Тренировка с 1 дъмбел + Лост.

Здравейте, дайте идей за тренировка с лост за набирания и 1 дъмбел, принципно тренирам бокс но покрай работата и не ми остава достатъчно време за тренировки, та в нас навксвам със силата досега правех кръгове от сорта на: Набирания +Лицеви + Клекове.Наскоро си взех 1 дъмбел и се чудех как да го вкарам в употреба.Благодаря предварително.

Тяга с дъмбел на един крак
Разнопосочни напади с една вдигната ръка с дъмбел