Дневникът на мечо грух

14.08.2014г

09.30 - 5 варени яйца
12.00 - половин скумрия , 200 гр варени картофи , 50 гр сирене
15.00 - Силова
17.00 - 50 гр лионска наденица , 20 гр сирене
19.00 - Сандвич с луканка

Силовата:

Лежанка: 10хлоста , 10х35кг , 10х55кг , 8х75кг , 5х95кг , 2х2 / 105кг , 3х4 / 95кг
Полулег с дъмбели : 10х20кг , 8х30кг ,  4х6/ 32 кг
Кросоувър : 4х12
Кофички : 4х6 / + 30кг , 2х20 - СТ
Сгъване на лост за бицепс : 10х30кг , 10х40кг , 8х45кг , 5х50кг , 2х3/ 55кг
Мъртва тяга : 5х115кг  , 4х5 / 135кг

Общо 70 минути

Умората от канадската борба в ръцете си каза своето , въпреки това съм доста доволен от кофичките .
Утре заминавам към морето ,  тренировките ще липсват , ще гледам да държа храната в нормални количества и качества , че ме чакат още 4-5кг за сваляне  :)

Здравейте , да впиша прегрешенията ми от изминалите 2 дни :D

15.08.2014г

14.00 - Един Carling
19.00 - Пилешко филе с пекани зеленчуци
23.00 - Един  Redbull

16.08.2014г

14.00 - 2 филии хляб , 150гр лионска наденица , 100 гр сирене , шопска салата , неопределно количество шопска салата
Едит  : 20.00 - 2 пекани филии хляб ,200 гр пекани свински гърди

Това е ..  денят мина както  го планирах , успяхме да направим един плаж ,а вечерта на парти. Несъм гладувал нарочно , просто не ми се ядеше. Прикачвам 2 снимки  от партито , и една сутринта преди да тръгна  , поздрави :)

ПП: Снощи на  Mark Knight ми направи впечатление , че имаше тук - таме натренирани момчета , бързо да си признаят кои съфорумници са били там :)

17.07.2014г

09.00 - 4 варени яйца
13.00 - 120 гр лионска наденица , 1 домат , 1 краставица
16.00 - 50 гр кашкавал , 1 кренвирш , 50 гр домашен кътък
19.00 - Ориз със гъби ( 50 гр суров ориз) + 50гр домашен кътък + 10 маслини

Мисля че кракът ми минава , утре ще опитам да потичам малко :)

18.08.2014г

09.00 - Кардио
09.30 - 4 варени яйца , 40гр шоколад
12.00 - ориз с гъби ( 50 гр суров ориз) , 4 кебапчета
15.00 - Силова
17.00 - 1 кренвирш , 50 гр домашен кътък
19.00 - 200 гр пекан салам , шопска салата

Кардиото:
8 рунда от :
1 рунд = 100 прави , 100 скока на въже , 100 крошета , 15 клека СТ

Силовата:
Лежанка: 10х30кг , 10х50кг , 8х70кг , 8х90кг , 3,4,4,4х100кг
Полулег с дъмбели : 8х30кг , 4х8 / 32кг
Кросоувър : 4х10
Кофички: 6хСТ , 4х8/ + 26кг
Обратен лег : 12х45кг , 10х55кг , 8х65кг , 2х5/75кг
Разгъване за трицепс : 3х15

Общо 60 минути

19.08.2014г

08.00 - Кардио
09.00 - 4 варени яйца , 40 гр шоколад
12.00 - 50 гр ориз  , 300 гр пилешко филе , 100 гр свински гърди , 30гр сирене
15.00 - Силова
17.00 -  30 гр сирене , 1 кренвирш , 30 гр шоколад , 1 варени яйце
19.00 -  2 яйца , шопска салата

Кардиото:

1600 метра - 8.20
400 метра - 1.46
400 метра - 1.44
200 метра -  49 секунди
200 метра - 44 секунди
По 40-50 секунди почивка между бяганията

