18.08.14
13:02
1. 4 с.л овесени ядки ( oколо 100-120 гр), 50-100 гр сирене 50 гр мед ( може и без мед )
2. 50 гр бадеми или кашу
3. 300 гр пиешка пържола 200 гр ориз/ картофи
4. протеинов шейк ( мляко, фъстъчено масло,плод, мед)
5. плод
6.200 гр пилешка пържола ориз/картофи
7. 200 гр извара или 2 яйца
След четене на безброй много форуми, теми статии, интервюта и какво ли още не се опитах да си създам режим. Според мен е добре, но съм още начинаещ и ми трябва и второ мнение :D .
200 гр извара или две яйца са две напълно различни неща а и 2 яйца са си едно нищо :)
Първото ти хранене не е добре да има много мазнини (в сиренето има доста) . Закуската трябва да е съставена от някоя по-бърза храна за да заредиш веднага с хранителни вещества след нощта в която не си ял нищо и както се казва тялото започва катаболни процеси . Тва е за период на качване
Добави към хранене 5 още 1 пържола с ориз/картофи . На закуска добави плодове,премахни сиренето,към 2рото хранене прибавяш 5-6 яйца, ядките ги оставаш за хранене 7 заедно с изварата! ;)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 18.08.14 17:39.