Дневникът на Стела

11.08.2014
Ставане:08:00
Тренировка 09:30 Гръб и гърди
Разгряване: кростренажор, стави
* в супер серия 4x12:
1. Вертикален скрипец пред гърди
2. Избутване на дъмбели от права лежанка
* в супер серия 4x12:
3. Скрипец зад врат
4. Избутване на дъмбели от наклонена лежанка
* в супер серия 3x12:
5. Мечка
6. Избутване на щанга от обратна лежанка
* супер серия 3 кръга; последната е дроп серия до отказ повторения; ( май така се казва, когато припадаш накрая :D ) :
7. Привеждане на горен скрипец с прави ръце
8. Флайс с дъмбели

Храна:
09:00 фрапе, 7 фурми
11:30 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене
12:30 фрапе, 3 фурми
17:00 3 лъжици тахан с мед
22:30 св.филенца с тиквички на грил тиган, 3 гъбки с кашкавал на фурна
00:00 двайсетина грама мента със спрайт, 7 фурми

Амиии направо ме смля тази тренировка. Началото започнах сама, и се офлянквах..повече лафче, по-дълга почивка..На втората супер серия се включи и тренерът, и направо ми го изкара през носа. Не знам ни колко кила, ни нищо..само чувах как крещи ” още една бройка”...Тия дроп серии ме смазаха. Накрая бях по-мокра и от вода.
Храната зле. Нямах никакво време на работа, и хапнах на крак. Сега доизпивам питието и се трупясвам..

Ставане 05:45
Тренировка 19:00 Рамо
Разгряване: кростренажор, стави
* в супер серия :
1. Раменна преса на смит машина отзад 4x10
2. Разтваряне с дъмбели 4x15
* в супер серия 4x10:
3. Раменна преса на смит машина отпред
4. Повдигане на диск с прави ръце отпред

5. Повдигане на щанга зад гръб 4x10
6. Обратен пек ден 2x20

Кардио: 30мин пътека под наклон, бърз ход
Корем:
1. Повдигане на крака от стенд 5x10
2. Повдигане на крака от наклон 5x10

Храна:
08:00 фрапе, 15 фурми
12:00 св.филенце с тиквички на грил тиган, 2 гъбки с кашкавал
14:00 фрапе, банан
15:00 70гр оризовки, мента със спрайт
18:30 1/2 банан
21:00 чиния пълнозърнести макарони със сирене
23:00 3 ябълки

Днес, с момичетата решихме, да отидем раничко на плажа, да потренираме малко ( трениране силно казано де :D )
В 7 бяхме там.. толкова спокойно и красиво е..  Та двайсетина минути разтягане, малко лицеви опори (3x20), малко набиране ( 2x10 на спасителния пост), и луп на шезлонга :D Цял ден релакс, заредих се с много положителна енергия. (sun) След това свежа тренировка в залата, вечеря, комп, и след малко сънчо.

И малко пози 8-)

И малко пози 8-)

Снимките от кой плаж са :)

Кабакум :)

Ставане: 08:30
Тренировка: 19:00 Кардио, корем, талия
Разгряване: стави
1. Стълби 15мин. през едно стъпало с ритник
2. Пътека 20мин. по наклон, бърз ход
3. Корем:
* преси от обратен наклон с тежест 10кг 5x20
* корем на машина 5x20
* повдигане на крака от стенд 5x10
4. Талия: 4x20 наклони с тежест 10кг

Храна:
09:30 фрапе, банан
10:00 омлет от 4 щастливи яйца, кашкавал
13:00 пълнозърнести макарони със сирене
18:30 фрапе, 1/2 банан, 100гр фурми
21:00 две скумрии на фурна ( как ги омахах, сама не знам ), 1 краставица
22:30 30гр ментичка със спрайт, 1 цигара (за кеф)
по-късно ябълки

