Екатерина

(wave) Зачетох се тези дни във форума и ми се прииска пак да си подновя дневника (wait).

Има доста ползи от един редовно попълван дневник, така че добре дошла отново сред дисциплинираните. ;)

Лошото е, че напоследък изобщо не съм от дисциплинираните (blush), доста обичам да похапвам и резултатите са налице. Без тренировки не мога (sun), храната е проблем.
  Днес цял ден нямах време дори да се обърна и съответно изядох едно мляко 4,5% към 16:00 и след това няколко ядки. Вечерта естествено бях прегладняла - диня, сирене, кашкавал, крилца, 2 реда шоколад. Ден без тренировка, а и утре е възможно да пропусна. Най-вероятно след това ще тренирам 3 дни.

Една скромна снимка с лошо качество... (wait)

24.07
- буркан биволско мляко 530 гр. 7% (с този буркан отидох на работа :D )
- 100 гр. сурови ядки и сушени плодове
- салата - 3 яйца, сирене, домати и краставици
- диня

Интервална тренировка 50/10 - 3 кръга, колкото да не остана без движение днес...
Бърпита
Клек скок
Планк длани/лакти
Въже

25.07

- сирене, яйце
- овче мляко
- домашна курабия
- салата от 2 яйца, обикновено и крема сирене, копър и лук

  Тренировка - почивка

26.07

- 100 гр.кашу
- пъпеш
- кренвирш с кашкавал, салата от домати, краставици и сирене
- поничка с шоколад, фх с крема сирене и банан

27.07

- кисело мляко 4,5%, пъпеш
- 100 гр. ядки и сушени плодове
- около 700 мл. фреш - морков, ябълка, магданоз и джинджифил
- салата от домати, краставици, 2 яйца, сирене; крилца; пъпеш
- 2 реда шоколад

Interval training 45/15
3 Rounds
Jump rope
Prisoner squats
Jump rope
High deficite reverse lunge L.
High deficite reverse lunge R.
Jump rope
Hip thrust ALT. (тук малко промених...)
Knee hugs       (...и добавих това)
Evil jumps

28.07

  Бързо и тихо сутрешно раздвижване докато другите спят :)
 
  3 Rounds
10 Push up & renegade row 2x5kg.
20 Squat pulses 2x5kg.
10 One leg toe touch 7,5kg.
20 Russian twists 7,5kg.
10 Mountain climbers L+R=1

29.07 тук вече не си спомням какво ядох :D , не съм тренирала.

30.07
- кисело мляко 4,5%, пъпеш
- овче мляко
- 2 круши
- кюфте, извара, домати и краставици, диня, 2 реда шоколад

31.07
- диня, банан
- кисело мляко 4,5%, микс от сурови ядки и сушени плодове
- 2 кюфтета, домати с извара и малко крема сирене, диня
- 1/2 шоколад

4 Rounds
10 Bicep curl 2x5kg.    (4 рунд с 2х3 кг.)
10 Shoulder press 2x5kg. (4 рунд с 2х3 кг.)
10 Squats 2x5kg.
10 Reverse lunge ALT 2x5kg.
10 Crunches 2x5kg.
10 Russian twists 2x5kg.
100 Jump rope

  Тежестта за краката трябваше да е по-голяма, не се натоварих колкото исках. Трябват ми още тежести (dull) 

  Забравих да спомена, че два дни вечер имам и по една чаша бира :P

01.08

- кюфте, крема сирене, диня (така се закусва :D )
- бивоско мляко
- 2 кюфтета, таратор с ленено семе, диня

Interval training 50/10
3 Rounds
Plank jumps
Get up 10 kg.
Elevated push up and knee tuck (тук правих нормални лицеви)
Side step up L. 10kg.
Side step up R. 10kg.

