Дневник

През годините съм имал моменти на възходи и падения във формата си, знаете как е!
Работа, ежедневие и т.н .. :)

В момента , да чукна на дърво съм си нагласил работата (основна спънка на моменти!),
ежедневието и ангажиментите, така че ще ми остава достатъчно свободно време,
за да обърна много по-голямо внимание на себе си.
Целта ми сега е да мина едно стъпало по-нагоре !
Ще се старая да отделям максимално време , за да водя дневника си.

Ще започна с един нов седмичен сплит, който позвам от 2 месеца като се започва от ден Понеделник,

-Понеделник - гърди , трицепс, корем + кардио

-Вторник - рамо, трапец

-Сряда (почивка, уж!) - кардио 45 мин

-Четвъртък - крака, корем

-Петък - гръб , бицепс + кардио

-Събота - почивка
-Неделя - плуване

Довлен съм много! Чувстава се добре с такъв начин на трениране!
Суплементите, които ползва в момента са:

-суроватъчен протеин
-амино кисел.
-Universal GH MAX
-ZMA

Хранителен режим: НВД
- 3гр/ телесен кг белтък
- 1,2гр/ телесен кг въглехидрат
- 1 ден чийтинг.

Текущото тегло: 90кг

Ако някой реши и сметне за интересно, ще се радвам да коментриаме. :)

Поздрави !

Да допълня и една-две думи как се храня:

Закуска:
25гр суроватъчен протеин
1 кофичка кисело мляко 0.1% Верея
10 варени яйца (белтъците +3 жълтъка )

1-во междинно  хранене:
сурови ядки

Обяд:
300гр пилешко
салата краставици + 15мл зехтин
2 филии “вечерен хляб” (уникален е! даже на
самото хлебче пише ” Високо съдържание на белтък)

2-ро междинно хранене:
сурови ядки

Вечеря:
300гр риба тон
салата краставици

Преди лягане:
половин кофичка кисело мляко 0.1%

—- през целия ден приемам около 3-4 литра вода.

8-)

Днес направих плуване около 1 час , с почивки и т.н

От утре пак всичо отначало и така!
:)

Забравих да добавя и още нещо ..
От утре към хранителния си режим ще направя една корекция.

Сутрин с киселото мляко ще добавям 1-2 лъжици пшеничени трици.
Така ще правя и вечер преди лягане пак с киселото мляко.
Просто като си лягам умирам от глад..
А и другият им плюс на триците е, че са изключително богати на
фибри и минерали и понижават холестерола.

Дайте ми вариятни за извара, която ви допада..???

Аз днес си взех на Olympus! Хареса ми, но пък цената й е доста над останалите..
(wasntme)

Дайте ми вариятни за извара, която ви допада..???

Аз днес си взех на Olympus! Хареса ми, но пък цената й е доста над останалите..
(wasntme)

На Мероне бомбичките са супер поне за мен като цена - качество (1.70лв - 250гр). Насипна не си вземам никога, винаги пакетирана сега като се замисля и на Маджаров кутийките са много хубави също 380гр - около 2лв, и на Жоси съм чувал, че е добра, но не гарантирам там нищо защото не съм опитвал ! Олимпус - 2.70лв идва малко дебело да :)

Когато консумирах извара си взимах само на Добрев,но за съжаление нямат магазин в Пловдив и освен да ти пращам по еконта (wasntme)

Дайте ми вариятни за извара, която ви допада..???

Аз днес си взех на Olympus! Хареса ми, но пък цената й е доста над останалите..
(wasntme)

На Мероне бомбичките са супер поне за мен като цена - качество (1.70лв - 250гр). Насипна не си вземам никога, винаги пакетирана сега като се замисля и на Маджаров кутийките са много хубави също 380гр - около 2лв, и на Жоси съм чувал, че е добра, но не гарантирам там нищо защото не съм опитвал ! Олимпус - 2.70лв идва малко дебело да :)

На Мероне-то не ми допадат на моя вкус, но тук с Маджаров ще опитам! Ще се разходя до Кауфланд и ще взема да пробва :) Мерси , брато!

Преди седмица опитах извара на Опицвет в кофички, доста добра на вкус, има я в ЦБА, 350гр за 1,50лв. 18% протеин, 7% мазнини на етикет.