Едва отлепих днес..Нещо не можах да спя..голяма борба през нощта за тоз чаршаф (dull)
Иначе дълъг работен ден, нищо интересно.. След работа малко кардио, не ми се тренираше като цяло, уморена съм нещо. А и мускулна треска навсякъде - гърди, рамо, гръб (dull)
Утре с нови сили..и блясък 8-)

Храна:
09:30 фрапе, банан
10:00 омлет от 4 щастливи яйца, кашкавал
13:00 пълнозърнести макарони със сирене
18:30 фрапе, 1/2 банан, 100гр фурми
21:00 две скумрии на фурна ( как ги омахах, сама не знам ), 1 краставица
22:30 30гр ментичка със спрайт, 1 цигара (за кеф)
по-късно ябълки

Добре си похапваш ти :)

Добре си похапваш ти :)

Мдамм, туй тяло манджа иска :D

14.08.2014
Ставане:08:30
Тренировка 09:30 Долна част
Разгряване: пътека, стави, лег преса 2x20
1. Нещо като клек с щанга 4x12
2. Тяга с прави крака 4x15
3. Плие с дъмбел 4x15
4. Лег преса 4x15
5. Повдигане на крака от лицев наклон за глутеус 2x20 ( трябваше да са 4 серии )
Кардио: 20мин пътека по наклон, бърз ход

Храна:
09:00 фрапе, 10 фурми
12:00 омлет от 4 щастливи яйца, кашкавал
13:00 фрапе, 7 фурми
16:30 картофено пюре, 10 маслини, 90гр пуешко филе
17:30 банан
22:30 голяма св.вратна пържола с моркови на грил тиган, хрупкава пиперка ( за първи път я вкарвам в менюто откакто се влоших, та ще видим как ще ми понесе )
23:30 30гр ментичка със спрайт
по-късно ябълки

Тренирах сама и малко се поскатавах (wasntme), но пък вече усещам мускулна треска на дупето.. явно не е била толкова зле тренировката.
Иначе много изморителен и дълъг работен ден, едва стоя на краката си. Утре съм кофти смяна, и ни да тренирам сутринта, ни вечерта..ще го измисля тази нощ..  докато спя.. :P

Ден без тренировка
Ставане: 09:45
Храна:
10:30 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене
11:30 фрапе, 10 фурми
16:00 св.вратна пържола на грил тиган, хрупкава пиперка;  дълго кафе с мляко
20:00 банан
21:00 тиквички на грил тиган с кисело мляко
22:30 30гр ментичка със спрайт
по-късно ябълки

Амиии, както се вижда- успах се за тренировка. Едва отлепих. От 7:45 съм почнала да пренавивам телефона, без успех.. (dull)
Както и да е, утре ще наваксам. Иначе нищо особено- работа, малко разходка по магазините..но само парцали..  :@
Утре почивам едно денче и ще го карам по така :P

по как?

по как?

По - лежерно. По - спокойно. Мързеляшката :D

Ставане:08:30
Тренировка: 10:00 Бицепс, трицепс
Разгряване: кростренажор, стави
* супер серия 4x10:
1. Трицепсово разгъване на скрипец
2. Бицепсово сгъване с крив лост
* в супер серия 4x10:
3. Трицепсово разгъване над глава с въженце
4. Бицепсово сгъване с V ръкохватка на долен скрипец
* супер серия:
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 4x10
6. Полу-кофички на пейка 4x20
* в супер серия:
7. Концентрирано едностранно сгъване с дъмбел 4x10@7,5
8. Кик бек 4x12

9. Трицепс на машина 4x12

Храна:
09:30 фрапе, 10 фурми
12:00 омлет от 4 щастливи яйца, кашкавал, 10 маслини
15:30 фрапе, 70гр оризовки
17:00 банан
21:00 пълнозърнести макарони с много сирене
по-късно планирам Омазване ( заредила съм хладилника с шоколад, сладолед и ментичка, и смятам да запиша така любимият на всички “зареждащ ден” :D (party)

