I wanna be a monster!

Здравейте.Аз съм момче на 25 години 182 см.88кг. Целта ми е проста..:) Да живея здравословно,да изглеждам добре,и да достигна 82 килограма като съм максимално изчистен от към мазнини.Хранителния ми режим е равномерно балансиран , а тренировките ще видите.Отворен съм за градивна критика и предложения.

21.7.14
7:30ч.Кардио-Бягане средна скорост 13.0кмч -8.40км.-време -38.51мин.
13:00 загрявка, лицеви 3х15 ,кофички с дъмбел 10кг. .2х5
1.Лежанка полулег 4х8 60кг
2.повдигане на дъмбели полулег 30кг на ръка. 4х10
3.пекдек 4х12 30,40кг.
4.кросоувър 4х12 ,20,25кг на ръка.
5.раменна преса пред гърди 3х8 35кг.
6.изнасяна на дъмбели на пред 3х12, 10кг.
коремни .. не го смятам за упражнение .... смятам че корема ми е доста здрав , нищо че по нищо не личи :)
3х30 на най-големия наклон
повдигане на крака от вис 3х30
ролер (от колена) 3х8
Завършек кардио 20 мин. 10мин. пътека,5 мин кростренажор,5мин скачане на въже.Днес добавих и 3х30сек. круша.
Общо време около 120 130 мин. Зависи от почивките на варира в това времетраене.
Ако на някой програмата изглежда позната то това е така защото е чел това тук.http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane ,само че малко съм си я преработил да ме натоварва малко повечко.

Храната..
6:30 Кафе чисто .
10:00 Кисело мляко 2% 160гр.,фъстъци печени 5гр.
12:00 фъстъци печени 50гр.
14:20 Салата домати-350гр,краставици 160гр.,лук червен 50гр.,зехтин екстра в.20гр.Кисело мляко 2% 650гр.
И...(знам знам и аз като разбрах какво са ми купили полудях но....)луканков кренвирш . 225гр.(избора беше с него или без него .... нямаше друго а калорийният ми баланс за днес е .2200+1140+1200=4540кал.-500, 700=3800,4000кал.. Как и кога ще ги изям.... не знам.)
14:50 Банан 200гр .Ариана радлер 800мл/гр.
18:40 Праскова 160гр.
19:40 Мусака от тиквички 450гр. кисело мляко 200гр
                                                        3250кал. В:217,Б:130 М:180(не са ли малко белтъчините и много мазнините?)

22.7.2014г.Хранене
Свинско филе 235 гр.

2.12:20ч.Зехтин Екстра върджин Родон (Rodon) 10 гр.

10:00ч..Флейкс НЕСТЛЕ Фитнес (NESTLE Fitness), Шоколад23,5   гр.-Това беше веднага след тренировката за крака.

3. 12:20чБира Ариана (ARIANA)350   гр.

4.12:20чДомати червени, пресни260   гр.

5.12:20чМакарони варени 600 гр.

6.12:20чисело мляко Верея 3,6% БДС 500 гр.

това ядене на 3 пъти през 140мин.

9:00ч.Тренировките крака
Клек 4х10 85кг
разгъване за бедра4х15 40кг
сгъване за бедра 4х15 35кг-последните 5 със много зор (явно задното бедро ми е слабо)
напади с дъмбели 3х15 по30кг
повдигане за прасци 4х15 85кг
корем- 1.преси и2 повввдигане 3х30 след това 15км колоездене 7,5на горе 7,5 на доло.. темпото яко... на горе 9-10км/чна доло..няма значение.

23.07.2014
Днес почивам.. Отивам на стадиона стандартна процедура 30 обиколки за около 60 мин.максимум.Но се чувствам перфектно може да пробвам да си подобря времето :) И Времето 12,5км -1:00:23 , AVG 12,5 Max speed 19,4km/h Времето не успях да подобря но беше добре... изморих се както си му е реда (хареса ми :) )
7:57ч.Кафе 9:30ч Мюсли бар 35гр. това е 15 20 мин след края на маратончето..
11:30ч. Обяда
1.Пилешка пържова от бут.165гр.
2.Свинско фите 140гр.
3.сирене краве 45гр.
4.Майонеза крави 45гр.
5.кисело мляко 2% 400гр
около 18:30ч Вечерята.
1.Пържен шаран...около 300гр
2.Салата домати краставици сиренцето е 40-50 гр.
3.мезетата- свинско филе сухо. 30гр.
4.Биричка ШШШуменско 2х250гр.

