Never back down :) BEAST MODE in action :D

Тренировката за днес беше гръб, бицепс

1) набиране, тесен подхват на машина 4 серии по 10 на 36кг

2) lat high row - 15х40кг, 10х50кг, 10х50кг, 10х50кг

3) гребане на скрипец, седнала на пейка - 12х46кг, 12х46кг, 12х46кг, 12х46кг

4) гребане на машина с всяка ръка отделно   4 серии по 10 , +20кг добавена тежест

5) гръбни екстензии с 10кг диск  4 серии по 12

6) сгъване за бицепс от стоеж с прав лост  12х10кг, 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг

7) бицепсово сгъване с дъмбел + чукове като се направят двете става едно повторение - 4 серии по 6 (напрактика са  12 повторения) с 5кг дъмбели, седнала на пейка с лек наклон

Храна

Закуска телешки протеин
Тренировка, БЦАА
Обяд 150гр пилешко филе + 200гр картофи на фурна без мазнина
Междинно   - 150гр пилешко филе + 1 краставица с 1 ч.л зехтин
Вечеря - 170гр пъстърва + 1 краставица с 1 ч.л зехтин

Тренировка - крака 2 :)  Работя със по-леки тежести, но повече повторения и МНОГО интензивно - 30сек почивка между серия

1) бг клек с пудовка 12кг 4 серии по 12 повторения (на крак)

2) нещо като напади с опорен крак в/у кутия, ръцете са на стойката за клек в/у щанга - 4 серии по 12 с всеки крак отделно

3) разгъване на машина с всеки крак отделно - 4 серии 12 повторения с 20кг, задържане в горна позиция няколко секунди - яко напомпване :)

4) хакен клек с акцент задно бедро 4 серии по 12 повторения с 60кг добавена тежест

5) задно бедро на уред за гръбни екстензии на най-ниския наклон на уреда се избутваш назад - нещо като машина за задно бедро, удря те зверски отзад :) за първи път го правя, дори не знам дали мога да  го обесня като хората..трябва да се види

6) разгъване на машина за задно бедро  - 15х40, 12х60, 12х70, 12х70кг,12х70кг

Доста разнообразна тренировка днес, с доста бавно изпълнение и задържане за максимална мускулна контракция в най-важните точки от движението, усещам,че утре ще имам мускулна треска.. ама да видим :)

Храна

Закуска телешки протеин, 1 лъжица тахан (чаена)
Тренировка, БЦАА
Обяд 150гр пъстърва + 3 оризовки и малко гъби на скара
Междинно   - 150гр пъстърва + 1 краставица с ябълков оцет и хим.сол, 1 ч.л зехтин
Вечеря - 200 гр пъстърва + 1 краставица с ябълков оцет и хим.сол, 1 ч.л зехтин

вечерта - кросфит - БЦАА  Навлякох си гнева на Ралица като я бъзикнах,че предната тренировка беше много лесна, та очаквам да пукясам тази вечер :Д

Тренировка рамо + трапец

1) арнолд преси 12х5кг, 12х6кг, 10х7кг, 10х7кг, 10х7кг

2) overhead press машина - 5 серии по 10 повторения - не видях килограмите, но не бяха много, самата машина доста ми тежеше

3) хеликоптер с крив лост - 15 само с лоста, 12х +5кг, 10х+ 7.5кг, 6х +10кг, 6х +10кг

4) повдигане на дискове встрани 2 серии с диск 2.5кг във всяка ръка (хванат за дупката) и 2 серии с 3.75кг във всяка ръка - 12 повторения

5) рамо на пек-дек машина 12х30кг, 12х30кг, 10х40кг, 10х40кг

6) повдигане на дъмбели нагоре и встрани, с прав гръб леко наведена  - 4 серии по 12 с 2кг - движението идва от лактите, а това движение определено все още ми куца.. без тежест го правя, но държа ли нещо - се включвам и предмишниците, ще бъде тежка борба :Д

7) fly машина за рамо 5 серии по 12 повторения с тежест, която не видях

8) повдигане на щанга на смит машина за трапец 5 серии по 10 повторения  с + 10кг добавена тежест

Храна

Закуска телешки протеин, 1 лъжица тахан (чаена)
Тренировка, БЦАА
Обяд 150гр пъстърва + 200гр картофи на фурна
Междинно   ЕДИТ: напуках се с домашни тиквени кюфтета - просто не се сдържах (blush) 1 краставица с ябълков оцет и хим.сол, 1 ч.л зехтин
Вечеря - 200 гр пангасиус  + 1 краставица с ябълков оцет и хим.сол, 1 ч.л зехтин

Резултатът от тиквените кюфтета следобед беше,че ми дойде power и направих 5-6 серии тяга с 60кг :Д хаха (само толкова са дисковете в нас :( ) Извод - яжте тиквени кюфтета :Д

Рецепта!