Насилих се да стана раничко, но ми отне 2 часа, да се разсъня. Висях на бара в залата, пих кафе, докато се почувствам трудоспособна за някаква по-читава тренировка ( тренирах сама и трябваше и да мисля :D ). Отдавам го на времето - едно такова мъгляво, задушно..Някой ми урочаса плажа ;(
Освен това моите снощи излизаха, и днес всички махмурлии, недоспали.. Няма навити за плаж.. |-)
Запознах се с Ади ( Графиня фон Дачева), много мило и изчистено момиче :)
Сега ще видя какви ще ги върша и ще дописвам..
ЕДИТ:
Добавям втора тренировка 19:30: Кардио и корем:
1. Стълби през едно стъпало с ритник 10мин.
2. Пътека под наклон, бърз ход 20мин.
3.Корем ( колкото да не е без хич хихи ):
* Повдигане на крака от стенд 3x15
* Преси от обратен наклон с тежест 3x15@10kg

Доста се поизпотих, даже използвах, че залата беше празна, и се поснимах :D
Иначе, все пак отидох на плаж. Сама. Пих едно фрапе, поплувах ( силно казано), и му ударих един сън на шезлонга. Добре, че звънна телефонът, иначе можеше и да се събудя по тъмно хах

по как?

По - лежерно. По - спокойно. Мързеляшката :D

Лебед...

по как?

По - лежерно. По - спокойно. Мързеляшката :D

Лебед...

:D :D :D

Стела, ние сме навити за плаж :)) Ако искаш може да направим един плаж :П

Стела, ние сме навити за плаж :)) Ако искаш може да направим един плаж :П

Искам! Но днес съм на работа :(  Ще почивам в сряда, четвъртък и петък пак, и тогава мога с удоволствие. (sun)

Ден без тренировка
Ставане: 09:45
Храна:
10:30 фрапе, 100гр фурми
14:00 банан
16:00 пълнозърнести макарони със сирене
20:45 черното месо на едно цяло пиле, печено на морска сол ( даже с кожичката, беше толкова хрупкава ох (inlove) ) , 1 краставица
22:00 ментичка със спрайт, 3 фурми
по-късно ябълки

Не можах да спя добре, и се отрази на ставането ми - пак пренавивах телефона доста пъти (dull)
Времето навън е кошмарно, и разбира се, в мола, беше лудница. Главата ми още дрънка. На връщане от работа, ме валя голям дъжд. Уж си имах чадър, голям, стабилен..но в момента, в който го отворих, вятърът го обърна и му счупи спиците. Щръкнаха като в анимационните филми :D Та не само бях мокра до кости, но и бях отнесена от вихъра.. дано не се гътна от настинка..
И така.. сега удобно на дивана, сгушена с питие.. :P

И така.. сега удобно на дивана, сгушена с питие.. :P

Ех, тия питиета, кога ли ще обърнат каруцата :P

И така.. сега удобно на дивана, сгушена с питие.. :P

Ех, тия питиета, кога ли ще обърнат каруцата :P

Пу пу :D Строго забранени са ми виното и бирата, докторът нищо не каза за мента.. (wasntme)  Честно казано, по-ме притеснява спрайтът, че е газиран и със захар, но нали е лято, малко глезотии да има :D..

Можеш да замениш спрайта с дерби спринт . На вкус е същото , но е с някакъв подсладител . Едно време ( през соца ) знам ,че на болни с гастрит и язва,  препоръчваха да пият по малко мастика . Анасона успокоявал корема . Та според мен е най-добре да замениш спрайта с мастика . Мента с мастика - едно незабравимо изживяване !:D

Ставане: 08:30
Тренировка:19:00 Гръб
Разгряване: кростренажор, стави
1. Вертикален статичен скрипец 15 12 10 8
2. Гребане на хоризонтален скрипец 4x12
3. Гръбни екстензии (с разтваряне на ръце с гири в горно положение ) 4x12
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце 4x12
5. Едностранно гребане от долен скрипец с кабел 3x12
Кардио: 20 мин пътека бърз ход ( 10 от тях по наклон)