Силовата:
Мъртва тяга : 10х35кг , 10х65кг , 8х115кг , 6х135кг , 2х165кг , 1х75кг, 1х185кг , 2х5 / 145кг
Гребане с дъмбел : 4х12 / 32кг
Набиране подхват : 8х4 / + 24кг
Пулоувър : 4х12 / 32кг
Сгъване на лост за бицепс : 10х30кг , 3х10 / 40кг

Общо 75 минути

20.08.2014г

08.30 - Кардио
09.30 - 4 варени яйца
12.00 - Пилешко филе , маслини , 3 краставици
15.00 - Силова
17.00 - 150 гр варен зелен фасул
20.30 - 200 гр пилешко филе

Кардиото:

1620 стълби
Време : 12.27

Силовата:
Раменна преса с дъмбели : 10х10кг , 10х20кг , 10х28кг , 4х6 / 32кг
Обръщане : 10х50кг , 8х60кг , 6х65кг , 4х70кг , 3х75кг
Хеликоптер : 4х8 / 50кг
Предно рамо с дъмбел : 4х10 / 14кг
Странично рамо с дъмбел : 4х12 / 8кг
Задно рамо на машина : 4х8
Трапец с дъмбели : 4х12 / 32кг на ръка

Общо 70 минути

Снимка на обяда :
Поздрави

21.08.2014г

09.00 -Кардио
10.30 - 4 варени яйца
12.30 - пекана наденица , пекана тиквичка , варен зелен фасул
15.00 - Силова
17.00 - 1 ябълка
20.00 - парче домашна пита , свинска пържола , 3 вафли

Кардиото:
1500 метра тичане

Силовата:
Клек: 10хлоста , 10х50кг , 8х70кг , 6х90кг , 3х105кг , 3х1 / 115кг , 2х125кг , 5х3 / 120кг , 4х115кг
Хакен клек : 4х10 / 60кг
Лег преса : 10х200кг , 3х8 / 240кг
Бедрено разгъване:  4х10 / 50кг
Машина за корем : 5х8

Общо 70 минути

22.08.2014г

09.30 - 2 варени яйца , 50гр телешки салам , 50гр сирене
12.00 - 50 гр ориз , купа таратор
15.00 - Силова
17.00 - 50 гр ориз , свинска пържола , 50 гр сирене , 50 гр шоколад
19.00 - пилешка пържола

Силовата:
Лег тесен хват: 10х30кг , 10х50кг , 8х70кг , 5х90кг , 2х3 / 100кг , 2х5 / 90кг
Кофи тясно: 10хСТ ,6,7,7,7 / + 30кг
Френско с лост:  12х28кг , 10х38кг , 3х6 / 43кг
Набиране подхват: 6х4 / +26кг
Сгъване на крив лост за бицепс: 15х28кг , 10х38кг , 3х8 / 45кг
Усуквания за корем с дъмбел : 3х12 / 28кг гира

Общо 75 минути

Ръка преди тренировка : 44см , след тренировка  - 45,5см
Кантара във фитнеса е развален , ще трябва да започна следенето на друг , и може показанията да се разминат .
Поздрави :)

23.08.2014г

14.00 - купа таратор , 50 гр сирене , 50 гр телешки салам , 1 филия хляб
16.00 - едно фрапе
17.00 - 500мл прясно мляко , 100 гр овесени ядки , 30гр захар , 50гр шоколад
20.00 - 4 яйца , 10 гр масло , 100 гр сирене  , 50 гр телешки салам

Що ти е толкова отвратителна храната днес?

Чак пък отвратителна :) .Нерви с приятелката ми от сутринта , много планове цяла седмица , а като дойде уикенда всичко пропадна ...  да го броим като “мръсния” ден . Утре сутринта на стадиона :)

24.08.2014г

14.00 - 300 гр варено зеле , 50 гр телешки салам
16.30 - 3 яйца , 10 гр масло , 50 гр сирене , 50 гр кашкавал , 100 гр бекон
20.00 - 400 гр пекано свинско , шопска салата , 100 гр сирене

До обяд  чистих колата и прах килимите , сега отивам на тренировки по канадска борба , по-късно или утре ще впиша как са минали :)

Вчера над 2 часа играхме канадска борба , доста се понапънахме , потренирахме и стартове .. днес имам мускулна в предмишниците и бицепсите.