Преди седмица опитах извара на Опицвет в кофички, доста добра на вкус, има я в ЦБА, 350гр за 1,50лв. 18% протеин, 7% мазнини на етикет.

Хмм.. не съм я засичал! Но определено и нея ще я пробвам понеже
много обичам извара, а от др страна не искам да правя компромис от към вкус!
Мерси! :)

На “Маджаров” също горе - долу биваше но като , че ли не съм я виждал скоро по магазините. Иначе интересен дневник , ще следя. Кога тренираш като часове и ми е интересно какви са ти тежестите и повторенията?

На “Маджаров” също горе - долу биваше но като , че ли не съм я виждал скоро по магазините. Иначе интересен дневник , ще следя. Кога тренираш като часове и ми е интересно какви са ти тежестите и повторенията?

Благодаря!

Работя на смени за съжаление и всяка седмица тренирам в зависимост от смените на работата.
Първа смяна започвам от 5:30 сутринта до 14:00, фактически в залата съм към 15:30ч.
Когато съм втора смяна тренирам към 11:00 преди обед.

Аз съм на мнение, че има основни и базови неща, които всеки трябва да следни, но
специално от към повторения и тежести винаги, без значение съм тренирал интензивно,
с кратки почивки и с леки килограми.
С годините забелязах, че за мен това е най-удачния вариянт.
Гоня резултата след тренировки да е такъв, че да се усещам наистина напомпан.
Рядко качам повече от 90кг на лег.. Правя по 12-15 повторения с такава тежест.
Е, пробвам на 2-3 месеца и на макс. как съм , но като цяло такъв ми е стила.
това го правя и за останалите мускулни групи.

:)

Днес , супер ползотворна тренировка!

Разбих ги! Рамо и трапец, с леки тежести,
интензивна тренировка , малки почивки!

Направо ще гръмнат делтоидите!
Ще добавям вече и снимки!
Искам да го направя фото - дневник, за да видим дали има
или няма прогрес :)

Качвам и една снимка:

Хубав дневник,ще го следя. Май никъде не видях,затова ще попитам - години,стаж,ще описваш ли тренировките,които правиш?

Хубав дневник,ще го следя. Май никъде не видях,затова ще попитам - години,стаж,ще описваш ли тренировките,които правиш?

Здрасти и мерси!

26год. , тренирам от 9 клас.. 10-на години мисля, че се получват някъде :)))

Да! Ще описвам, разбира се!

По-късно ще драсна за днешната тренировка, че в момента нямам време, но
смятам да описвам всичко в най-малка подробност, както и да качвам периодично снимки.
:)

Днес, стабилна почивка! :)
Минах сутринта през залата , направих само кардио - 45 мин.

Сега хапвам ядки (сурови) и много водица.. :)

Утре ще напъваме краката ( най-омразната ми тренировка :( )

:)

Днес, стабилна почивка! :)
Минах сутринта през залата , направих само кардио - 45 мин.

Сега хапвам ядки (сурови) и много водица.. :)

Утре ще напъваме краката ( най-омразната ми тренировка :( )

:)

Аз пък обичам да тренирам крака (muscle)
Храната ти една и съща ли е, или се храниш разнообразно?

Брат.. мразя да тренирам крака.. добре, че тази анти-мотиваця не ми вляе, че сигурно щяха да са като щеки.. :D
Просто на другия ден немога да си карам колата.. ужас!

Иначе за храната, абсолютно и само това , което съм писал горе хапвам.
Като си пускам един ден за чийтинг (пицички , тортички.. :D)
Е, на моменти правя леки корекции, примерно, заменям краставицта с домат или др зеленчук..
Ядките също.. я бадем, я лешник..
Единствено за рибата се старая да си е риба тон! :)

Стаягам багажите!!! Отивам към морето!
Ще подновя дневника другата сряда! :)

Време е да покажем какво направиха тренировките и лишенията! :D

До скоро! Живи и здрави ! :)

Казвам  - уелкъм бак на себе си във форума и ..здравейте на вас ! :)
След 2 год. пауза се завръщам по-здрав от всякога! ( във форума)..

Храната и тренировките по-късно! Айде със здраве!

Браво, колега. Добре дошъл отново 8-)

Браво, колега. Добре дошъл отново 8-)

Благодаря! По-късно ще опиша всичко за мен като трен и храна, че е доста по-различно от преди ☺Надявам се да е интересно и полезно за някой.