смятам че корема ми е доста здрав , нищо че по нищо не личи :)

Много хора смятат така, обаче действителността е съвсем друга :)
Дано пък твоят наистина да е силен, че до тук по нищо не му личи да го натоварваш сериозно.

След всяко кардио правя кормни V препси ни не го пиша дори е извън тренировката,не го смятам

...което е чудесно, но съвсем не значи ‘доста здрав корем’... ;)

Определено(искам да ми кажете как да проверя дали е здрав).. ще помоля да проследите целия цикъл от тренировките и храненето и да ми помогнете  да видя какво може да се вмъкне в програмката ми.. Може даже да увеличим тренировъчните дни. ...или да намаля храната ,или да е променя но... не винаги мога да се храня с каквото искам(и тогава дилемата е дали да ям или да стоя гладен)

А имам една странична дилема .. Сутрин на гладно пия витамин Ц  2 хапченца по 100мг. и 1 разтворима таблетка разтворим мулти витамин в който има още 150мг. Проблем ли е това.Пия и магнезий пак разтворим 500мг. със някое от храненията .правилно ли е това или на гладно да го пия и него.

24.07.2014г.
8:30ч. Тренировката ще е направя на гладно (ще проверя дали ще ми стигне силата)
добавям и мъртва тяга 4 серии по 8 повторения  50кг    (кога да е добавя преди или след набиранията) сега е правя след тях.
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения 45кг.
набирания - 4 серии по 10-12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения 60кг
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения 50кг.
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения  10кг
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения 65кг.
Кардиото ще е Пътека 10 мин. равна 10 мин. под 10% наклон и 10 мин кростренажор на 6 та от 8 степени
Храненетоо 7:30 Кафе чисто
7:50 Витамин Ц 380мг.,ампула магнезий 500мг.,мулти витамин ампула.
12:30 Обяда
1.Пиле гърди на скара без кожа 150гр.
2.Таратор 400гр
3.Картофи печени 150гр.
4.Варен боб с магданоз 100гр.
5.Десерта -кисело мляко 130гр.,Праскова 270гр.,мед 17гр. 3 парчета шоколад по 13,3гр.
16:00ч.
1.Сирене 30гр
2.маслини 20гр.
3.Фъстъци сурови 20гр.
И като за завършек на спокойния ми ден 19:30ч.-22:00 Колоездене градско извънградско всякакво темпо около 15-тина км.
Лека нощ!

6:00 Кафе
7:00 На стадиона..8км 35мин-40мин, максимум. След бягането следва 3х20 V преси и 3х30 двойни преси като другите но краката ми са свити в колената и при всяко едновременно изправяне се опират почти в гърдите.
8:30ч. Кисело мляко 2% 400гр.
9:00ч. мюсли бар нестле фиутнес натурален
10:00 Обяд... закуска...
200 грама сурови гърди запържвам на много слаб огън в 10гр.захтин и 10гр.масло (смеската е уникална) когато са готови слагам 150гр.домат на ситни парченца да се стопли и чукам 2 яйца (116гр.) забърквам вълшебната смес за 30 40 сек. и я изсипвам върху 40гр. предварително разстлано прошуто от свински бут. тази смес е 750кал. Б 88гр. М 39гр. и В 8гр. :)
10:30ч. Домакинска работа :) :) :) ще пускам прахосмукачка. И от там право в залата:

Френско разгъване                          3 по 8
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
скотово сгъване с крив лост -    3 серии по  12 повторения
Коремни 3х30
повдигане на крака 3 х30
упражнението наподобява тренажор. за корем но го правя на скрипеца с въжето за трицепс представете си го как изглежда . 3х 30 централно със 60кг и по 3 х 10 със 45кг. за всяка страна лява ,дясна
13:25ч.Своге лешници 40гр. Ариана радлер 1 литър.

Това ми е натоварването за корем днес ! ако е малко моля споменете ще добавя още нещо например флаг,ролер, усуквания...
П.С умората след тези упражнения я чувствам на другия ден .. леко.

Днес както си седях и си четях 1 статийка в сайта и ме светна мисълта ,че не мога без бб тийм :) :) това е моя вид facebook…
Благодаря на целия екип за всички статии и на всички по опитни съфорумци и членове.!

                          С ваша помощ успявам да се приближавам все повече до целта си !!!!!!!

28.07.2014
Нов ден ново начало 2 дена ядене :) ,на белтъчини.... И днес на стадион.
8:00 Стадион ,Витамин Ц 280мг.Магнезий 500мг.Мултивитамини б комплекс.
9:20- Закуска:1.2 парчета баклава 50гр. след стадиона
2.Пъпеш 125гр.
3.Белтъци 130гр.
15:22 20 мин след тренировката от Ден 1. + кофички със 10кг и лицеви за загрявка
Пъстарма говежда 200гр. прясно мляко 1л.