Извод - яжте тиквени кюфтета :Д

Как ги правиш тия кюфтета... ще се радвам да споделиш рецепта :)

Какво направих в случая - използвах остатъците от тиквичките, които не опекох, когато си правих тиквички на скара, тъй като бяха откъм горната част и ги настъргах, оставих ги да се отцедат малко и да им падне водата. Понеже не консумирам млечни, но адски много ми се бяха дояли тиквени кюфтета, сложих малко извара - може да се сложи сирене също така. 1 яйце и 1-2 лъжици пълнозърнесто брашно, малко хималайса сол,чесън и джоджен. Тук могат да се сложат и още неща спрямо вкуса :) За хората, които избягват млечни, брашно и тн се получава супер, защото дефакто имаха съвсем тънък и то леко накъсан слой отгоре, колкото да държи сместа, да не се разпадне. Общо взето бяха 80% тиквички вътре. Съвсем малко масълце на тигана, за да не залепват - това е :) После ги попих и с една салфетка за максимална сигурност :Д

Днес не ме свърташе в нас и реших,че ще си направя една тренировка в домашни условия :) 5-6 упражнения за корем по 4 серии между 10 и 15 повторения според упражнението, наведи с пудовка по 12 на страна - 4 серии, по 10 лицеви опори. Накрая завърших със суингове 5 рунда - 30 сек суинг, 30 сек почивка. Пудовката 12 кг вече ми е лека, в залата тренирам с 16.. скоро трябва да си купя по-голяма за вкъщи :(

Храната днес ще е без въглехидрати освен от зеленчуци и предимно риба :)

Тренировката днес - гърди,трицепс  Тази седмица - тежко

1)хоризонтален лег на смит машина - 1 загряваща серия, 15х20кг, 12х30кг, 10х40, 8х45, 8х45
2)повдигане на щанга от полулег на смит машина - 12х20кг, 10х25кг,10х25кг, 6х30кг, 6х30кг
3)флайс на машина - 15х30кг, 12х40кг, 12х40, 12х40,
4)тесен хват на лежанка за трицепс   - 12х20кг, 10х25кг, 6х30кг, 6х30кг
5)френско с дъмбели - 15х3кг, 12х4кг, 8х5кг, 8х5кг, 8х5кг
6) разгъване с въже  на скрипец за трицепс - 2 серии с 26кг - доизпомпващи, със задържане 2-3 секунди в долна позиция, по 6 повторения

После събирах слънчеви лъчи на басейнче, централно срещу мен се беше изпънал прословутия Лазар Ангелов с пилешките си крачета :Д

Храна:

Закуска: телешки протеин
Тренировка
БЦАА
Обяд: 150гр пилешко филе + 180гр картофи, тиквички на скара с дом.доматен сос
Междинно: 180гр пил.бутче без кожа  + една краставица с хималайска сол и 1 ч.л. зехтин
Вечеря: 150гр пуешко филе на фурна с малко вино и лук + 1 краставица с хим.сол и 1 ч.л зехтин 

кросфит вечерта

После събирах слънчеви лъчи на басейнче, централно срещу мен се беше изпънал прословутия Лазар Ангелов с пилешките си крачета :Д

Този Лазар Ангелов е навсякъде  :D Преди три дни ме блъсна на ескалаторите , който неочаквано спряха/засякоха на централна гара София. И извинение не получих , само някаква нацупена физиономия (dull)

*ама ми стана супер смешно - облечен в изразян потник и къси шорти като за фитнес , а не може да се изкачи по стълбите , може би затова има пилешки крачета (giggle)

Да, днеска беше със същия аутфит :Д Много е смешен.. и гледа лошо ахах

Неслучайно снимал само плочки, значи :D

Аз го видях миналото лято при нас, пак с изрязан потник, и едвам се беше свил в някакъв Голф костенурка, изглеждаше много смешно :D

Е как няма да гледа лошо Лазаринчо като му липсват едни 15-20см височина. И Наполеон е гледал лошо поради същата причина. Не им е лесно на някои мъже. (giggle)

Този Лазар Ангелов е навсякъде  :D Преди три дни ме блъсна на ескалаторите , който неочаквано спряха/засякоха на централна гара София. И извинение не получих , само някаква нацупена физиономия (dull)

*ама ми стана супер смешно - облечен в изразян потник и къси шорти като за фитнес , а не може да се изкачи по стълбите , може би затова има пилешки крачета (giggle)

След толкова хранене, дано му пораснат крачетата :D

Тренировката днес беше крака

1) разгъване на машина - 15х30, 12х60, 10х80, 10х100, 10х120, 8x160 - на тази машина тежестите не са кг, а lbs

2) клек с щанга зад врат- 12х40кг, 12х60кг, 10х70кг, 10х70кг, 10х70кг - да НЕ ходя с къси панталонки, когато тренирам крака - постоянно ми се смъкваха и ми опъваха на бедрата !