Тренировката трябваше да е гръб и гърди в супер серии, но бях много уморена, и я “пренаредих”. Гърдите изгоряха :D

Храна:
09:30 фрапе, 100гр фурми
14:30 малко пилешко месо, 10 маслини; банан, 3 оризовки
18:00 2 лъжици сусамов тахан с мед
20:30 300гр пилешки дробчета на сух тиган, 1 краставица, хапка кашкавал
22:00 3 ябълки, ментичка със спрайт

Цял ден на работа, после тренировка, пазаруване, готвене ( силно казано :D) и така. Нещо ми се прави, но не знам какво..

Ставане: 07:45
Тренировка 19:00 Рамо
Разгряване: кростренажор, стави
* в последователна серия: 4x10:
1. Раменни преси
2. Разтваряне с дъмбели
* в последователна серия 4x10:
3. Арнолд преси
4. Повдигане на дъмбел с прави ръце напред

5. Рамо на машина:
* страничен хват  20 30 40
* 20 30 30
6. Разтваряне на дъмбели от лицев наклон за задно рамо 4x10
7. Повдигане на дъмбели с прави ръце,назад от стоеж 10@7,5кг  10@10кг 10@12,5кг 10@15кг 10@17,5кг
Кардио: стълби 20мин през едно стъпало
Корем:
* повдигане на крака от стенд 5x10 през 10сек
* Преси от обратен наклон с тежест 10кг 3x20

На последното упражнение не можах да си улуча килата, та направих бая серии, докато разбера, че 17,5 е заветното число :D
Пътеките бяха заети, и се размазах на стълбите (rock)

Храна:
09:00 фрапе, 10 фурми
12:30 краставица, авокадо, 90гр пуешко филе
14:30 фрапе, 3 оризовки
18:00 2 малки банана
20:30 “Френска вечеря”, но без виното :( Да се чете няколко вида пици..насилих се да спра на шестото парче
( изядох и него де, и тогава спрях (wasntme) )
22:00 ментичка със спрайт, 2 цигари
по-късно 1 ябълка и 1 круша ( че забравихме да купим ябълки :(  )

Сравнително спокоен работен ден, който избутах с кеф, защото ще почивам следващите 3 дни (party) 
Половинката приключи успешно една сделка, и освен, че имаме повод за празнуване, ще се сдобия и с нова спалня!  Не знам на кое се радвам повече, на леглото, или на огромния гардероб ( за всички мои парцалки ), който ще има към нея  . :P

Във Вселената със сигурност не съществуват две неща - достатъчно голям гардероб и достатъчно голям харддиск...

Във Вселената със сигурност не съществуват две неща - достатъчно голям гардероб и достатъчно голям харддиск...

Определено си прав, Боби ! Да не говорим, че половинката има повече дрехи от мен ( аз го бия по обувки и чанти :P ) и държи всяка една тениска, да е на отделна закачалка..  :D

Ставане: 08:00
Тренировка 1: 09:00 Гърди
Разгряване: кростренажор, стави
1. Права лежанка с дъмбели ( краката са кръстосани горе) 3x10@10kg
2. Наклонена лежанка с дъмбели 3x10@10кг
3. Пек дек 3x12
4. Кросоувър на портален скрипец 3x12
Кардио:
* 10мин стълби през 1 стъпало
* 20 мин. пътека бърз ход по наклон

Тренировка 2 : 19:00 Кардио, корем
Разгряване: стави
1. Стълби 20мин през 1 стъпало
2. Пътека бърз ход по наклон 30мин
3. Корем:
* повдигане на крака от стенд 5x10 през 10сек
* преси от обратен наклон 3x20 с тежест 15кг

Храна:
08:45 фрапе, 100гр фурми
10:30 суроват.протеин с вода
14:00 2 банана
16:00 50гр мента със спрайт
18:00 4 щастливи варени яйца; 50гр фурми, фрапе
20:45 св.вратна пържола и половина с моркови на грил тиган
21:00 30гр мента със спрайт
по-късно ябълки

