Тренировъчна програма ? (лостове, успоредка, тичане)

Здравйте, търсих из форума но не успях да намеря това което търся. Искам програма с която да изчиствам мазнините и да правя релеф, 70кг съм искам да сваля до 65кг, тренирам понеделник, вторник, четвъртък, петък, в понеделник и четвъртък  правя гърди.
В вторник корем и бицепс, и в петък рамо и корем. каква програма ми е нужна ?

Половината форум се върти около искам релеф и да изчистя мазнините, а другата половина искам да кача мускулна маса, невъзможно е да си търсил тук и да не намериш информация.

Половината форум се върти около искам релеф и да изчистя мазнините, а другата половина искам да кача мускулна маса, невъзможно е да си търсил тук и да не намериш информация.

добре а какво мога да си зема да пия за да сваля до 65кг ?

добре а какво мога да си зема да пия за да сваля до 65кг ?

Разхлабително! #srs #notsrs