Дневникът на Стела

Носят повечко наслада за окото имаш предвид, нали? :D

По повече от всичко......:D

Стеле, ти си знаеш най-добре как се чувстваш в собственото си тяло, НО аз държа да отбележа, че според мен изглеждаш прекрасно :)

Като стана дума за клинчета се сетих за една гатанка..
Катето има на разположение 70 пастички на ден!
От тях изяжда 65! Въпроса е: Защо по дяволите носи клин???!?!?111

Момчета, предпочитам друг вид клинче ;) :D :D

П.С. Ади, благодаря ти (F)

Ставане: 09:45
Тренировка 1 :11:00 Гърди
Разгряване: кростренажор, стави, лежанка само с лоста
1. Права лежанка 15 12 12 10 8
2. Наклонена лежанка 12 12 10 8
3. Обратна лежанка 12 12 10
4. Флайс с дъмбели
* 3х10@10кг
* пирамида 3 кръга : 5х10кг  5х7,5кг  5х5кг
5. Гърди на машина, 4 серии, много тежки. Последната (89кг) беше само помпане с помощ от приятел.

Тренировка 2: 19:15 Кардио
1. Стълби през едно стъпало с ритник 10мин
2. Пътека по наклон с избутване 20мин
3. Корем:
* преси с повдигане на топка 5кг от обратна лежанка 5x10
* ножички от наклонена лежанка 100
4. Повдигане на крака назад, от наклонена лежанка, за глутеус 4x12

Храна:
10:10 35гр безглутенов хляб, 2 шайби авокадо, 50гр фурми; фрапе
12:00 70гр безглутенов хляб, останалото авокадо; банан
14:00 фрапе, 100гр фурми
18:45 банан
21:00 св.вратна пържола с моркови на грил тиган, малко св.филенце( чопнах го от чинията на мъжу)
по-късно ябълки

Равносметката от снощното излизане: 4 малки менти със спрайт, няколко глътки уиски, няколко цигари (tmi) . 
Първо на черно парти, после чалга..към 4 без нещо, зарязах компанията - и в леглото. Моето :D
Днес едва отлепих. Леко главоболие... ходех пак известно време с оня блуждаещ поглед.. посъбудих се към средата на тренировката де :D
После плаж, втора тренировка и така. Хубав ден. Прекрасен. Почивен.

Ставане: 07:45
Тренировка 18:30 Бицепс, трицепс
Разгряване: кростренажор, стави
1. Трицепс на горен скрипец с /\ ръкохватка 4x12
2. Бицепсово на долен скрипец с \/ ръкохватка 4х10
* в супер серия 3 и 4:
3. Френско с крив лост 3х10
4. Бицепсово сгъване от стоеж с крив лост 3х10
5. Трицепс на машина 3х10
* в супер серия 6 и 7:
6. Кик бек 3х12
7. Едностранно бицепсово с дъмбели ( тип маршируване) 3х10

Храна:
09:00 фрапе, 100гр фурми
12:00 три лъжици сусамов тахан с мед
14:30 св.вратна пържола с моркови на грил тиган
17:00 банан
20:00 5 малки смокини
20:45 пилешка пържола на грил тиган, 1/2 краставица
21:30 20гр мента със спрайт
по-късно ябълки ( имам и 5 огромни смокини, но си ги пазя за утре :P на на на нааа )

Нещо не ми е ден днес .. уморена, крива.. и не ми се говори..

29.09.2014
Ден без тренировка
Ставане: 07:45
Храна:
08:30 35гр хляб с коприва и спелта, намазан с тахан и мед
09:30 фрапе, 100гр фурми
12:00 3 огромни смокини (inlove)
13:30 2 пилешки пържоли с един морков на грил тиган
18:30 мента със спрайт
20:00 омлет от 4 щастлива яйца, парче кашкавал
21:00 кутия рафаело
22:00-02:00 мента със спрайт, хапки ( 2бр сьомга, 1бр прошуто, 1бр хайвер), голямо парче домашен сладкиш, малко уиски със студен чай праскова, цигари

Цял ден ми беше криво пак, без видима причина. Тръгнах си по-рано от работа, изчистих къщата и излизах вечерта. Моя близка приятелка имаше РД, та реших, денят за боклуци, да е петък, вместо събота. Пообиколихме клубовете..в първият имаше цигуларки, които свириха страшно :)  Танци, манци и така..
Към 3 си бях в леглото, че на другия ден пак от рано на работа (dull)