Страхотен ден, прекаран с приятели на плажа (sun) , като изключим, че си забравих храната вкъщи, и трябваше да импровизирам..
Старая се тия дни, да тренирам двуразово, като втората тренировка да ми е кардио. Надявам се да смъкна тия 1-2-3 килца, които така ми досаждат (dull) . По принцип ми е ясно, че ако намаля порциите и спра тия фурми и мента, нещата ще се оправят, но засега избирам трудния начин :D
Ооо, вчера отвориха до нас “Рибена къща” Добрата новина е, че ще имам прясна риба под носа. Лошата е, че цялата улица вече смърди на риба и ако усетя, че уханието достигне и терасата, ще трябва да пусна поредното оплакване (wasntme)

Иии наградата ‘Най-лоша съседка’ се присъжда на....
(момент на напрежение)

Стелаааа!!

Да не говорим, че половинката има повече дрехи от мен ( аз го бия по обувки и чанти :P ) и държи всяка една тениска, да е на отделна закачалка..  :D

То оставаше и на чанти да те бие :D

Ставане: 08:00
Тренировка 1 : 09:30 Бицепс, трицепс
Разгряване: кростренажор, стави
1. Трицепс на машина  1x20 загряваща; 4x10
2. Бицепсово сгъване на долен скрипец с V ръкохватка 4x10
3. Трицепсово на горен скрипец с въженце 4x10
4. Бицепсово сгъване с крив лост от седеж 4x10
5. Френско 4x12
6. Едностранно бицепсово на портален скрипец 4x10
* в супер серия:
6. Кик бек 3x10
7. Едностранно бицепсово с дъмбел 3x20
Кардио:
* Стълби през едно стъпало с ритник 10мин.
* Пътека по наклон 10мин.

Не съм много убедена за последователността (wasntme)

Тренировка 2 : 19:00 Кардио и корем :
1. Пътека по наклон 40мин.
2. Корем:
* повдигане на крака от стенд 5x10 през 10сек
* повдигане на швейцарска топка с крака от постелка 3x15

Храна:
09:00 фрапе, банан
11:30 пилешка пържола и половина с моркови на грил тиган
12:30 100гр фурми
14:00 мента със спрайт, 100гр оризовки
18:00 банан, 4 фурми
20:30 голяма чиния мусака ( модифицирана  като за мен )
по-късно ябълки

Свежа тренировка. После плажче с приятели. Страхотно време - подухваше леко, водата беше чиста и прохладна. Заредих се чудесно (inlove) .
П.С. Златенце, аз съм си направо комшийка мечта даже :D

П.С. Златенце, аз съм си направо комшийка мечта даже :D

Стелинко ,6 седмици ще съм във Варна от октомври!Кажи само къде да си наема квартира /комшийска естествено/!

22.08.2014Ставане: 08:30
Тренировка 1 09:30 Долна част
Разгряване: кростренажор, стави
1. Тяга с прави крака 4х15
2. Друг вид тяга 4х15
3. Клек 20@20кг 15@30кг 15@40 кг 12@50кг 10@60кг 2х6@80кг 8@60кг 10@40кг 15@20кг ( най-тежките са полуклек)
4. Глутеус ритник на машина 4х15
П.С. Пробвах преден клек. Заучавах техниката общо взето и беше само с лоста..но ми хареса..Направих една 15-ка :)

Кардио:
* стълби 10 мин през едно стъпало с ритник
* пътека по наклон 10мин
Корем:
* повдигане на крака от стенд 5х10
* преси от обратен наклон с 10кг
Талия: 100бр  с диск

Тренировка 2 : Кардио и корем
Разгряване: стави
1. Пътека 20мин по наклон
2. Корем
* повдигане на швейцарска топка с крака от постелка 3х15
* Преси ( къси) на постелка 5х10