25.08.2014г

08.00 - Кардио
09.30 - 4 варени яйца
12.30 - 1 кренвирш , 50 гр сирене , 50 гр кашкавал , 200 гр домат
15.00 - Силова
17.00 - 60 гр хляб , 100 гр домашна кайма
18.00 - 1 фрапе
20.00 - 200 гр домашна кайма , шопска салата

Кардиото:
800 метра крос
7х90 метра спринт
600 метра крос
Общо 19.33 минути

Силовата:
Лег: 10хлоста , 10х55кг , 10х75кг , 5х95кг , 4х5 / 100кг , 10х75кг
Полулег с дъмбели : 5х7 / 28кг на ръка
Кросоувър: 4х15
Долен лег  : 10х35кг ,10х55кг , 8х65кг , 2х6 / 75кг
Разгъване за трицепс: 4х15

Снимките са - март - август

Браво, доста си позачистил, и то доста от корема и бузите :D. Ръце, гърди, трапец са все така масивни.

Благодаря :) Отчитам някои грешки при чистенето , и смятам че можех да се справя по-добре.
Не знам колко глупава е идеята ми  , но смятам към края на октомври да съм 90кг , и зимата  да се опитам да порастна до 100кг , а пък на пролет изчиствам грешките от това лято  и да продължа да чистя.

26.08.2014г

08.30 - Кардио
09.30 - 4 яйца  , 10 гр масло , 50 гр сирене
13.00 - шопска салата , 250 гр пилешко
15.00 - Силова
17.00 - 40 гр хляб , 100 гр наденица , 5 домашни бонбона
19.00 - 300 гр тиквички , 100 гр домашна кайма

Кардиото:
Пробвах теста на Купър , определено доста се подцених , а и нямах секундант  , на 3 пъти спирах тичането да видя колко време ми остава . Четвъртък ще го повторя.
12.00 минути - 2230 метра
Оценка - Средно ниво

Силовата:
Мъртва тяга : 10х55кг , 10х85кг , 10х105кг , 5х135кг , 4х10 / 150 кг
Гребане с дъмбел : 4х10 / 32кг гира
Набиране подхват : 5х4 / + 18кг
Пулоувър : 4х12 / 32кг гира
Сгъване на дъмбели за бицепс: 10х12кг , 10х18кг , 3х8 / 22кг

Тези десятки на тягата ми изкараха въздуха :D

Снимка на бонбоните:

27.08.2014г

10.30 - Кардио
12.00 - 2 пекани тиквички , една лионска наденица
15.00 - Силова
17.00 - 4 варени яйца , 200 гр домат
20.30 - 1 филия хляб , една купа таратор , 50 гр сирене , 100 гр кашкавал

Кардиото:
500 метра крос
6х90 метра спринт

Силовата:
Раменна преса с дъмбели: 10х10кг , 10х20кг , 8х26кг , 4х6 / 32кг , 2х12 / 20кг
Обръщане : 10х40кг , 5х60кг , 3х70кг , 1х75кг , 1х80кг , 3х6/ 60кг
Хеликоптер: 4х8 / 50кг
Предно рамо с дъмбели: 4х10 / 14кг
Странично рамо с дъмбели: 4х12 / 9кг
Раменна преса  зад врат: 10х40кг , 12х50кг , 2х8/60кг
Трапец с дъмбели : 4х15 / 32кг дъмбел

28.08.2014г

09.30 - 3 варени яйца
12.00 - 200 гр кайма , 300 гр краставици
15.00 - Силова
17.00 - 3 варени яйца , 100 гр наденица

Силовата:
Клек: 10хлоста , 10х55кг , 10х85кг , 4х115кг , 3х120кг , 1х125кг  , 1х130кг  , 5х8/ 100кг
Хакен клек: 4х8 / 70кг
Бедрено разгъване: 4х12 / 50кг
Машина за корем : 4х12 / 65кг