Ставане: 08:30
Тренировка 19:30 Кардио и корем
Разгряване: стави
1. Стълби 10 мин
2. Пътека по наклон 20мин
3. Корем
* повдигане на крака от стенд 5х10 през 10сек
* преси с тежест 10кг от обратна лежанка 3х20
* корем на пейка 3х25

Храна:
09:00 филийка хляб 40гр (с коприва, спелта и лимец),намазана с тахан и мед,
10:00 80гр фурми, фрапе
13:45 консерва риба тон филе в собствен сос, 1 краставица
14:30 фрапе, банан
21:00 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене
по-късно ябълки

След работа се насилих, и отпраших към залата, за една бърза тренировка. Голям кеф - сам самичка бях. Така е в събота вечер.. :D
Иначе, с мъжу пуснахме сигнал, относно окабеляването на съседите. Цялата кооперация, беше опасана с кабели, като по-голямата част от тях, минаваха точно под спалнята ни. Излишно е да коментирам, колко вредно е, да не говорим, че си има забрана и всички кабели трябва да са под земята. Та резултат имаше, но само временно. Дойдоха, отрязаха ги, но само след няколко часа, от телекомуникационната компания ги прокараха пак (envy). Ясно е, че тая нощ ще играе ножицата ..(wasntme)

Ставане:09:00
Тренировка: 10:30 Долна част
Разгряване: кростренажор, стави
1. Клек 1х20
2. Лег преса  ( това с чертичките, са положението на стъпалата)
* I I 4Х15
* \ / 4x15
* II 4x15
3. Хоризонтална преса 3х20
4. Задно бедро на машина 3х12
5. Предно бедро на машина 2х30
6. Задно бедро от седеж 4х15
7. Екстензии за глутеус 7х12

Храна:
09:30 фрапе, 100гр фурми
12:00 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене
16:00 банан
17:00 100гр сусамов тахан с лъжичка мед, мляко с нес
22:30 варен ориз със много малко грах и царевица
23:15 20гр мента със спрайт
по-късно ябълки

Бърза тренировка, нищо особено. Кляках само за раздвижване, че бях сама - тренера се натровил с миди и в болницата :(
Един младеж ме помоли, да го пазя на лежанката. Викам няма проблем бе..но се сетих как Зозо беше почти затиснала Боби, та ми стана едно смешно..справих се де..не успяхме да се контузим :D
Иначе доста напрегнат ден на работа. Последният ден от месеца, гонеха се таргети..Абе бяха заложени много бонуси и парфюми на карта, но се справихме :D Кеф (party)

Един младеж ме помоли, да го пазя на лежанката. Викам няма проблем бе..но се сетих как Зозо беше почти затиснала Боби, та ми стана едно смешно..справих се де..не успяхме да се контузим :D

То нашето беше от незнание как и лека паника, не от липса на сила, но и тя се понаучи. :) Не е ядрена физика.

Един младеж ме помоли, да го пазя на лежанката. Викам няма проблем бе..но се сетих как Зозо беше почти затиснала Боби, та ми стана едно смешно..справих се де..не успяхме да се контузим :D

То нашето беше от незнание как и лека паника, не от липса на сила, но и тя се понаучи. :) Не е ядрена физика.

Ооо, аз не се съмнявам в силата на Зозо, тя е машинка. По-скоро, моята сила не е ясна ( хич не си знам максовете) , и си представих, как се затискаме и двамата с щангата :D

Ставане: 08:00
Тренировка 1 : 11:30 Гръб ( вътрешна част)
Разгряване: кростренажор, стави
1. Гръбни екстензии с разтваряне на гири в горно положение 4х12
2. Вертикален скрипец:
* с лопатки към гърди, без откат 4х12
* с триъгълна ръкохватка към гърди, без откат 4х12
* с дълъг лост, подхват 4х12
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце 4х12
4. Упр.за долна част на гърба 4х12
5. Обратен пек дек 3х12
Кардио: пътека 20мин бърз ход
Корем: 4х20 преси от обратен наклон с 10кг

Тренировка 2 : 19:00 Кардио и корем
1. Стълби 10мин през едно стъпало с ритник
2. Пътека 20мин по наклон
3. Корем:
* преси от обратен наклон 4х20
* повдигане на крака от стенд 3х15
* повдигане на швейцарска топка с крака от постелка 3х15

