max ot-перфектна

в началото на годината започнах с 5 тренировки на седмица който продължиха точно 12 седмици(не искам да се отвличам но в общи линии съм тренирал без да знам така http://www.bb-team.org/workout/4932_max-ot-maximum-overload-training ).резултатите бяха страхотни само дето леко изостанаха ръцете,сега мисля да започна пак,но ще добавя малко от упражненията за ръце в комбинация с упражнения за гърди и гръб а именно:гърди+трицепс в понеделник и гръб+бицепс във вторник.
програмата става:
пон-гърди трицепс
вт  -гръб бицепс
ср крака(не тренирам прасец,защото започвам със серия дихателен клек 20x а след това според зависи още 5 или 6 упражнения за бедра) ефекта е страхотен
четв рамо и прасец(понякога сменям рамото защото генетично върви много добре,с упражнения за корем)
петтък- бицепс трицепс
сменям упражненията на всяка тренировка понякога както си искам като гледам да съобразявам тежките серии да не надхвърлят максимума за мускулната група.
започвам този дневник за да съм сигурен какво съм правил миналият път в залата какво съм ял,както и да науча нещо ново от всички които са с по голям опит от мен

днес е четвъртък но понеже започнах след сериозна почивка тренирах бедра както казах с дихателен клек 60кг 1х20,след това лег-преса200кг 3х15 1х12 бедрено разгъване 25кг 4х12 бедрено сгъване 45кг 4х12. сгъване и разгъване на абдуктор 4х12 гледах да не направя тренировката повече от 40-50 мин. почивката между сериите(относително)  е 60/90 секунди.такт на повторенията- когато е възможно 3-1.

освен това бих искал да включа мъртва тяга веднъж седмично

в петък мина нормално.бицепс/трицепс
бицепс прав с щанга
прав дъмбели
концентрирано с дъмбели
трицепс
скрипец с корда
скрипец
помпи с тежест 20 кг