PowerBodybuilding

Реших и аз да започна да си водя дневник за да следя прогреса си. Тренировките ми ще са в стил PowerBodybuilding. Засега тренировките ми ще доста идентични. Не смятам да спазвам стриктен хранителен режим, като просто ще се старая да имам поне 70гр. протеин за деня. Целта ми е да кача активна мускулна маса и сила. Естествено и да си подобря визията.

Днешната тренировка беше Гърди :

Barbell Incline Bench Press -  6х5 40,45,45,50,55,45
Dumbbell Bench Press - 4х12 10,10,15,15
Incline Dumbbell Flyes - 4х10 10,10,7.5,7.5
Коремни преси - 4хmax

Храната :

10 белтъка, 2-3 жълтъка, малко боб манджа, към 400гр. извара, 1 кроасан, към 200гр. зърнена закуска с прясно мляко.

Колко си висок, колко тежиш, на колко години си?

На 16 съм, 174см., 70+- кг.

Не те насърчавам да броиш калориите и макротата си, но мисля че 70гр. протеин за деня са ти малко. В яденето което си описал мисля че имаш поне 150гр. което е добре, хубаво е да си имаш и повече. Дори и да се опитваш да изчистиш не съкращавай протеина си, грях е! ;д

19.8.2014

Тренировката беше  крака :

Squats(с доста лоша техника засега) 7х3 40-45-45-50-55-60-60
Leg Press 4х12 мисля, че стигнах до 70 килограма максимум
Leg Extensions 3х8 20-25-30

Храната : кроасан,кисело мляко,пържени картофи,извара,250гр. пъстърва,5 белтъка,1 жълтък.

Ето и клип на техниката ми при клека : https://www.youtube.com/watch?v=qC4pCqQ0FJo
Надявам се в най-скоро време да я коригирам.

Днешната тренировка е рамене :

Военна преса 3х8 - 20,25,25
Хилекоптер 3х8 - 20,25,25
Хилекоптер с дъмбели 3х8 - 10,7.5,7.5
Разтваряне на дъмбели в страни 4х12 - 7,5(х4)
Разтваряне на дъмбели в страни от седеж 4х12 - 7.5,5,5,5

Храната : доста “селско пържено”, 2 филии пълнозърнест хляб, скумрия от консерва, 1 купичка кисело мляко, 5 белтъка, 1 жълтък

Днес нямаше тренировка. За сметка на това отделих доста време на това да коригирам техниката на мъртвата тяга с една домашна щанга.

Храната : 1 банан, 2 овесени флейкса на Нестле, доста “селско пържено” с 2 филии пълнозърнест хляб, 150гр. сладка царевица, 7 белтъка, 1 жълтък, 1 свинска пържола.

Ето и клип на техниката ми при клека. Надявам се в най-скоро време да я коригирам.

Привет!
Гледах ти клипа на клека и техниката ти ми излежда добре. Слязал си под паралела. Сега остава само да увеличаваш килограмите с времето. Дори направих снимка:

Днешната тренировка беше бицепс/трицепс

Бицепсово сгъване с щанга 3х12 - 23кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 3х12 - 7.5кг.
Бицепсово сгъване на машина 3х12 - 18кг.
Френско 4х12 - 23кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12 - 25кг.-30кг.
Малко кофи

Храната : 1 кифла с 1 данон, малко диня, 1 филия с пастет, 1 овесен флейск на нестле, 500гр. извара, 5 белтъка, 2 жълтъка.

Всичко ок, но нещо леко ме боли корема и по-точно долната лява страна, където е хернията. Болката се яви още след тренировката за рамене онзи ден. Мисля и утре да си взема почивка, а други ден ще тренирам техниката на тягата в залата и ще си направя тренировката за гръб.