Храна:
08:30 5 варени щастливи яйца
10:30 90гр фурми, фрапе
13:30 суроват.протеин с вода
14:30 200гр пилешки карета на скара
16:00 банан, фрапе
20:30 3 големи смокини, мусака ( модифицирана разбира се )
21:30 30гр ментичка със спрайт
по-късно ябълки

Днес уж почивам, викам си ще се наспя.. и в 8:00 се ококорих..стисках тез красиви очи, но тц..Станах (dull)
Бърза тренировка, после плаж. Много депресиращо вече..половината чадъри и шезлонги, бяха прибрани..малко хора..усещаше се септември..дори слънцето и морето бяха някак различни :(

И нещо за цвят - първата за настроение, втората като за закриване на сезона :D
П.С. Харесах си задното бедро

нещо е тенденция в момента да се качват снимки на задните части (giggle) не се оплаквам а се радвам на гледката  (wasntme)

Не ни жалете... ;)

нещо е тенденция в момента да се качват снимки на задните части (giggle) не се оплаквам а се радвам на гледката  (wasntme)

Оооо, къде бе ? ..Нещо мъжко? (wasntme) :P

нещо е тенденция в момента да се качват снимки на задните части (giggle) не се оплаквам а се радвам на гледката  (wasntme)

Оооо, къде бе ? ..Нещо мъжко? (wasntme) :P

из дамските дневници (giggle) мъжко само плочки,теракоти иии такива нищо пикантно :( (wasntme)

Какво тенче .....(giggle)

из дамските дневници (giggle) мъжко само плочки,теракоти иии такива нищо пикантно :( (wasntme)

Сефте (dull)

Да не би Лординов да е спрял да качва снимки по гол гъз? :D

из дамските дневници (giggle) мъжко само плочки,теракоти иии такива нищо пикантно :( (wasntme)

Да, ама виж някои как реагират при вида на мъж с плочки——>

http://38.media.tumblr.com/73f3fafbdc1907eef3607708b6b6539b/tumblr_nb9k0nAMpn1t4o62mo1_400.gif

:D

из дамските дневници (giggle) мъжко само плочки,теракоти иии такива нищо пикантно :( (wasntme)

Да, ама виж някои как реагират при вида на мъж с плочки——>

http://38.media.tumblr.com/73f3fafbdc1907eef3607708b6b6539b/tumblr_nb9k0nAMpn1t4o62mo1_400.gif

:D

оххх къде еее този момък с татуси (wasntme)

Не знам Янче, ама тая направо припатка като го видя :D :D :D

(един такъв ти пожелавам и на теб) :pPp

Не знам Янче, ама тая направо припатка като го видя :D :D :D

(един такъв ти пожелавам и на теб) :pPp

охх мерси и аз си пожелавам (wasntme) ии да припадам в ръцете му (blush)

Стеле,сори за спама :*

Ставане: 08:00
Тренировка:19:30 Гърди
Разгряване: стави
1. Хоризонтална лежанка с дъмбели ( със завъртане) 4х10@10кг
2. Наклонена лежанка с дъмбели ( със завъртане) 4х10@10кг
3. Обратна лежанка с дъмбели ( със завъртане) 4х10@10кг
4. Флайс от наклонена лежанка 4х10@10кг
5. Кросоувър на портален скрипец 3х10

Храна:
09:00 фрапе, 100гр фурми
13:30 1 авокадо, 1 краставица
16:00 банан, дълго кафе с мляко
20:30 30гр мента със спрайт, 1 цигара
21:00 две пилешки пържоли с моркови на грил тиган
по-късно ябълки

Много дълъг ден. Сутринта на работа, после на обучение ( беше не толкова хубав хотел, и нямаше храна, само кафе :( ) подаръците биват горе долу..
След това бърза тренировка и дамой.
Продължава сагата с кабелите. След като от общината ги отрязаха, от компаниите пак дойдоха и си ги прекараха отново. Мъжу го отряза, те пак ги опънаха. Мъжу ги отряза за втори път, ей сега гледаме - пак са ги опънали, но този път са пробили и стената на балкона ми, което пък вече е баси нахалството (envy). Тази нощ ще ги режим за трети път.. Сградата си е окабелена под земята, да си плащат и да спазват законите. Ама хааа !

