпреки,че някои автори препоръчват в период за маса храненията да са 4 на брой,според мене е добре да се храниш 5-6 пъти на ден като идеята е да покачиш като цяло калориите.Не пренебрегвай и хранителните добавки,ако имаш възможност.

Желая ти успех!

мерси (специално за последното мнение).добавките не ги пренебрегвам,но все пак съм студент и използвам Нутрим,без ни наи-малко да ги подценявам (Pro-Gold,Super Mass Gain или Junior+аминокиселини). само още не мога да преценя в нетренировачни дни как да приемам добавките...

Ами пиеш си ги пак
Сутрин като станеш бързоусвояващ се протеин (може и амино)по късно и вечер бавноусвояващ се мляко(млечен)

:) къде са яйцата бе приятел ?!? като си студент кво по лесно :) бързо се приготвят, качественна храна... извара също не видях да си писал

яйцата просто забравих да ги напи6а,за ролята на изварата не съм се замислял.предполагам 4е не трябва да я подправям с ни6то.от толкова много ядене пролетта ще трябва да си скъсам задника от бягане..мерси за отговорите успех на всички