DYMATIZE BCAA Complex 2200 въпрос за дозите

Така, взех си това BCAA - DYMATIZE BCAA Complex 2200 / 200 Caps.
Но не знам в какви дози да приемам в тренировъчен и нетренировъчен ден?

В 4 капсули имаш 2,2гр. Трябват ти поне 12 хапа преди тренировка и около 20 след.
И следващия път се насочи към друг вариант на BCAA. Това е супернеизгодно предложение.