03.09.2014
Ставане:08:30
Тренировка: 10:00 Рамо
Разгряване: стави
1. Рамо на смит машина зад врат 4х10
2. Рамо на смит пред гърди 4х10
3. “21” за предно рамо
4. “21” за средно рамо
5. Задно рамо от лицев наклон с дъмбели 5х12

Храна:
09:30 фрапе, 100гр фурми
12:00 пилешка пържола с малко моркови на грил тиган
16:00 пилешка пържола на грил тиган с краставица
18:00 банан, фрапе
23:30 2 варени щастливи яйца, 1 авокадо, 1 краставица
24:30 ябълки, ментичка :P

Ми не помня много от деня, че в момента текат обучения за новости на марките, и съчетано с работата, нямам много време..

04.09.2014
Ден без тренировка
Ставане: 08:00
Храна:
08:30 3 варени щастливи яйца, мляко с нес
10:00 100гр фурми
12:30 2 малки сандвича от бяла питка, шунка, кашкавал , песто
18:30 банан, мляко с нес
22:45 св.вратна пържола с моркови на грил тиган
23:30 20гр ментичка със спрайт
без ябълки :D

Много много дълъг ден. Предната вечер стоях до 23:00 на работа, да оправям едни бакии. Сутринта от рано, на обучение ( супер подарък, отдавна се надявах на този продукт (party)  ), после пак до нощите на работа..Добре че от събота съм отпуск 8-)

Ставане: 08:00
Тренировка 18:30 Бицепс, трицепс
Разгряване: стави, трицепс на машина 15бр
1. Трицепс на машина 12 10 10 много тежки
2. Бицепсово с крив лост, тясно 3х10
* в супер серия 3 и 4:
3. Трицепсово разгъване с /\  ръкохватка на горен скрипец 3х10
4. Бицепсово сгъване с въженце от долен скрипец 3х10
* в супер серия 5 и 6:
5. Кик бек 3х12
6. Бицепсово с дъмбели ( като маршируване) 3х10
Кардио:
Стълби  20мин през едно стъпало с ритник
Корем:
* 4х20 преси от обратен наклон
* Корем на машина 5х10
* повдигане на крака от стенд 5х10
* повдигане на швейц.топка с крака от постелка 4х15

Храна:
09:00 100гр фурми, фрапе
13:00 св.вратна пържола на грил тиган, краставица
14:30 банан
18:00 3 лъжички сусамов тахан с мед; фрапе
20:30 5 кюфтака на фурна ( каймата е смес телешка със свинска)
по-късно ментичка и ябълки

Свърших работа и бегом в залата. От утре съм отпуска и съм в супер настроение (party)
Изпуснала съм “купона”, който се разиграл с мъжу, комшиите и компанията, която дошла, отново да пробива и да опъва кабели ( моя снощи за четвърти път им ги отрязал хахахха ) Та, седи си той, пуши си цигара на терасата, и гледа един палячо със стълба, аха да влезе на балкона ни, готов да пробива. Малиии (tmi).. Имало фрази ” Ей сега ще те застрелям” “К’ъв си ти в частна собственост да влизаш”.. Абе станало много весело :D Язък, че не съм била у дома :D

Ставане:09:30
Тренировка 11:00 Долна част
Разгряване: пътека, стави
1. Клек 15 15
2. Тяга с прави крака 4х15
3. Друг вид тяга ( с максимален разкрач, тесен хват ) 4х15
4. И още един вид тяга 4х15
5. Задно бедро на машина 4х15
6. Задно бедро от седеж 4х12
7. Повдигане на крака назад от лицев наклон, за глутеус 5х20

Храна:
10:30 фрапе, 100гр фурми
13:00 2 кюфтака от снощи, 3 лъжици сусамов тахан с мед
17:00 4 големи смокини
19:00 “Италианска вечеря” ( но без виното) : три вида пици, като общо погълнах около голяма пица и половина (tmi)
по-късно ще има нещо сладко и алкохол..ще дописвам
EDIT: 85гр сладоледен марс, 100гр шоколад, 50гр мента със спрайт, 100 уиски, 1 студен чай

За първи път от доста време, си позволих да се излежавам и въргалям в леглото, а не веднага да скокна..ах, хубаво е да си отпуска :)
Свежа тренировка, празна зала. После бях на козметична процедура, след която толкова ми се доспа, че прекарах следобеда на дивана. Успях да си догледам Х-men,  на който снощи заспах :D Така или иначе, е събота - ден за омазване, реших да пропусна кардиото (утре ще наваксам с него), и да изляза довечера и да се насладя на една от последните топли летни вечери.. като добавим и шоколад, си е пълно задоволяване :D