Общо 75 минути

29.08.2014г

10.00 - Силова
11.30 - 3 яйца  , 10 гр масло , 1 зелена чушка , 50 гр домашен суджук

Силовата:
Лег тесен хват : 10хлоста , 10х55кг , 10х75кг , 5х85кг , 5х95кг , 3х5 / 100кг
Кофи тясно:  5х6 / +32кг
Скрипец : 4х15
Набиране тесен подхват: 5х5 / + 26кг
Сгъване на прав лост: 10х40кг , 3х8 / 45кг
Сгъване крив лост надхват: 10х38кг , 10х48кг , 8х58кг

Общо 65 минути

Да впиша малко мерки от тази сутрин:
Килограми : 94
Талия (през пъпа) - 99см
Ханш - 104см
Гръб: 120см
Раменна: 140см
Прасец: 43см
Бедро: 67см
Ръка: 44см

Сега отивам да оправям въдиците , че следобед тръгвам към Пясъчник Предвидил съм храната до неделя да е главно  от домати , краставици , яйца и пържоли.
Поздрави :)

Мразя да ми казват Наслука ,но на теб ти я пожелавам!

п.п. Хубав язовир ,завиждам ти!

Благодаря ! Като се прибера ще давам рапорт . Информацията ми не е много добра , но важна е идеята , и прекараното време с приятни за мен хора :)

пп: на изпроводяк да допълня към храната :

13.00 - 300 грама пилешко филе
И една снимка от сутринта:

Дописвам храната за петък:

- шопска салата  , 500 гр свинско

30.08.2014г

- 8 варени яйца  , 2 лионски наденици , шопска салата , 500 гр свинско , 3 филии хляб

31.08.2014г

- 3 варени яйца , сандвич с луканка и кашкавал , 2 сладоледа

Двигателна активност тези дни - приблизително 10 км  навъртяни с лодката по язовира (giggle)

Резултатът от риболова - 2 шаранчета по 1.5 кг , едно  изпуснато , и една среща с товарния влак , който след десетина минути борба скъса .. поне да го бях вдигнал да се видим очи в очи :)

Поздрави!

01.09.2014г

08.00 - Кардио
09.30 - 4 варени яйца
12.00 - 2 чушки бюрек , 100 гр сирене , 2 домата
15.00 - Силова
17.00 - 500 гр краставици
19.15 - 200 гр варени картофи , 3 варени яйца

Кардиото:
800 метра крос
6х90 метра спринт
600 метра крос

Силовата:
Лежанка: 10х30кг , 10х50кг , 10х70кг , 4х10 / 80кг
Полулег: 10х55кг , 3х10 / 60кг
Кросоувър : 4х12
Долен лег: 10х55кг , 10х65кг , 2х8 / 70кг
Кофи широко: 4х8 / СТ
Разгъване за трицепс: 4х15
Усуквания за корем: 4х12 / 32кг дъмбел

Общо 60 минути

Тези 2 месеца смятам да вдигна повторенията на десятки , и да си дам почивка от силовите методи , ще гледам почивките да са максимално кратки. Първата седмица ще е кофти .. докато нагодя работните килограми
Поздрави

02.09.2014г

09.00 - 5 варени яйца
12.30 - 4 кебапчета , шопска салата  , 50 гр кашкавал
15.00 - Силова
17.00 - 400 гр краставици
19.30 - 250 гр наденица , шопска салата , 20 маслини

Силовата:
Мъртва тяга: 10х55кг , 10х95кг , 10х115кг , 10х135кг  , 10х145кг , 4х10,10,9,8 / 150кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 32кг
Набиране надхват: 4х10
Набиране подхват: 4х8
Скрипец пред гърди: 4х10 / 65кг
Пулоувър: 4х12 / 32кг
Сгъване на дъмбели за бицепс: 4х15 / 16кг на ръка

Общо: 60-62 минути

Една снимка отпуснат:

03.09.2014г

09.00 - 5 варени яйца
11.00 - 200 мл прясно мляко , 20 гр мед
12.30 - 400 гр краставици , 200 гр телешко
15.00 - Силова
17.00 - 300 гр краставици
19.30 - 200 гр телешко ,  50 гр варен боб

