Идеи за комплекси

500 метра бягане
5 набирания
5 бърпита
10 клека

10 рунда за 31 минути или обща бройка 5км.,50 набирания,50 бърпита,100 клека

Днес(3.6.2014-вторник) правих следното:
набирания,бърпита,лицеви опори(краката на височина 30 см),клекове(собствено тегло),500 м бягане.Това се скалира в следния ред.
21-18-15-12-9-6-3
Целта е да се направят 21 набирания,21 бърпита,21 лицеви,21 клека и 500 м бягане и така докато се премине през цялата скала.
Събират се 84 набирания,84 бърпита,84 лицеви,84 клека и 3500 м бягане.
Времето ми е 35 минути.
Ако на някого му се стори интересно може да опита.

Днес 29.06.2014

Скала от 21-18-15-12-9-6-3

pull ups(стриктни)
knees to elbows
HSPU
swing 15 kg -дъмбел
bench jumps-30 cm

Време 22.30 минути

Това не е моя идея,а един от така наречените геройски комплекси.

“Jared”
4 rounds for time of:
Run 800 meters
40 Pull-ups
70 Push-ups

Правен е днес за 32 минути.