Максимална сила при минимални мазнини

17 годишен, 181см, 84кг. Цел : Изчистване на подкожни мазнини при запазване на максимално много сила.

10:45 - 3 цели яйца, 50гр сирене (бъркани яйца), 130гр воденички варено теглени
11:45 - 50гр сусамов тахан, 20гр ленено семе, 500гр диня, 10гр черен чай, 2 пакетчета билков, кафе
12:30 - Тренировка
Мъртва тяга - 3хЗагряващи серии, 3х4х150, 2х3х175, 2х2х175, 2х1х175, 1х3х155 ( по някое време сложих фитили)
Разтягане
Гребане с щанга - 5х5х95
Набиране с широк надхват - 2х5х30, 2х5х20
Бицепс с щанга - 2х5х50, 3х5х45
Разтягане и висене
Коремни преси на римско столче с тежест зад врат - 4х8-10
Повдигане на краката от вис с тежест - 4х8-10
Странична преса с тежест - 3х8-10
Въртене за странична преса - 1 мин
Машина за корем - 1х30
Разтягане

16:30 (1 час след тренировка) - 200гр варено теглени воденички, 150гр овес, 40гр мед, 5гр канела, 7гр креатин
20:30 - 200гр пилешко, кисело зеле
00:30 - 200гр пилешко, 50гр сирене, 30-40гр ленено семе

:D