Търся бързо действаща програма за корем

Здравейте! Тренирам почти от година и половина. Занимавам се главно с бягане, но от време на време гледам да поддържам и останалите мускулни групи, които не се натоварват при бягането. Висок съм 178 см и съм 69 кг. Искам да изкарам плочки и мисля, че тук е най-правилното място да поискам съвет. Търся възможно най-бързия начин за постигане на тази цел. Очаквам вашите мнения и съвети.
Благодаря предварително!

Питай Фики.
По 800 коремни преси на ден, овес с белтъци сутрин и вечер само салата с риба.

+

Питай Фики.
По 800 коремни преси на ден, овес с белтъци сутрин и вечер само салата с риба.

Ако питаш Фики, не трябва да тренираш краката (giggle)
По темата : Коремният мускул, е като всеки друг мускул. Достатъчно е да тренираш корем 2 пъти седмично. Чувал съм, че е добре повторенията да варират между 12-20, мисля, че няма смисъл да правиш повече бройки. Важна е диетата, ако ядеш боклуци в шумолящи опаковки, няма да стане..