3) лег преса  12х100кг, 12х100кг, 12х110кг, 10х120кг, 10х120кг -  кг са добавени дискове

4) бедрено сгъване  - 12х36кг, 12х36кг, 8х43кг, 8х43кг, 8х43кг

5) абдуктор  4 серии по 15 на 90-100 кг

6) аддуктор машина 15х60кг, 12х80кг, 12х80кг, 12х80кг

Храната:

Закуска - телешки протеин, 1 чл тахан
ТРЕН,БЦАА
обяд - 158 гр :Д пилешко филе + 200гр картофи на фурна без мазнина
междинно - 150гр пуешко + краставица с я.оцет и хим.сол
Вечеря -  150гр пуешко + краставица с я.оцет и хим.сол, 1 чл зехтин

Tиквените кюфтета могат да минат и без брашно и млечни.Просто ги печи на фурна и използвай млади,дребни тиквички.Те са по-малко воднисти :)
За любителите на тикчивки,аз правя мусака с тиквички.Същата рецепта,просто вместо картофи,се слагат тиквички.Много сполучливо,вкусно и леко ястие :)

Ще се пробва ! Благодаря ти :)

Е как няма да гледа лошо Лазаринчо като му липсват едни 15-20см височина. И Наполеон е гледал лошо поради същата причина. Не им е лесно на някои мъже. (giggle)

По интервюта твърди, че е висок 180см и абсолютно натурално е достигнал генетичния си потенциал от 90кг с ежедневни тренировки и стриктен хранителен режим бла...бла...(или нещо подобно). Разминавал съм се с него няколко пъти и не е по-висок от мен, а аз съм 175см.

Да, бе, натурално... Пък аз спечелих IFBB…

Какво направих в случая - използвах остатъците от тиквичките, които не опекох, когато си правих тиквички на скара, тъй като бяха откъм горната част и ги настъргах, оставих ги да се отцедат малко и да им падне водата. Понеже не консумирам млечни, но адски много ми се бяха дояли тиквени кюфтета, сложих малко извара - може да се сложи сирене също така. 1 яйце и 1-2 лъжици пълнозърнесто брашно, малко хималайса сол,чесън и джоджен. Тук могат да се сложат и още неща спрямо вкуса :) За хората, които избягват млечни, брашно и тн се получава супер, защото дефакто имаха съвсем тънък и то леко накъсан слой отгоре, колкото да държи сместа, да не се разпадне. Общо взето бяха 80% тиквички вътре. Съвсем малко масълце на тигана, за да не залепват - това е :) После ги попих и с една салфетка за максимална сигурност :Д

Супер :-) Много често като има рецепти за тиквени кюфтета, слагат и намачкани варени картофи за консистенция, но аз също ги предпочитам само с тиквички и сирене (или извара). А защо избягваш млечните?

Реших да ги изключа временно преди почти 2 години и видях,че без тях се чувствам много по-добре, няма пудуване, не ми е некомфортно на стомаха. Не знам дали имам лактозна непоносимост - не съм си правила изследване, но виждам,че без тях съм по-добре и не ми липсват, така че :) Много рядко консумирам млечни и гледам да са предимно домашни продукти и само сирене , рядко извара.

Когато на някой му е трудно, е хубаво да отваря твоя дневник и го обзема прилив на сила. Винаги, когато ми е било трудно, съм чела дневника ти и всичко, което правиш от начало до край! Един от най-големите стимуланти и хапче ‘Don’t give up” за мене беше твоя дневник и всичко, което  си описала, че правиш. Много пъти започвах и триех написаното, за да не спамя дневника ти, но днес реших да ти кажа едно голямо : БЛАГОДАРЯ!
Моята бърза промяна, хъса ми и непреклонното ми желание да стигна до край, бяха стимулирани точно от този дневник. Ти показваш, че човек има ли силно желание, няма граници и за него няма невъзможни неща.Всеки път, когато ми е идвало да хвърля тежестите под натиска на болката и умората се сещах за теб! Предполагам, не съм единствената! За това от все сърце и от името на всички, на които показваш силата на една жена, още един път БЛАГОДАРЯ! Ти и дневника ти имат голяма заслуга, за моите резултати! (nmuchfun) Продължавай все така!