29.07 Снощи за съжаление ми се наложи да поработя малко физическа работа до към 9 ....и така днес резултатите са на лице не съм отпочинал едвам станах тази сутрин и то в 9ч. от нормалните 6 -7 .
Тренировката, Крака от ден 2 от тук : http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane   ,мисля да добавя и нещо за бицепс трицепс че изостават гърбът ми е станал голям и като висна да се набирам :) какво да видя в огледалото 1 голям гръб виси на някви клечки а уши...Проблем!!! Трябва да тренирам освен корема 2 3 пъти седмично и бицепса.Идея моля ви се .
9:40 Закуска преди трен.
1.Варена царевица половин кочан или 80гр.зърна (не е сладка млечна но става за варене а и мискя че има по ниско ГИ от сладката но няма инфо. никде)
2.1 Яйце
13:00 Обяда.
14:00 Колоездене
1. Типов хляб 60гр
2.Яйца варени 120гр
3.Домати 225гр,4.Сирене 90гр,мляко прясно700мл.,Кисело нмляко 2% 200 гр.,баклава 100гр.
17:30 Вечеря мляко кисело 400гр смокини 280гр. сирене 10гр. ,типов хляб 30гр.масло 5гр баклава 55гр.
18:30 колоездене 10км 5/ 5на доло
Приети калории 3525 калории Изразходени 4200 калории .

30.07.14г. почти края на седмицата и става 1 месец на тази програма.
Изводи: Времето е прекалено малко за заключване на конкретни изводи:По усет забелязва се прогрес при изпълнението на упражненията.
6:10ч. Кафе
7:00 Кардио 12км Темпото е 12км/ч средно. Силови тренировки няма .Струва ми се ,че не съм се възстановил на пълно след вчерашното фиаско с краката ми.. Но ще провея ако почуствам и най-малкия признак за преумора спирам маратончето.

8:30ч. Чушка пълнена с ориз постна 200гр.
2.Едро смляна наденица (с известен състав) 110гр.
3.180гр кисело мляко с 60гр пъпеш.
Тръгвам с колелото до Пловдив до руския да си взема някой части аз съм от Асеновград
13:30 обяда
1.Свински бут на скара 260гр.изпечен
2.Домати 350 гр.
3.Сирене 40 гр.
4.Ариана радлер 2 литра Изгорени калории за деня 5430 калории Приети до момента 2680калории
19:00ч.Свински бут пушен 100гр.
говежда пастърма  87гр.

31.7
Закуска
1.мусака от тиквички 450гр.
2.кисело мляко 370гр.
3.сирене 60гр.
Тренировка: http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane 4-ти ден + мъртва тяга 4 х12 ,80 кг.
и още 1 упр за рамо .
Обяд 1.домашен десерт със смокини и пъпеш, кисело мляко ,малко захар,какао.—200 гр.(захарта за целия десерт беше 300 гр. но за 20-тина порции) падат се по около 15 гр. захар.
варени яйца 4 бр. Общо с закуската 1300 кал.

1.08.2014г.
7:00 Кардио на стадиона на гладно,8.3км. за 42 мин. (доста по спокойно го карах днеска)
8:20ч. Тренировка бицепс, трицепс ,корем като от предишната седмица + добавено френско 3х8 с 30кг.+ финално скотово с 20кг (бях много изморен от кардиото нямах никакво време за почивка и храна и така на гладно.. и на дясната ръка вената на бицепса щеше да се пръсне много добър ден като цяло.)
Храна 8:00 3 варени яйца.
11:00ч. Шоколадов десерт с кокос 40гр.
12:00 1.Шунка натурална 300гр.
2.100гр. Царевичен хляб
3. 50гр. Бадеми (изпечени без сол наливни “чая” или нещо такова)
4. Днеска е много натоварен ден и едвам намерих време и за тези писания.. Големия проблем е ,че чак довечера ще мога да хнапна малко качествена домашно приготвена белтъчинка но ще е късно вечерта на Вилата.
        Заминавам на балкан за 4 дни .. Пожелайте ми волята да бъде с мен да устоя на безбройните изкушения ,там няма да мога да тренирам с тежести но имам условия за тренировки на открито , както и кардиото там го правя на 2050м. надморска височина и е много яко и уморително.

