Плочки за 45 дни

През последните месеци малко разпуснах дисциплината и от днес започвам специален режим на тренировка и хранене, защото определено ми липсват плочките. Мотивирах се от видеото за трансформацията на Артур публикувано в един сайт за отслабване.

Програмата за днес ми е:

Живея близо до НСА и възнамерявам да тичам там. Днес ще избягам 5км.

След тичането, 4 серии по 90 коремни преси

Утре по-леко, защото ще имам мускулна треска и само 3 км, отново със същия брой коремни преси.

За сега толкова

Коремните преси не правят плочки.

Плочките не бият..

4 серии по 90 коремни преси

Утре отново със същия брой коремни преси.

по-добре през ден ги прави, или още по-рядко. аз тренирам корем веднъж на 4 дни
като ти станат лесни почни да ги правиш с тежест и по-малка бройка

щом си решил да тичаш, значи имаш излишни мазнини - свали ги с трениране на цялото тяло, не само с тичане и коремни преси.

След 45 дни е Октомври,за къде тия плочки през зимат :)

А бе зимата се правиш мазен, така че като сложиш блузата да я изпъваш, да си личи че тренираш :Д

За плочки си трябва диета и много кардио, коремните преси не са лошо нещо но няма да ти изкарат плочките

За плочки си трябва диета и много кардио, коремните преси не са лошо нещо но няма да ти изкарат плочките

Знам, затова тичам преди това.
До колкото ми е известно мазнина започвам да горя след 45 минути тренировка - което ми е тичането и след това коремни преси за оформяне.

Дали трябва да увелича кардиото - примерно на час и 20-30 минути?

Мазнина “гориш” докато спиш.

Прави HIIT, ако можеш, иначе аз съм чувал за след 15-тата, което също, едва ли е вярно.

Започни да клякаш и да дърпаш тЕга.

Прави кардиото сутрин на гладно, или веднага след тренировката с тежести