Силовата:
Раменна преса с дъмбели: 10х10кг , 10х16кг , 10х20кг, 4х10 / 28кг , 2х12 / 20кг
Обръщане: 10х50кг , 3х5/ 70кг , 2х8 / 60кг
Хеликоптер: 2х8 / 55кг , 2х10 / 50кг
Предно рамо с дъмбели: 4х10 / 14кг
Странично рамо с дъмбели: 4х15 / 8кг
Обратен пек-дек : 4х10 / 20кг
Странични усуквания: 4х12 / 32кг дъмбел
Велоергометър:  навъртяни 10 км

Общо : 90 минути

04.09.2014г

07.00 - 3 варени яйца
13.00 - 100 гр пекани картофи , зелева салата , 150гр пилешко
15.00 - Силова
17.30 - 50 гр сирене , 50 гр кашкавал  , 50 гр луканка , 200гр краставици
19.30 - 150гр пилешко , 100 гр пекани картофи , зелева салата

Силовата:
Клек: 10х35кг , 10х75кг , 10х95кг , 6х10 / 105кг
Хакен клек : 4х10 / 70кг
Бедрено разгъване: 4х10 / 55кг
Бедрено сгъване: 4х10 / 45кг
Машина за корем: 4х12 / 60кг
Велоергометър: навъртяни 11км

Общо 85 минути

Утре живот и здраве ако не вали тръгвам за риба . По план ще се прибера неделя вечерта , тогава ще впиша храната , но мисля да бъде прилична

Поздрави

И като вали какво ,ще се откажеш ли?!?!?!
Бегом на язовира!!!

Никакво отказване , ако знаеш как го чакам този момент ..  проблема е , че колата е калпава,  Опел Астра  - комби те ограничава доста .. когато става въпрос за кален път с дълбоки коловози.  Аз веднъж да е закарам до язовира , после ще чакам докато изпръхне :D

05.09.2014г

Не смятам да описвам храната - много е , някои неща не са  и здравословни . Плановете ми пропаднаха и цял ден съм кълбо от нерви!

Силовата:

Лег тесен хват: 10х35кг ,10х55кг , 10х75кг , 4х10 / 85кг , 10х75кг
Френско : 10х38кг , 4х10 / 43кг
Скрипец: 4х15
Кофи тясно: 4х10
Набиране подхват: 6х6 / + 20кг
Прав лост за бицепс: 10х30кг , 4х10 / 40кг
Велоергометър: навъртяни 11км

Общо 90 минути

Поздрави

06.09.2014г

08.00 - Кардио
09.30 - 3 варени яйца
12.30 - 200 гр свинско , 400гр краставици, 100 гр сирене
19.30 - 300 гр кайма , шопска салата , 20 маслини
21.00 - Кардио

Първото кардио:
7000 метра крос по пресечен терен

Второто кардио:
2 табата комплекса
Първа табата - Планински катерач, интервали 20-10 ( 8 интервала)
1 минута почивка
Втора табата - Бърпети  - интервали 20-10 (8 интервала)
Тотален срив на втората , ето разбити по рундове
1 - 8
2 -8
3- 7
4- 7
5- 6
6- 6
7- 5
8- 5

Поздрави !

07.09.2014г

10.30 - 1 краставица , 3 варени яйца
14.30 - 4 варени яйца
19.00 - 200 гр варени картофи , 200 гр домашна кайма

20.08.2014г

08.30 - Кардио
09.30 - 4 варени яйца
12.00 - Пилешко филе , маслини , 3 краставици
15.00 - Силова
17.00 - 150 гр варен зелен фасул
20.30 - 200 гр пилешко филе

Кардиото:

1620 стълби
Време : 12.27

Силовата:
Раменна преса с дъмбели : 10х10кг , 10х20кг , 10х28кг , 4х6 / 32кг
Обръщане : 10х50кг , 8х60кг , 6х65кг , 4х70кг , 3х75кг
Хеликоптер : 4х8 / 50кг
Предно рамо с дъмбел : 4х10 / 14кг
Странично рамо с дъмбел : 4х12 / 8кг
Задно рамо на машина : 4х8
Трапец с дъмбели : 4х12 / 32кг на ръка

Общо 70 минути

Снимка на обяда :
Поздрави

Ауу, преди малко ядох Subway, но огладнях пак... :D

08.09.2014г

10.00 - 200 гр картофи , 150 гр кайма
17.00 - Силова
19.00 - 200 гр картофи , 150 гр кайма  , 1 сандвич

Силовата:
Кофи : 1х10 , 1х37 , 3х20
Лежанка: 10х30 , 10х70 , 4х10 / 75кг
Полулег с дъмбели: 10х26кг , 4х10 / 30кг , 10х26кг
Кросоувър: 4х10
Долен лег: 10х35 , 3х6 / 65кг
Пек Дек : 4х10
Усуквания за корем : 4х15 / 26кг

Общо 60 минути

Натоварен ден , по обяд имам 10-11 км навъртяни по тепетата в Пловдив  и нямах сили за кардио вечерта

Добрата новина е ,че въпреки обилното ядене тези дни , кантара във фитнеса показва 94кг в 5 следобед :D

09.09.2014г

08.00 - Кардио
09.30 - Сандвич с луканка и кашкавал
12.00 - Силова
18.00 - 100 гр ориз , 200 гр кайма , 2 филии хляб

Кардиото:
1х1600м
4х400м
4х200м
4х100м
4х50м
Общо: 29.46 минути

Почивки между бяганията - 30-45 секунди , на “”око”” , не съм засичал

Силовата:
Мъртва тяга: 10х65кг , 10х115кг , 5х135кг , 3х155кг , 3х165кг , 3х175кг , 2х10 / 135кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 32кг
Набиране надхват: 4х4 / + 20кг
Набиране подхват: 4х4 / + 20кг
Пулоувър: 4х12 / 30кг
Сгъване за бицепс: 4х15 / 30 кг лост
Велоергометър: Навъртяни 10км

Общо 90 минути

Как издържаш на толкова малко ядене?

Ти ако ми чуеш днескашното ядене .. :D незнам дали да се радвам или да се оплаквам с този ген , с малко храна държа големи размери ,  за сметка на това цял живот съм дебелак :D . Поне сега зимата ще ми помогне за качването :)

Силовата : Рамена

Раменна преса с дъмбели : 10х10кг , 10х20кг , 10х26кг , 3х8 / 32кг , 3х8 / 28кг
Хеликоптер: 4х6 / 60кг
Предно рамо с лост:  4х12 / 20 кг
Странично рамо с дъмбели: 4х12 / 12кг
Обратен пек-дек : 4х10
Велоергометър:  Навъртяни 10 км

Общо 80 минути

Ще отида за 2-3 дни към морето , като се върна ще впиша храната , една снимка отпреди малко:

Здрав си ,но на фон преден релеф трапеца изостава!Тегли повече ,щом визията е фикс идея! ;)

Ти ако ми чуеш днескашното ядене .. :D незнам дали да се радвам или да се оплаквам с този ген , с малко храна държа големи размери ,  за сметка на това цял живот съм дебелак :D

разбирам те...
сега смяташ ли калории, на какъв дефицит си? или на око караш?

Погледни пак заглавието на дневника ми :)
Целта ми е да бъда  едно голямо , здраво и функционално момче . Да не ме е страх да протичам 10км и да дръпна 250 тяга :)
Колкото до трапеца , явно така е излезнал на снимката , прилагам друга  , може и да греша , но  хората около мен  казват че дори е преразвит :)

Смятах калории преди , почнах от 2800 на ден  , после 2500 , после 2000 .. колкото и странно да звучи не свалях , въпреки че имам към 10 тренировки седмично  .
Откакто водя дневника  калории съм смятал веднъж - и те са записани някъде на първата страница, Иначе нищо не спестявал  когато записвам храненията , може да проследиш назад във дневника .