Ставане:12:00
Тренировка 17:30 Кардио и корем
1. Стълби през едно стъпало с ритник 10мин
2. Пътека 40мин. (част от тях по наклон)
3. Аддуктур 5х30
4. Корем:
* преси от обратен наклон 4х20
* повдигане на крака от стенд 3х15
* повдигане на швейцарска топка с крака от постелка 4х15
* корем на машина 4х20
5. Колело ( хоризонтално) 20 мин

Храна:
12:30 омлет от 4 нещастни яйца, плочка сирене
14:00 фрапе
17:00 кафе с мляко
20:00 тиквички на фурна с кисело мляко, моркови на грил тиган
по-късно ябълки

Снощи поизлязох..културно в едно клубче...малко ментичка в нас..после 2 малки уискита и послушно обратно вкъщи :P .. Днес поспах стабилно до 12:00..разходка и кафенце с мъжу, после тренировка..След снощния зареждащ ден, днес съм на по-лека храна.. Коремът мълчи, което е добре, въпреки боклуците от вчера.. Сега пускаме филмче и релакс (sun)

Ставане: 09:00
Тренировка 1 : 10:30 Гръб и рамо
Разгряване: кростренажор, стави
1. в последователна серия
* Вертикален скрипец пред гърди 10
* Гребане с щанга широк хват 1о
2. в последователна серия
* Вертикален скрипец пред гърди 10
*  Гребане с щанга раменен хват 10
3. в последователна серия
* Вертикален скрипец пред гърди 10
* Гребане с щанга подхват 10
4. в последователна серия
* Вертикален скрипец зад врат 10
* Гребане с щанга широк хват 10
5. в последователна серия
* Вертикален скрипец зад врат 10
*  Гребане с щанга раменен хват 10
6. в последователна серия
* Вертикален скрипец зад врат 10
* Гребане с щанга подхват 10
7. В последователна серия
* Привеждане на горен скрипец с прави ръце 12
* Гребане с щанга широк хват 10
8. В последователна серия:
* Привеждане на горен скрипец с прави ръце 12
* Гребане с раменен хват 10
9. В последователна серия
* Привеждане на горен скрипец с прави ръце 12
* Гребане с щанга подхват 10
10. Набиране широк хват 3 пъти до отказ ( имах си помощ от приятел )

11. Задно рамо с дъмбели от лицев наклон 3х12
12. Раменни преси с дъмбели 3х10 (  на степени, не знам как да го обясня, но не вдигам и не спускам ръце веднага, а правя и още едно междинно положение..)
13. Разтваряне с дъмбели 3х12

Тренировка 2 : 19:30 Кардио и корем
1. Стълби през едно стъпало с ритник 10мин
2. Пътека по наклон 20 мин
3. Корем:
* повдигане на крака от стенд 5х10
* повдигане на крака от вис ( или не знам точно как се казва- с две думи- провисвам на порталния скрипец две кожени каишки, вмъквам си ръцете и така отпусната, повдигам крака..) 5х10
* коремни преси от обратен наклон
Разтягане

Храна:
09:45 банан, фрапе
12:00 суроват.протеин с вода
13:00 омлет от 4 нещастни яйца, 8 маслини, кашкавал
15:00 лате
17:00 фреш от морков
20:30 2 св.вратни пържоли на грил тиган, краставица, 10 маслини
по-късно ментичка и ябълки

Общо взето лежерен ден. Тренировки, разходка и кафе с приятели, ходене по мебелни магазини..не си харесах още спалня, а вече съм отегчена от обикаляне (dull)

Mного звездички бре ....сякаш някой ми е отпрал шамар докато чета ....:D

Mного звездички бре ....сякаш някой ми е отпрал шамар докато чета ....:D

Хората умират, да им свалят звезди, ти си се заоплаквал :D

09.09.2014
Тренировка: 11:30 Гърди
Разгряване: кростренажор, стави
1. Права лежанка 4х12
2. Наклонена лежанка 3х12
3. Обратна лежанка 3х12
* след всяка серия, флайс с дъмбели 10@10кг..само след обратната свалих флайса на 7,5кг че много се сдухах накрая
4. лицеви опори 2х15 от стъпало

