Дневникът на Пух

Еййй чу ли го вееееее.......... ТОЯ ШТА НАЧУПИ! (devil)

Направи ми впечатление какъв му е хватът на лежанката - на около три минути от началото. А аз си мислех, че моят е тесен. :)

Бях чел едно интервю с него, казва, че рамото му е контузено и го боли като вдига с нормален хват, но пробвал с тесен и вдигнал същото без болка (rock) Коцето е THE BEST !!! :D

сряда 06.08 -  лежанка - 3х2@132,5
наклонена лежанка - 3х5@100
раменна преса от стоеж - 3х5@65
трицепс на скрипец - 3х6

Оф,за к’во ти влезнах в дневника...стана ми лошо д’ге...

пиле е..л съм те дге :D

Оф,за к’во ти влезнах в дневника...стана ми лошо д’ге...

Що не цъкаш лайкове на момчето, бе!? Ти защо въобще влизаш в бб-тийм!?!?

п.с Трябва да цъкаш лайкове, за да ти цъкат после и на теб. Дай, за да получиш, основно правило във форума. Или поне му препоръчай дневника, бахти.

(nhappy2)

четвъртък 07.08 - лежанка 5х5@75 - експлозивни
колелце за корем - 6х10
коремни преси на римско столче - 3х20
корем на машина - 3х20

петък 08.08 - лежанка 2х5@70; 1х3@100; 1х2@120; 1х1@135; 1х1@145
вертикален скрипец широк хват - 3х6
гребане с опора на гърдите - 3х5
разтваряне за задно рамо на машина - 3х10
хиперекстензии - 3х20
сгъване за бицепс с крив лост - 3х10
сгъване в надхват - 3х10
93,10

събота 09.08 -  лежанка - 3х5@120
бутане с дъмбели от лег - 3х6
раменни преси на машина - 3х6
лежанка с тесен хват - 3х5@100

понеделник 11.08- лежанка - 3х2@135
клек - 3х3@120
кофички с 40 кг - 3х5
разтваряне с дъмбели - 3х10

вторник 12.08 - лежанка - 2х3@127,5; 1х3@130
вертикален скрипец /подхват/ - 3х6
хоризонтален скрипец - 3х8
задно рамо на машина - 3х8
хиперекстензии - 3х15
редуване с дъмбели за бицепс - 4х8

сряда 13.08 - лежанка - 2х2@137,5; 1х2@135
клек - 3х3@122,5
наклонена лежанка - 3х5@102,5
трицепс на скрипец - 3х7

Моля те, обясни кога какво правиш, защо го правиш, как се чувстваш, какво те боли, какво те сърби, какви са големите ти мечти за следващата тренировка... Нищо не разбирам така. :)

Използвам този дневник само за да следя прогреса си. Не мисля че трябва да споделям с хората във форума какво ме боли и какво ме сърби! Не търся чуждото мнение за това, което правя в залата. Приемам ако някой иска да отправи критика или похвала, но това не значи че ще променя нещо в тренировката си. Сега да напиша каквото съм пропуснал последните дни :
четвъртък 14.08 - лежанка - 5х5@75 - експлозивни
колелце за корем - 4х15 от колене
корем на машина - 3х20
повдигане на краката на успоредка - 3х15

петък 15.08 - почивка по уважителни причини (blush)

събота 16.08 - лежанка - 2х5@70; 1х3@100; 1х2@120; 1х1@137,5; 1х1@147,5
клек - 3х3@125
тяга - 3х3@150
лежанка - 3х5@122,5
94.00

Можеш да споделяш на мен, Пух, brother in law! Както ти каза ние сме като брат и сестра :D

Браво за лежанката, въпреки че тази методика с всекдневното и трениране ми е странна.

