Какво трябва да направя или да променя, за да не ми е подут корема?

Здравейте! :)
Понеже не можах да намеря тема относно моят проблем и реших да напиша една,  надявам се да  ми помогнете. :)
Тренирам във фитнеса и съм на хранителен режим от месец и половина -  заел съм се много сериозно. В залата всичко е наред, правих кръгови тренировки няколко седмици и фитнес инструктор ми направи програма миналата седмица, ходя през ден на фитнес :) Когато започнах да тренирам бях 52кг а сега съм 64кг Висок съм 1.78см на 17 години.
Проблема ми е, че от няколко дена забелязвам, че имам нещо като подут корем и направо се отчаях :(
Хранителния ми режим е следния:
Закуска - 100гр овесени ядки+ 400гр кисело мляко (обезмаслено) и 3 белтъка + 1 жълтък
Втора закуска - гейнър с мляко, шепа ядки, 1 банан, 300гр грах
Обяд - една пържола (пилешка, свинска), 100гр сирене, 100гр кашкавал, 200гр картофи, 4 филийки пълнозърнест хляб и салата домати и краставици.
Следобяд - гейнър с мляко, шепа ядки, 1 банан, 1л боза
Вечеря - Една консерва риба (тон, скумрия), 100гр сирене и 100гр кашкавал, 200гр ориз, 4 филийки хляб и салата домати и краставици.
Късна вечеря - 120гр извара намазана върху 4 филийки хляб + 3 белтъка и 1 жълтък

Това е хранителния ми режим от месец и половина го спазвам.
Не пия газирано и не ям сладко, чипсове, снаксове и други такива глупости.
Водата ми е 3-4 литра на ден
Тренировката ми е доста изтощителна и винаги си тръгвам труп :D

Проблема ми е, че имам корем и направо ужас  :X Не би трябвало да  имам... Него го тренирам през почивните дни с едни упражнения от нета - http://vbox7.com/play:9a5c284ac5 ето тези и няма резултат :(
Ще ми кажете ли какво трябва да променя, за да не ми е подут корема, наистина е ужасно. Притеснявам се да не стана дебел :X

Благодаря предварително!  :) :)

Качил си 12кг. за месец и половина ли ?

http://www.bb-team.org/articles/3250_kak-da-se-spravim-s-poduvaneto-na-korema

Отделно 12 кг за месец и половина... са МНОГО. Ако аз обядвам и вечерям като теб.. и моят корем ще е подут :)

Стигнах до реда с обяда: картофи, мръвки, сирене и хляб и направо се отказах да чета нататък. Просто не може да комбинираш така храните безразборно. Почети малко инфо за това!

Калориите му са сигурно 5000 също :D

Аз ако ям за деня по 200 гр. сирене и 200 гр. кашкавал и извара ще съм издута постоянно, а и това в комбинация с хляб .. на 100% ми е гарантирано подуването.

Един хляб, кило грах/ориз/картофи/овес, 2 банана, кило и половина млечни, литър боза, куп ядки... В добавка имаме яйца, месо, консерви и салати...

Едва ли проблемът е в гореизброените продукти и количества, според мен е от жълтъците - много са. :D

С тоя хранителен режим очаквам да си удвоуш стартовите килограми до края на годината, велико. :D

Аз пия един час преди да си легна 1ч.л. индийски живовляк (хуск) с около 300мл вода. Ефектът е убийствен, благодаря на Кирил Танев, от който научих за продукта.

Когато започнах да тренирам реших, че трябва да ям много, за да постигна това, което искам. Не се оказа проблем, защото по принцип имам зверски апетит и определено имам напредък :) Така се радвах, че съм постигнал такива резултати..., ама от няколко дена се отчаях заради подутия корем :( а и приятелите ми викат, че съм заякнал :) Мисля, че проблема дойде от там, че на морето тази година попрекалих с хапването макар, че и там тренирах...
Ще се опитам да си променя хранителния режим и ще ви пиша дали има резултат :)

Добре де,как комбинираш протеин,мляко,банан и грах накрая?
И защо ти е грах в тази комбинация изобщо.

На хранене си избери или хляб,или картофи/ориз,не всичко на веднъж.
На късната вечера хлябът е излишен.
Бозата я резпредели равномерно през деня,като добавим и 3-4 л вода,ти не подут,ами трябва да се пръснеш по някое време :)

64кг за твоят ръст са даже малко,но не е нужно да качваш килограми толкова бърз,голяма част тях са мазнини и отиват точно на корема.

С това ядене и с този гейнър, как няма да ти е подута пупата?

Проблема ми е, че имам корем и направо ужас  :X Не би трябвало да  имам... Него го тренирам през почивните дни с едни упражнения от нета - http://vbox7.com/play:9a5c284ac5 ето тези и няма резултат
Ще ми кажете ли какво трябва да променя, за да не ми е подут корема, наистина е ужасно. Притеснявам се да не стана дебел :X

Защо не тренираш корема в тренировъчните ти дни, накрая на тренировката, 2 пъти в седмицата? Защо го тренираш през почивните дни?
Нямаше какво да правя, и ти сметнах калориите от храна, на мен ми излезнаха 4800, без гейнъра.
Момче, ще се пръснеш!

Бахго, човеко, това не мога да си го представя къде го слагаш! Аз съм 1.87 висок и съм 100 - 102 кг, но пак не ям толкова колкото теб. Събират ми се към 4200 калории дневно, а ти ме караш да изглеждам все едно гладувам...:);)
Под подут корем какво имаш впредвид - че изглежда подут, че си натрупал мазнини там или, че имаш газове....или и трите?
Така не си ли се замислял и да си кажеш - “Абе аз май ям множко?”

Еми и аз не знам къде го слагам... :D
Просто се наяждам и след 2-3 часа огладнявам и мога да изям още толкова. Не ми е минавало през ума, че ям прекалено много, защото преди бях много слаб и основната ми цел беше да кача малко килограми за кратък интервал от време и всяка седмица добавях на кантара по няколко, дори и продължавам да добавям. По принцип много трудно качвам мазнини и мускулна маса, но откакто се занимавам с фитнес ми се отвори апетита и имам напредък. :) Преди не ядях чак толкова много.
Мисля, че не съм натрупал мазнини там, но определено ми е подут. Днес ми е по-добре, не съм комбинирал хляб и картофи, но количеството е същото като цяло. Качих снимка в профила ми, за да видите за какво говоря :)

Извинявай, ама... си си мазен.
И няма как да е иначе, с такова хранене и с 12 кг за месец. Масово решавате, че като качвате кг, това означава да изядете всичко налично в магазина. Еми, то, че се качва така, качва се, ама от какво...

Защото ядеш по 20 пъти на ден и си все гладен. Сигурно посещаваш и тоалетната по няколко пъти на ден. Намали храненията до 3-4 пъти дневно, през минимум 3 часа и половина, макс. 6. Имай предвид, че ако се наяждаш нормално с хубава храна не би трябвало да си гладен по-рано от тези 3 часа и половина. Разкарай бозите, хляба, гейнъри, мейнъри, обезмаслени неща, консервите. Папкай яйцата цели. Вместо да се пълниш като циганска торба си хапни за закуска примерно 6 яйца с буца масло и сиренце. Плодовете ги хапвай 2 часа след ядене или 1 час преди ядене. Същото се отнася и за водата