5.8.14г.
Тренировката като миналия път...,Само че поради пропуска ми от вчера днес ще тренирам 2 пъти сутринта правих крака след малко отивам за гърди и рамо и понеже утре ще почивам за това стигнах до това решение.
Храната. Пилешки гърди на скара 2 пъти по 150 гр. и 4 Праскови 2 х2 праскови
Салата домати краставици и 2 бонбона някви немски уникални :) :) веднага след тренировката за крака разбира се!

6.8.14г.
Хранене:
1 9:00 300 гр ръжено хлебче пълнозърнесто.
2.11:30 пастърма говежда 100гр.,2 кисели млека 2% 3 сварени яйца
Тренировките
7:50-8:35 кардио + корем (1125 калории)
Почивка.

8.8.14г.
Много натоварена седмица едвам смогвам да седна  на ПЦ -то и за 5 мин.
7:00 Кардио Лично време 800м. -2:58 мин. 8.300 км. -36:46 мин.
9:00 3 яйца варени.
12:00 Сладоледена торта 190гр.
19:00 300гр. пилешки гърди панирани (печени).салата 500гр. 2 бири 3% алкохол.

11.8.14г.
7:00 кардио
9:00 40гр.
Кисело мляко 2%
11:20 180гр. Яйца варени
12:00 тренировка
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения , лежанка норална 4 х 8 , кофички 3х15
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
пекдек - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Корем: придърпване на скрипец 90 кг.,издърпване на скрипец за коси коремни мускули по 30кг. на страна. Ролер 3х10 драконов флаг 2 х 5-6 сек. за разгрявка 14:00 (ако е рекъл господ) сън до когато се събудя :) :)
14:00 пилешки гърди на скара 276гр. домати 500гр. , кисело мляко 2% 370гр.
16:00ч.Бут пилешки на скара около 200 грама месо.
19:25ч. Биренка 100гр.,пълнозърнест хляб 90гр. , леща супа 500гр (рядка вода ... :) )  сирене 40гр. бира лека 600гр.
20:00 колоездене айлякчийско ...

12.08.14г. Усещам умората от вчера.. странното е че имам умора и в гърба (явно някое от упражненията не е било както трябва изпълнено)
9:00 Тренировка за крака имам болка в дясното коляно (ударих се ... ) , за това клек ще правя с 40кг. колкото да мине упражнението защото ме е страх да не направя беля.
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с щанга - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

13.08.14г. Почивка
6:50 ч. Спринтове 3х800м почивка 2 минути между сериите,3х400м. тук са по 1 минутка между обиколката.
Храна 11ч.Таратор 350гр.
16:00ч.150 гр пълнозърнест хляб, салата, сирене 50гр.,телешки салам 200гр.
За вечеря някаква паста ..

15.08.14г.
5:20 Кардио.
10:41 Закуска 2 варени яйца
11:30 Варена леща със зехтин 10гр. лук 60гр.
12:30-13:00ч
френско                                    3х8
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
скотово——————-              3 серии по 12 повторения
15:50ч
500гр Мляко кисело 3,6% БДС 100гр. извара домашна, телешки салам 80 гр.

20.08 Бях 3 дена на стаж в западнинте Родопи разглобен съм влизахме в Ягодинската пещера в не осветената част оцеляване алпинизъм туризъм ориентиране беше много яко храната беше ..... меко казано “леш” пример (закуска 2 филийки бял хляб 30 гр сирене и 10 гр масло. обяд наденица няква хляб абе общо взето само мазнини и въглехидрати.. :) имам мускулна треска на прасците защото се наложи да пробягам 14 та застава на гръцката граница :) :) първия ден и още не съм се възстановил.

Страшно натоварен месец... Нямам време за никакъв компютър Но... добрата новина е че със тренировките всичко е както преди + малко завишаване на работните килограми  което си мисля , че е нормално.. Храната ... :) меко казано е зле..
Отивам на очни за 10 дена и се надявам че там ще мога да си пооправя хранителния режим.

Така общо взето... Хранителен режим няма, но се храня предимно със “добра” храна без сладки ,пържени купешки и пр.
Резултати от тренировките като до сега .. но не ги пиша че става досадно едно и също всеки ден ръката ми се е покачила с 2 см.. талията и ханша са -1 но това ще отбележа другаде.

Дойде началото на трудния период :) Свински погребения ,последователност от празници.... и подобни .Отдал съм се на тотална психическа почивка и без никакви хранителни лишения (с малки изключения разбира се ). Единственото с което компенсирам страхотния калориен излишък е със здрави тренировки в залата, и забелязвам ,че силата се покачва с темпове непосилни, преди да се отдам на обилно хранене.