Във времето назад съм се движил между 80 - 92 кг..
Тази зима такава хубава маса направих.. само буквално на маса .. !

В края на Април месец, тази година бях стигнал 108 кг .
Да, размери имаше... В ръцете бях 52,5.. и т.н , но освен размери, нямаше и преса!

Започнах да се чистя то 01.04 . при тегло 108кг.

Сега съм 96кг и имам основно забележки в корема, но ще се оправи и той ( още малко).
Получава се грубо по 1кг на седмица на долу, което мисля, че е ОК.

Хранителния режим си е моя измишльотина, на база на това кое работи при мен.
Аз лично се храня по 2 типа. Давам пример веднага!

1ви тип се състои от следното:

- закуска - 1 краставица, 2 филии бял хляб и 100 гр извара
- малка закуска - 2 ябълки
- обяд към 13ч. - 250 гр свински флейки + 1 краставица
- малка закуска - 2 ябълки
- вечеря - 200 гр пилешко + 1 краставица
* по този начин се храня 1 седмица плътно, само неделята ми е “мръсен’ ден.

2- ри тип:

Понеделник и Сряда -

закуска : краставица или домат около 250гр.
малка закуска - шепа ядки
обяд - 350 гр пилешко
малка закуска - шепа ядки
вечеря - 350 гр пилешко

Вторник и Четвъртък -

закуска - пилешко + 1 краставица
малка закуска - 5 белтъка
обяд - пилешко
малка закуска - 1 краставица
вечеря - пилешко

Петък:
Само салати цял ден и варива.

Събота и Неделя - ориз на равни порции по малко или паста.

Тези 2 седмици са моите хранения. На едното меню карах 2 месеца , сега минах на другото.

Добавки в момента : Амино и Витамини

Текущо тегло: 96кг

Цел: 90 кг !!!

Здравейте! 8-)

За 3-ти път ще се опитам да го водя този дневник, ако пак не успея - моля изтрийте ме! :D

Самото водене на дневника, принципно, е много добра идея и моите адмирации към хората, които го правят редовно!

При мен проблема е, че съм доста зает почти през целия ден и рядко намирам време да седна, за да опиша какво и как.
Но стига с оправданията!

Като прехвърлих назад в дневника си, забелязвам някои сходства с моментното ми състояние както и някои разлики.
Основното сходство - килограмите! 96кг съм в момента, но доста по-качествени (в никакъв случай идеални) от преди 1 години,
което го отчитам като добро постижение!

По същество:
- Като цяло се занимавах с бокс до преди няколко месеца като тренировките ми бяха по - съобразени с естеството на самия спорт.
От ноември месец наблегнах основно на силовите/фитнес тренировки.

- Седмичната ми активност е  по следния начин:

1) Понеделник - Гърди, корем
2) Вторник - Гръб *
3) Сряда - почивка
4) Четвъртък - ръце,
5) Петък - Рамо, корем, крака
6) Гръб *
7) Бягане

- Краката са ми болна тема, защото като мускулна група са ми ОК, но за съжаление не са тонизирани и не са добре натренирани, поради факта, че преди време ми направиха една лека операция и се наложи да има дам доста солидна почивка.
Сега са в играта и те, но буквално ги стартирам от нулата, според мен. Трябва време.

* 2 пъти на седмица гръб като по-късно ще опиша как и защо.

*************************************
Храна:

- Храната ми е НВД-ВМ.

За сега - това е! :) До после или до утре! ;)

Уикенда беше доста силно при мен от към спорт.
- Събота крос на пресечен терен сутринта около 45мин , следобед тренировка в зала. Фокусирах се върху гърба с мнооого набирания. :)

- Неделя - 5км крос и още 2км ходене.

Утре - гърди + корем.

Ще пробвам за макс на лег. Да видим.

Храната е все още НВД -ВМ.

Днес съм много довлен от себе си след тренировката за гърди.
Не успях да направя нов макс на лег , но поне успях да повторя стария - 2 х 150кг :D
Отказах се да мъча повече повторения. Другия месец ще кача на 160кг да видим.
Корема също го ударих много качествено от към натоварване.
Утре гръб, ще се съсредоточа доста над тягата, да видим так е положението.
Храната до края на месеца ще ми е НВД - ВМ.
По-новото е, че си взех витамини на Alive и омега 3.
иии килограмите ми сутринта след ставане - 94кг. ;)