Хранителен режим за ММ - мнения и препоръки

Здравейте, на 18 съм. 179 висок, 67 кг. От софия.
Почвам училище и мисля режим, който имам възможност да спазвам.

Закуска : Палачинки с мед ( около 5-6 )
-150 грама пълнозърнесто ръжено-пшенично брашно с ръжени трици и овесени ядки
-400 мл прясно мляко 0,1%
-2 яйца
-Доза протеин ( има ли смисъл от нея ? )
-Домашен мед-50 гр ( с него ще мажа палачинките, може и със сладко за диабетици )
1050 ккал, протеин - 35, въглехидрат - 203, мазнини - 12

Обяд  : Месо, ориз/картофи/макарони, салата
-150 грама месо
-70 грама ориз/макарони ( преди варене ) или 300-350 грама картофи на фурна
-Салата от пресни зеленчуци със зехтин и сол
600-650 ккал, протеин - 35, въглехидрат - 55, мазнини - 20

Тренировка..
След тренировка : Протеин, стафиди
- Доза протеин
- 50 грама стафиди
240 ккал, протеин - 24, въглехидрат - 36, мазнини - 2,3

Следобяд : Извара, картофи на фурна
- 150 грама нискомаслена извара
- 500 грама картофи на фурна
600 ккал, протеин - 38, въглехидрат - 100, мазнини - 6,5 ( не смятам мазнината от картофите, която ще отопя )

Вечеря : Месо, грах/боб/леща или картофи
- 150 грама месо
- 250 грама грах/боб/леща
540 ккал, протеин - 52, въглехидрат - 50, мазнини - 16

Преди лягане ( когато съм гладен ) : Фъстъчено масло, извара, сурови ядки
- 100 грама извара
- лъжица фъстъчено масло
- 50 грама сурови ядки
470 ккал, протеин - 31, въглехидрат - 14, мазнини - 33

Общо :
3520 ккал, протеин - 215, въглехидрат - 459 ( мисля, да ги намаля на 400 ), мазнини - 90

Бележки:
- В сметките не съм смятал хляба ( 2-3 филийки ).
- Сутрин ще ям палачинки, защото са ми удобни за училище.

Някакви мнения и препоръки :) ? Благодаря предварително :)

Защо смяташ, че имаш нужда от 215 грама протеин  дневно? 120-130 са препоръчителната доза за твоите килограми. Махни го това обезмаслено мляко, а най-добре го замести с кисело.

И тук нещо не си сметнал добре протеина. Само в храната има 35 грама, а дозата протеин на прах ти е 24 грама навярно.

-150 грама пълнозърнесто ръжено-пшенично брашно с ръжени трици и овесени ядки
-400 мл прясно мляко 0,1%
-2 яйца
-Доза протеин ( има ли смисъл от нея ? )
-Домашен мед-50 гр ( с него ще мажа палачинките, може и със сладко за диабетици )
1050 ккал, протеин - 35, въглехидрат - 203, мазнини - 12

Защо смяташ, че имаш нужда от 215 грама протеин  дневно? 120-130 са препоръчителната доза за твоите килограми. Махни го това обезмаслено мляко, а най-добре го замести с кисело.

И тук нещо не си сметнал добре протеина. Само в храната има 35 грама, а дозата протеин на прах ти е 24 грама навярно.

-150 грама пълнозърнесто ръжено-пшенично брашно с ръжени трици и овесени ядки
-400 мл прясно мляко 0,1%
-2 яйца
-Доза протеин ( има ли смисъл от нея ? )
-Домашен мед-50 гр ( с него ще мажа палачинките, може и със сладко за диабетици )
1050 ккал, протеин - 35, въглехидрат - 203, мазнини - 12

Правилно съм го изчислил, без да смятам протеина.
Белтъчините може да ги намаля до 180, не повече.
Защо да махна обезмасленото прясно мляко?

Тоест приемаш 215 грама протеин само от храна и блъскаш още 40 грама протеин на прах?!... http://www.bb-team.org/articles/4249_protein-chast-parva това чел ли си го

Прясното мляко не да го махнеш, грешно се изразих, а да го смениш с такова не обезмаслено. Обезмасленото е боклук. Нещо бягаш от мазнините като дявол от тамян, но те съвсем не са лоши. Поздрави.

Тоест приемаш 215 грама протеин само от храна и блъскаш още 40 грама протеин на прах?!... http://www.bb-team.org/articles/4249_protein-chast-parva това чел ли си го

Говорим за протеина в закуската, дозата след тренировка я смятам в общия брой.