02.08

- диня, банан
- пилешка пържола, таратор
- круши
- пържени картофи със сирене, пилешки дробчета по ловджийски, препечена филийка
  вафла с тахан, сладолед с карамел

  Тренировка няма, само хапване :P

03.08

(blush)
- баничка
- 2 фх с домати и извара
- ориз със зеленчуци и бекон, локумена вафла, сладолед

тренировка - няма

04.08

- кофичка кисело мляко 3,6%
- диня, сирене
- 3 яйца с извара и домати
- диня, сирене

тренировка

10 Get ups
10 Get ups+ 20 Backward lunge & shoulder press 7,5kg.
10 Get ups+ 20 Backward lunge & shoulder press 7,5kg.+ 20 Squats 7,5kg.
10 Get ups+ 20 Backward lunge & shoulder press 7,5kg.+ 20 Squats 7,5kg.+ 10 Burpees
10 Get ups+ 20 Backward lunge & shoulder press 7,5kg.+ 20 Squats 7,5kg.+ 10 Burpees + 40 One leg toe touch                                                                                                                                         (10-7,5kg./20-5kg./10-BW)

Tabata High knees - 64/65/64/62/62/62/60/62

05.08

- кисело мляко 3,6%
- микс ядки и сушени плодове
- 3 яйца с извара, домати и краставици
- диня
...

Interval trainig 50/10
2 Rounds
Front jump kicks
Walking push ups & plank side jump
Skater lunge jump L.
Skater lunge jump R.
Side leg lift and butt lift L.
Side leg lift and butt lift R.

06.08

храна:
- кисело мляко 4,5%
- кренвирш на скара, извара, домати
- кюфте на скара, айсберг, домати и царевица
- 2 кюфтета на скара, домати, люта чушка, диня, 2 блокчета натурален шоколад
- диня

тренировка - почивка

07.08

(blush)
- кисело мляко
- ядки и сушени плодове
- салата, кюфте на скара, извара
- сладолед, бисквити
- принцеси с кайма, шоколад

трнировка - почивка

08.08

- кисело мляко
- 3 яйца, сирене, салата
- шоколад

3 Rounds
15 Thrusters 2x5kg.
15 Crunches 2x5kg.
15 Russian twists 2x5kg. (L+R=1)
15 Hip thrust 2x5kg.
100 Rope

09.08 и 10.08 без тренировки и с доста хапване на сладолед и шоколад :P

11.08
- кюфтета на скара, сирене, яйца, салата, ябълки

тренировка:

3 Rounds
100 Skips - high knees
  10 Staggered push ups
  20 Squat & press 7,5kg.
  12 Front rises with rotation (6 on each side) 6 kg.
  30 Jump lunges
  10 Close push ups замених с Prone plank 6kg.

12.08

  Днес нямах време за храна и положението е трагично и като количество и като качество. Нямам сили да тренирам...
08:00 - малко парче домашна баница със сирене
17:30 - кофичка кисело мляко 4,5% (нямах време и го изядох буквално за 2 минути :@ )
21:00 - 2 кренвирша (blush) с кашкавал, домати

13.08
- кисело мляко 4,5%
- 80 гр. кашу
- 3 арменски сладки
- кисело мляко 4,5%
- 2 наденички на скара, сирене, домат
- 50гр. шоколад

14.08
- кисело мляко 4,5%
- омлет, сирене, домати
- 2 наденички на скара, таратор с 1/2 мляко 4,5%
- 50гр. шоколад

  Надявам се утре да успея и да тренирам. Прибирам се късно и все много скапана...

15.08
- кисело мляко 4,5%
- пилешка пържола филе, тиквички с кисело мляко
- свински дроб, сирене, салата, диня
- шоколад

Interval training 30/10
2 Rounds
High knees
Comando push up
High knees
Squats (добавих си ги тези клекове)
High knees
Kick over and knee raise
High knees
Crunches

16.08
- кисело мляко, сжински дроб
- сурожи ядки и сушени плодове
- пълнени чушки, кюфте на скара, филия хляб, салата, малка домашна ракия
- шоколад

17.08
- домашен тутманик със сирене
- пълнени чушки, кюфте на скара, салата, филия хляб, шоколад
- диня със сирене
- ориз с гъби, сладолед

  Отпуснах се с храната малко тези дни...