понеделник 18.08 - лежанка - 3х2@140
клек - 3х3@130
кофички с 45 кг - 3х5
разтваряне с дъмбели - 3х10

вторник 19.08 - лежанка - 3х3@130
вертикален скрипец /подхват/ - 3х6
хоризонтален скрипец - 3х10
задно рамо на машина - 3х10
хиперекстензии - 3х15
редуване с дъмбели за бицепс - 5х8

сряда 20.08 - лежанка - 1х2@140; 1х2@142,5; 1х2@137,5
клек - 3х3@130
наклонена лежанка - 3х5@105
трицепс на скрипец - 3х6

четвъртък 21.08 - сутринта - тежък поход (whew)
вечерта лежанка - 5х5@75 - експлозивни
колелце за корем - 4х15
корем на машина - 4х20

петък 22.08 - лежанка - 2х5@70; 1х3@100; 1х2@120; 1х1@140; 1х1@150; 2х2@140
тяга - 3х3@160
вертикален скрипец - 3х6@70
гребане с опора на гърдите - 3х5
сгъване с крив лост - 3х8
сгъване с крив лост в надхват - 3х10
95.59

Това 95.. килограмите ти ли са? :D Баси... кога качи 5кг, няма ме само от една седмица?!

Като гледам резултатът на лежанка, скоро ще има : Welcome to the dark side (devil)

това е скромният ми wilks ;)

събота 23.08 - лежанка - 3х5@125
клек - 3х3@130
раменна преса от стоеж - 1х5@70; 2х4@70
лежанка с тесен хват - 3х5@110

понеделник 25.08 - лежанка - 4х2@142,5
клек - 3х3@135
кофички с 40кг - 3х5

вторник 26.08 - лежанка - 4х3@132,5
вертикален скрипец /подхват/ - 3х6@85
хоризонтален скрипец - 3х10
задно рамо на машина - 3х10
хиперекстензии - 3х15
редуване с дъмбели за бицепс - 5х8

сряда 27.08 - лежанка - 4х2@145
клек - 3х3@135
раменни преси от стоеж - 2х5@70; 1х4@70

четвъртък 28.08 - лежанка - 5х5@75 експлозивни
колелце за корем - 3х15

петък 29.08 - лежанка - 2х5@70; 1х3@100; 1х2@122,5; 1х1@142,5; 1х1@152,5; 1х1@155; 2х2@142,5
тяга - 3х3@165
вертикален скрипец /широк надхват/ - 3х6@75
гребане с опора на гърдите - 3х5
бицепс с крив лост - 3х10
сгъване с крив лост /надхват/ - 3х10
98,03

понеделник 01.09 - лежанка - 1х2@147,5; 3х2@145
клек - 3х2@140
кофички с 40кг - 3х5

вторник 02.09 - лежанка - 4х3@135
вертикален скрипец подхват - 3х5@90
хоризонтален скрипец - 3х10
задно рамо на машина - 3х10
хиперекстензии - 3х15
редуване с дъмбели за бицепс - 5х8

сряда 03.09 - лежанка - 4х2@147,5
клек - 3х2@140
раменни преси от стоеж - 2х5@70; 1х4@70

четвъртък 04.09 - лежанка - 5х5@80 - експлозивни
колелце за корем - 4х15

петък 05.09 - лежанка - 2х5@70; 1х3@110; 1х2@130; 1х1@150; 160- неуспешен; 2х1@157,5 - неуспешни; 1х2@145; 1х2@140
тяга - 3х2@170
сгъване за бицепс с крив лост 3х10
сгъване за бицепс в надхват - 3х10

събота 06.09 - лежанка - 3х5@130
клек - 3х2@140
лежанка тесен хват - 3х5@115

“Мечо Пух”

Момч,ти си страшен пич!

понеделник 08.09 - лежанка - 2х5@70; 1х3@110; 1х2@130; 1х1@147,5; 2х1@157,5- неуспешни; 1х1@155; 2х2@145
клек - 3х2@145
кофички с 40 кг - 3х5

вторник 09.09 - лежанка - 4х3@137,5
вертикален скрипец /подхват/ - 3х5@90
задно рамо на машина - 3х10
хиперекстензии - 3х15
сгъване за бицепс на наклонена пейка - 5х10