Не е много възпитано да настояваш за отговор.
Който има мнение - ще си го сподели. Тук никой не е длъжен да дава съвети.

Помисли в няколко посоки:
- имаш ли нужда от 6 хранения дневно
- имаш ли нужда от захар след тренировка
- имаш ли нужда от 3.2 g/kg белтъчини дневно
- имаш ли нужда от 6.8 g/kg въглехидрати дневно
- разумно ли е да имаш толкова малко мазнини в храната
- има ли смисъл от протеин на прах за теб

Не е много възпитано да настояваш за отговор.
Който има мнение - ще си го сподели. Тук никой не е длъжен да дава съвети.

Помисли в няколко посоки:
- имаш ли нужда от 6 хранения дневно
- имаш ли нужда от захар след тренировка
- имаш ли нужда от 3.2 g/kg белтъчини дневно
- имаш ли нужда от 6.8 g/kg въглехидрати дневно
- разумно ли е да имаш толкова малко мазнини в храната
- има ли смисъл от протеин на прах за теб

Благодаря ти за отговора, настоятелен съм, когато ме интересува нещо. (giggle)
Не мога да изяждам голямо количество храна на един път и затова съм разпределил храненията така, както ми е удобно на мен.
Белтъчините ще ги сваля на 180, въглехидратите на 350.
Може би съм подценил мазнините, ще добавя 100-150 гр. заквасена сметана ( виждам, че си и фен ).
Ще взимам доза протеин след тренировка ( минавам на режим пестене ). (giggle)
Защо да махна стафидите?

Ти може да си настоятелен, но повтарям, че никой не ти е длъжен.

Не мога да разбера логиката... Не можеш да изяждаш колеми количества храна наведнъж, но ориентираш храненето си почти изцяло към въглехидрати, та точно това да се налага да правиш - да ядеш големи порции. Проста сметка - 100 kcal има в 25 g въглехидрати и в 11 g мазнини. Е, дай да мислим - с кой тип храна порциите ти ще бъдат малки и калорични? Здравословния аспект на това масивно количество въглехидрати е отделно, особено в комбинация с честото хранене, но... това е положението. Белтъчини над 170 g дневно са ти напълно излишни, предвиденото от теб количество не е и особено здравословно в дългосрочен план. По същата причина не виждам особен смисъл от протеин на прах - без никакво усилие можеш да си осигуриш нужните белтъчини от храна. Качествени мазнини можеш да си осигуриш от много храни, не само от сметана. Стафидите след тренировка (а и захарта в този момент по принцип) не ти пречат, но и не ти помагат с нищо.

Здравей и благодаря. Мислих, мислих и да се надяваме, че го измислих.
Закуска : Палачинки с мед ( около 5-6 )
-150 грама пълнозърнесто ръжено-пшенично брашно с ръжени трици и овесени ядки
-400 мл прясно мляко
-2 яйца
-Домашен мед-50 гр ( с него ще мажа палачинките, може и със сладко за диабетици )

Обяд  : Месо, ориз/картофи/макарони, салата
-150 грама месо
-70 грама ориз/макарони ( преди варене ) или 300-350 грама картофи на фурна
-Салата от пресни зеленчуци със зехтин и сол

Тренировка..
След тренировка : Протеин, стафиди
- Доза протеин
- 50 грама стафиди

Следобяд : Извара, картофи на фурна
- 150 грама нискомаслена извара с домат
- 250 грама картофи на фурна
- 100 грама заквасена сметана

Вечеря : Месо, грах/боб/леща или картофи
- 150 грама месо
- 200 грама грах/боб/леща
- Салата от пресни зеленчуци със зехтин и сол
- 50 грама сирене

Преди лягане ( когато съм гладен ) : Фъстъчено масло, извара, сурови ядки
- 100 грама извара
- лъжица фъстъчено масло
- 50 грама сурови ядки

И аз мисля, че нямаш нужда от протеин на прах при това хранене. Загуба на пари. За 6те хранения на ден съм с тебе. Честото хранене не е анатема, както се опитват да го изкарат много хора. Млад си и имаш нужда от храна често. Дедо еде по два пъти дневно ама е на 78 години и не му се занимава...а и е видял, че няма отрицателен ефект върху мускулната му маса. :)

Благодаря. Ще намаля белтъчините и въглехидратите, ще добавя малко калории от мазнини.