16.08
- кюфте на скара, сирене
- овче мляко
- 4 яйца по панагюрски, сирене, домати

  3 Rounds
  5 push up & renegade row 2x5kg.
10 Backward lunge kick up L. 2x5kg.
10 Backward lunge kick up R. 2x5kg.
10 Squat jumps 2x5kg.
10 Crunches 2x5kg.
10 Russian twists 2x5kg.
100 High knee skips

19.08
- извара с кисело мляко
- 2 свински кюфтета, домати със сирене
- салата от 2 яйца, извара, домати
- 1/2 кисело мляко 4,5%, ред шоколад

Interval training 20/20 Всяко упражнение два пъти по 20 сек. и преминавам към следващото, след това втори кръг
2 Rounds
Burpees - 7,6 / 6,6
One leg push up alt. - 6,6 / 5,4 (не съм се повдигала)
Jump lunges - 16,15 / 15,13
Jack knife with oblique twist alt. - 6,6 / 5,4
Ninja jump tuck - 3,3 / 3,2
Tricep dips - 9,8 / 9,7

20.08
- кисело мляко 4,5%
- 100 гр. сурови ядки и сушени плодове
- 2 наденички, сирене, домати
- таратор, ред шоколад

почивка

21.08
- кисело мляко 4,5%
- 80 гр. ядки и сушени плодове
- 2 наденички на скара, домати с извара, ред шоколад

  Не успях да тренирам (dull)

23.08

  15 Rocket get up & squat jump
150 Scissors with jump rope
  15 Rocket get up & squat jump
150 Jumping jacks with jump rope
  15 Rocket get up & squat jump
150 Feet together with jump rope
  15 Rocket get up & squat jump
150 High knees with ump rope
  15 Rocket get up & squat jump

24.08
2 Rounds
60 sec - Prisoner squat & knee up
30 sec - Push ups
60 sec - Jump rope skips
30 sec - Burpees
60 sec - Side lunge touch down
30 sec - Mountain climber
60 sec - Leg lifts
30 sec - Side jump squats

25.08

  50 Backward lunge kick up (25L/25R)
100 High knees
  50 Dynamic squats
100 High knees
  15 V up & star crunch
100 High knees
  15 Side V ups (15L/15R)
100 High knees
  15 Dynamic push ups
100 High knees

  Храната е добре, от време на време има по нещо въглехидратно, но не съм прекалявала :)

Добър ден (blush)

  Подновявям писането на дневника след 2 месеца без тренировки - това е най-дългият период от време, в който не съм тренирала (dull). Вкъщи вече си имам ученик :) и покрай писането на домашните и нещата, които трчбва да свърша след работа (а се прибирам към 08:00) незнам как ще се получи с тренировките. Две тренировки  в почивните дни са сигурни, но ще трябва да наместя поне още една... даже две за предпочитане (wait). Може би ще се наложи да тренирам три поредни дни (неделя, понеделник и вторник) защото тогава имам повече време и още един ден отделно. Започвам само със собствено тегло за една- две седмици, че мускулната треска ми е вързана в кърпа, така съм се отпуснала... Трябва и на водата да наблегна...

20.10.2014

  Три хранения, които се състоят от едно и също :) :
- 2 бр. наденица на скара, 2 кисели млека с краставица, копър и ленено семе (Верея 4% и Тертер 6%)

  Тренировката ме е срам да я напиша (blush) :
5 Rounds
  6 Push up & side plank
  20 Squats
  20 Sit ups
100 Skips

  Утре незнам с какво време ще разполагам, но мисля поне една табата с бърпита да направя...