Храна:
09:00 1 1/2 щастливи варени яйца ( щяха да са 2, ама половинката отхапа половинката :D ); 50гр фурми, фрапе
11:30: 3 щастливи варени яйца, 10 маслини
14:00 1 авокадо, краставица
15:00 фрапе, банан
18:30 50гр фурми
20:00 100гр филе риба тон в собствен сос, краставица
22:00 ментичка със спрайт
01:00 2 фурми (wasntme)

Тялото ми вече е доста изморено от тия двуразови..долната част направо е чук..всичко ме боли, мисля да почивам събота и неделя.. клека много ми тежеше, и въобще не се и пънах на 100 кила..
Иначе, пореден ден на плажа, прекаран с приятели и много смях. Усеща се вече краят на сезона...  ;(

Ден без тренировка
Ставане: 07:30
Храна:
09:00 100гр фурми, банан,фрапе
12:00 30гр нат.оризовки
14:30 90гр пуешко филе, 1 краставица, 30гр нат.оризовки
17:00 30гр натурални оризовки
18:30 20гр ментичка със спрайт
20:00 3 пилешки бутчета с печени домашни картофки на фурна

Едва отлепих днес (dull) А и след трита почивни дни, да ставаш за работа в събота сутрин.. (tmi)  Направо исках да се заровя в леглото и да се направя, че ме няма..
Иначе, имах странна случка сутринта, в градския транспорт. Давам си аз левчето за билет. Кондуктурката го взема в ръка, поглежда ме, започва да го прехвърля от една ръка в друга, и пита с един такъв тон: ” Нямате ли друго? ” Гледам я неразбиращо, мигам насреща й, отговарям: ” Какво му е на това? ” Тя: ” Еми по-леко е от другите..”  МОЛЯ (fubar) ?!? Обясних и любезно, че ако има съмнение, има си процедура..да се оправя..
Както и да е..Дълъг работен ден. След работа, направихме опит да обиколим няколко магазина за спалня, но се оказаха затворени.
Мина ми през акъла да мина през залата, но щеше да е неразумно. А и мускулната треска е потресаваща. Сега следва вечеря, питие, може би цигара..филмче и сънчо :)
ЕДИТ: бе то било събота беее - ден за зареждане :D Добавям 3 ябълки, 130гр млечен шоколад (wasntme)

Траех си, траех си... но вече не мога! :D
От къде купуваш фурми?
Всички места, от където си купувам хубавите ирански фурми без допълнително захар не ги зареждат през лятото! Всеки ден те чета и бременният ми мозък вече не издържа на напрежението - ядат ми се и това е!! (wasntme)

Траех си, траех си... но вече не мога! :D
От къде купуваш фурми?
Всички места, от където си купувам хубавите ирански фурми без допълнително захар не ги зареждат през лятото! Всеки ден те чета и бременният ми мозък вече не издържа на напрежението - ядат ми се и това е!! (wasntme)

Ооо, толкова съжалявам Радостче! Знам какво е ( така съм със смокините на Пешака (dull) )
Преди ги купувах от плод-зеленчука до нас, но от 2 месеца ги спряха. Слава Богу, намерих ги на гърба, на фитнеса ми - “Max fitnes” (до бившия Авангард както знаеш). Там има някаква втора употреба, до нея хр.магазинче с голям избор на сурови и печени ядки...и любимите зелени кутии от Иран с фурми! (inlove)

Ден без тренировка
Ставане:09:30
Храна:
10:15 омлет от 3 нещастни яйца, плочка сирене
11:30 фрапе, 80гр сусамов тахан с мед
15:30 малко печени картофи, плочка сирене
18:00 банан
22:30 ориз с тиквички на фурна
23:00 4 фурми, 2 бразилски ореха ( реших да пробвам да вкарам ядки в менюто си пак..дано не ми подразнят); ментичка със спрайт
без ябълки, че мъжу забравил да купи :(

И днес оставих тялото да почине, че все още чувствам стабилна мускулна треска в долната част..Утре с нови сили.

Много се накефих на тая мацка! Страхотна сила и издръжливост!