Когато на някой му е трудно, е хубаво да отваря твоя дневник и го обзема прилив на сила. Винаги, когато ми е било трудно, съм чела дневника ти и всичко, което правиш от начало до край! Един от най-големите стимуланти и хапче ‘Don’t give up” за мене беше твоя дневник и всичко, което  си описала, че правиш. Много пъти започвах и триех написаното, за да не спамя дневника ти, но днес реших да ти кажа едно голямо : БЛАГОДАРЯ!
Моята бърза промяна, хъса ми и непреклонното ми желание да стигна до край, бяха стимулирани точно от този дневник. Ти показваш, че човек има ли силно желание, няма граници и за него няма невъзможни неща.Всеки път, когато ми е идвало да хвърля тежестите под натиска на болката и умората се сещах за теб! Предполагам, не съм единствената! За това от все сърце и от името на всички, на които показваш силата на една жена, още един път БЛАГОДАРЯ! Ти и дневника ти имат голяма заслуга, за моите резултати! (nmuchfun) Продължавай все така!

Даниела, мисля,че си нямаш и най-малка идея КОЛКО МНОГО значат думите ти за мен...наистина  много ме трогна!!! Адски много се радвам,че съм успяла да допринеса по някакъв начин за твоята мотивация, защото прегледах дневника ти вчера и наистина си постигнала и продължаваш да постигаш много ! В такива моменти наистина разбирам,че от всичко, което правя и споделям тук, целият този форум и това общество.. наистина имат смисъл ! Благодаря ти !

Тренировката за днес беше гръб, бицепс

1) набиране, тесен подхват на машина 4 серии по 10 на 36кг, 5-тата на 30кг, 5-6 повторения

2) скрипец, широк хват пред гърди  - 15х23кг, 10х30кг, 8х36кг, 8х36кг

3) гребане на скрипец с V-образна ръкохватка - 12х36кг, 10х41кг, 10х41кг, 10х46кг

4) мъртва тяга   6х60кг, 6х65кг, 6х70кг, 6х75кг, 2х80кг

5) сгъване за бицепс от стоеж с прав лост  12х10кг, 8х15кг, 8х15кг, 6х17.5кг, 6х17.5кг добре,че е инструкторът да ме юрка постоянно.. самата аз не зная колко мога !

6) скотово 10х12.5, 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг

Храна

Закуска телешки протеин
Тренировка, БЦАА
Обяд 150гр пуешко + 300гр картофи на фурна - тая тяга яко взима :Д
Междинно   - 150гр пуешко с домашен доматен сос + краставица с ч.л зехтин
Вечеря - 200гр съомга + 1 краставица с ч.л. зехтин

Утре имам рожден ден, НО в моето хранене няма да видите някакво кой знае какво прегрешение, защото утре си е ден като всички останали :) Най-много да си позволя 1 сладолед и то само ако ми се прияде. Петъка пътувам към Варна, където ще си тренирам поне 3-4 пъти седмично, не мисля да се омазвам с храната,не е като нещо да ми е липсвало, та да ям неимоверни количества и тонове боклуци, но каквото ми се яде - ще го ям, хубавото е, че не ми се ядат боклуци :Д  единственото нещо ще е,че ще си позволявам малко алкохол, но при всички случаи искам да си почина хубаво, защото от септември почвам да тренирам по 5 дневен сплит, тежко,  нов режим - целта ми е зимата да кача 4-5кг колкото се може по-чисто :)

Добавям и една тренировка за корем в нас, тъй като днес след тежката тяга, откровено казано, ме домързя да правя корем в залата. Затова следобед в нас :

коремни преси на римско столче с 5кг диск 4 серии по 15 повторения
ротации ляво/дясно с 5кг диск 4 серии по 10 на страна (общо 20)
подаване на швейцарска топка от ръце до крака 4 серии по 12 повторения
наведи с пудовка 12 кг  4 серии по 12 на страна
ротации на римско столче 4 серии по 10

Накрая завърших със суингове до над глава - 30 сек работни, 30 сек почивка, 3-4 рунда. От мен се стичаше доволно пот :) Майка ми стоеше отстрани, гледайки Джейми Оливър, и ми се чудеше на акъла...

Честит рожден ден :)))

Честит рожден ден и от мен. :) (F)

Честит рожден ден!

Честит празник!
Citius - Altius - Fortius!
Бъди здрава!

Честит Рожден Ден! Желая ти микс от любов, много здраве, успехи, щастие и уют навсякъде, където се намираш. Ти си пример, бъди все такава и не се променяй! Весело посрещане на празника!(F)

Happz Birthday!

Жива и здрава!

Честит рожден ден! Не спирай да следваш целите си! :)

Честит Рожден Ден, по - здрави и по - силни :)

Честит рожден ден,машинке (F)

Честит рожден ден, жива и здрава :)

Честит Рожден Ден! :)

Честит рожден ден! :) (F)

Честит рожден ден и от мен! :)

Честит рожден ден! Бъди здрава, усмихната, успешна и много обичана! (F)