Храна:
10:00 фрапе, 100гр фурми
14:00 пилешки късчета с броколи, моркови и сметана
16:00 фрапе
18:00 банан
21:00 панирани скариди в сладко кисел сос, пълнозърнеста чабата
по-късно имаше 2 малки менти..2 малки уискита..студен чай..банан

Цял ден разходки, кафета мафета.. без втора тренировка. Тя и без това първата ме смаза тотално. Днес в залата един ми вика : ” Вчера вдига с 50 , нали? Направи ми впечатление.. и чак те сънувах..” :D
Вечерта се събирахме с колегите да похарчим един бонус..после се прехвърлих с приятелка на черно парти.. Хубав ден..много приятни емоции :)

Ставане: 10:00
Тренировка: 12:00 Бицепс, трицепс
Разгряване: стави
1. Трицепсово с въженце на скрипец 4х12
2. Бицепсово сгъване (на скрипец седнала със свити колене) 4х12
* в супер серия 3 и 4
3. Полу-кофички на пейка 3х20
4. Бицепсово с крив лост 3х12
5. Трицепс (над глава от наклонена лежанка) на скрипец 3х12
6. Чуково с ауспуха 4х12
7. Кик бек 3х12

* Може да е имало и други упражнения, но съм много разсеяна днес и нищо не помня. Дори за последователността им не съм много сигурна (wasntme)

Тренировка 2: 18:30 Кардио и корем
1. Стълби 10 мин през едно стъпало с ритник
2. Пътека по наклон 20мин
3. Корем: около 250бр различни

Храна:
11:00 фрапе, хапка св.шунка, 100гр фурми
14:00 омлет от 4 нещастни яйца, плочка сирене; сусамов тахан с мед
17:30 фрапе, 2 бразилски ореха,голяма шепа сушени червени боровинки
20:30 пилешка пържола и половина на грил тиган, 1/2 краставица
по-късно ментичка и ябълки

Днес, най-накрая, се сдобих с нова спалня..направих компромис с вратите на гардероба (държах да са плъзгащи, а не са), но цената беше толкова добра, че склоних (dull) Тия дни ще е голямото сглобяване и разглобяване и подреждане..иска ми се да избягам.. (wasntme)

Чекам обяснение кво за бога е тва .......6. Чуково с ауспуха 4х12 .....WTF..  :D

3. Корем: около 250бр различни
250 :О какви упражнения правиш за корем (wasntme)

Чекам обяснение кво за бога е тва .......6. Чуково с ауспуха 4х12 .....WTF..  :D

Мисля,че я разбирам, но и аз не знам как се нарича това НЕЩО и също му викам ауспух ахаха

Чекам обяснение кво за бога е тва .......6. Чуково с ауспуха 4х12 .....WTF..  :D

Ето с това от снимката, и сгъваш бицепсово  :)

250 :О какви упражнения правиш за корем (wasntme)

Ами повечето съм ги описвала в дневника, ако върнеш назад, ще ги видиш :) - различни коремни преси, с тежест, с швейцарска топка, повдигане на крака от стенд, от вис..

11.09.2014
Ставане 09:30
Тренировка 11:30 Долна част
Разгряване: кростренажор, стави
1. Клек 15@20кг  15@30кг
2. 12@40кг 12@50кг 10@60кг 10@70кг
* след всяка серия - клек с дъмбели 10@10кг
3. Тяга с прави крака 4х15
4. Някакъв друг вид тяга с тесен хват 4х15
5. Ритници 4х30 с всеки крак
6. Ритници , вертикални 4х30 с всеки крака
Кардио: 20 мин пътека ( бягане, вървене)

Бях много много ядосана, и имах сила да смажа всичко. Гледах да я карам по - спокойно де, да не стане някой сакатлък :D

Тренировка 2 :17:00 Кардио и корем
1. Стълби 10 мин. през едно стъпало с ритник
2. Пътека 30мин ( част от тях по наклон)
3. Корем:
* преси от обратен наклон 3х20
* повдигане на крака от стенд 5х10
* преси на лежанка 5х20

Храна:
10:00 фрапе, 100гр фурми
13:00 пилешка пържола и половина на грил тиган
15:00 фрапе
17:00 малка мента със спрайт
21:00 омлет от 4 нещастни яйца, кашкавал, св.шунка
23:30 ментичка, ябълки

Няколко часа на плажа, лежерно с фрапета и ментичка..Вечерта местене и изпразване на спалнята..за да е готова за утре. Уфф, голяма кочина стана в нас (tmi)