Ставане:08:45
Тренировка: 09:30 Гръб
Разгряване: кростренажор, стави
1. Гръбни екстензии с разтваряне на гири в горна позиция 4x12
2. Гребане с щанга широк хват 4x12
3. Гребане с щанга подхват 3x12
* в последователна серия:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце 4x12
5. Гребане с дъмбели 4x10

6. Упражнение за долна част на гърба ( сложно е за обяснение)
7. Гребане с дъмбели, пирамида:
* 5@5 5@7,5 5@10 5@12,5 5@15 5@17,5
* 5@5 5@7,5 5@10 5@12,5 5@15 5@17,5 3@17,5 3@15 3@12,5 3@10 3@7,5 3@5
* 2@7,5 2@10 2@12,5 2@15 2@17,5 2@20 2@22,5 2@20 2@17,5 2@15 2@12,5 2@10 2@7,5 50@5

Последната пирамида направо ми разказа играта (rock)

Храна:
09:00 фрапе, 100гр фурми
12:00 омлет от 4 нещастни яйца, плочка сирене
13:30 банан
16:00 ориз на фурна, 10 маслини
17:30 1/2 фрапе, банан
22:30 св.филенца, малко картофено пюре, 1/2 краставица
23:30 ментичка
по-късно може би ябълки

Тъй като не мръдвам на кила, тоест не свалям ( то е ясно де, с тия фурми..), ми се върти в главата една три седмична диета.. (wasntme)
Същността на която е, три дни 0 въглехидрат, всеки четвърти ден е позволено. Общо взето, месо/риба със салата ( в моя случай краставица или моркови). Разбира се, трябва да се подготвя психически за нея. Все още я обмислям..

Ужас  .....и от къде ще сваляш и закога  .....то лятото отминава вече .....:P :D

Ужас  .....и от къде ще сваляш и закога  .....то лятото отминава вече .....:P :D

Чувствам се добре на 47 кила. Докато лежах в болницата, преди два месеца, ме натъпкаха с 21 банки глюкоза и качих 4 кила. Сега не влизам в дънките си . Поредните. Не е фатално, но не мога да си позволя още една смяна на гардероба. Мъжу вече ще банкрутира :D
Ей сега ще застудее, на клинчета ще трябва да карам :D

Ставане:09:00
Тренировка: 10:00 Рамо
Разгряване: кростренажор, стави
1. Раменни преси 20@10кг  20@7,5кг
2. Арнолд преси 20@5кг
3. Разтваряне с дъмбели за средно рамо 21- 5кг 6кг 7кг
4. Повдигане на дъмбели за предно рамо 21 - 4кг 5кг 6кг
5. Задно рамо на лежанка, едностранно с дъмбел 4х12@5кг
Кардио:
* стълби 10мин през едно стъпало с ритник
* пътека по наклон 15мин
Корем:
* повдигане на крака от стенд 5x10 през 10сек
* преси с тежест 10кг от обратен наклон

Храна:
09:30 фрапе, 100гр фурми
12:00 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене
16:00 студено лате, банан
18:00 скумрия и половина на скара, 1 краставица
20:30 ментичка

Не можах да спя тази нощ и сега ми е едно такова мързеливо..Дори за плаж нещо не се организирах..Май ще разцъкам по центъра с момичетата. Довечера се очертава излизане :P Абе ще едитвам..може и още една тренировка..

ЕДИТ:
Тренировка 2 19:00 Кардио, корем и талия
1. Стълби през едно стъпало с ритник 10 мин
2. Пътека по наклон с избутване 20 мин
3. Корем:
* повдигане на крака от стенд 5х10 през 10 сек
* преси от обратен наклон с топка 3х15
4. Талия с диск 100

Тази вечер ще се излиза. Почвам да се правя Убава :P

Ей сега ще застудее, на клинчета ще трябва да карам :D

Те клинчетата носят и повечко ....нема да се плашиш.....:D

Носят повечко наслада за окото имаш предвид, нали? :D