21.10.2014

- 300 гр. мляко 10% с канела
- малко парче домашен кекс
- хлебче от 3 яйца, ленено семе, сирене и чубрица; салата от домати, краставици и босилек
- 2 кафета, 1,5 литра вода
 
  Денят ми мина като 5 минути. Добре, че закусих сутринта. От 10:00 до 18:30 не съм яла, даже вода не съм пила. Не можах да заведа детето на карате защото го взех късно от училище ;( . Иначе сутринта докато пих кафе се образовах относно влиянието на инсулина, кортизола и естрогена върху складирането на мазнини... мисля, че днес успях да се справя чудесно с вдигането на кортизола :D . След вчера съм като робокоп (wait) ... днес няма да тренирам, нямам сили |-) . По-късно може да хапна още нещо.

22.10.2014

  Днес малко се поувлякох с храната...
- мляко 10% с канела
- пилешка супа, малка салата от цвекло със слънчогледови семки
- сандвич - чиабата с маслини, прошуто, рукола, домати, марула и сос песто
- 50 гр. шоколад

25.10

Тренировка: всичко с 2х5кг.
4 rounds - 10 bicep curl
                10 shoulder press
4 rounds - 10 sit ups
                10 russian twists
4 rounds - 10 squats
                10 hip thrusts
Храна: кифла с шоколад, печено пиле, лютеничка, картофи, шоколад

26.10

Тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Push up & plank climbers
Dynamic squat
One leg toe touches
Mountain climbers

Храна: 2 яйца с крема сирене, печено пиле, айсберг с домати, варена царевица, пак пиле.

(blush)
04.11
- кашкавал, микс ядки и сушени плодове, кебапчета, кисело мляко

Interval training 50/10
3 Rounds
push up & knee tuck
knee rises
crunches
squats
skipping

Към вчера пилешка хапка и 1 бисквита.

05.11
- кисело мляко 4,5%
- кисело мляко 4,5%, омлет с 3 яйца и сирене
- пиле със зеленчуци

Пак съм тук, надявам се за дълго време :)

13.01.2015

- кисело мляко с ленено семе
- пил. дробчета, цедено мляко
- пил. пържола, зелева салата
2 литра вода, зелен чай, 2 кафета

Interval training 50/10
3 Rounds
Push ups
Squats
One leg toe touches
Skips

    Имам да изчиствам храната, че положението е страшно...
    Много скромна тренировка, последната беше ноември... Ще се постарая за две интервални тренировки през седмицата и две кръгови с тежести през почивката (за мен - неделя и понеделник).
    Цел - да си върна формата от снимките...

14.01.2015

- кисело мляко с ленено семе
- пържола, салата - моркови, целина, цвекло, семки
- скумрия на скара, салата - краставици, царевица, репички
- багета с домашен мед

15.01.2015

- извара
- кисело мляко
- пилешка супа, салата - синьо сирене, марула, рукула, спанак, домати
- 3 яйца със сирене, супа спанак с ориз и кисело мляко
- ябълка

Interval training 50/10
3 Rounds
Push up & shoulder tap
Backward lunge kick up L.
Backward lunge kick up R.
Russian twists
Mountain climbers

17.01.2015

Храната не си я спомням особено, но не беше добре:
- кисело мляко
- сандвич с свинско филе, топено сирене, зеленчуци, медена горчица, яйрян
- няколко бонбона с шоколод и лешници
- вечерята не си я спомням...

18.01.2015

- извара
- 3 яйца със сирене, супа спанак с кисело мляко
- мандарини
- кюфте , салата

3 Rounds
  5 x Man makers 2x3kg.
10 x Squats 2x3kg.
10 x Step up & knee up 2x3kg. (alt. legs)
10 x Hip thrusts 6 kg.

Tabata 8 Rounds 20/10 - Skipping

19.01.2015

- кисело мляко
- фпх с яйце и сирене, супа спанак с кисело мляко
- пъстърва
- макарони със сирене

3 Rounds
10 x Bicep curl 2x3kg.
10 x Shoulder press 2x3kg.
  5 x Plank switching weights & knee tuck 3 kg.
  5 x 2 Jump lunges & 2 jump squats 2x3kg.
50 Jumping jacks

  Храната не е добре и трябва да пиша ден за ден, че после я забравям...

Продължавам да тренирам :), обаче нямам компютър... Ще трябва да започна да пиша от телефона.