Съвет за тренировка и хранене

Може ли някой да ми каже какви серии да правя на лост и успоредка и през колко време да тренирам.
Също така ми дайте съвет за хранителен режим.

Една тема е достатъчна.
Как да задаваме въпроси интелигентно?